لم يعد عدم الحصول على الوقت لممارسة التمارين الرياضية عذرًا عندما يكون لديك خيار المشي في الأماكن المغلقة. 

اكتسب اتجاه اللياقة البدنية الحضري هذا شعبية سريعة، وهو يناسب الأشخاص ذوي الجداول الزمنية المزدحمة والذين غالبًا ما يواجهون قيودًا زمنية. المشي الداخلي يعني المشي داخل حدود منزلك، أو مجمع التسوق، أو المكتب، أو حتى صعود السلالم.

 

ويوافق خبراء اللياقة البدنية على هذا الاتجاه لأنه يقدم فوائد مماثلة للمشي في الهواء الطلق ومع ذلك، للحصول على كمية كافية من فيتامين د، لا يزال يُنصح بالحصول على بعض شمس الصباح في حديقة الحي أو شرفتك.

يمكن لأي نوع من الحركة الجسدية أن يعكس آثار نمط الحياة المستقر يمكن للمشي أن يحافظ على قوة عظامك وعضلاتك، ورشاقة دماغك، ويساعدك على إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

يساعد المشي على إطلاق الإندورفين وتحسين تدفق الدم وضبط ضغط الدم يعتبر عدد 10000 خطوة يوميًا أمرًا سحريًا. 

المشي في الأماكن المغلقة يمكن أن يساعد في زيادة عدد خطواتك كل ما عليك فعله هو أن تكون منتبهًا قليلًا بشأن المشي كلما سنحت لك الفرصة.

وبحسب دراسة أجرتها جامعة ستانفورد، فإن المشي يفتح العقل ويساعد على تدفق الأفكار سواء كنت في المنزل أو في المكتب، يمكن أن يساعدك المشي في الحصول على العديد من الفوائد.

كيفية إتقان المشي في الأماكن المغلقة

المشي داخل المنزل
يمكن أن يكون المشي داخل المنزل مثاليًا بعد الغداء عندما لا يكون الطقس بالخارج مناسبًا أو عندما لا يكون لديك وقت للخروج في الهواء الطلق يمكن القيام بذلك ببساطة من غرفة الرسم إلى غرفة النوم، أو من غرفة الدراسة إلى المطبخ لن يساعد ذلك في زيادة عدد خطواتك فحسب، بل سيساعد أيضًا في عملية الهضم والتحكم في ارتفاع السكر.

المشي في مكان العمل

لا تضيع الفرصة لإضافة المزيد إلى عدد خطواتك في مكتبك يمكنك صعود السلالم أو مجرد إلقاء التحية على صديق يجلس بعيدًا عنك قليلًا يمكنك أيضًا إجراء بعض المكالمات أثناء المشي. يمكن للمرء أيضًا أن يفكر في الركض على الفور عندما لا ينظر أحد.

المشي أثناء التسوق
انغمس في بعض العلاجات بالتجزئة واعمل على تحسين مستويات لياقتك البدنية في نفس الوقت بدلًا من استخدام السلالم المتحركة في المركز التجاري في منطقتك، حاول اختيار السلالم من المؤكد أن صعود السلالم أثناء حمل أكياس التسوق الثقيلة سيساعدك على خسارة بعض الوزن.

فوائد المشي

فقدان الوزن
من أهم فوائد المشي داخل المنزل أنك تحرق بعض السعرات الحرارية الإضافية يمكن أن تضيف فترات قصيرة من النشاط لمساعدتك في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك إذا تمكنت من القيام بما مجموعه 30 دقيقة من المشي الداخلي، فستتمكن من جني فوائد هائلة لفقدان الوزن.

فهو يبقي التوتر بعيدا

إن الجلوس على مكتبك بشكل مستمر دون أي تحركات يمكن أن يزيد من مستويات التوتر لديك. المشي بضع خطوات، حتى داخل مكان عملك، يمكن أن يساعد في إطلاق الإندورفين وتخفيف التوتر وهذا يمكن أن يزيد أيضًا من إنتاجيتك.

يساعد على الهضم
المشي داخل منزلك بعد تناول الوجبات يمكن أن يضمن هضم طعامك جيدًا كما أنه يحافظ على الحموضة والانتفاخ تحت السيطرة توصي الأيورفيدا بممارسة شاتابافالي أو 100 خطوة بعد كل وجبة من أجل الهضم الأمثل والعافية.

يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني

المشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري عن طريق تقليل حساسية الأنسولين كما أنه يتحكم في ارتفاع السكر بعد الوجبة لدى مرضى السكري يساعد المشي على إنقاص الوزن وهو عامل آخر في تقليل مخاطر الاضطرابات الأيضية.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: فی الأماکن المشی فی یمکن أن

إقرأ أيضاً:

روسيا.. الذكاء الاصطناعي يساعد في اكتشاف جينات لها علاقة بالسكتة الدماغية

المناطق_متابعات

تمكن فريق روسي بقيادة الخبير غينادي خفوريك في مركز “كورتشاتوف” من تطوير نظام ذكاء اصطناعي قادر على اكتشاف طفرات جينية في الحمض النووي لها علاقة باحتمال الإصابة بالسكتة الدماغية.

وباستخدام هذا النظام قام الباحثون بتحليل جينومات أكثر من 5 آلاف شخص، مما أسفر عن كشف 131 منطقة جينية معروفة لها علاقة بالسكتة الدماغية الإقفارية، بالإضافة إلى جينين جديدين ACOT11 وUBQLN1 لم يسبق ربطهما بهذا المرض. جاء ذلك في بيان صحفي صادر عن الجامعة الوطنية للبحوث (مدرسة الاقتصاد العليا).

أخبار قد تهمك تجمع القصيم الصحي يدشّن خدمة فحص اعتلالات الشبكية باستخدام الذكاء الاصطناعي 20 مارس 2025 - 9:36 مساءً وزارة الاتصالات تعلن عن بدء التقديم في (مسار واعد) للابتعاث المبتدئ بالتوظيف 19 مارس 2025 - 8:50 مساءً

وأوضح كبير الباحثين في معهد “كورتشاتوف” غينادي خفوريخ قائلا:” إن اكتشاف جينين جديدين مرتبطين بالسكتة الدماغية يمثل نتيجة ممتازة لأي منهج بحثي. وإن نهجنا القائم على التعلم الآلي أظهر إمكانات واعدة لاكتشاف الجينات المرتبطة بالأمراض متعددة العوامل”.

واختبر الباحثون هذا المنهج على مجموعة من الجينومات لـ5500 متطوع من أوروبا والولايات المتحدة، حيث تم جمع عينات الحمض النووي الخاص بهم من قبل ممثلي أكثر من عشرة مراكز جينومية أوروبية وأمريكية لأغراض بحثية أخرى. وقد عانى ما يقرب من 90% من المشاركين في هذه الدراسات من السكتة الدماغية، مما أتاح للعلماء فرصة دراسة العوامل الجينية المسببة لمثل هذه المشاكل بشكل شامل.

وتم تحليل 900 ألف حمض نووي فردي لـ5500 متطوع من أوروبا والولايات المتحدة، وساعد في ذلك الذكاء الاصطناعي الذي حدد دور 131 جينا معروفا وعلاقتها بالسكتة الدماغية.

أما جين ACOT11 فاتضح أنه يلعب دورا في استقلاب الأحماض الدهنية والالتهابات، وجين UBQLN1 يساهم في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي.

فيما أكد الباحثون أن كلا الجينين المكتشفين قد يساهمان في اضطرابات الأوعية الدموية المسببة للسكتات الدماغية، مما يستدعي أخذهما في الاعتبار عند تقييم الميل الوراثي للمرض.

وقال الأستاذ المساعد في مدرسة الاقتصاد العليا ديمتري إغناتوف إنه “تطلب العمل مع هذه الكمية الهائلة من البيانات الابتعاد عن الأساليب الإحصائية التقليدية. وقد مكننا الذكاء الاصطناعي من معالجة هذه البيانات بنجاح”.

مقالات مشابهة

  • 7 فوائد صحية لتناول 3 تمرات و5 حبات لوز كل صباح
  • بدون خسائر بشرية.. انتداب المعمل الجنائي لمعاينة موقع حريق مركز عناية صحية بالتجمع
  • هتتخلص من نص وزنك .. فوائد الصيام المتقطع بعد العيد
  • فوائد صحية مذهلة تجعلك تحرص على تناول العنب
  • الأهلي على أعتاب صفقة هجومية قوية .. إعلامي يكشف التفاصيل
  • تعرف على التوقيت المثالي للمشي صباحا
  • لأول مرة منذ 1948 .. الاحتلال ينظم رحلات سياحية داخل سوريا!
  • فوائد مذهلة.. الرمان قد يكون الحل لمشاكل صحية خطيرة
  • تفاصيل تكشف لأول مرة عن خطة “الجُزر الإنسانية” في غزة
  • روسيا.. الذكاء الاصطناعي يساعد في اكتشاف جينات لها علاقة بالسكتة الدماغية