يجب أن يكون المشي جزءًا لا يتجزأ من روتينك اليومي لأنه أحد أبسط أشكال التمارين الرياضية وأكثرها سهولة. 

إن دمج المشي في يومك يمكن أن يعزز لياقة القلب والأوعية الدموية، ويعزز الصحة العقلية، ويحسن مستويات الطاقة الإجمالية، كل ذلك مع كونه لطيفًا على المفاصل. 

على عكس التدريبات الأكثر كثافة، فإن المشي منخفض التأثير وقابل للتكيف، مما يجعله مناسبًا للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.

ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بالمشي من أجل اللياقة البدنية، غالبًا ما يتلخص النقاش في عاملين رئيسيين: الوقت والخطوات. 

كل أسلوب له مجموعة من الفوائد الخاصة به ويمكن أن يكون فعالًا اعتمادًا على أهداف وتفضيلات اللياقة البدنية الفردية ولكن ماذا يقول البحث، وكيف تؤثر هذه المقاييس على صحتك العامة ولياقتك البدنية؟

اكتسب حساب الخطوات شعبية إلى حد كبير بسبب عدادات الخطى وأجهزة تتبع اللياقة البدنية المنتشرة في كل مكان والتي تحسب كل خطوة نخطوها. 

توفر هذه الطريقة طريقة مباشرة لمراقبة النشاط البدني. أصبح الهدف الموصى به عادة وهو 10000 خطوة يوميًا، والذي نشأ من حملة تسويقية في اليابان، معيارًا للنشاط اليومي. 

ويعادل هذا الرقم تقريبًا نحو 8 كيلومترات من المشي، ويمثل مستوى من النشاط المرتبط بفوائد صحية مختلفة، بما في ذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين الحالة المزاجية، وانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

يعد حساب الخطوات مفيدًا لأنه يقدم هدفًا واضحًا وقابلًا للقياس بالنسبة للكثيرين، فإن تحديد هدف يومي يمكن أن يكون محفزًا ويشجع على ممارسة المزيد من الأنشطة المتسقة. 

كما أنه يتماشى بشكل جيد مع المبدأ القائل بأن جميع الحركات مهمة، سواء كان ذلك باستخدام السلالم، أو المشي إلى المتجر، أو الاستمتاع بنزهة ممتعة. 

يوفر عد الخطوات طريقة سهلة لتتبع التقدم بمرور الوقت، وتعديل الأهداف، والبقاء ملتزمًا بروتين اللياقة البدنية.

ووجد فريق من الباحثين من جامعة لودز الطبية في بولندا وكلية الطب بجامعة جونز هوبكنز في الولايات المتحدة أن المشي لمدة 4000 خطوة يوميا يكفي لشخص بالغ. 

ومع ذلك، أضاف الباحثون أنه مقابل كل 1000 خطوة إضافية يحصل جسم الإنسان على فوائد إضافية من المشي على سبيل المثال، لكل 1000 خطوة إضافية، يزيد خطر الوفاة المبكرة بنسبة 15% حتى 20000 خطوة.

حساب الوقت أثناء المشي له مجموعة من المزايا الخاصة به

التركيز على مقدار الوقت الذي تقضيه في المشي يوفر مجموعة مختلفة من المزايا يمكن أن يساعد تحديد توقيت المشي في ضمان الالتزام بالمدة الموصى بها للنشاط البدني. تقترح المنظمات الصحية غالبًا ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، والتي يمكن تقسيمها إلى جلسات أقصر. من خلال التركيز على مدة جولات المشي، يمكنك دمجها بسهولة أكبر في جدول أعمال مزدحم والتأكد من تلبية هذه التوصيات.

يعد المشي المعتمد على الوقت مفيدًا أيضًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية. عند المشي لفترة محددة، يمكنك الحفاظ على وتيرة ثابتة، مما يساعد على رفع معدل ضربات القلب وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. 

ويسمح هذا النهج أيضًا بالمرونة من حيث الكثافة والوتيرة؛ على سبيل المثال، يمكنك اختيار المشي السريع لمدة 30 دقيقة أو الاستمتاع بالمشي لفترة أطول وأبطأ اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية وأهدافك.

