فوائد نشاط المشي.. ومتى تظهر نتائج المشي على الجسم؟
تاريخ النشر: 4th, September 2024 GMT
يُعد المشي أحد أبسط أشكال النشاط البدني، ويمكن أن يكون مناسبًا للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، حيث لا يتطلب أي معدات أو تدريب خاص. يساهم دمج المشي المنتظم في الروتين اليومي في تحسين الصحة العامة والرفاهية، بدءًا من تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية إلى تحسين المزاج والإدراك. في هذا المقال، سنتناول الفوائد الصحية للمشي وتأثيراته المباشرة وطويلة الأمد على الجسم.
حتى المشي لمسافة قصيرة لمرة واحدة يمكن أن يحسّن الصحة العامة والرفاهية. ولكن، تظهر الفوائد الكبرى للمشي المنتظم مع مرور الوقت وتكراره، إذ تتنوع الآثار والفوائد مع استمرار المشي بانتظام.
الآثار المباشرة للمشي على الجسمعند المشي لأول مرة، يمكن أن تلاحظ الآثار التالية:
- زيادة النشاط والطاقة: المشي يعزز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، مما يقلل من الشعور بالتعب ويزيد من النشاط والحيوية.
- تحسين المزاج: خلال المشي، يفرز الجسم هرمون الإندورفين، الذي يعمل على تحسين المزاج والصحة النفسية، ويقلل من مستويات التوتر.
- زيادة المرونة: المشي يساعد على تحسين نطاق الحركة في المفاصل، مما يزيد من المرونة.
بعد أيام من المشي المنتظم، ستبدأ بملاحظة تحسينات أخرى:
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يتحسن تدفق الأكسجين للجسم، مما يجعل القلب أكثر كفاءة في ضخ الدم، ويمكن أن يؤدي إلى خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
- فقدان الوزن: المشي يساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين تكوين الجسم، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن وملاحظة أن الملابس أصبحت أكثر اتساعًا.
- زيادة جودة النوم: التمارين الرياضية مثل المشي يمكن أن تساعد على النوم بشكل أسرع وأكثر عمقًا.
بعد أسابيع من المشي المنتظم، تتزايد الفوائد بشكل أكبر:
- زيادة قوة العضلات والتحمل: ستلاحظ زيادة في قوة العضلات، خصوصًا عضلات الساقين، مع زيادة في اللياقة البدنية والقدرة على التحمل.
- تحسين المناعة: المشي بانتظام يساعد على تحسين وظائف الجهاز المناعي، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
- تحسين صحة المفاصل والوقاية من هشاشة العظام: مع مرور الوقت، تتحسن صحة ومرونة المفاصل، وينخفض خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تحسين الوظيفة الإدراكية وصحة الدماغ: المشي يعزز التركيز والانتباه، ويساهم في خفض مستويات التوتر وتقليل خطر الإصابة بالخرف والزهايمر.
للحصول على نتائج أفضل، يُنصح باتباع نمط حياة صحي متكامل يشمل نظامًا غذائيًا متوازنًا، والإقلاع عن التدخين، إلى جانب المشي المنتظم.
نصائح لمشي صحي وآمنلضمان ممارسة المشي بطريقة صحية وآمنة، يمكن اتباع النصائح التالية:
- ابدأ بالمشي ببطء وزد مدة المشي تدريجيًا كل يوم.
- اصطحب صديقًا أو انضم إلى مجموعة للمشي للحفاظ على التحفيز.
- اختر طرقًا آمنة وممتعة للمشي.
- ارتدِ أحذية مريحة ومناسبة للمشي.
- احرص على الإحماء قبل البدء بالمشي.
- اشرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد المشي للحفاظ على رطوبة جسمك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: المشي نشاط المشي على الجسم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
دعاء لتسهيل المشي والتخلص من التعب والارهاق
وردت في عدد من الأدعية يمكن للمسلم أن يدعو بها بنيَّة تسهيل المشي والتخلص من التعب والارهاق، ومن الأدعية ما يأتي:
اقرأ ايضاًالمعوذتين عن ابن عابس الجهني أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال له: يا ابن عابس، ألا أخبرك بأفضل ما يتعوذ به المتعوذون؟ قال: بلى يا رسول الله، قال: قل أعوذ برب الفلق وقل أعوذ برب الناس هاتين السورتين.
