فوائد نشاط المشي.. ومتى تظهر نتائج المشي على الجسم؟
تاريخ النشر: 4th, September 2024 GMT
يُعد المشي أحد أبسط أشكال النشاط البدني، ويمكن أن يكون مناسبًا للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، حيث لا يتطلب أي معدات أو تدريب خاص. يساهم دمج المشي المنتظم في الروتين اليومي في تحسين الصحة العامة والرفاهية، بدءًا من تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية إلى تحسين المزاج والإدراك. في هذا المقال، سنتناول الفوائد الصحية للمشي وتأثيراته المباشرة وطويلة الأمد على الجسم.
حتى المشي لمسافة قصيرة لمرة واحدة يمكن أن يحسّن الصحة العامة والرفاهية. ولكن، تظهر الفوائد الكبرى للمشي المنتظم مع مرور الوقت وتكراره، إذ تتنوع الآثار والفوائد مع استمرار المشي بانتظام.
الآثار المباشرة للمشي على الجسمعند المشي لأول مرة، يمكن أن تلاحظ الآثار التالية:
- زيادة النشاط والطاقة: المشي يعزز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، مما يقلل من الشعور بالتعب ويزيد من النشاط والحيوية.
- تحسين المزاج: خلال المشي، يفرز الجسم هرمون الإندورفين، الذي يعمل على تحسين المزاج والصحة النفسية، ويقلل من مستويات التوتر.
- زيادة المرونة: المشي يساعد على تحسين نطاق الحركة في المفاصل، مما يزيد من المرونة.
بعد أيام من المشي المنتظم، ستبدأ بملاحظة تحسينات أخرى:
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يتحسن تدفق الأكسجين للجسم، مما يجعل القلب أكثر كفاءة في ضخ الدم، ويمكن أن يؤدي إلى خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
- فقدان الوزن: المشي يساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين تكوين الجسم، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن وملاحظة أن الملابس أصبحت أكثر اتساعًا.
- زيادة جودة النوم: التمارين الرياضية مثل المشي يمكن أن تساعد على النوم بشكل أسرع وأكثر عمقًا.
بعد أسابيع من المشي المنتظم، تتزايد الفوائد بشكل أكبر:
- زيادة قوة العضلات والتحمل: ستلاحظ زيادة في قوة العضلات، خصوصًا عضلات الساقين، مع زيادة في اللياقة البدنية والقدرة على التحمل.
- تحسين المناعة: المشي بانتظام يساعد على تحسين وظائف الجهاز المناعي، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
- تحسين صحة المفاصل والوقاية من هشاشة العظام: مع مرور الوقت، تتحسن صحة ومرونة المفاصل، وينخفض خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تحسين الوظيفة الإدراكية وصحة الدماغ: المشي يعزز التركيز والانتباه، ويساهم في خفض مستويات التوتر وتقليل خطر الإصابة بالخرف والزهايمر.
للحصول على نتائج أفضل، يُنصح باتباع نمط حياة صحي متكامل يشمل نظامًا غذائيًا متوازنًا، والإقلاع عن التدخين، إلى جانب المشي المنتظم.
نصائح لمشي صحي وآمنلضمان ممارسة المشي بطريقة صحية وآمنة، يمكن اتباع النصائح التالية:
- ابدأ بالمشي ببطء وزد مدة المشي تدريجيًا كل يوم.
- اصطحب صديقًا أو انضم إلى مجموعة للمشي للحفاظ على التحفيز.
- اختر طرقًا آمنة وممتعة للمشي.
- ارتدِ أحذية مريحة ومناسبة للمشي.
- احرص على الإحماء قبل البدء بالمشي.
- اشرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد المشي للحفاظ على رطوبة جسمك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: المشي نشاط المشي على الجسم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
ماهي زوائد القولون.. ومتى تكون خطيرة على الصحة؟
الزوائد اللحمية في القولون هي أورام تشبه النتوءات الصغيرة، تتشكل على البطانة الداخلية للقولون أو المستقيم، وهي عادة غير ضارة، ولكن بعض الأنواع يمكن أن تتحول إلى سرطان القولون بعد سنوات عديدة، يقوم مقدمو الرعاية الصحية بإزالة الزوائد اللحمية في القولون عندما يجدونها أثناء تنظير القولون الروتيني.
لا تسبب أغلب أورام القولون الحميدة، والعديد من سرطانات القولون والمستقيم، أي أعراض، ولهذا السبب فإن الفحص - اختبار الأمراض قبل ظهور الأعراض - مهم للغاية، وعادةً، بحلول الوقت الذي تظهر فيه الأعراض، يكون الورم الحميد قد تحول بالفعل إلى سرطان.
علامات نزيف القولون والمستقيم، إذا كنت تعاني من زوائد في القولون، فقد تلاحظ وجود دم، قد لا يكون النزيف البطيء مرئيًا، ولكن بعد فترة، قد تشعر به.
قد تصاب بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، والذي يسبب آثارًا جانبية مثل الضعف والتعب .
ما مدى خطورة زوائد القولون؟يمكن أن تكون أورام القولون الحميدة خطيرة بسبب احتمالية تحولها إلى سرطان، لكن معظم الأورام الحميدة لا تتحول إلى سرطان عندما يتم اكتشافها، وقد تتحول بعضها إلى سرطان بمرور الوقت إذا تُركت دون علاج، يقوم مقدمو الرعاية الصحية بإزالتها عندما يجدونها لمنع حدوث ذلك.
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت