أهمية تمارين التمدد .. لن تستغنى عنها بعد اليوم
تاريخ النشر: 13th, September 2024 GMT
ينصح المدربون والخبراء في العالم الرياضة وحتى الأطباء بممارسة تمارين التمدد عقب ممارسة الرياضة وأداء تمارين المقاومة على وجه الخصوص.
واستعرضت مجلة "ذا تايم"، تمارين التمدد بأنها نوعان رئيسيان: التمدد الثابت والديناميكي. التمدد الثابت هو عندما تحافظ على التمدد لمدة 10 إلى 30 ثانية على الأقل، مد يدك نحو أصابع قدميك لمدة نصف دقيقة، وستقوم بتمدد ثابت.
وقال كيران أوسوليفان، المحاضر الذي يدرس آلام وإصابات الجهاز العضلي الهيكلي في جامعة ليمريك في أيرلندا: "هذا هو الشيء الذي يمكنك القيام به في المنزل عندما تكون بمفردك في المساء للحفاظ على المرونة".
النوع الثاني هو التمدد الديناميكي، هذا هو نوع أسرع من التمدد يتكرر عدة مرات، هذا النوع من التمدد شائع بين الرياضيين الذين يستعدون لممارسة الرياضة أو سباق لأنه يساعد في تدفئة العضلات أكثر من التمدد الثابت، كما يقول أوسوليفان.
أهمية التمددترجع أمية تمارين التمدد إلى أنها تقلل مؤقتًا من كمية الدم المتدفق إلى عضلاتك، كما أوضحت جودي ديلب، أستاذة العلوم الطبية الحيوية في كلية الطب بجامعة ولاية فلوريدا، مؤكدة: "هذه في الواقع إشارة جيدة للعضلة والأوعية الدموية لتحفيز التغيرات في التمثيل الغذائي في العضلة"، ويحفز التمدد نمو الشعيرات الدموية التي تنقل الدم والأكسجين والمواد المغذية إلى عضلاتك لمساعدتها على العمل بكفاءة أكبر.
أثناء التمدد، قد يبدو الأمر وكأن عضلاتك تصبح أطول على مدار بضع دقائق، لكن هذا ليس صحيحًا، وقال أوسوليفان أنه إذا لم تتمكن من لمس أصابع قدميك عند بدء التمدد ولكن يمكنك ذلك بعد دقيقتين، فإن ما يحدث حقًا هو أن عضلاتك تصبح أكثر تحملاً للتمدد: "يسترخي جسمك ويسمح لك بالذهاب إلى أبعد قليلاً"، وبعد الانتهاء من التمرين، تعود عضلاتك إلى وضعها الطبيعي إلى حد كبير.
بالنسبة للرياضيين الذين تتطلب رياضاتهم مرونة كبيرة - مثل الرقص والجمباز والتزلج على الجليد - فإن التمدد المنتظم على مدى أشهر وسنوات يمكن أن يطيل العضلات ويزيد بشكل كبير من نطاق الحركة.
ماذا يحدث إذا أهملت تمارين التمدد؟إذا كنت خاملًا تمامًا - تتخلى عن التمدد والنشاط البدني - فلن تتمكن عضلاتك من استخدام الأكسجين بشكل فعال، مما يعني أنك ستفقد القوة والقدرة على التحمل، كما تقول ديلب.
وستبدأ أيضًا في فقدان نطاق الحركة بمرور الوقت، ويعتبر التمدد طريقة جيدة للأشخاص الذين أصبحوا غير نشطين لبدء تدريب عضلاتهم وإعادة بناء الأوعية الدموية التي يحتاجون إليها لتوصيل العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعدهم على الحركة مرة أخرى.
ومع ذلك، "إذا كنت تمشي بانتظام وتمر بمفاصلك عبر نطاق الحركة هذا، فأنت تتمدد دون أن تدرك ذلك".
يمكنك أيضًا الحصول على بعض التمدد من خلال القيام بجلسات تقوية العضلات، إذ قال أوسوليفان: "إن تدريب القوة الذي يتم بشكل جيد سيزيد أيضًا من مرونتك"، وللحصول على أكبر قدر من المرونة من رفع الأثقال، تأكد من أنك تعمل من خلال نطاق حركتك الكامل هذا يعني أنه إذا كنت تقوم بثني العضلة ذات الرأسين، بمجرد وصولك إلى القمة ويدك بالقرب من كتفك، يجب أن تخفض الوزن ببطء.
