بوابة الفجر:
2025-03-17@14:42:35 GMT

الضغط النفسي: أثره على الصحة وسبل التخفيف منه

تاريخ النشر: 20th, September 2024 GMT

يُعتبر الضغط النفسي جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية، وينشأ عادةً من مجموعة من العوامل مثل العمل، العلاقات الشخصية، أو الأزمات المالية. 

بينما يمكن أن يكون بعض الضغط مفيدًا ويساهم في تحسين الأداء، فإن التعرض المزمن له قد يؤدي إلى تأثيرات سلبية على الصحة الجسدية والعقلية.

فيما يلي، ستتناول بوابة الفجر الإلكترونية آثار الضغط النفسي على الجسم والعقل، بالإضافة إلى استراتيجيات التحكم فيه للحفاظ على الصحة العامة.

الضغط النفسي وتأثيره على الصحة الجسدية والعقليةتأثير الضغط النفسي على الصحة الجسدية
عند التعرض للضغط النفسي، يقوم الجسم بإطلاق هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول، والتي تعد الجسم لمواجهة التحديات أو الهروب منها. على المدى القصير، قد تكون هذه الاستجابة مفيدة، ولكن عندما يصبح الضغط مزمنًا، فإن هذه الهرمونات يمكن أن تضر بالصحة بطرق عديدة. رئيس اللجنة الأولمبية: بعثة مصر عانت من الضغط النفسي

1. **أمراض القلب**:  
  يزيد الضغط النفسي المزمن من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. 

يؤثر التوتر على ضربات القلب ويزيد من إنتاج الكوليسترول السيئ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الأوعية الدموية على المدى الطويل.

2. **الجهاز المناعي**:  
  يؤثر الضغط النفسي المستمر على جهاز المناعة، مما يجعله أقل كفاءة في محاربة العدوى. 

الأشخاص الذين يعانون من ضغط نفسي دائم يكونون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد أو التهابات الجهاز التنفسي.

3. **مشاكل الجهاز الهضمي**:  
  يمكن أن يؤدي الضغط النفسي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي، حرقة المعدة، أو حتى قرحة المعدة. 

التوتر يؤثر على حركة الأمعاء وإفرازاتها، مما يزيد من احتمالية حدوث هذه الاضطرابات.

4. **النوم**:  
  يؤثر الضغط النفسي بشكل كبير على جودة النوم، الأرق وصعوبة الاستغراق في النوم هما من الأعراض الشائعة للتوتر المستمر، مما يؤثر على طاقة الفرد وتركيزه خلال اليوم.

الضغط النفسي وتأثيره على الصحة الجسدية والعقلية

**تأثير الضغط النفسي على الصحة العقلية**:  
بالإضافة إلى التأثيرات الجسدية، يلعب الضغط النفسي دورًا كبيرًا في صحة العقل والنفسية.

1. **الاكتئاب والقلق**:  
  يمكن أن يؤدي التعرض المستمر للضغط النفسي إلى تطور اضطرابات مثل الاكتئاب والقلق. 

الأفراد الذين يعانون من التوتر المزمن قد يشعرون بالعجز والإرهاق النفسي، مما يؤثر على سعادتهم ورفاهيتهم بشكل عام.

2. **اضطرابات التركيز والذاكرة**:  
  الضغط النفسي يؤثر على مناطق معينة في الدماغ مثل الحُصين، وهي المنطقة المسؤولة عن الذاكرة والتعلم.

 لذلك، يعاني الأشخاص الذين يعيشون تحت ضغط دائم من صعوبة في التركيز وانخفاض في القدرة على تذكر المعلومات.

3. **العزلة الاجتماعية**:  
  قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من ضغط نفسي مستمر بالرغبة في الانسحاب من العلاقات الاجتماعية، مما يؤدي إلى العزلة والشعور بالوحدة، وهذا قد يزيد من تدهور حالتهم النفسية.

طرق التحكم في الضغط النفسي

على الرغم من أن الضغط النفسي لا يمكن تجنبه تمامًا، إلا أن هناك استراتيجيات فعالة يمكن أن تساعد في تقليله والتعامل معه بطرق صحية.

1. **ممارسة الرياضة**:  
  تعتبر الرياضة من أكثر الطرق فعالية في تخفيف التوتر، يساعد النشاط البدني في إطلاق هرمونات السعادة مثل الإندورفين، التي تعزز المزاج وتقلل من مشاعر القلق.

