بوابة الوفد:
2025-04-26@11:06:06 GMT

أهمية تمارين التمدد .. لن تستغنى عنها بعد اليوم

تاريخ النشر: 13th, September 2024 GMT

ينصح المدربون والخبراء في العالم الرياضة وحتى الأطباء بممارسة تمارين التمدد عقب ممارسة الرياضة وأداء تمارين المقاومة على وجه الخصوص.

واستعرضت مجلة "ذا تايم"، تمارين التمدد بأنها نوعان رئيسيان: التمدد الثابت والديناميكي. التمدد الثابت هو عندما تحافظ على التمدد لمدة 10 إلى 30 ثانية على الأقل، مد يدك نحو أصابع قدميك لمدة نصف دقيقة، وستقوم بتمدد ثابت.

 

وقال كيران أوسوليفان، المحاضر الذي يدرس آلام وإصابات الجهاز العضلي الهيكلي في جامعة ليمريك في أيرلندا: "هذا هو الشيء الذي يمكنك القيام به في المنزل عندما تكون بمفردك في المساء للحفاظ على المرونة".

النوع الثاني هو التمدد الديناميكي، هذا هو نوع أسرع من التمدد يتكرر عدة مرات، هذا النوع من التمدد شائع بين الرياضيين الذين يستعدون لممارسة الرياضة أو سباق لأنه يساعد في تدفئة العضلات أكثر من التمدد الثابت، كما يقول أوسوليفان.

أهمية التمدد

ترجع أمية تمارين التمدد إلى أنها تقلل مؤقتًا من كمية الدم المتدفق إلى عضلاتك، كما أوضحت جودي ديلب، أستاذة العلوم الطبية الحيوية في كلية الطب بجامعة ولاية فلوريدا، مؤكدة: "هذه في الواقع إشارة جيدة للعضلة والأوعية الدموية لتحفيز التغيرات في التمثيل الغذائي في العضلة"، ويحفز التمدد نمو الشعيرات الدموية التي تنقل الدم والأكسجين والمواد المغذية إلى عضلاتك لمساعدتها على العمل بكفاءة أكبر.

 

أثناء التمدد، قد يبدو الأمر وكأن عضلاتك تصبح أطول على مدار بضع دقائق، لكن هذا ليس صحيحًا، وقال أوسوليفان أنه إذا لم تتمكن من لمس أصابع قدميك عند بدء التمدد ولكن يمكنك ذلك بعد دقيقتين، فإن ما يحدث حقًا هو أن عضلاتك تصبح أكثر تحملاً للتمدد: "يسترخي جسمك ويسمح لك بالذهاب إلى أبعد قليلاً"، وبعد الانتهاء من التمرين، تعود عضلاتك إلى وضعها الطبيعي إلى حد كبير.

 

بالنسبة للرياضيين الذين تتطلب رياضاتهم مرونة كبيرة - مثل الرقص والجمباز والتزلج على الجليد - فإن التمدد المنتظم على مدى أشهر وسنوات يمكن أن يطيل العضلات ويزيد بشكل كبير من نطاق الحركة. 

ماذا يحدث إذا أهملت تمارين التمدد؟

إذا كنت خاملًا تمامًا - تتخلى عن التمدد والنشاط البدني - فلن تتمكن عضلاتك من استخدام الأكسجين بشكل فعال، مما يعني أنك ستفقد القوة والقدرة على التحمل، كما تقول ديلب.

وستبدأ أيضًا في فقدان نطاق الحركة بمرور الوقت، ويعتبر التمدد طريقة جيدة للأشخاص الذين أصبحوا غير نشطين لبدء تدريب عضلاتهم وإعادة بناء الأوعية الدموية التي يحتاجون إليها لتوصيل العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعدهم على الحركة مرة أخرى.

ومع ذلك، "إذا كنت تمشي بانتظام وتمر بمفاصلك عبر نطاق الحركة هذا، فأنت تتمدد دون أن تدرك ذلك".

يمكنك أيضًا الحصول على بعض التمدد من خلال القيام بجلسات تقوية العضلات، إذ قال أوسوليفان: "إن تدريب القوة الذي يتم بشكل جيد سيزيد أيضًا من مرونتك"، وللحصول على أكبر قدر من المرونة من رفع الأثقال، تأكد من أنك تعمل من خلال نطاق حركتك الكامل هذا يعني أنه إذا كنت تقوم بثني العضلة ذات الرأسين، بمجرد وصولك إلى القمة ويدك بالقرب من كتفك، يجب أن تخفض الوزن ببطء.

 

للتمدد فوائده ويمكن أن يكون له مكان في روتين التمرين الخاص بك، لكنه ليس أهم جزء من في منظومة اللياقة البدنية، وصرح أوسوليفان: "يقول معظم الأشخاص الذين أعرفهم،" لدي حوالي 45 دقيقة حوالي أربع إلى خمس مرات في الأسبوع، "أو بعض الاختلافات في ذلك. وفي تلك الفترة الزمنية، تصبح قيمة التمدد مقارنة بالتمارين الأخرى أقل بكثير."

