طريقة سريعة وسهلة للحصول على جسم مثالي.. اتبع هذه النصائح وتمتع بالرشاقة
تاريخ النشر: 31st, August 2024 GMT
الحصول على جسم مثالي من الأمور التي يسعى إليها كثيرون، وعلى الرغم من أن البعض قد يرى ذلك أمرًا صعبًا أو مستحيلًا في ظل ظروفه المعيشة أو انشغاله أغلب الوقت، فهناك بعض الحيل والطرق التي تساعد في الحصول على جسم مثالي ورشيق خلال فترة قصيرة، وكل ما يتطلبه الأمر هو الالتزام فقط بهذه الطرق والتمتع بقدر كاف من الإرادة.
وحسب ما أوضحه الدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة، خلال حديثه لـ«الوطن»، فإن الحصول على جسم مثالي ليس بالأمر الصعب، ويعتمد فقط على اتباع روتين حياة منظم، ويمكن الحصول على هذا الجسم الرشيق خلال فترة زمنية قصيرة عن طريق اتباع بعض الطرق والحيل الفعالة، منها:
التركيز على الأطعمة الكاملة:
الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون هي أساس أي نظام غذائي صحي.
الحد من الأطعمة المصنعة:
تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة، ما يؤدي إلى زيادة الوزن.
شرب كمية كافية من الماء:
الماء يساعد في تحقيق الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم.
ممارسة التمارين الهوائية:
مثل الجري والمشي وركوب الدراجة؛ إذ تساعد في حرق السعرات الحرارية.
ممارسة التمارين اللاهوائية:
مثل اليوجا والبيلاتس؛ إذ تساعد في تحسين المرونة والتوازن.
ممارسة تمارين القوة:
تساعد في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض.
الحصول على قسط كاف من النوم:
النوم يساعد في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والشبع، ويقلل من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
تجنب التوتر:
التوتر يزيد من إنتاج هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط بزيادة الوزن في منطقة البطن.
الاستمرار والمثابرة:
لا تستسلم إذا لم تحقق نتائج فورية، ففقدان الوزن يحتاج إلى وقت وجهد.
يمكن اتباع نظام غذائي للحصول على جسم رشيق ومثالي من خلال اتباع هذه النصائح:
وجبة الفطور الشوفان: مع الفواكه الطازجة والمكسرات، ويعتبر الشوفان مصدرًا ممتازًا للألياف والطاقة. بيض: مقلي أو مسلوق مع الخضروات مثل الطماطم والخيار. زبادي: مع العسل والمكسرات أو الفواكه، يوفر البروتين والكالسيوم. توست أسمر: مع الأفوكادو والبيض المسلوق.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: جسم مثالي ممارسة التمارين التمارين الرياضية تمارين رياضية طعام صحي نظام غذائي الحصول على تساعد فی
إقرأ أيضاً:
بعد ضخ 25 مليون جنيه.. خطوات وشروط الحصول على قرض وزارة الأوقاف
في خطوة تعكس اهتمام وزارة الأوقاف المصرية بتعزيز الحماية الاجتماعية وتحقيق التكافل الاجتماعي، أعلنت الوزارة عن ضخ مبلغ 25 مليون جنيه قروضًا حسنة بدون فوائد أو مصروفات إدارية في إطار جهود الوزارة لتعظيم الاستفادة من مواردها الذاتية ودورها المجتمعي في البر وخدمة المواطنين، لا سيما الفئات الأكثر احتياجًا.
الفئات المستهدفة من قرض وزارة الأوقاف العاملون بوزارة الأوقاف والمديريات الإقليمية والمناطق التابعة لها، المجلس الأعلى للشئون الإسلامية، ومستشفى الدعاة. العاملون بالجهاز الإداري للدولة، إذ تتيح الوزارة القروض الحسنة للعاملين في مختلف الجهات الحكومية، وذلك وفق شروط وضوابط محددة. القروض المخصصة لذوي الهمم وأصحاب الأمراض المزمنة في إطار اهتمامها بالفئات الأكثر احتياجًا، رفعت وزارة الأوقاف قيمة القرض الحسن إلى 25 ألف جنيه لذوي الهمم وأصحاب الأمراض المزمنة مثل، الأورام السرطانية، والفشل الكلوي، وأمراض القلب. كما شملت المبادرة تقديم تيسيرات لحالات الزواج الحديثة سواء للموظفين أنفسهم أو أحد أبنائهم، تعزيزًا لدورها في تخفيف الأعباء الاجتماعية. خطوات وروابط التقديمللتيسير على الراغبين في الحصول على القروض، أطلقت الوزارة روابط إلكترونية لتلقي طلبات التقديم، وفيما يلي تفاصيل الفئات والشروط، وخطوات التقديم:
الدخول على الرابط المخصص للفئة المستهدفة. العاملون بوزارة الأوقاف والجهات التابعة لها «مدة خدمة 5 سنوات فأكثر»، ويمكنك التقديم من خلال الضغط على رابط التقديم. العاملون بوزارة الأوقاف والجهات التابعة لها «مدة خدمة 3-4 سنوات»، ويمكنك التقديم من خلال الضغط على رابط التقديم. العاملون بالجهاز الإداري للدولة «مدة خدمة 15 عامًا فأكثر»، ويمكنك التقديم من خلال الضغط على رابط التقديم. ملء استمارة التقديم الإلكترونية. التأكد من استيفاء الشروط المطلوبة وإرفاق المستندات اللازمة. استمرار الدعم المجتمعيأكدت وزارة الأوقاف التزامها بمواصلة دعم الفئات الأكثر احتياجًا من خلال برامجها الاجتماعية المختلفة، مشيرة إلى أن هذه الخطوة تأتي ضمن استراتيجية الوزارة لتنمية مواردها وتوجيهها لخدمة المجتمع، بما يعكس حرصها على تحقيق التكافل الاجتماعي وتعزيز قيم البر.
تعكس هذه المبادرة رؤية وزارة الأوقاف لتعزيز دورها المجتمعي وترسيخ قيم التكافل والتضامن الاجتماعي ومن خلال تقديم هذه القروض الحسنة، تسعى الوزارة إلى تخفيف الأعباء المالية عن كاهل المواطنين وتحقيق العدالة الاجتماعية.
أشارت الوزارة إلى أن هذه القروض تُمنح بدون أي فوائد أو رسوم إضافية، حيث يلتزم المستفيد بسداد أصل المبلغ فقط، كما أكدت أن نظام السداد يخضع لنظام منضبط يهدف إلى ضمان استمرارية التدوير وإتاحة الفرصة لعدد أكبر من المستفيدين.
حكم فرض الحكومة وغيرها مبالغ كبيرة لشراء كراسة العطاء