لم يعد عدم الحصول على الوقت لممارسة التمارين الرياضية عذرًا عندما يكون لديك خيار المشي في الأماكن المغلقة. 

اكتسب اتجاه اللياقة البدنية الحضري هذا شعبية سريعة، وهو يناسب الأشخاص ذوي الجداول الزمنية المزدحمة والذين غالبًا ما يواجهون قيودًا زمنية. المشي الداخلي يعني المشي داخل حدود منزلك، أو مجمع التسوق، أو المكتب، أو حتى صعود السلالم.

 

ويوافق خبراء اللياقة البدنية على هذا الاتجاه لأنه يقدم فوائد مماثلة للمشي في الهواء الطلق ومع ذلك، للحصول على كمية كافية من فيتامين د، لا يزال يُنصح بالحصول على بعض شمس الصباح في حديقة الحي أو شرفتك.

يمكن لأي نوع من الحركة الجسدية أن يعكس آثار نمط الحياة المستقر يمكن للمشي أن يحافظ على قوة عظامك وعضلاتك، ورشاقة دماغك، ويساعدك على إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

يساعد المشي على إطلاق الإندورفين وتحسين تدفق الدم وضبط ضغط الدم يعتبر عدد 10000 خطوة يوميًا أمرًا سحريًا. 

المشي في الأماكن المغلقة يمكن أن يساعد في زيادة عدد خطواتك كل ما عليك فعله هو أن تكون منتبهًا قليلًا بشأن المشي كلما سنحت لك الفرصة.

وبحسب دراسة أجرتها جامعة ستانفورد، فإن المشي يفتح العقل ويساعد على تدفق الأفكار سواء كنت في المنزل أو في المكتب، يمكن أن يساعدك المشي في الحصول على العديد من الفوائد.

كيفية إتقان المشي في الأماكن المغلقة

المشي داخل المنزل
يمكن أن يكون المشي داخل المنزل مثاليًا بعد الغداء عندما لا يكون الطقس بالخارج مناسبًا أو عندما لا يكون لديك وقت للخروج في الهواء الطلق يمكن القيام بذلك ببساطة من غرفة الرسم إلى غرفة النوم، أو من غرفة الدراسة إلى المطبخ لن يساعد ذلك في زيادة عدد خطواتك فحسب، بل سيساعد أيضًا في عملية الهضم والتحكم في ارتفاع السكر.

المشي في مكان العمل

لا تضيع الفرصة لإضافة المزيد إلى عدد خطواتك في مكتبك يمكنك صعود السلالم أو مجرد إلقاء التحية على صديق يجلس بعيدًا عنك قليلًا يمكنك أيضًا إجراء بعض المكالمات أثناء المشي. يمكن للمرء أيضًا أن يفكر في الركض على الفور عندما لا ينظر أحد.

المشي أثناء التسوق
انغمس في بعض العلاجات بالتجزئة واعمل على تحسين مستويات لياقتك البدنية في نفس الوقت بدلًا من استخدام السلالم المتحركة في المركز التجاري في منطقتك، حاول اختيار السلالم من المؤكد أن صعود السلالم أثناء حمل أكياس التسوق الثقيلة سيساعدك على خسارة بعض الوزن.

فوائد المشي

فقدان الوزن
من أهم فوائد المشي داخل المنزل أنك تحرق بعض السعرات الحرارية الإضافية يمكن أن تضيف فترات قصيرة من النشاط لمساعدتك في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك إذا تمكنت من القيام بما مجموعه 30 دقيقة من المشي الداخلي، فستتمكن من جني فوائد هائلة لفقدان الوزن.

فهو يبقي التوتر بعيدا

إن الجلوس على مكتبك بشكل مستمر دون أي تحركات يمكن أن يزيد من مستويات التوتر لديك. المشي بضع خطوات، حتى داخل مكان عملك، يمكن أن يساعد في إطلاق الإندورفين وتخفيف التوتر وهذا يمكن أن يزيد أيضًا من إنتاجيتك.

يساعد على الهضم
المشي داخل منزلك بعد تناول الوجبات يمكن أن يضمن هضم طعامك جيدًا كما أنه يحافظ على الحموضة والانتفاخ تحت السيطرة توصي الأيورفيدا بممارسة شاتابافالي أو 100 خطوة بعد كل وجبة من أجل الهضم الأمثل والعافية.

يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني

المشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري عن طريق تقليل حساسية الأنسولين كما أنه يتحكم في ارتفاع السكر بعد الوجبة لدى مرضى السكري يساعد المشي على إنقاص الوزن وهو عامل آخر في تقليل مخاطر الاضطرابات الأيضية.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: فی الأماکن المشی فی یمکن أن

إقرأ أيضاً:

إن أعادوا لنا الأماكن .. من يعيد لنا تلك الدرر الثمينة ؟؟

إن أعادوا لنا الأماكن ..
من يعيد لنا تلك الدرر الثمينة ؟؟

في تلك الغرفة كان يمضي الوالد “يوسف حمد” عليه رحمة الله ورضوانه الساعات الطوال ومن حوله صناديق الكاسيت المتنوعة وأوراق متناثرة.. واقلام الباركر والتروبين وأحبار ال كوينك “Quink” فيها الكحلي والاسود والاحمر ..ومجموعة من مسجلات الكاسيت المتميزة من شركات سوني واكاي وناشونال .. بجانب اجود الأنواع من مسجلات الاشرطة المدورة “reel tapes” ماركة جروندينق وفيلبس ..
يستمتع بنسخ الاشرطة و تصنيفها ..
ويكتب علي أغلفتها بخط جميل يشبه كتابة وخطوط ذاك الجيل الخطاط ..
تجد عنده مجموعة المدايح النبوية تتصدرها أصوات ود كريته وأولاد جاه الرسول في مدحة السفينة للشريف يوسف الهندي ..وهناك حاج الماحي وصالح الأمين من منطقة الجعليين ومدحته الشهيرة شوقك شواني .. وعلي الشاعر والأمين قرشي وبشير الحضري يمدحون قصايد احمد ود سعد ..تسجيلات نقية عليها مؤثرات صوتيه وواضحة الكلمات ..توضع في صناديق كرتونيه تصنف حسب انواع المديح وازمانه من بداية الخمسينات حتي زمن الجيلي الشيخ واولاد البيت والاصائل ومدائح البرعي ..وبين النوادر عنده تجد تسجيلات مديح وإنشاد لعبدالعزيز ابوداؤود وصلاح بن البادية.. والكابلي يتجلي في ليلة المولد لمحمد المهدي المجذوب ..
وأعنـِّي يا إلهي بمثابِ أكبرِ
فزماني ولِعُ بالمنكرِ
أيكون الخيرُ في الشرِ إنطوي
والقوي خرجت من ذرةِ
هي حبلي بالعدم
أتـُراها تكفلُ الحربَ
وتنجو بالسـَّـلـَم
وتستمر المدحة الروعة حتي تصل ذروتها في الوصف ويبدع الكابلي في الأداء..
وهنا حلقةُ شيخِ يرجحِـنُّ
يضرب النوبة ضرباً
فتئـنُّ وتـرنُّ
ثم ترفضُّ هديـراً أو تـُجـَنُّ
وحواليـها طبولُ
صارخاتِ في الغـُبارِ
حولها الحلقة
ماجت في مـدارِ
تجده جالسا مستمتعا غارقا في المعاني واللحن والأداء مردداً معهم “فتئنٌُ .. وترنٌُ” ..
هؤلاء التتر لم يستمعوا من قبل لمثل هذا الكلم واللحن العذب الشجي بل دُمغت آذانهم بشحنة من الغل والحقد والكره لما كل هو جميل بدعاوي مزيفة عن التهميش ودولة ٥٦ ..
كان عاشقا لشعراء الحقيبة ومتابعا لعطائهم يسمع الاغنية باداء اكثر من مغني ..ينقل كلماتها في كراسة يحتفظ بها ..أكاد أجزم بأن كل اغاني حقيبة الفن كانت ممهورة بخط يده في تلك الكراسة ..لا يكتفي بذلك بل يقرض بعض القصيد مجاراة لبعضها .. وتغني له أكثر من مطرب..
تجد تسجيلات اغاني فيها اولاد بري ومعهم صديقه إبن العيلفون الجاغريو ..حكي لي ذات مرة بأنه كانت هنالك حفلة زواج في بري الدرايسة فرقصت حسناء بينهن فنالت إعجاب الجاغريو وسأل عن اسمها في أثناء الغناء فقيل ليه اسمها الجودلية فما كان والا ارتجل بيتا في الاغنية..
إسمك قرن بالجود ..
و بي النظرة جودي ليٌَ ..
لديه تشكيلة من أشرطة لخلف الله حمد وبادي محمد الطيب وحسون الله جابو من بري اللاماب وعوض شمبات وميرغني المامون واحمد حسن جمعة وعوض الكريم عبدالله ..معظمها تتميز بالنقاء والجودة ..أما عبدالله البعيو كان يقيم معسكرا مع فرقته بمزرعتنا بسوبا لتجويد الاغاني والتمرن علي الاغاني الجديدة وتلك موثقة في أشرطة ..