للتمدد فوائده ويمكن أن يكون له مكان في روتين التمرين الخاص بك، لكنه ليس أهم جزء من في منظومة اللياقة البدنية، وصرح أوسوليفان: "يقول معظم الأشخاص الذين أعرفهم،" لدي حوالي 45 دقيقة حوالي أربع إلى خمس مرات في الأسبوع، "أو بعض الاختلافات في ذلك. وفي تلك الفترة الزمنية، تصبح قيمة التمدد مقارنة بالتمارين الأخرى أقل بكثير."
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التمدد العلوم الطبية الحيوية الجهاز العضلي ممارسة الرياضة التمثيل الغذائي كلية الطب التمرين جلسات تمارين التمدد
إقرأ أيضاً:
خبير : رسوم ترامب مناورة تفاوضية لا أستبعد تراجعه عنها
رجّح عمرو حسانين، رئيس إحدى شركات التصنيف الائتماني، أن تكون الرسوم الجمركية الحمائية التي فرضها الرئيس الأميركي دونالد ترامب على أكثر من 185 دولة حول العالم مجرد مناورة سياسية بهدف الجلوس إلى مائدة المفاوضات، متوقعًا أن يتم تأجيل أو تعديل تطبيق المرحلة الثانية من الرسوم الأعلى.
وقال حسانين في مداخلة هاتفية لبرنامج "كلمة أخيرة"، الذي تقدمه الإعلامية لميس الحديدي عبر شاشة ON:"ردود فعل الأسواق العالمية والبورصات كانت مبالغ فيها وتمثل صدمة عنيفة، لكن في النهاية هي مكاسب وخسائر ورقية كرد فعل مؤقت... وأتوقع أن تبدأ الأسواق في استرداد جزء مما خسرته قريبًا لانها مكاسب وخسائر ورقية فقط ."
وصف حسانين نهج ترامب في إصدار القرارات بـ"المقامرة السياسية"، قائلاً:"هو لا يعتمد على الدراسات والتحليلات المتأنية، بل يُفضل اتخاذ القرار أولاً، ثم يراقب رد الفعل، ويبدأ بعدها في التعديل أو التراجع، لذلك لا أستبعد تراجعه خلال الأيام المقبلة أو تمديد الفترة قبل تطبيق المرحلة الثانية من الرسوم."
وتابع:"ترامب قد يُبرر التراجع بأنه وافق على التفاوض تحت الضغط، وقد لا نصل أصلًا إلى تطبيق الشريحة الثانية من الرسوم التي تتراوح بين 40-50%.و على الاقل مد فترة التفاوض قبل تطبيقها "
أشار إلى أن ملف الرسوم الجمركية بالكامل بات بيد الرئيس الأميركي، موضحًا:"الكونغرس الأميركي فوض منذ سنوات رئيس الدولة باتخاذ ما يراه مناسبًا في ملف الجمارك، ما يجعل ترامب يملك صلاحيات واسعة في هذا المجال."
وأكد حسانين أن الصين هي الهدف الأكبر في استراتيجية ترامب التجارية، قائلاً:" الصين التفاحه الكبرى له رغم لهجته الحادة، فإن ردة فعله تجاه الصين كانت بها نوع من المهادنة، حيث قال إن بكين بالغت في رد الفعل وكأنه يقول: ما تاخدوش الموضوع جد أوي."
وعن أهداف ترامب الفعلية من الصين، أوضح:"هو يريد الاستحواذ على تطبيق تيك توك، لأسباب تخص رجال الأعمال الأميركيين... كما يتمنى أن تنقل الشركات الكبرى مصانعها من الصين إلى الولايات المتحدة، وهو أمر أراه شبه مستحيل، لأنه يتطلب وقتًا وإجراءات معقدة."
ولفت إلى نقل مصانع الملابس الجاهزة للولايات المتحدة أمر بالغ الصعوبة لان سعر العمالة الامريكية أعلى من اي عمالة حول العالم ".
لتجنب الضرر.. "النقل" تحذر من التعاقد مع شاحنات أجنبية غير مرخصة داخليًا