فوائد نشاط المشي.. ومتى تظهر نتائج المشي على الجسم؟
تاريخ النشر: 4th, September 2024 GMT
يُعد المشي أحد أبسط أشكال النشاط البدني، ويمكن أن يكون مناسبًا للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، حيث لا يتطلب أي معدات أو تدريب خاص. يساهم دمج المشي المنتظم في الروتين اليومي في تحسين الصحة العامة والرفاهية، بدءًا من تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية إلى تحسين المزاج والإدراك. في هذا المقال، سنتناول الفوائد الصحية للمشي وتأثيراته المباشرة وطويلة الأمد على الجسم.
حتى المشي لمسافة قصيرة لمرة واحدة يمكن أن يحسّن الصحة العامة والرفاهية. ولكن، تظهر الفوائد الكبرى للمشي المنتظم مع مرور الوقت وتكراره، إذ تتنوع الآثار والفوائد مع استمرار المشي بانتظام.
الآثار المباشرة للمشي على الجسمعند المشي لأول مرة، يمكن أن تلاحظ الآثار التالية:
- زيادة النشاط والطاقة: المشي يعزز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، مما يقلل من الشعور بالتعب ويزيد من النشاط والحيوية.
- تحسين المزاج: خلال المشي، يفرز الجسم هرمون الإندورفين، الذي يعمل على تحسين المزاج والصحة النفسية، ويقلل من مستويات التوتر.
- زيادة المرونة: المشي يساعد على تحسين نطاق الحركة في المفاصل، مما يزيد من المرونة.
بعد أيام من المشي المنتظم، ستبدأ بملاحظة تحسينات أخرى:
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يتحسن تدفق الأكسجين للجسم، مما يجعل القلب أكثر كفاءة في ضخ الدم، ويمكن أن يؤدي إلى خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
- فقدان الوزن: المشي يساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين تكوين الجسم، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن وملاحظة أن الملابس أصبحت أكثر اتساعًا.
- زيادة جودة النوم: التمارين الرياضية مثل المشي يمكن أن تساعد على النوم بشكل أسرع وأكثر عمقًا.
بعد أسابيع من المشي المنتظم، تتزايد الفوائد بشكل أكبر:
- زيادة قوة العضلات والتحمل: ستلاحظ زيادة في قوة العضلات، خصوصًا عضلات الساقين، مع زيادة في اللياقة البدنية والقدرة على التحمل.
- تحسين المناعة: المشي بانتظام يساعد على تحسين وظائف الجهاز المناعي، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
- تحسين صحة المفاصل والوقاية من هشاشة العظام: مع مرور الوقت، تتحسن صحة ومرونة المفاصل، وينخفض خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تحسين الوظيفة الإدراكية وصحة الدماغ: المشي يعزز التركيز والانتباه، ويساهم في خفض مستويات التوتر وتقليل خطر الإصابة بالخرف والزهايمر.
للحصول على نتائج أفضل، يُنصح باتباع نمط حياة صحي متكامل يشمل نظامًا غذائيًا متوازنًا، والإقلاع عن التدخين، إلى جانب المشي المنتظم.
نصائح لمشي صحي وآمنلضمان ممارسة المشي بطريقة صحية وآمنة، يمكن اتباع النصائح التالية:
- ابدأ بالمشي ببطء وزد مدة المشي تدريجيًا كل يوم.
- اصطحب صديقًا أو انضم إلى مجموعة للمشي للحفاظ على التحفيز.
- اختر طرقًا آمنة وممتعة للمشي.
- ارتدِ أحذية مريحة ومناسبة للمشي.
- احرص على الإحماء قبل البدء بالمشي.
- اشرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد المشي للحفاظ على رطوبة جسمك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: المشي نشاط المشي على الجسم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
مرض ينتظر رائدي الفضاء العالقين بعد عودتهما إلى الأرض.. لن يتمكنا من المشي
قرار جديد من وكالة ناسا الأمريكية باستمرار مهمة رائدي الفضاء العالقين حتى نهاية شهر مارس المقبل، نظرًا لعدم إمكانية عودتهما إلى الأرض في الوقت الحالي، وذلك وسط حالة من الخوف والقلق من الأطباء عن حالة الرائدين الصحية عند عودتهما، خاصة بعد ظهور رائدة الفضاء سوني وليامز، بشكل هذيل للغاية.
عودة رائدي الفضاء العالقينعند موعد العودة لرائدي الفضاء العالقين إلى كوكب الأرض، والذي حُدد نهاية مارس 2025، وفي حال هبوطهما سيهاجمهما مرض هشاشة العظام: «بحلول الوقت الذي يعودان فيه إلى الأرض، سيكونان معرضين بشدة لخطر الإصابة بكسر الهشاشة ومن المحتمل عدم تمكنهما من المشي بقوتهما الذاتية» حسب الدكتور جون جاكويش، أستاذ الطب الحيوي.
حالة صحية غير متزنة سيعيشها رائدا الفضاء العالقين عند عودتهما إلى الأرض، وفق ما نشرته وكالة «ناسا» ونقلته صحيفة «ديلي ميل» البريطانية، «رائدا الفضاء سيكونان بصحة سيئة وسيغادران المركبة على نقالة، وسيستغرق الأمر شهورًا حتى يستعيدان عافيتهما وصحتهما» حسب «جاكويش»، وهو ما ظهر عليهما من فقدان الوزن وسوء تغذية.
مرض نفسي وجسدي يهاجم رائدي الفضاءلم يكن المرض الجسدي فقط من يهاجم رائدي الفضاء العالقين، بل هناك تأثيرات نفسية أيضًا تؤثر عليهما، «الجميع يدرك أنه يتم تعليم رواد الفضاء كيفية التعامل مع الظروف العصيبةـ ولكن هذا السيناريو في عودتهما ومدته 300 يوم كان أبعد من المتوقع، مما يلحق الضرر بنفسيتهما» حسب الدكتورة كارول ليبرمان، طبيبة نفسية في كاليفورنيا.
جاءت القصة، حينما عانت المركبة الفضائية سترينر، من تسرب الهيليوم ومشاكل في المحرك قبل وخلال وبعد وصول المركبة إلى محطة الفضاء الدولية، وفي النهاية قررت وكالة ناسا أنها غير صالحة لنقل ويليامز وويلمور إلى الأرض، وفي بداية الأمر تقرر عودة رواد الفضاء نهائيًا في شهر فبراير2025، عندما يمكنهما العودة إلى الأرض على متن مركبة الفضاء سبيس إكس كرو-9 دراجون، إلا أن الموعد تأجل مرة أخرى إلى مارس المقبل.
وبهذا القرار، سيمضي الرائدان أكثر من 9 أشهر في الفضاء، وهي مدة تتجاوز كثيرًا الجدول الزمني الأصلي لإقامتهما، ورغم ذلك، أكدا في تصريحات سابقة أنهما تأقلما مع الإقامة الطويلة ويواصلان أداء مهامهما بكفاءة.
عادل حمودة: الثورة السورية أصبحت صراعا دوليا متعدد الأطراف