وصفات قليلة السعرات تساعدك على فقدان الوزن دون مشقة.. سهلة التحضير
تاريخ النشر: 20th, September 2024 GMT
القوام الممشوق والمثالي حلم العديد من الرجال والسيدات؛ لكن في كثير من الأوقات يكون النظام الغذائي سببًا في عدم قدرتهم على فقدان الوزن بدون شعور بالجوع، لذا نستعرض وصفات تمنحك الشبع لفترة طويلة، لاحتوائها على سعرات حرارية قليلة، ويمكنك الاعتماد عليها للحصول على جسم ووزن مثالي.
المقادير:
بيض كبير مسلوق ومقطع شرائح بصل أخضر مقطع شرائح شرائح خبز قمح كامل أو توست أسمر شرائح طماطم فلفل مقطع نصف كوب مايونيز نصف ملعقة صغيرة كاري مطحون نصف ملعقة صغيرة عسل رشة زنجبيل مطحون- الخطوة الأولى: امزجي المكونات الأولى مع نصف كوب مايونيز ونصف ملعقة صغيرة كاري مطحون ونصف وملعقة صغيرة عسل ورشة زنجبيل مطحون.
- الخطوة الثانية: قلبي الخليط في البيض والبصل الأخضر، ووزعيه على الخبز.
كاساديا السبانخالمقادير
تورتيلا من القمح الكامل 3 أكواب جبن موزاريلا مبشور 3 أكواب سبانخ طازجة مفرومة صلصة- الخطوة الأولى: سخن الفرن خبز التورتيلا وضع نصف كوب الموزاريلا والسبانخ وملعقتين كبيرة من الصلصة، وضعيها على صواني الخبز بعد دهنها بالزيت.
- الخطوة الثانية: اخبز التورتيلا حتى تذوب الجبن، وأخرجها من الفرن.
المقادير
حزمتين سبانخ بيض مسلوق رشه جبن نصف كوب ذرة نصف كوب طماطم بصل نصف كوب ليمون ملعقتين زيت زيتون ملعقتين كبيرتين خل أبيض رشه ملح فص ثوم نصف ملعقة سماق- الخطوة الأولى: اغسل أوراق السبانخ وباقي الخضروات وقطعها بأي شكل.
- الخطوة الثانية حضر طبق عميق وضع به جميع الخضروات بعد تقطيعها، وابدأ في خلط الصوص، ثم قم برشه على السلطة واخلطهم، وبعدها ضع البيض والجبن في الأعلى.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الوزن السلطة السبانخ ملعقة صغیرة نصف ملعقة نصف کوب
إقرأ أيضاً:
3 حيل تساعدك على تقليل الشعور بالاكتئاب الشتوي.. «خليك ريلاكس»
الاكتئاب الشتوي أو الموسمي يرتبط عادة بفصل الشتاء في كل عام، والذي يؤثر بدوره على الحالة المزاجية والنوم والشهية ومستويات الطاقة، وغيرها من الأمور الأخرى التي تؤثر سلبًا على جميع جوانب الحياة، خاصة علاقاتك الإجتماعية سواء في الحياة العادية أو على مستوى العمل، لهذا قدم موقع «health line»، عدة طرق يمكن من خلالها تقليل الشعور بالاكتئاب الموسمي.
تفريغ الطاقة السلبيةطاقة سلبية كامنة بداخلك تحتاج إلى تفريغها، وذلك عبر ممارسة بعض التمارين التي من شأنها تقليل شعورك بذلك، وعلى سبيل المثال أداء التمارين المنتظمة، مثل المشي، ورفع الأثقال، والسباحة، وفنون الدفاع عن النفس، أو الرقص، حيث تحرك ذراعيك وساقيك.
لا يتطلب الأمر منك سوى ممارسة هذه الأنشطة لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة في معظم الأيام، فهذا يساعدك على التفاعل مع الآخرين ويفرغ جزءًا من طاقتك السلبية، فعليك تجربة ذلك الأمر، لكونه من الأمور المهمة التي تقلل شعورك بالاكتئاب الشتوي.
تطوع بوقتكعملية مساعدة الآخرين واحدة من الأمور التي من إمكانها تعزيز ثقتك بذاتك، وتشعرك بحالة بحالة من الارتياح تجاه نفسك، وهذا من شأنه توسيع شبكة التواصل الإجتماعي الخاصة بك، ويساعد ذلك الأمر على التغلب على الاضطراب العاطفي الموسمي أو الشتوي.
اتخذ خطوات إيجابية للتعامل مع التوتر، مهما كان الوقت من السنة، فإن التوتر الشديد قد يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب أو حتى إثارة الاكتئاب، فعليك أولًا تحديد ما يسبب لك التوتر، مثل عبء العمل أو العلاقات غير الداعمة وما شابه، ومن ثم العمل على وضع خطة لتجنبها أو تقليل تأثيرها.
يكمن ذلك عبر ممارسة تقنيات الاسترخاء اليومية التي تساعدك على إدارة التوتر وتقليل المشاعر السلبية مثل الغضب والخوف وتعزيز مشاعر الفرح والرفاهية، مثل اليوجا أو التأمل أو تمرين استرخاء العضلات التدريجي، أو تخصيص وقتًا للأنشطة الترفيهية التي تجلب لك السعادة، سواء كانت الرسم أو العزف على البيانو أو التنزه مع الأصدقاء.
بشير التابعي يهاجم إدارة الزمالك: بتاعة بيانات وبس