هل تعاني من قلة النوم؟.. 7 أمور تخلصك من المشكلة
تاريخ النشر: 31st, August 2024 GMT
قلة النوم والأرق، مشكلة يعاني منها كثير من الأشخاص، وهناك العديد من الأمور التي تتسبب في عدم النوم براحة وانتظام، وعلى رأسها التوتر والقلق سواء بخصوص ظروف الحياة أو المشكلات اليومية، ما يتسبب في التفكير وانشغال الذهن أثناء الليل، فضلًا عن مواعيد العمل المتباينة، وتغير المكان والزمان خاصة أوقات السفر، ما يؤدي لعطل الساعة البيولوجية، وتأثر دورة النوم والاستيقاظ.
قبل معرفة الأمور التي تمنحك نوما منتظما، تعرف على العادات الخاطئة التي تمنعك من ذلك، بحسب ما ذكره الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية، والعلاج الطبيعي لـ«الوطن»:
- استخدام الهواتف.
- مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة.
- تناول كمية كبيرة من الطعام فى وقت متاخر، ما يسبب عدم راحه في النوم، ومشكلات في المعدة.
- تناول بعض الأدوية يمكن أن تسبب اضطراب النوم.
- الكافيين والنيكوتين، القهوة والشاي والمياة الغازية، وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، قد تمنعك من النوم ليلا عند تناولها في وقت متأخر.
- الالتزام بالنوم والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم، حتى أيام العطلة والإجازات.
- حافظ على نشاطك حيث يمكن أن يؤدي النشاط المنتظم إلى النوم جيدًا خلال الليل.
- تجنب النوم أثناء النهار.
- توقف عن استخدام الكافيين والكحول والنيكوتين.
- لا تأكل وجبات كبيرة أو تتناول سوائل كثيرة قبل النوم.
- اجعل غرفة النوم مريحة للنوم.
- قم بعادات مريحة قبل النوم، على سبيل المثال أخذ حمام دافئ أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: مشكلات النوم الأرق علاج الأرق
إقرأ أيضاً:
وزير العدل يوجه بالإسراع باستكمال إجراءات أرشفة السجلات العقارية ومتابعة عمل اللجان المشكلة لتدقيق الحسابات المالية
شبكة انباء العراق ..
ضمن سلسلة الاجتماعات الدورية لمتابعة عمل الدوائر العدلية، ترأس معالي وزير العدل الدكتور خالد شواني اجتماعًا ضم الكوادر الإدارية المتقدمة في دائرة التسجيل العقاري، تخلل الاجتماع مناقشة عددًا من القضايا المهمة التي تهدف إلى تطوير عمل الدائرة، وإيجاد الحلول للمعوقات لتقديم أفضل الخدمات للمواطنين.
وخلال الاجتماع وجه معاليه بالإسراع في استكمال إجراءات أرشفة السجلات العقارية باستخدام أحدث الوسائل التقنية، وتوفير كافة المستلزمات الضرورية بهدف الحفاظ على الأملاك العامة والخاصة من التلاعب والتزوير. كما وجه د. شواني بضرورة استكمال نصب كاميرات مراقبة في جميع المديريات وربطها بالدائرة العامة، تعزيزًا لمبدأ الشفافية والحد من الممارسات اللاقانونية ، اضافة الى التأكيد على دائرة الضريبة برغبةالوزارة في فتح مكاتب لها في دوائر التسجيل العقاري مما يسهم في تقليل الروتين والسرعة في انجاز المعاملات العقارية .
وأكد معاليه على أهمية متابعة عمل اللجان المشكلة لتدقيق الحسابات المالية ، لما لذلك من دور في الحفاظ على المال العام، اضافة الى ضرورة تقديم تقارير دورية حول وضع الأبنية التابعة للدائرة وتطوير البنى التحتية في المديريات كافة، بما ينسجم مع خطة الوزارة الرامية إلى تحسين مستوى الخدمات، مكافحة الفساد، وتطوير البنى التحتية للدوائر العدلية.
عادل حمودة: الثورة السورية أصبحت صراعا دوليا متعدد الأطراف