طريقة سريعة وسهلة للحصول على جسم مثالي.. اتبع هذه النصائح وتمتع بالرشاقة
تاريخ النشر: 31st, August 2024 GMT
الحصول على جسم مثالي من الأمور التي يسعى إليها كثيرون، وعلى الرغم من أن البعض قد يرى ذلك أمرًا صعبًا أو مستحيلًا في ظل ظروفه المعيشة أو انشغاله أغلب الوقت، فهناك بعض الحيل والطرق التي تساعد في الحصول على جسم مثالي ورشيق خلال فترة قصيرة، وكل ما يتطلبه الأمر هو الالتزام فقط بهذه الطرق والتمتع بقدر كاف من الإرادة.
وحسب ما أوضحه الدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة، خلال حديثه لـ«الوطن»، فإن الحصول على جسم مثالي ليس بالأمر الصعب، ويعتمد فقط على اتباع روتين حياة منظم، ويمكن الحصول على هذا الجسم الرشيق خلال فترة زمنية قصيرة عن طريق اتباع بعض الطرق والحيل الفعالة، منها:
التركيز على الأطعمة الكاملة:
الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون هي أساس أي نظام غذائي صحي.
الحد من الأطعمة المصنعة:
تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة، ما يؤدي إلى زيادة الوزن.
شرب كمية كافية من الماء:
الماء يساعد في تحقيق الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم.
ممارسة التمارين الهوائية:
مثل الجري والمشي وركوب الدراجة؛ إذ تساعد في حرق السعرات الحرارية.
ممارسة التمارين اللاهوائية:
مثل اليوجا والبيلاتس؛ إذ تساعد في تحسين المرونة والتوازن.
ممارسة تمارين القوة:
تساعد في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض.
الحصول على قسط كاف من النوم:
النوم يساعد في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والشبع، ويقلل من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
تجنب التوتر:
التوتر يزيد من إنتاج هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط بزيادة الوزن في منطقة البطن.
الاستمرار والمثابرة:
لا تستسلم إذا لم تحقق نتائج فورية، ففقدان الوزن يحتاج إلى وقت وجهد.
يمكن اتباع نظام غذائي للحصول على جسم رشيق ومثالي من خلال اتباع هذه النصائح:
وجبة الفطور الشوفان: مع الفواكه الطازجة والمكسرات، ويعتبر الشوفان مصدرًا ممتازًا للألياف والطاقة. بيض: مقلي أو مسلوق مع الخضروات مثل الطماطم والخيار. زبادي: مع العسل والمكسرات أو الفواكه، يوفر البروتين والكالسيوم. توست أسمر: مع الأفوكادو والبيض المسلوق.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: جسم مثالي ممارسة التمارين التمارين الرياضية تمارين رياضية طعام صحي نظام غذائي الحصول على تساعد فی
إقرأ أيضاً:
«الرعاية الصحية»: المواطن له الحق في الحصول على خدمات بجودة عالية
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
قال الدكتور شريف كمال، مستشار رئيس هيئة الرعاية الصحية لشؤون الصيدلة وإدارة الدواء، إن هناك تغييرًا جذريًا حدث في الرعاية الصحية؛ إيمانًا من الدولة بأن المواطن له كل الحق في الحصول على خدمات صحية بجودة عالية وبدون عبء مالي.
وأضاف «كمال» خلال مداخلة هاتفية ببرنامج «هذا الصباح» المذاع عبر قناة «إكسترا نيوز»، أن التغير الجذري في الخدمات الصحية تم من خلال ثلاث مراحل على مدار الخمس سنوات الماضية، مشيرًا إلى أن الدولة تتجه نحو العالمية في توجيه الخدمات الصحية للمواطنين.
وتابع: «مصر خلال الخمس سنوات الماضية استطاعت إتاحة خدمات صحية متنوعة للمواطن، أكثر من 57 مليون خدمة في المحافظات التي بدأت منهم التنمية، منها بور سعيد والأقصر والإسماعيلية وجنوب سيناء والسويس وأسوان، فضلا عن أن القانون المصري استطاعت حوكمة للنظام الصحي، وتعتبر أول مرحلة في نظام الإصلاح الصحي».
وأشار إلى أن هناك العديد من التحديات التي واجهت الدولة، وتتمثل في محاولة تغير الصورة الذهنية للمواطن لتقديم خدمة طبية في منشآت حكومية، لافتًا إلى أنه خلال الخمس سنوات استطاعت الدولة تغيير فكر المواطن في العديد من الأمور.
الاتحاد يعسكر في دبي