بوابة الفجر:
2024-11-05@23:42:42 GMT

أهمية التغذية السليمة في تعزيز جهاز المناعة

تاريخ النشر: 20th, September 2024 GMT

أهمية التغذية السليمة في تعزيز جهاز المناعة، يلعب جهاز المناعة دورًا أساسيًا في حماية الجسم من الأمراض والعدوى.

 يعتمد هذا النظام المعقد على مجموعة من الخلايا والبروتينات التي تعمل معًا للدفاع عن الجسم ضد الكائنات الممرضة مثل الفيروسات والبكتيريا. 

لكن ما قد لا يعرفه الكثيرون هو أن التغذية السليمة تعتبر أحد العوامل الأساسية التي تعزز جهاز المناعة وتساعده على القيام بوظيفته بشكل فعال.

 

دور التغذية الصحية في الوقاية من الأمراض المزمنة

تستعرض لكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية أهمية التغذية المتوازنة ودورها في تقوية جهاز المناعة، مع التركيز على الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة مثالية.

أهمية التغذية في دعم جهاز المناعة

الغذاء هو الوقود الذي يدعم جميع العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك نشاط جهاز المناعة.

أهمية التغذية السليمة في تعزيز جهاز المناعة

 من خلال تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، يمكن تحسين قدرة الجهاز المناعي على مكافحة العدوى والحد من الالتهابات.

 النظام الغذائي غير المتوازن، من ناحية أخرى، قد يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي وزيادة احتمالية الإصابة بالأمراض.

العناصر الغذائية الأساسية لجهاز المناعة


1. **فيتامين C**: يعتبر فيتامين C من أقوى مضادات الأكسدة التي تدعم جهاز المناعة.

يساعد في تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تعمل على محاربة العدوى، ويعمل أيضًا على تقليل فترة الإصابة بنزلات البرد.

 يتواجد هذا الفيتامين في الحمضيات مثل البرتقال والليمون، وكذلك في الفلفل الأحمر والبروكلي.

2. **فيتامين D**:  يساعد فيتامين D في تعزيز استجابة الجسم المناعية، كما يُعتقد أنه يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والتهابات الجهاز التنفسي. 

خلايا المناعة التائية في أدمغة مرضى ألزهايمر.. اكتشاف جديد

يمكن الحصول على فيتامين D من أشعة الشمس، إلى جانب مصادر غذائية مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض.

3. **الزنك**: يعتبر الزنك من المعادن الأساسية التي تساعد في تطوير الخلايا المناعية ووظائفها. 

أظهرت الدراسات أن نقص الزنك يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.

 يمكن الحصول على الزنك من مصادر مثل اللحوم الحمراء، المكسرات، والبقوليات.

4. **الألياف**:الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات تعزز صحة الجهاز الهضمي، والذي يُعد جزءًا هامًا من جهاز المناعة.

 الجهاز الهضمي يحتوي على نسبة كبيرة من خلايا المناعة، لذا الحفاظ على صحة الأمعاء يسهم في تقوية الجهاز المناعي بشكل عام.

5. **الأوميغا-3**:الأحماض الدهنية أوميغا-3 الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة تساعد في تقليل الالتهابات وتعزز وظيفة خلايا المناعة.

 تعتبر الأوميغا-3 مهمة للحفاظ على صحة القلب والمفاصل أيضًا.

أفضل الأطعمة لتعزيز المناعة في فصل الخريف دور الماء في تعزيز المناعة

إلى جانب التغذية السليمة، يلعب الماء دورًا مهمًا في تعزيز وظائف جهاز المناعة.

أهمية التغذية السليمة في تعزيز جهاز المناعة

 يساعد الماء على نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا وإزالة السموم من الجسم، مما يعزز مناعة الجسم ضد الأمراض. 

من المهم شرب كميات كافية من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم وظائفه الحيوية.

