يُعد المشي أحد أبسط أشكال النشاط البدني، ويمكن أن يكون مناسبًا للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، حيث لا يتطلب أي معدات أو تدريب خاص. يساهم دمج المشي المنتظم في الروتين اليومي في تحسين الصحة العامة والرفاهية، بدءًا من تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية إلى تحسين المزاج والإدراك. في هذا المقال، سنتناول الفوائد الصحية للمشي وتأثيراته المباشرة وطويلة الأمد على الجسم.

متى تظهر نتائج المشي على الجسم؟

حتى المشي لمسافة قصيرة لمرة واحدة يمكن أن يحسّن الصحة العامة والرفاهية. ولكن، تظهر الفوائد الكبرى للمشي المنتظم مع مرور الوقت وتكراره، إذ تتنوع الآثار والفوائد مع استمرار المشي بانتظام.

الآثار المباشرة للمشي على الجسم

عند المشي لأول مرة، يمكن أن تلاحظ الآثار التالية:

- زيادة النشاط والطاقة: المشي يعزز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، مما يقلل من الشعور بالتعب ويزيد من النشاط والحيوية.
- تحسين المزاج: خلال المشي، يفرز الجسم هرمون الإندورفين، الذي يعمل على تحسين المزاج والصحة النفسية، ويقلل من مستويات التوتر.
- زيادة المرونة: المشي يساعد على تحسين نطاق الحركة في المفاصل، مما يزيد من المرونة.

الآثار على الجسم خلال أيام من المشي المنتظم

بعد أيام من المشي المنتظم، ستبدأ بملاحظة تحسينات أخرى:

- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يتحسن تدفق الأكسجين للجسم، مما يجعل القلب أكثر كفاءة في ضخ الدم، ويمكن أن يؤدي إلى خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
- فقدان الوزن: المشي يساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين تكوين الجسم، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن وملاحظة أن الملابس أصبحت أكثر اتساعًا.
- زيادة جودة النوم: التمارين الرياضية مثل المشي يمكن أن تساعد على النوم بشكل أسرع وأكثر عمقًا.

فقاعات القدم.. الأسباب وطرق العلاج والوقاية لتجنب الآلام والمضاعفات منظمة الصحة العالمية: نبذل جهودا كبيرة لمواجهة مرض شلل الأطفال في قطاع غزة من خلال عمليات التطعيم مدير الإغاثة الطبية بغزة: قلقون من انتشار مرض شلل الأطفال (فيديو) الآثار طويلة الأمد للمشي المنتظم على الجسم

بعد أسابيع من المشي المنتظم، تتزايد الفوائد بشكل أكبر:

- زيادة قوة العضلات والتحمل: ستلاحظ زيادة في قوة العضلات، خصوصًا عضلات الساقين، مع زيادة في اللياقة البدنية والقدرة على التحمل.
- تحسين المناعة: المشي بانتظام يساعد على تحسين وظائف الجهاز المناعي، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
- تحسين صحة المفاصل والوقاية من هشاشة العظام: مع مرور الوقت، تتحسن صحة ومرونة المفاصل، وينخفض خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تحسين الوظيفة الإدراكية وصحة الدماغ: المشي يعزز التركيز والانتباه، ويساهم في خفض مستويات التوتر وتقليل خطر الإصابة بالخرف والزهايمر.

للحصول على نتائج أفضل، يُنصح باتباع نمط حياة صحي متكامل يشمل نظامًا غذائيًا متوازنًا، والإقلاع عن التدخين، إلى جانب المشي المنتظم.

نصائح لمشي صحي وآمن

لضمان ممارسة المشي بطريقة صحية وآمنة، يمكن اتباع النصائح التالية:

- ابدأ بالمشي ببطء وزد مدة المشي تدريجيًا كل يوم.
- اصطحب صديقًا أو انضم إلى مجموعة للمشي للحفاظ على التحفيز.
- اختر طرقًا آمنة وممتعة للمشي.
- ارتدِ أحذية مريحة ومناسبة للمشي.
- احرص على الإحماء قبل البدء بالمشي.
- اشرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد المشي للحفاظ على رطوبة جسمك.

 

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: المشي نشاط المشي على الجسم یمکن أن

إقرأ أيضاً:

صور أقمار صناعية تظهر مدرج طيران غامض في باب المندب جاهز للعمل

الجديد برس|

أظهرت صور أقمار صناعية، التقطتها شركة Planet Labs PBC، الجمعة، أن مدرج طيران في جزيرة ميون، الواقعة في مضيق باب المندب، بات جاهزًا للعمل.

وتُظهر الصور علامات تحديد الاتجاهات “09” في الشرق و”27″ في الغرب، ما يشير إلى اكتمال تجهيز المدرج.

وأقر التحالف الذي تقوده السعودية سابقًا بوجود “معدات” في الجزيرة، المعروفة أيضًا باسم جزيرة “بريم”، إلا أن حركة الطيران والملاحة البحرية المرتبطة بها توحي بارتباط عمليات البناء بالإمارات، الداعمة للمجلس الانتقالي الجنوبي المطالب بفك ارتباط الجنوب عن الشمال.

ويعكس النشاط في ميون استمرار الأهمية الاستراتيجية للجزيرة منذ افتتاح قناة السويس، كما يأتي بعد إنشاء مدرج طيران مماثل في جزيرة عبد الكوري، يُرجح أن الإمارات تقف خلفه أيضًا.

مقالات مشابهة

  • 4 فوائد رئيسية للتوت الأزرق لصحة الجسم.. فيديو
  • متى سنعيش؟
  • صور أقمار صناعية تظهر مدرج طيران غامض في باب المندب جاهز للعمل
  • فوائد الخروب للقولون.. أبرزها تحسين عملية الهضم ويقوي جهاز لمناعة
  • تعرف على التوقيت المثالي للمشي صباحا
  • شاهد بالفيديو.. حسناء الفن السوداني تثير ضجة إسفيرية واسعة بعد استعراضها في المشي ببنطلون “جينز” ضيق ومحذق
  • أخطر مما تتخيل.. دراسة تحذر من "النوم الفوضوي"
  • فيديو.. انقطاع المياه في الأحساء ضمن مشروعات تحسين الجودة
  • الطماطم المخللة.. علاج طبيعي لآلام المفاصل والالتهابات المزمنة
  • 7 فواىد للبصل الأخضر... أبرزها مكافحة السرطان