أهمية التغذية السليمة في تعزيز جهاز المناعة

2. **تقنيات الاسترخاء**:  
  تمارين التأمل، التنفس العميق، واليوغا يمكن أن تساعد في تهدئة العقل والجسم، مما يقلل من مستويات الضغط النفسي.

3. **النوم الجيد**:  
  الحصول على نوم كافٍ ومنتظم يساعد في إعادة شحن الجسم والعقل، ويقلل من تأثيرات التوتر على الصحة العامة.

4. **التواصل الاجتماعي**:  
  الحفاظ على علاقات اجتماعية قوية يمكن أن يكون دعامة عاطفية قوية في مواجهة الضغط النفسي. 

التحدث إلى الأصدقاء أو العائلة عن التحديات يمكن أن يساعد في تخفيف العبء النفسي.

رئيس اللجنة الأولمبية: بعثة مصر عانت من الضغط النفسي تأثير الضغط النفسي 

الضغط النفسي يمكن أن يكون له تأثيرات بعيدة المدى على الصحة الجسدية والعقلية إذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح. 

من خلال اتباع استراتيجيات للتخفيف من التوتر مثل الرياضة، تقنيات الاسترخاء، والتواصل مع الآخرين، يمكن الحفاظ على صحة جيدة والتقليل من تأثيرات الضغط السلبي على الحياة اليومية.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: الضغط النفسي الصحة الجسدية على الصحة الجسدیة الضغط النفسی یؤثر على یمکن أن

إقرأ أيضاً:

انخفاض وزن الطفل عند الولادة يؤثر على مساره في المدرسة

قالت دراسة جديدة إن ثلث الأطفال المولودين بوزن منخفض فقط يكونون على استعداد للالتحاق بالمدرسة في سن 3 إلى 5 سنوات. لكن هناك 5 عوامل تساعد على التغلب على هذا الأمر.

وأفادت النتائج بأن المولودين بوزن أقل من 2.5 كغم، يميلون إلى التأخر في مهارات التعلم المبكر، والتنظيم الذاتي، والنمو الاجتماعي والعاطفي.

لكن، بحسب "هيلث داي"، أفاد فريق البحث من مركز بوسطن الطبي بأن 5 عوامل وقائية رئيسية يمكن أن تساعد الأطفال على الوصول إلى مراحل النمو الرئيسية والاستعداد للمدرسة.

5 عوامل

وتشمل هذه العوامل: ممارسات الأبوة والأمومة مثل القراءة المنتظمة أو روتين وقت النوم، والحد من وقت استخدام الشاشات إلى ساعة واحدة أو أقل يومياً.

كما أن الصحة النفسية للوالدين، وشبكات الدعم العاطفي، وتوافر الدعم المجتمعي، مثل: التعليم الخاص ورعاية الأطفال، يمكن أن تساعد الأطفال منخفضي الوزن عند الولادة على الاستعداد للمدرسة.

وفي هذه الدراسة، تتبع الباحثون نمو أكثر من 1400 طفل أمريكي وُلدوا بوزن منخفض عند الولادة، باستخدام بيانات مسح وطني، تضمنت أسئلة مصممة لتقييم استعداد الأطفال للالتحاق بالمدرسة.

وقالت الدكتورة جين غويول الباحثة الرئيسية: "تؤكد نتائجنا على الدور الحاسم الذي تلعبه الأسرة والدعم الأبوي في تشكيل نمو الطفل المبكر".

وأضافت: "من خلال تعزيز القدرة على التنبؤ، مثل: الروتين المنزلي الثابت، وقضاء وقت مخصص للطفل، يمكن للوالدين تهيئة بيئة تدعم استعداد أطفالهم للمدرسة".

مقالات مشابهة

  • الانحرافات الفكرية لدى الجماعات المتطرفة وسبل علاجها في ندوة بجامعة كفر الشيخ
  • منها السمنة والضغط النفسي.. 4 عوامل تضعف الجهاز المناعي
  • احذر الضغط النفسي| 4 عادات تسبب ضعف المناعة
  • كيف يؤثر ترامب على تحالف "الخمس عيون"؟
  • هل يؤثر صيام رمضان على الدورة الشهرية؟
  • كيف يؤثر الرفق بالأطفال في تربيتهم وبرهم بوالديهم؟
  • هل يؤثر الصيام على الحامل؟.. نصائح من أخصائي توليد
  • الرئيس العراقي يبحث مع الشيباني العلاقات الثنائية وسبل تعزيزها
  • «كهرباء دبي» توعّي موظفاتها بالتربية الإيجابية
  • انخفاض وزن الطفل عند الولادة يؤثر على مساره في المدرسة