الجزيرة:
2025-03-16@20:50:45 GMT

فوائد مكملات المغنيسيوم لتحسين النوم

تاريخ النشر: 13th, September 2024 GMT

فوائد مكملات المغنيسيوم لتحسين النوم

يلعب المغنيسيوم دوراً حيوياً في أكثر من 300 عملية في أجسامنا، إذ يساهم في التحكم بنسبة السكر في الدم، والحفاظ على ضربات قلب ثابتة، وتقوية العظام، وإنتاج الطاقة والبروتينات، ودعم الجهاز العصبي وجهاز المناعة. لكن هل كنت تعلم أنه يساعدك على النوم الهانئ؟ فهناك العديد من الأبحاث التي تثبت فوائده للنوم، حيث يساهم في استرخاء العضلات وتهدئة جهازك العصبي كما قد يكون أحد العلاجات المحتملة للتخلص من الأرق.

فوائد المغنيسيوم للنوم

رحلة استكشاف العلاقة ما بين المغنيسيوم والنوم الجيد لا تزال مستمرة، ومع ذلك استطاع الباحثون التوصل إلى عدد من الأدلة التي تثبت فوائد المغنيسيوم في علاج اضطرابات النوم من خلال قدرته على التخفيف من آثار العديد من المشاكل الصحية التي تؤثر على جودة نومنا، بما في ذلك:

الباحثون توصلوا لعدد من الأدلة التي تثبت فوائد المغنيسيوم في علاج اضطرابات النوم (غيتي إيميجز) فعاليته في علاج متلازمة تململ الساقين (RLS)

متلازمة تململ الساقين هي اضطراب عصبي ينتج عنه شعور بالوخز في الساقين عند الاستلقاء، مما يؤدي إلى رغبة شديدة في تحريك الساقين باستمرار أثناء النوم، الأمر الذي قد يؤثر على جودة نومك.

وتشير الأبحاث إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في تخفيف أعراض متلازمة تململ الساقين، وذلك عن طريق مساهمتها في مساعدة العضلات على الاسترخاء، مما يساعد بدوره على النوم بسهولة وعمق.

تهدئة الجهاز العصبي المركزي

تشير بعض الأدلة إلى أن المغنيسيوم يساعد في تهدئة الجهاز العصبي المركزي، والذي يشمل الدماغ والحبل الشوكي، وذلك عن طريق زيادة حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA) بالدماغ، والذي يساهم في إبطاء نشاط الدماغ وتعزيز الاسترخاء. كما يساعد المغنيسيوم كذلك في التحكم بالرسائل التي يبعث بها الحبل الشوكي ما بين الدماغ والخلايا العصبية.

التقليل من أعراض القلق والاكتئاب

ترتبط اضطرابات الصحة العقلية، مثل القلق والاكتئاب، بزيادة خطر الإصابة بالأرق وسوء جودة النوم. وقد أظهرت الأبحاث أن المغنيسيوم يساعد في تخفيف أعراض هذه الاضطرابات.

وفي الواقع، قد يؤدي نقص المغنيسيوم أيضاً إلى الإصابة بالقلق الذي يؤدي بدوره إلى الأرق ليلاً.

وينصح الباحثون، في حالات الإصابة بالأرق، بتناول مكملات تدمج المغنيسيوم مع الميلاتونين ومجموعة فيتامين "ب" لتحسين جودة النوم.

أبحاث: المغنيسيوم يساعد في تخفيف أعراض اضطرابات القلق (شترستوك) يقلل من التعب والإرهاق

كلما شعرت بالتعب أثناء النهار يزيد احتمال لجوئك إلى تناول مشروبات الطاقة الغنية بالكافيين بعد الظهر. أو تغريك قيلولة سريعة قد تتحول إلى غفوة أطول أثناء النهار، وكلها عوامل قد تؤدي في النهاية إلى عدم قدرتك على النوم بسهولة وعمق ليلاً.

