الوطن:
2025-04-26@23:16:39 GMT

هل تعاني من قلة النوم؟.. 7 أمور تخلصك من المشكلة

تاريخ النشر: 31st, August 2024 GMT

هل تعاني من قلة النوم؟.. 7 أمور تخلصك من المشكلة

قلة النوم والأرق، مشكلة يعاني منها كثير من الأشخاص، وهناك العديد من الأمور التي تتسبب في عدم النوم براحة وانتظام، وعلى رأسها التوتر والقلق  سواء بخصوص ظروف الحياة أو المشكلات اليومية، ما يتسبب في التفكير وانشغال الذهن أثناء الليل، فضلًا عن مواعيد العمل المتباينة، وتغير المكان والزمان خاصة أوقات السفر، ما يؤدي لعطل الساعة البيولوجية، وتأثر دورة النوم والاستيقاظ.

عادات النوم الخاطئة

قبل معرفة الأمور التي تمنحك نوما منتظما، تعرف على العادات الخاطئة التي تمنعك من ذلك، بحسب ما ذكره الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية، والعلاج الطبيعي لـ«الوطن»: 

- استخدام الهواتف.

- مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة.

- تناول كمية كبيرة من الطعام فى وقت متاخر، ما يسبب عدم راحه في النوم، ومشكلات في المعدة.

- تناول بعض الأدوية يمكن أن تسبب اضطراب النوم.

- الكافيين والنيكوتين، القهوة والشاي والمياة الغازية، وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، قد تمنعك من النوم ليلا عند تناولها في وقت متأخر.

7 عادات تخلصك من أزمة الأرق وعدم النوم بانتظام؟

- الالتزام بالنوم والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم، حتى أيام العطلة والإجازات.

- حافظ على نشاطك حيث يمكن أن يؤدي النشاط المنتظم إلى النوم جيدًا خلال الليل.

- تجنب النوم أثناء النهار.

- توقف عن استخدام الكافيين والكحول والنيكوتين.

- لا تأكل وجبات كبيرة أو تتناول سوائل كثيرة قبل النوم.

- اجعل غرفة النوم مريحة للنوم.

- قم بعادات مريحة قبل النوم، على سبيل المثال أخذ حمام دافئ أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: مشكلات النوم الأرق علاج الأرق

إقرأ أيضاً:

عاجل. ترامب: عدم السيطرة على كامل أراضي أوكرانيا هو التنازل الذي يمكن أن تقدم

عاجل. ترامب: عدم السيطرة على كامل أراضي أوكرانيا هو التنازل الذي يمكن أن تقدم

مقالات مشابهة

  • «أولياء أمور مصر» يشيد باحتفال مجلس الشباب المصري بيوم الطفل اليتيم المهاجر
  • أضرار تناول المسكنات والمخدر خاصة قبل النوم
  • هل يمكن للفول السوداني علاج حساسية الفول السوداني؟
  • د. أشرف ناجح إبراهيم عبدالملاك يكتب: أمور مهمة فى حبرية المنتقل البابا فرانسيس
  • منظمات دولية تحذر: أمراض يمكن الوقاية منها تهدد الملايين
  • 3 أضرار يسببها الإفراط في الشاي.. تعرف عليها
  • عاجل. ترامب: عدم السيطرة على كامل أراضي أوكرانيا هو التنازل الذي يمكن أن تقدم
  • السمك والزبادي في مواجهة الكافيين والسكريات.. معركة غذائية لصحتك النفسية
  • 4 أمور تجب على المرأة قبل السفر للحج.. أمينة الفتوى توضح
  • أولياء أمور مصر: تحرير سيناء رمزا للصمود والإرادة ويزرع الانتماء في نفوس أبناءنا