كان يمكنك متابعة مراحل الاغنية الحديثة وتطورها في التسجيلات النادرة لمجموعة من الفنانين اولهم صديقه عبدالحميد يوسف.. فأغنيه غضبك جميل زي بسمتك كانت اغنيته المفضلة ..مازارنا مطرب والا طلب منه ترديدها فلديه تسجيل لها من عاصم البنا وفرفور ومصطفي السني وحسن محجوب واخرين ..يتغنون ويردد معهم واصفا الكلمات بيديه:
على كل حال شكلك بديع
غضبك جميل زي بسمتك
حكم الغرام بي تذللي
وحكم الغرام بي تذللك
الابتسام والإنسجام والحسن لك
والإشتياق والإحتراق والوجد لي
عجبا تكون قاسي ووديع
علي كل حال شكلك بديع
وغضبك جميل زي بسمتك
ذلك كان غضب الحبيب وعلي كُلٍ شكله بديع و وديع..
ولكن انظر الي الغضب الذي زرعه في نفوسنا هؤلاء الاوباش قساة القلب منزوعي الرحمة الذين يرددون كالببغاوات جملة دولة الديمقراطية..
بربكم اي ديمقراطية تنشدون ؟؟
وانتم سارقين و قتلة ومغتصبين ومخربين ومتوحشين امام العزل الأبرياء ومعردين وهاربين وجبناء وخالعي ملابسكم في مواجهة المسلحين ..
تلك الغرفة المحروقة كانت تحتوي كل تلك الدرر والذكريات ..
تسجيلات صديقه إبراهيم الكاشف الذي صمم ونفذ غرفة نوم زواج عمي الأمين حمد التي كانت قابعة بمنزل الأسرة ببري اللاماب حتي يوم هجوم المغول الجنجويد ..بينها رحلة بين طيات السحاب ..والحب والريد في لمسة ايد وانت عارف انا بحبك وبحلف بك ولا ماك عارف..وحجبوه من عيني الا من قلبي ما حجبوه وأغنية اسمر جميل عاجبني لونه تجدها بصوت الكاشف وتارة بصوت السورية زينة افتيموس ..
اما الكابلي وزيدان ابراهيم..ومني الخير وزوجها الطيب سمسم ..وقريبنا محمد وردي وصديقنا محمد الامين فتلك حكايا يمتد الحديث عنها ..تسجيلات بالعود واخري بمصاحبة الفرقة الموسيقية..
وكذلك تجد بدايات كثير من المطربين منهم علي سبيل المثال لا الحصر..
عبدالمنعم الخالدي..الطيب مدثر .. عثمان الاطرش ..حسين شندي..سيف الجامعة .. صلاح كوستي ..علي السقيد..عمر احساس..عبداللطيف عبد الغني وردي الصغير ..خالد محجوب .. جمال فرفور ..طه سليمان ..محمود عبدالعزيز ..وآخرين..
كلهم لديهم معه تسجيلات في بداياتهم واصواتهم نضرة ..
قولوا لي بربكم كيف لنا استعادة هذا التراث الذي كتبت لكم جزء يسير وطفيف منه ..
لقد احرقوه ولم يرتجف لهم جفن ..تحول الي رماد وسكن اسود بين طياته زفرات حري من أنفسنا وارواحنا..
بعدما فعلته أياديكم القذرة بشعبنا وتراثنا ..
تاه الله ..
لو نقاتلكم بأضافرنا لن نسمح لكم بالوجود بيننا ..
حسبنا الله ونعم الوكيل فيكم ..
Ahmed Yousif

إنضم لقناة النيلين على واتساب

مقالات مشابهة

  • للنساء فقط.. فوائد مذهلة لمشروب الحلبة
  • البطيخ.. فاكهة الصيف المنعشة وفوائد صحية مذهلة لا تُعد
  • ماذا يحدث للجسم عند الإكثار من تناول الشوفان
  • 7 فوائد صحية لتناول البطيخ
  • إن أعادوا لنا الأماكن .. من يعيد لنا تلك الدرر الثمينة ؟؟
  • 4 فوائد لتناول مريض السكري شوفان الحبة الكاملة
  • إعادة القدرة على المشي لمريض أربعيني بعد جلطة دماغية بالأسياح
  • المفتي الأقدم والشيخ الـ 23 للأزهر.. معلومات لا تعرفها عن حسونة النواوي
  • لن تتوقعها.. فوائد الجوز في الحماية من السرطان والسمنة
  • مناهج حديثة وتخصصات تكنولوجية لأول مرة.. الحكومة تستعرض تطوير المنظومة التعليمية