وتكمن هنا فائدة المغنيسيوم بقدرته على دعم مستويات الطاقة في جسمك بحيث تتمكن من أداء مهامك بشكل طبيعي. كما أنه يلعب دوراً دوراً في تنظيم انقباضات العضلات مما يساعدك على الاسترخاء.

أطعمة تحتوي على المغنيسيوم

قبل أن تجرب المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم، من الأفضل دائماً الحصول عليه من مصادره الطبيعية، لا سيما وأن نقص هذه المادة في جسمك سيؤدي بالضرورة إلى حدوث اضطرابات في جودة نومك.

وتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ما يلي:

منتجات الألبان: مثل الحليب والزبادي.

الأسماك: لا سيما سمك الهلبوت والسلمون.

الفواكه: مثل التفاح، الأفوكادو، الموز، المشمش المجفف، الزبيب.

البقوليات: مثل الفاصوليا السوداء، فول الصويا، الفاصوليا الحمراء، البازلاء.

اللحوم: مثل لحم البقر، صدر الدجاج.

المكسرات: مثل اللوز، الكاجو، الفول السوداني.

البذور: مثل الشيا، اليقطين.

الخضراوات: مثل البروكلي، الجزر، السبانخ، الجرجير.

الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني، الدخن، دقيق الشوفان، الخبز المصنوع من القمح الكامل.

قبل تجربة المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم يفضل الحصول عليه من مصادره الطبيعية (شترستوك) أنواع مكملات المغنيسيوم للنوم

هناك أنواع مختلفة من مكملات المغنيسيوم التي تتوفر على شكل كبسولات أو أقراص فوارة أو قطع حلوى أو تركيبات سائلة، وقد تساعدك على الاسترخاء ليلاً والحصول على نوم هانئ، أبرزها:

سترات المغنيسيوم: تشير بعض الأدلة إلى أنها يمكن أن تقلل من الأرق لدى كبار السن، ولها استخدامات أخرى مثل علاج الإمساك الحاد.

المغنيسيوم إل-ثريونات: تشير الأبحاث إلى أنه قد يعالج الأرق لدى كبار السن، ويساهم في الحصول على نوم أكثر هدوءاً، وهناك بعض الدلائل التي تشير إلى أنه أيضاً قد يحسن من الوظائف الإدراكية.

جليسينات المغنيسيوم: وجدت الأبحاث أنها تساعد في علاج أعراض الاكتئاب، والتي قد تشمل مشاكل النوم، وهي معروفة بخصائصها المهدئة التي تعزز استرخاء العقل والجسم. ومن الممكن أن يمتص جسمك هذا النوع من مكملات المغنيسيوم بسهولة أكبر، الأمر الذي قد يزيد من تأثيره ويقلل من آثاره الجانبية.

ثريونات المغنيسيوم: قد يعمل هذا النوع على تحسين الوظيفة الإدراكية وتقليل أعراض القلق مما يؤدي إلى نوم أفضل، ولكن لا تزال هناك الحاجة إلى المزيد من الأبحاث لإثبات فعاليته.

أكسيد المغنيسيوم: أظهرت الأبحاث أنه قد يخفف الأرق لدى كبار السن، كما يستخدم لعلاج نقص المغنيسيوم الذي يسبب بدوره القلق والأرق ويؤثر سلباً على جودة النوم. لكن من الممكن ألا يمتص جسمك هذا النوع بسهولة مقارنة بأنواع المكملات الأخرى.

على غرار مستحضرات الجسم لا يوجد أدلة قاطعة على فائدة أملاح الاستحمام التي تحتوي على كبريتات المغنيسيوم (بيكسابي)

وبالإضافة إلى مكملاته المختلفة، من الممكن الحصول على المغنيسيوم عن طريق:

بخاخات ومستحضرات الجسم: هناك بعض المستحضرات التي تحتوي على المغنيسيوم وهي مصممة لتدليك العضلات المتشنجة للمساعدة على الاسترخاء بشكل أفضل، والتخفيف من أي آلام قد تعيق النوم الجيد. ومع ذلك لا تزال هناك حاجة للمزيد من الأبحاث لإثبات إمكانية امتصاص المغنيسيوم من خلال الجلد، وبالتالي قد لا تكون مثل هذه العلاجات الموضعية ذات فائدة كبيرة.

