هل تعاني من قلة النوم؟.. 7 أمور تخلصك من المشكلة
تاريخ النشر: 31st, August 2024 GMT
قلة النوم والأرق، مشكلة يعاني منها كثير من الأشخاص، وهناك العديد من الأمور التي تتسبب في عدم النوم براحة وانتظام، وعلى رأسها التوتر والقلق سواء بخصوص ظروف الحياة أو المشكلات اليومية، ما يتسبب في التفكير وانشغال الذهن أثناء الليل، فضلًا عن مواعيد العمل المتباينة، وتغير المكان والزمان خاصة أوقات السفر، ما يؤدي لعطل الساعة البيولوجية، وتأثر دورة النوم والاستيقاظ.
قبل معرفة الأمور التي تمنحك نوما منتظما، تعرف على العادات الخاطئة التي تمنعك من ذلك، بحسب ما ذكره الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية، والعلاج الطبيعي لـ«الوطن»:
- استخدام الهواتف.
- مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة.
- تناول كمية كبيرة من الطعام فى وقت متاخر، ما يسبب عدم راحه في النوم، ومشكلات في المعدة.
- تناول بعض الأدوية يمكن أن تسبب اضطراب النوم.
- الكافيين والنيكوتين، القهوة والشاي والمياة الغازية، وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، قد تمنعك من النوم ليلا عند تناولها في وقت متأخر.
- الالتزام بالنوم والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم، حتى أيام العطلة والإجازات.
- حافظ على نشاطك حيث يمكن أن يؤدي النشاط المنتظم إلى النوم جيدًا خلال الليل.
- تجنب النوم أثناء النهار.
- توقف عن استخدام الكافيين والكحول والنيكوتين.
- لا تأكل وجبات كبيرة أو تتناول سوائل كثيرة قبل النوم.
- اجعل غرفة النوم مريحة للنوم.
- قم بعادات مريحة قبل النوم، على سبيل المثال أخذ حمام دافئ أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: مشكلات النوم الأرق علاج الأرق
إقرأ أيضاً:
مي إيهاب تناقش العلاقات غير الصحية في برنامج «إيه المشكلة؟» على راديو 9090
استضافت الإعلامية مي إيهاب، ببرنامجها «ايه المشكلة ؟»، المُذاع عبر «الراديو 9090»، استشاري الصحة النفسية وخبير العلاقات الأسرية الدكتور عبد الرحمن ترك، للحديث عن أساليب اختيار شريك الحياة المناسب دينيًا وثقافيًا واجتماعيًا.
اختيار شريك الحياةوتحدث «ترك» عن التعامل مع العلاقات غيرالصحية وطرق معالجتها، كما تطرق أيضا للحديث عن الأسرة السوية ودور الرجل والمرأة فيها.
وأشار استشاري الصحه النفسية وخبير العلاقات الأسرية إلى الطرق المثلى لتحقيق الإنسان لتوازنه الداخلي، والحفاظ على صحته النفسية.
يُذكر أن برنامج «إيه المشكلة؟» يناقش كل ما يخص المشكلات الاجتماعية والعلاقات في المجتمع بطريقة بسيطة و قريبة للجمهور.
و«إيه المشكلة ؟» برنامج أسبوعي لاقى قبولاً واسعا لدى جمهور الراديو خلال الأربع سنوات الماضية، لما يناقشه من مشكلات اجتماعية مهمة وعرض حلول مختلفة لها بطريقة مبسطة للجمهور. يذكر أن الراديو 9090 حصد جائزة أفضل إذاعة في الشرق الأوسط لهذا العام .
كامل الوزير يصل موقع حادث قطاري الزقازيق