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: التمدد العلوم الطبية الحيوية الجهاز العضلي ممارسة الرياضة التمثيل الغذائي كلية الطب التمرين جلسات تمارين التمدد

إقرأ أيضاً:

خرجت من منزلها ولم تعد.. هل من يعرف شيئًا عن هدى؟

عمّمت المديريّة العامّة لقوى الأمن الداخلي بناءً على إشارة القضاء المختصّ صورة المفقودة هدى حامد الشنتف (مواليد عام 1965، فلسطينيّة) التي غادرت مكان إقامتها الكائن داخل مخيّم عين الحلوة بتاريخ 23-04-2025 إلى جهة مجهولة، ولم تَعُد لغاية تاريخه. علمًا أنها تُعاني من مرض الـ "زهايمر".

وطلبت المديرية العامة من الذين شاهدوها ولديهم أيّة معلومات عنها أو عن مكانها، الاتّصال بمخفر صيدا الجديدة في وحدة الدّرك الإقليمي، على الرقم: 726920 -07، للإدلاء بما لديهم من معلومات. مواضيع ذات صلة أماني غادرت منزلها ولم تعد لغاية تاريخه.. هل من يعرف عنها شيئًا؟ Lebanon 24 أماني غادرت منزلها ولم تعد لغاية تاريخه.. هل من يعرف عنها شيئًا؟ 24/04/2025 20:15:45 24/04/2025 20:15:45 Lebanon 24 Lebanon 24 قاصر خرجت من منزلها في صيدا وفُقدت.. هل من يعرف عنها شيئا؟ Lebanon 24 قاصر خرجت من منزلها في صيدا وفُقدت.. هل من يعرف عنها شيئا؟ 24/04/2025 20:15:45 24/04/2025 20:15:45 Lebanon 24 Lebanon 24 القاصر آية غادرت منزل جدّها ولم تعد.. هل من يعرف عنها شيئًا؟ Lebanon 24 القاصر آية غادرت منزل جدّها ولم تعد.. هل من يعرف عنها شيئًا؟ 24/04/2025 20:15:45 24/04/2025 20:15:45 Lebanon 24 Lebanon 24 قاصر غادرت منزل والديها ولم تعد... هل من يعرف عنها شيئاً؟ Lebanon 24 قاصر غادرت منزل والديها ولم تعد... هل من يعرف عنها شيئاً؟ 24/04/2025 20:15:45 24/04/2025 20:15:45 Lebanon 24 Lebanon 24 قد يعجبك أيضاً الجلسة التشريعية انتهت.. وهذا ما أقرّه مجلس النواب Lebanon 24 الجلسة التشريعية انتهت.. وهذا ما أقرّه مجلس النواب 11:29 | 2025-04-24 24/04/2025 11:29:00 Lebanon 24 Lebanon 24 عون وقع قانون تعديل "قانون السرية المصرفية" Lebanon 24 عون وقع قانون تعديل "قانون السرية المصرفية" 13:02 | 2025-04-24 24/04/2025 01:02:33 Lebanon 24 Lebanon 24 لاوندس التقى سفير إسبانيا في لبنان والنائب القادري Lebanon 24 لاوندس التقى سفير إسبانيا في لبنان والنائب القادري 12:54 | 2025-04-24 24/04/2025 12:54:09 Lebanon 24 Lebanon 24 سلام: موقف الحكومة ثابت بالنسبة للانتخابات البلدية Lebanon 24 سلام: موقف الحكومة ثابت بالنسبة للانتخابات البلدية 12:47 | 2025-04-24 24/04/2025 12:47:52 Lebanon 24 Lebanon 24 عبد المسيح : هل تكون بداية المحاسبة مع اقرار قانون رفع السرية المصرفية؟ Lebanon 24 عبد المسيح : هل تكون بداية المحاسبة مع اقرار قانون رفع السرية المصرفية؟ 12:46 | 2025-04-24 24/04/2025 12:46:47 Lebanon 24 Lebanon 24 الأكثر قراءة هكذا "حرّر" لبنانيون دولاراتهم.. خطوة غير متوقعة Lebanon 24 هكذا "حرّر" لبنانيون دولاراتهم.. خطوة غير متوقعة 14:25 | 2025-04-23 23/04/2025 02:25:29 Lebanon 24 Lebanon 24 برفقة زوجته الأوكرانية الحسناء.. بسبب إطلالته نيكولا معوض يتعرّض للهجوم في دبي: "ناسي القميص"! (فيديو) Lebanon 24 برفقة زوجته الأوكرانية الحسناء.. بسبب إطلالته نيكولا معوض يتعرّض للهجوم في دبي: "ناسي القميص"! (فيديو) 02:10 | 2025-04-24 24/04/2025 02:10:34 Lebanon 24 Lebanon 24 بعد سلاف فواخرجي.. أنباء عن شطب هذا الممثل السوري الشهير من نقابة الفنانين Lebanon 24 بعد سلاف فواخرجي.. أنباء عن شطب هذا الممثل السوري الشهير من نقابة الفنانين 03:00 | 2025-04-24 24/04/2025 03:00:16 Lebanon 24 Lebanon 24 "اللّهم إني أستودعك ابني".. نجل فنان شهير يتعرّض لأزمة صحية مُفاجئة ووالدته تطلب الدعاء له (صورة) Lebanon 24 "اللّهم إني أستودعك ابني".. نجل فنان شهير يتعرّض لأزمة صحية مُفاجئة ووالدته تطلب الدعاء له (صورة) 03:16 | 2025-04-24 24/04/2025 03:16:03 Lebanon 24 Lebanon 24 ما جديد إصدار "دفاتر" قيادة السيارات؟ Lebanon 24 ما جديد إصدار "دفاتر" قيادة السيارات؟ 01:45 | 2025-04-24 24/04/2025 01:45:00 Lebanon 24 Lebanon 24 أخبارنا عبر بريدك الالكتروني بريد إلكتروني غير صالح إشترك أيضاً في لبنان 11:29 | 2025-04-24 الجلسة التشريعية انتهت.. وهذا ما أقرّه مجلس النواب 13:02 | 2025-04-24 عون وقع قانون تعديل "قانون السرية المصرفية" 12:54 | 2025-04-24 لاوندس التقى سفير إسبانيا في لبنان والنائب القادري 12:47 | 2025-04-24 سلام: موقف الحكومة ثابت بالنسبة للانتخابات البلدية 12:46 | 2025-04-24 عبد المسيح : هل تكون بداية المحاسبة مع اقرار قانون رفع السرية المصرفية؟ 12:46 | 2025-04-24 في الشمال.. الأمن يوقف مطلوبَين سوريَّين فيديو أصرت على الوقوف بجانب النعش.. راهبة تخرق البروتوكول لتلقي نظرة على جثمان البابا المسجى (فيديو) Lebanon 24 أصرت على الوقوف بجانب النعش.. راهبة تخرق البروتوكول لتلقي نظرة على جثمان البابا المسجى (فيديو) 23:56 | 2025-04-23 24/04/2025 20:15:45 Lebanon 24 Lebanon 24 بالفيديو.. رحلة البابا فرنسيس من الطفولة وحتى انتخابه حبرًا أعظم Lebanon 24 بالفيديو.. رحلة البابا فرنسيس من الطفولة وحتى انتخابه حبرًا أعظم 09:23 | 2025-04-21 24/04/2025 20:15:45 Lebanon 24 Lebanon 24 ميقاتي: الحل للوضع في الجنوب بتشكيل لجنة أمنية قانونية لتثبيت اتفاق الهدنة ونقاط الحدود Lebanon 24 ميقاتي: الحل للوضع في الجنوب بتشكيل لجنة أمنية قانونية لتثبيت اتفاق الهدنة ونقاط الحدود 01:00 | 2025-04-15 24/04/2025 20:15:45 Lebanon 24 Lebanon 24 Download our application مباشر الأبرز لبنان خاص إقتصاد عربي-دولي بلديات 2025 متفرقات أخبار عاجلة Download our application Follow Us Download our application بريد إلكتروني غير صالح Softimpact Privacy policy من نحن لإعلاناتكم للاتصال بالموقع Privacy policy جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24