دعاء للتخلص من التعب والارهاقاللهم يا رب بك أستعين وعليك أتوكل، اللهم ذلل لي صعوبة أمري، وسهل لي مشقته، وارزقني الخير كله أكثر مما أطلب، واصرف عني كل شر رب اشرح لي صدري ويسر لي أمري يا كريم.يا رب يا الله لا تدع أمرًا في صدري ٳلا حللته لي، ولا حلمًا سكن في قلبي طويلًا ٳلا ويسّرته لي. اللهم أحسن عاقبتنا في الأمور كلها، وأجرنا من خزي الدنيا وعذاب الآخرة .دعاء الكسل في الدراسةيا نور يا قدوس، يا حي يا قيوم، فرج عني همي وضيقي وما يصيب قلبي بالحزن، واجعلي مخرجا مما لا يمكنني التغلب عليه وحدي فأنا عبدك الضعيف ليس له حيلة ولا قوة سواك.اللهم يا رب إني أعوذ بك من الهم والحزن، والعجز والكسل، والجبن والبخل وضلع الدين وغلبة الرجال.دعاء الكسل عن الصلاةاللهم اهد تارك الصلاة اللهم اجعله هاديا مهديا، اللهم يا رب اشرح صدره للحق اللهم وفقه اللهم خذ بناصيته إلى البر والتقوى اللهم رده إليك ردا جميل.ربي هب لي قلبا لا يتكاسل عن صلاتك اللهم أيقظني في أحب الأوقات إليك ربي أجعلني مقيم الصلاة ومن ذريتي اللهم ارزقنا الهدايه.دعاء التخلص من الخموليا نور يا قدوس، يا حي يا قيوم، فرج عني همي وضيقي وما يصيب قلبي بالحزن، واجعلي مخرجا مما لا يمكنني التغلب عليه وحدي فأنا عبدك الضعيف ليس له حيلة ولا قوة سواك.يا مغيث أغثني من لي سواك ألجأ إليه، استعين به وأسأله حاجتي، اكشف عني وعن كل مسلم كل ضيق وشدة وكرب، اللهم ارزقني فرجا قريبا عاجلا ليس آجلا، اللهم يا رب قوة ليس بعدها ضعف، وهمة ليس بعدها كسل، ونشاط ورضى ليس عقبه سخط واملأ قلبي بمحبة ما فيه الخير لي.اللهم يا رب إني اسألك التوفيق والهدى والنور بطريقي، باعد بيني يا خالقي وبين رفقاء السوء ومن يرغب لي في الشر ولا تجعل همي في شيء سوى نصرة دينك ورفعة شأنه وشأن العلم واكفني شر الكسل والضعف والنسيان يارب العالمين.اللهم يا أرحم الراحمين وعدتنا إن دعوناك استجبت لنا وقولك حق ووعدك حق، اصرف عني كل شر وكل حسد وحزن يعيق بيني وبين بلوغ أحلامي، يا من لا تشغله شاغلة عن عباده المستضعفين المحتاجين إلى نصرته، اصفح عني وأعفو عن خطأي وإساءتي وإسرافي وارزقني الهمة والصلاح والمقدرة على المضي قدما في حياتي إنك تقضي ولا يقضى عليك ولا يذل من واليت.يا خالق الخلق أجمعين ورافع السموات بلا عمد ارزقنا التوفيق في القول والعمل، اللهم يا رب انر لي دربي وطريقي ومستقبلي وارزقني الهمة وصلاح الحال واغفر لي ذنب يقف حائل بيني تحقق أمنياتي وأحلامي. كلمات دالة:دعاء لتسهيل المشيدعاء التخلص من الخمولسورة للتخلص من الكسل تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2024 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
احتفالا باليوم العالمي للطفل.. "القومي للطفولة والأمومة" ينظم فعالية "إحنا المستقبل"