فوائد نشاط المشي.. ومتى تظهر نتائج المشي على الجسم؟
تاريخ النشر: 4th, September 2024 GMT
يُعد المشي أحد أبسط أشكال النشاط البدني، ويمكن أن يكون مناسبًا للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، حيث لا يتطلب أي معدات أو تدريب خاص. يساهم دمج المشي المنتظم في الروتين اليومي في تحسين الصحة العامة والرفاهية، بدءًا من تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية إلى تحسين المزاج والإدراك. في هذا المقال، سنتناول الفوائد الصحية للمشي وتأثيراته المباشرة وطويلة الأمد على الجسم.
حتى المشي لمسافة قصيرة لمرة واحدة يمكن أن يحسّن الصحة العامة والرفاهية. ولكن، تظهر الفوائد الكبرى للمشي المنتظم مع مرور الوقت وتكراره، إذ تتنوع الآثار والفوائد مع استمرار المشي بانتظام.
الآثار المباشرة للمشي على الجسمعند المشي لأول مرة، يمكن أن تلاحظ الآثار التالية:
- زيادة النشاط والطاقة: المشي يعزز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، مما يقلل من الشعور بالتعب ويزيد من النشاط والحيوية.
- تحسين المزاج: خلال المشي، يفرز الجسم هرمون الإندورفين، الذي يعمل على تحسين المزاج والصحة النفسية، ويقلل من مستويات التوتر.
- زيادة المرونة: المشي يساعد على تحسين نطاق الحركة في المفاصل، مما يزيد من المرونة.
بعد أيام من المشي المنتظم، ستبدأ بملاحظة تحسينات أخرى:
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يتحسن تدفق الأكسجين للجسم، مما يجعل القلب أكثر كفاءة في ضخ الدم، ويمكن أن يؤدي إلى خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
- فقدان الوزن: المشي يساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين تكوين الجسم، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن وملاحظة أن الملابس أصبحت أكثر اتساعًا.
- زيادة جودة النوم: التمارين الرياضية مثل المشي يمكن أن تساعد على النوم بشكل أسرع وأكثر عمقًا.
بعد أسابيع من المشي المنتظم، تتزايد الفوائد بشكل أكبر:
- زيادة قوة العضلات والتحمل: ستلاحظ زيادة في قوة العضلات، خصوصًا عضلات الساقين، مع زيادة في اللياقة البدنية والقدرة على التحمل.
- تحسين المناعة: المشي بانتظام يساعد على تحسين وظائف الجهاز المناعي، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
- تحسين صحة المفاصل والوقاية من هشاشة العظام: مع مرور الوقت، تتحسن صحة ومرونة المفاصل، وينخفض خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تحسين الوظيفة الإدراكية وصحة الدماغ: المشي يعزز التركيز والانتباه، ويساهم في خفض مستويات التوتر وتقليل خطر الإصابة بالخرف والزهايمر.
للحصول على نتائج أفضل، يُنصح باتباع نمط حياة صحي متكامل يشمل نظامًا غذائيًا متوازنًا، والإقلاع عن التدخين، إلى جانب المشي المنتظم.
نصائح لمشي صحي وآمنلضمان ممارسة المشي بطريقة صحية وآمنة، يمكن اتباع النصائح التالية:
- ابدأ بالمشي ببطء وزد مدة المشي تدريجيًا كل يوم.
- اصطحب صديقًا أو انضم إلى مجموعة للمشي للحفاظ على التحفيز.
- اختر طرقًا آمنة وممتعة للمشي.
- ارتدِ أحذية مريحة ومناسبة للمشي.
- احرص على الإحماء قبل البدء بالمشي.
- اشرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد المشي للحفاظ على رطوبة جسمك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: المشي نشاط المشي على الجسم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
صور فضائية تظهر حجم الدمار الهائل في بندر عباس
أظهرت صور الأقمار الاصطناعية، الإثنين، حجم الدمار الناجم عن انفجار هز قطاع رجائي بميناء بندر عباس، أحد الموانئ الرئيسية في إيران حيث ارتفع عدد القتلى إلى 65 شخصا وأكثر من 1000 جريح.