تعزيز جهاز المناعة 

التغذية السليمة والمتوازنة هي أحد المفاتيح الأساسية لتعزيز جهاز المناعة والوقاية من الأمراض.

 من خلال تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين C، D، والزنك، يمكن تحسين قدرة الجسم على محاربة العدوى. 

بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والترطيب اليومي عوامل مساعدة في دعم جهاز المناعة.

 لذلك، ينبغي على كل فرد الانتباه إلى نظامه الغذائي والعمل على إدخال العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للبقاء قويًا وصحيًا.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: التغذية التغذية السليمة أهمية التغذية السليمة تعزيز جهاز المناعة الأساسیة التی على صحة

إقرأ أيضاً:

أسباب قوة مناعة النساء مقارنةً بالرجال

المناطق_متابعات

فسّر علماء قوة المناعة لدى النساء مقارنةً بالرجال بالجينات، وبالتحديد مجموعة الكروموسومات، إذ إن غالبية الجينات التي تؤثر في الجهاز المناعي ترتبط حصراً بالكروموسوم X ؛ لذلك يتمتع الإنسان ذو الكروموسومات X بمرونة أعلى في آليات المناعة مقارنة بالإنسان ذي الكروموسومات (X وY).

ومن المعروف أهمية جهاز المناعة لجسم كل من المرأة والرجل، إذ ينتج الجسم حوالي 100 مليار خلية مناعية كل يوم، تتولى حمايتنا من البكتيريا والفيروسات والفطريات والسموم ومسببات الأمراض الأخرى.

أخبار قد تهمك نهائيات محترفات التنس 2024: البولندية شفيونتيك تكسب الفردي .. والإيطاليتان تشعلان منافسات الزوجي 4 نوفمبر 2024 - 2:47 صباحًا مفاجأة.. التوقف عن تناول القهوة لمدة أسبوع يزيد الطاقة 4 نوفمبر 2024 - 2:41 صباحًا

وفي هذا السياق يقول الباحث بمركز نقص المناعة المزمن في مستشفى فرايبورغ في حديثه لموقع “تاغسشاو” الألماني، بودو غريمباشر، إن النساء أكثر مقاومة للعدوى، لكن رغم ذلك فإن الجرعة المضاعفة من الجينات المناعية لها سلبيات أيضاً؛ فهي تجعل النساء أكثر تعرضاً للإصابة بالعدوى.

ولهذا يلاحظ أن النساء تعاني في كثير من الأحيان من أمراض المناعة الذاتية، مثل مرض هاشيموتو أو الذئبة أو التصلب المتعدد.

ويؤدي الضغط على الجهاز المناعي إلى تحوله للعمل ضد الجسم ومهاجمة الخلايا والأعصاب والأنسجة وفي النهاية الأعضاء.

ويقول غريمباشر، في تقرير نشرته صحيفة تاغس شاو الألمانية: “إن مرض الذئبة الجهازية أكثر شيوعًا لدى النساء بـ9 مرات منه لدى الرجال”.

سبب آخر يضيفه العلماء بحسب “دويتشه فيله” وهو الهرمونات الجنسية، إذ يمكن للهرمونات الجنسية الأنثوية (الإستروجين والبروجستيرون) أن تعزز تكوين الأجسام المضادة المحددة لجهاز المناعة المكتسبة، بينما يميل هرمون التستوستيرون الذكري إلى تثبيط عمل الجهاز المناعي ويمكنه حتى تثبيط التفاعلات المناعية جزئيًا.

تجدر الإشارة إلى أن التغير الهرموني أثناء الدورة الشهرية يؤثر كذلك في رد الفعل المناعي لدى النساء، لكن بعد انقطاع الطمث عادة ما يحدث تراجع في وظيفة الجهاز المناعي لديهن بسبب التغيرات الهرمونية، كما أن فعالية الجهاز المناعي تضعف لدى كل الأشخاص كلما تقدموا في العمر.