وشددت دراستان عن المشي وفوائده نُشرتا عام 2022 في JAMA Neurology وJAMA Internal Medicine على أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا مطلوب لجميع الفئات العمرية.

ليس من الضروري أن تكون جلسة متتالية مدتها 30 دقيقة وقال ماثيو أحمدي، مؤلف الدراستين، لصحيفة نيويورك تايمز: “يمكن أن يكون ذلك على شكل دفعات قصيرة هنا وهناك طوال يومك.

كيفية اختيار المقياس المناسب للمشي

عند الاختيار بين الوقت والخطوات، تلعب التفضيلات الشخصية ونمط الحياة أدوارًا مهمة على سبيل المثال، إذا كنت تستمتع بالمشي لمسافات طويلة وسط المناظر الطبيعية الخلابة، فقد يكون التوقيت مناسبًا أكثر. ولكن، إذا كنت تفضل تحديد الأهداف اليومية وتتبع التقدم المتزايد، فقد يكون حساب الخطوات أكثر تحفيزًا.

يجب أن تؤثر أهداف اللياقة البدنية والظروف الصحية على اختيارك. إذا كان فقدان الوزن أولوية، فإن التركيز على الخطوات قد يساعد في زيادة مستويات النشاط اليومي.

إذا كانت صحة القلب والأوعية الدموية هي هدفك، فإن توقيت المشي وضمان كثافة معتدلة يمكن أن يكون أكثر فعالية.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: القلب والأوعیة الدمویة اللیاقة البدنیة یمکن أن یکون

إقرأ أيضاً:

ارتفاع درجات الحرارة يقلل فعالية المواد الطاردة للحشرات الطبيعية ضد البعوض

تشيردراسات بحثبة إلى أنه مع ارتفاع درجات حرارة البيئة، قد تنخفض فعالية المواد الطاردة للحشرات الطبيعية ضد البعوض.

تحتوي البعوض على مستقبلات الألم التي تسمى TRPA1، والتي تعمل مثل جهاز إنذار الحريق، حيث تكتشف الحرارة الضارة والمواد الكيميائية الضارة لحماية الحشرة.


 

ويلعب هذا المستقبل أيضًا دورًا حاسمًا في تحديد المضيفين الذين تجدهم هذه الحشرات جذابة، خاصةً إذا لم تكن محمية بالمواد الطاردة.

بيتر بيرماريني، المؤلف المشارك في الدراسة، هو أستاذ علم الحشرات في جامعة ولاية أوهايو ، أوضح “لقد وجدنا أن المواد الكيميائية لم تكن قادرة على تنشيط مستقبلات نبات الواسابي لدى البعوض بشكل فعال عندما تجاوزت درجات الحرارة عتبة التنشيط الحراري”.


 


 

درجة الحرارة تضعف المواد الطاردة الطبيعية

في الأساس، تعمل طاردات الحشرات كحواجز كيميائية، تُبعد البعوض المزعج عن أهدافه المحتملة. ولكن في درجات الحرارة المرتفعة، تُصبح مستقبلات TRPA1 لدى البعوض أقل حساسية.


 

هذا يعني أن المواد الطاردة الطبيعية، مثل زيت السترونيلا وزيت النعناع البري ، قد تفقد بعضًا من فعاليتها. ونتيجةً لذلك، قد لا تعمل المنتجات التي تحتوي على هذه المكونات بكفاءة في ظروف الحرارة الشديدة.


 

الاختبار التجريبي


 


 

قام البروفيسور بيرماريني وطالب الدراسات العليا يايون بارك بالبدء في التحقيق في دور درجة الحرارة في حساسية المواد الطاردة للبعوض، بإزالة مستقبلات TRPA1 للبعوض وحقنوها في بويضات الضفادع. ثم اختبروا كيفية استجابة هذه المستقبلات لزيت السترونيلا والنعناع البري في درجات حرارة عادية ومرتفعة.