أملاح الاستحمام: هناك العديد من الأملاح التي تضاف إلى حوض الاستحمام، وبعضها يحتوي على كبريتات المغنيسيوم التي يعتقد بأنها تساعد على الاسترخاء، لكن على غرار مستحضرات الجسم، لا يوجد أدلة قاطعة على فائدة هذا العلاج الموضعي.

فعال لكنه ليس حلاً سحرياً

على الرغم من أن مكملات المغنيسيوم قد تساهم بالفعل في تحسين جودة النوم، حيث أظهرت بعض الأبحاث -التي لا تزال بحاجة لمزيد من التحقق- أن المغنيسيوم قد يستعد أيضاً في تنظيم الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينتجه الجسم عندما يحل الظلام لضبط إيقاع ساعتك البيولوجية، ومساعدتك على النوم الهانئ.

ومع ذلك يجب عدم النظر لمكملات المغنيسيوم على أنها الحل السحري للتخلص من الأرق، فعلى الرغم من التأثيرات المهدئة التي قد يمنحها المغنيسيوم لجسمك، إلا أن مدى فعاليته تتوقف على شدة اضطراب النوم لديك، وعلى مسبباته كذلك.

وقد ينصح الأطباء الذين يعانون من الأرق في كثير من الأحيان في تناول مكملات المغنيسيوم، لكن إن لم تجْدِ نفعاً، فهذا يعني أنك تعاني من اضطرابات شديدة في النوم ويجب أن تناقش مع الطبيب الأسباب المحتملة التي أدت لهذه الاضطرابات، بهدف العمل على معالجتها.

وكذلك يؤكد الأطباء على أهمية اتباع روتين يومي يساعدك على نوم أكثر عمقاً، فإلى جانب تناول مكملات المغنيسيوم عليك أن تتبع الإرشادات العامة التي تحميك من الأرق ليلاً، بما في ذلك الحد من تناول الكافيين، والنوم في غرفة مظلمة بدرجة حرارة مناسبة، والابتعاد عن هاتفك قبل النوم.

وفي حين يعتبر المغنيسيوم آمناً لمعظم الأشخاص، فإن تناول الجرعات الزائدة منه قد تسبب آثاراً جانبية غير مرغوبة، بما في ذلك الإسهال والغثيان وانخفاض ضغط الدم وتقلصات المعدة والنعاس وضعف العضلات.

تناول الجرعات الزائدة من المغنسيوم قد تسبب آثاراً جانبية غير مرغوبة (بيكسلز)

كما يمكن أن تتفاعل مكملات المغنيسيوم مع أنواع معينة من الأدوية، وخاصة:

المضادات الحيوية. مضادات الحموضة. بعض الأدوية لعلاج مرض السكري. بعض أدوية ضغط الدم. جرعات المغنيسيوم التي يجب تناولها

تعتبر مكملات المغنيسيوم آمنة بشكل عام، ولكنها قد تتداخل مع بعض الأدوية، لذلك من الأفضل أن تستشير الطبيب قبل تناولها، وسيحدد لك الجرعة الملائمة لوضعك.

وبشكل عام، تحتاج النساء إلى حوالي 310 مليغرامات من المغنيسيوم يومياً، بينما يحتاج الرجال إلى 400 مليغرام. وتحتاج الحوامل إلى 350-400 مليغرام، وتحتاج المرضعات إلى 310-360 مليغراما يومياً. وهي جرعات قد يتم الحصول عليها من الأغذية الحاوية على المغنيسيوم أو من المكملات الغذائية.

ويوصي الأطباء بتناول مكملات المغنيسيوم قبل حوالي 30 دقيقة من موعد النوم.

ومن المهم عدم تناول جرعة أكبر من الموصى بها، فالجرعة الزائدة لن تزيد من احتمال حصولك على نوم أفضل إنما قد تسبب لك اضطراباً في المعدة.