وذكرت أسوشيتيد برس أن الصور جاءت من شركة "بلانيت لابز بي بي سي"، وهي شركة رائدة في توفير صور الأقمار الاصطناعية، في الوقت الذي أثارت فيه تقارير إخبارية محلية من الموقع مزيدا من التساؤلات بشأن سبب الانفجار الذي وقع السبت في قطاع رجائي بميناء بندر عباس.
وبحسب ما تردد من أنباء، فإن الميناء كان يضم مادة كيميائية ضرورية لإنتاج الوقود الصلب الخاص بالصواريخ الباليستية - وهو الأمر الذي نفته السلطات رغم أنها لم توضح مصدر الطاقة الذي تسبب في مثل هذا الدمار.
وأظهرت صور الأقمار الاصطناعية أن انفجار السبت الماضي، أدى إلى تدمير مبنى بجوار موقع الانفجار، كانت تصطف أمامه حاويات أخرى، كما تعرض للدمار معظم مبنى آخر إلى الغرب منه مباشرة.
كما يمكن من الصور رؤية شدة الانفجار، حيث تظهر على ما يبدو حفرتان يبلغ عرضهما نحو 50 مترا (165 قدما).
وبدت حاويات أخرى قريبة محطمة ومتمددة بسبب الانفجار والحريق الشديد الذي أعقبه.
آخر تطورات الحريق
وأفادت وكالة أنباء تسنيم الإيرانية بأن رئيس دائرة الإطفاء في بندر عباس، قال إن 90 بالمئة من الحريق في قطاع رجائي قد تم إخماده، ولم يتبق سوى 10 بالمئة من الحريق الذي يعمل فريقه على تبريده والتخلص من بقاياه.
وكان وزير الداخلية الإيراني إسكندر مؤمني قد أعلن أن التحقيقات الأولية أظهرت وجود تقصير واضح في حادثة انفجار قطاع رجائي بميناء بندر عباس، مشيراً إلى استدعاء عدد من المتسببين في الحادث لمتابعة التحقيقات.
وقال مؤمني، خلال مؤتمر صحفي في بندر عباس: "فرق الإطفاء والإنقاذ عملت طوال اليومين الماضيين في ظروف بالغة الصعوبة للسيطرة على الحريق."
وأوضح مؤمني أن فرق الإطفاء تمكنت حتى الليلة الماضية من السيطرة على الحريق من 4 جهات، وتم الآن تقسيم المنطقة إلى قطاعات لتسريع عملية الإطفاء.
وأكد أن الحريق أصبح تحت السيطرة، فيما تستمر أعمال التبريد والمعالجة النهائية، ولكنه توقع أن يتم تسليم إدارة الموقع إلى السلطات المحلية بدءاً من الليلة أو صباح الغد.
وفي اجتماع مشترك للجنة إدارة الأزمات ومجلس الأمن بمحافظة هرمزجان، شدد مؤمني على ضرورة منع تكرار حوادث مماثلة، موضحاً أن ضعف الالتزام بمعايير السلامة والدفاع المدني كان من الأسباب الرئيسية لوقوع الكارثة.
كما أصدر توجيهات بتسريع التحقيقات لتحديد الأسباب بدقة، بالتعاون بين المحافظة والسلطة القضائية، ومحاسبة جميع المتسببين بالتقصير أو المخالفات.
وأشار الوزير إلى ضرورة مراجعة ليات التخزين في الميناء لضمان عدم انتقال الأضرار إلى باقي المواقع في حال وقوع أي حادث مستقبلاً، مؤكداً أهمية التشديد على الرقابة ومدد تخزين البضائع، ومعالجة حالات التصريح الكاذب للبضائع.
وختم مؤمني بالقول: "يجب تسريع عمليات تعويض المتضررين جراء هذا الحادث المؤلم".
«الأرصاد» يحذر من ارتفاع في درجات الحرارة الفترة المقبلة