مقالات مشابهة

  • 29 و30 أبريل.. قرعتان لتسكين المواطنين الذين تم توفيق أوضاعهم بالرابية بالشروق
  • آلاء مفقودة.. هل تعرفون عنها شيئًا؟
  • نقابة المالكين: نشكر جميع النواب الذين صوّتوا إلى جانب الحقّ
  • خرجت من منزلها ولم تعد.. هل من يعرف شيئًا عن هدى؟
  • دراسة: المراهقون الذين يعتادون على النوم مبكرا يتمتعون بمهارات إدراكية وعقلية أفضل
  • وزير الإسكان: تخصيص أراضٍ للمواطنين الذين تم توفيق أوضاعهم بقرعتين بالعبور الجديدة
  • نتنياهو لعائلات الأسرى : حماس ستحدد أسماء الذين ستفرج عنهم عند التوصل لتفاهمات
  • زعماء العالم الذين سيحضرون جنازة البابا فرنسيس
  • اليوم العالمي للكتاب.. القراءة سلاح ذو أهمية في بناء وعي الشعوب ومواجهة التحديات الراهنة.. مصر تحافظ على التراث الثقافي بإحياء معرض القاهرة الدولي للكتاب سنويًا
  • مهمة جدا.. 3 تمارين صباحية لتصفية الذهن