المصدر: الجزيرة

كلمات دلالية: حراك الجامعات حريات تحتوی على المغنیسیوم مکملات المغنیسیوم التی تحتوی على على الاسترخاء تناول مکملات جودة النوم على النوم من الأرق لا تزال على نوم فی علاج إلى أن

إقرأ أيضاً:

كيف تحصل على قرض حسن بدون فوائد .. الشروط والأوراق المطلوبة

كيف أحصل على قرض حسن بدون فوائد وما الشروط والأوراق المطلوبة ؟ سؤال يطرحه كثير من المواطنين الراغبين في الحصول على قرض حسن بدون فوائد لاستكمال الدراسة أو الزواج أو العلاج أو إقامة مشروع أو دفع مقدم شقة أو محل أو سيارة.

قرض حسن بدون فوائد بنك ناصر 

يوفر بنك ناصر الاجتماعي قرض حسن بدون فوائد للمتزوجين والموظفين والشباب وأصحاب المعاشات، حيث يسعى البنك إلى تقديم خدمات اجتماعية مميزة لفئات المواطنين الذين تعجز مواردهم الذاتية عن مواجهة الظروف الاجتماعية المتعددة.

اقرأ أيضًا:

افتح مشروعك.. تمويل استثماري من بنك ناصر | تفاصيلأخبار سارة للمتقاعدين.. فتح فروع بنك ناصر لصرف معاشات ينايربنك ناصر يكشف تفاصيل تقديم منح ومساعدات نقدية لمحدودى الدخلكيف أحصل على قرض حسن بدون فوائد؟

وللباحثين عن كيف أحصل على قرض حسنة بدون فوائد؟، فإن البنك يمنح القروض الاجتماعية بدون فوائد وبمصاريف إدارية بسيطة وتسدد على أقساط شهرية لمدة ثلاث سنوات، ويتم إعدامها حال وفاة المقترض.

قرض شخصي بالبطاقة فقط بنك ناصر 

يتطلب الحصول على قرض شخصي بدون فوائد من بنك ناصر تجهيز عدة أوراق، من بينها البطاقة الشخصية، وتشمل هذه المستندات: 

- صورة بطاقة الرقم القومي للمقترض والضامن (سارية).

- الرقم التأميني للمقترض والضامن والمستفيد.

- بيان مفردات (مرتب / معاش ) للمقترض ومرتب الضامن.
 

قرض 100 ألف من بنك ناصر

يتطلع الكثير للحصول علي قرض 100 ألف من بنك ناصر ولكن لا يتيح البنك قرض بدون فوائد أكثر من 10 ألاف جنيه، ولكن يمكن أخذ قرض بمبلغ أكثر من 10 ألاف جنيه وسيكون بالفوائد المعمول بها داخل السوق المصرفية. 

قرض حسن بالبطاقة فقط من بنك ناصر.. الشروط والتفاصيل ازاي اعمل قرض حسن من بنك ناصر؟

يتم وتمنح القروض الاجتماعية بحد أقصى عشرة ألاف جنيه، وبدون فوائد وبمصاريف إدارية بسيطة وتسدد على أقساط شهرية لمدة ثلاث سنوات، ويتم إعدامها حال وفاة المقترض، وفيما يلي خطوات الحصول على القرض والمستندات المطلوبة من كل فئة:

الفئات المستحقة :

أصحاب المرتبات والمعاشات وورثة المعاشات.

قرض حسن بالبطاقة فقط من بنك ناصر.. الشروط والتفاصيل الشروط والاحكام

حال الاقتراض بضمان المرتب

ألا تقل مده الخدمة الفعلية عن ثلاث سنوات مع تقديم ضامن من العاملين بالجهاز الإداري للدولة ، ويتم تحويل القسط أو المرتب علي البنك.

حال الاقتراض بضمان المعاش/ المعاش المستحق

تحويل القسط او المعاش علي البنك، وفي حالة المعاش المستحق يتم تقديم ضامن من العاملين بالجهاز الإداري للدولة.