وجد الخبراء أن هذه المستقبلات لا تزال نشطة، لكنها أقل حساسيةً لتلك المواد في درجات الحرارة المرتفعة. وصرح بيرماريني : “كانت النتائج قريبةً جدًا مما توقعناه”.

وتضمنت التجربة الثانية مراقبة كيفية تفاعل البعوض الإناث البالغات مع هذه المواد الطاردة للحشرات عند درجات حرارة مختلفة.


 

وبمجرد أن تتجاوز درجات الحرارة 32 درجة مئوية، أظهرت البعوض تجنبًا أقل لهذه المواد، مما يعني أنه من الممكن ملاحظة سلوك مماثل في السيناريوهات الحقيقية.

المواد الطاردة الاصطناعية مقابل المواد الطاردة الطبيعية


 

مع ذلك، ليست كل المواد الطاردة للحشرات متساوية في مواجهة ارتفاع درجات الحرارة. وقد اختُبرت أيضًا مادة DEET، وهي مادة طاردة للبعوض اصطناعية، في الدراسة.

وعلى النقيض من نظيراتها الطبيعية، لا يتفاعل DEET مع مستقبلات الفجل الياباني لردع البعوض، كما تظل كفاءته غير متأثرة بدرجات الحرارة المرتفعة.

كما أشار بيرماريني “هذا يشير إلى أنه خلال الأيام الأكثر حرارة في العام، ربما ترغب في الالتزام بمبيد حشرات صناعي أكثر تقليدية وتجنب استخدام منتج طبيعي يحتوي على زيت السترونيلا أو زيت النعناع البري”.


 

تكييف استراتيجيات مكافحة البعوض

مع ارتفاع درجات الحرارة التي تقلل من فعالية المواد الطاردة الطبيعية، يستكشف الباحثون ومسؤولو الصحة العامة استراتيجيات بديلة للسيطرة على أعداد البعوض.

وتكتسب الابتكارات في مجال مكافحة البعوض، مثل البعوض المعدل وراثيا، وتعطيل الموائل، والمبيدات الاصطناعية الجديدة، اهتماما متزايدا باعتبارها حلولا محتملة.

يتضمن أحد الأساليب الواعدة استخدام المواد الطاردة المكانية – وهي مواد تخلق حاجزًا وقائيًا في منطقة ما بدلاً من الاعتماد على التطبيق المباشر على الجلد.

ويقوم العلماء أيضًا بالتحقيق في المركبات المشتقة من النباتات التي تظل فعالة في درجات الحرارة المرتفعة، مما يضمن استمرار البدائل الطبيعية في لعب دور في الدفاع ضد البعوض.

وبما أن تغير المناخ يؤدي إلى إطالة مواسم تكاثر البعوض وتغيير نطاقه الجغرافي، فإن تكييف استراتيجيات الطرد سيكون أمرا حاسما للحد من خطر الإصابة بالأمراض التي ينقلها البعوض.

وسوف تركز الأبحاث المستقبلية على تطوير تركيبات مقاومة للحرارة وتقنيات إدارة الآفات المتكاملة التي يمكنها تحمل المناخ الدافئ.

مقالات مشابهة

  • لصحة القلب.. فوائد المشي بعد السحور أو العشاء
  • البادل في رمضان .. رياضة تجمع بين اللياقة والتفاعل الاجتماعي بمنطقة الباحة
  • ارتفاع درجات الحرارة يقلل فعالية المواد الطاردة للحشرات الطبيعية ضد البعوض
  • الرحالة أحمد الغامدي: المشي انعكس على صحتي ومنذ عام لم أتناول أي أدوية .. فيديو
  • ميشال عون: لانعقاد المجلس الأعلى للدفاع لاتخاذ الخطوات المناسبة
  • فعالية خطابية في صعدة بذكرى غزوة بدر الكبرى
  • روبيو ولافروف يناقشان "الخطوات التالية" في أوكرانيا
  • روبيو ولافروف يناقشان الخطوات التالية بشأن أوكرانيا
  • روبيو ولافروف يناقشان الخطوات المستقبلية بعد اجتماعات السعودية
  • حماس :الكرة في ملعب إسرائيل بعد عرض الإفراج عن رهائن