ويرى مدير مركز طب العدوى الفردي في هانوفر، ماركوس كورنبرغ، أن “الرجال عادة ما يكونون أكثر عرضة للإصابة بعدد من حالات العدوى المزمنة مثل التهاب الكبد B، بينما تتفاعل أجسام النساء في كثير من الأحيان بإظهار آثار جانبية للعدوى أو اللقاحات”.

ويؤكد كورنبرغ أن “الالتهابات الفيروسية المزمنة تُكتشف في كثير من الأحيان لدى الرجال أكثر من النساء”. وأثبتت الدراسات أن النساء عانين من الآثار الجانبية للقاح “كوفيد-19” أكثر من الضعف مما عاناه الرجال.

نسخ الرابط تم نسخ الرابط 4 نوفمبر 2024 - 2:49 صباحًا شاركها فيسبوك ‫X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد4 نوفمبر 2024 - 2:34 صباحًاأجواء شتوية ممطرة على معظم المناطق أبرز المواد4 نوفمبر 2024 - 2:29 صباحًااليونيسف: مصرع أكثر من 50 طفلًا في شمال غزة أبرز المواد4 نوفمبر 2024 - 12:30 صباحًاعواصف شديدة وأعاصير تضرب ولاية أوكلاهوما الأمريكية وتخلف دمارًا واسعًا صحة4 نوفمبر 2024 - 12:17 صباحًا“الصحة” تطلق حملة “وطن ينبض بالصحة” للتعريف بالتحول الصحي في المملكة أبرز المواد4 نوفمبر 2024 - 12:13 صباحًانادي الصقور السعودي 2024 يشهد بيع ثلاثة صقور بـ 412 ألف ريال في الليلة الـ 15 للمزاد4 نوفمبر 2024 - 2:34 صباحًاأجواء شتوية ممطرة على معظم المناطق4 نوفمبر 2024 - 2:29 صباحًااليونيسف: مصرع أكثر من 50 طفلًا في شمال غزة4 نوفمبر 2024 - 12:30 صباحًاعواصف شديدة وأعاصير تضرب ولاية أوكلاهوما الأمريكية وتخلف دمارًا واسعًا4 نوفمبر 2024 - 12:17 صباحًا“الصحة” تطلق حملة “وطن ينبض بالصحة” للتعريف بالتحول الصحي في المملكة4 نوفمبر 2024 - 12:13 صباحًانادي الصقور السعودي 2024 يشهد بيع ثلاثة صقور بـ 412 ألف ريال في الليلة الـ 15 للمزاد نهائيات محترفات التنس 2024: البولندية شفيونتيك تكسب الفردي .. والإيطاليتان تشعلان منافسات الزوجي نهائيات محترفات التنس 2024: البولندية شفيونتيك تكسب الفردي .. والإيطاليتان تشعلان منافسات الزوجي تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً اليوم.. “حساب المواطن” يبدأ في صرف مستحقات المستفيدين من الدعم لدفعة يناير الجاري 10 يناير 2023 - 8:12 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2024   |   تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوك‫X‫YouTubeانستقرامواتساب فيسبوك ‫X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق البحث عن: فيسبوك‫X‫YouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عن

مقالات مشابهة

  • مع تقلبات الطقس.. كيف يحمي الغذاء الصحي من نزلات البرد في الشتاء؟
  • فوائد عصير الليمون في تعزيز المناعة والوقاية من الأمراض
  • فوائد عصير البرتقال في الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا
  • صحتك في خطر .. تعرف على أهمية فيتامين D؟
  • 5 فواكه شتوية.. درع طبيعي لتعزيز المناعة ومواجهة برد الشتاء
  • «الكوني» يناقش الصعوبات التي تواجه جهاز الحرس الرئاسي
  • طبيبة توضح أهمية "فيتامين D" وارتباطه بالجهاز المناعى للجسم
  • خصائص فيتامين D ومصادره
  • أسباب قوة مناعة النساء مقارنةً بالرجال
  • الصحة تكشف 8 نصائح هامة للحماية من أمراض الشتاء