إجراءات الحصول علي قرض حسن

صورة بطاقة الرقم القومي للمقترض والضامن (سارية).

الرقم التأميني للمقترض والضامن والمستفيد.

بيان مفردات (مرتب / معاش ) للمقترض ومرتب الضامن.

( حال قرض الزواج )

 تقديم أصل وثيقة عقد قران بالنسبة للمسلمين أو محضر الخطبة للطوائف المسيحية ، بشرط ألا تزيد مدته عن سبع سنوات ويقوم عقد الزواج مقام محضر الخطبة  بالنسبة للطوائف المسيحية في الأحوال التي لا يتم فيها تحرير محضر الخطبة.

قرض حسن بالبطاقة فقط من بنك ناصر.. الشروط والتفاصيل 
(حال قرض العلاج )

تقديم شهادة طبية حديثة معتمدة من أحد المستشفيات التابعة لوزارة الصحة.

(حال قرض أعباء بدء العام الدراسي والجامعي )

قيد من الجهة التابعة لها ( المدرسة / الجامعة )

(حال قرض تجهيز وأعداد الرسائل العلمية ومشروعات التخرج للطلبة )

خطاب من الجامعة يفيد بعمل مشروع تخرج أو عمل رسالة علمية.

(حال قرض الحالات الملحة – الطارئة)

تقديم المستند الدال علي الحالة التي يتقدم به طالب القرض معتمد من جهة الاختصاص.

بنك ناصر الاجتماعي قروض المعاشات

كما ذكرنا يتيح بنك ناصر الاجتماعي قروض حسنة بدون فوائد للأصحاب المعاشات، ولكن يحتاج البنك  المستندات المطلوبة لصرف القرض حيث يتم تحويل القسط أو المعاش على البنك و في حالة المعاش المستحق يتم تقديم ضامن من العاملين بالجهاز الإداري للدولة. 
 

قرض بنك ناصر للسيدات

يتيح بنك ناصر الاجتماعي قرض للسيدات بشروط تشمل ما يلي :  

- أن تكون السيدة مصرية الجنسية.

-  لا يقل سنها عن 21 سنة ولا يتجاوز عن 60 سنه عند المنح. 

- السمعة الحسنة عن طريق الاستعلام الميداني.
- أن تكون بطاقة الرقم القومي للعميلة سارية مطابقة لمحل أقامتها أو يتم تقديم أي مستند يفيد إقامتها بذات المكان.
 

قرض حسن بالبطاقة فقط من بنك ناصر.. الشروط والتفاصيل حسبة قروض بنك ناصر

وتمنح القروض الاجتماعية بحد أقصى عشرة ألاف جنيه، وبدون فوائد وبمصاريف إدارية بسيطة وتسدد على أقساط شهرية لمدة ثلاث سنوات.
 

قرض حسن بالبطاقة فقط من بنك ناصر.. الشروط والتفاصيل 


 

مقالات مشابهة

  • جامعة الشارقة و"دافاس برايم" تتعاونان لتحسين التربة الصحراوية
  • الزراعة تقدم توصيات فنية لتحسين إنتاجية المحاصيل
  • «الزراعة الدقيقة».. خيار مستقبلي لتحسين إدارة المحاصيل العمانية وزيادة الإنتاج
  • لتحسين المظهر الحضاري.. مشروع تطوير الطرق في بورفؤاد يدخل حيز التنفيذ|صور
  • لتحسين صورة فرنسا.. رئيسة حزب التجمع الوطني مارين لوبان تزور تشاد
  • كيف تحصل على قرض حسن بدون فوائد .. الشروط والأوراق المطلوبة
  • تعرف على المخاطر الصحية الجسيمة التي يتعرض لها من ينامون أقل من 8 ساعات يوميا
  • نصائح ذهبية لتحسين صحة الأمعاء والهضم
  • بسبب اقتطاعات ترامب.. جامعة "جونز هوبكنز" تسرّح ألفي موظف
  • بسبب ترامب.. جامعة جونز هوبكنز تسرح 2000 موظف حول العالم