أطعمة تعزز هرمون السعادة| كيف يمكن للتغذية أن تحسن مزاجك
تاريخ النشر: 26th, August 2024 GMT
تُعتبر الهرمونات الكيميائية في الجسم، مثل السيروتونين والدوبامين، أساسية في تعزيز الشعور بالسعادة والرفاهية، بينما يمكن أن تؤثر العوامل النفسية والاجتماعية على مستويات هذه الهرمونات، تلعب التغذية أيضًا دورًا هامًا في دعم صحتنا العاطفية، وتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تعزز إنتاج هرمونات السعادة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مزاجك وصحتك العامة.
أكلات تزيد من هرمون السعادة
1. الأسماك الدهنية: مثل السلمون والماكريل، تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تساعد في زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ، مما يعزز المزاج ويقلل من الاكتئاب.
2. المكسرات والبذور: تعتبر اللوز والجوز وبذور الشيا مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا-3 والمغنيسيوم، وهما من العناصر الغذائية التي تساعد في تحسين الحالة المزاجية وزيادة الشعور بالسعادة.
3. الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مركبات تساعد في تعزيز إنتاج الدوبامين، الذي يرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة. اختر الشوكولاتة التي تحتوي على 70% أو أكثر من الكاكاو للحصول على أقصى فوائد.
4. الموز: غني بفيتامين B6، الذي يلعب دورًا مهمًا في إنتاج السيروتونين. إضافة الموز إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك وزيادة شعورك بالسعادة.
5. التوت: مثل الفراولة والتوت الأزرق، يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل التوتر والالتهابات، مما يسهم في تحسين الحالة المزاجية.
6. البيض: مصدر جيد للبروتين والفيتامينات B، مثل B12، التي تساعد في تنظيم مستويات السيروتونين والدوبامين في الدماغ.
7. الشوفان: يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد في تعزيز مستويات السيروتونين وتحسين المزاج، مما يجعله خيارًا جيدًا لوجبة إفطار مغذية.
8. الأفوكادو: غني بالفيتامينات E وK، والدهون الصحية التي تساهم في تحسين الصحة العقلية وتعزيز الشعور بالسعادة.
9. السبانخ والخضروات الورقية: تحتوي على المغنيسيوم وحمض الفوليك، وهما ضروريان لإنتاج السيروتونين في الدماغ.
من خلال تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي، يمكنك دعم صحتك العقلية وتعزيز الشعور بالسعادة بشكل طبيعي، وتذكر أن التغذية السليمة جزء من نمط حياة متوازن يشمل أيضًا النشاط البدني والراحة الكافية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: السعادة هرمون السعادة زيادة السعادة الشعور بالسعادة التی تساعد فی تحتوی على فی تحسین
إقرأ أيضاً:
“هوتباك” تحتفي بروح الفريق في النسخة الرابعة من مبادرة “السعادة”
أطلقت “هوتباك”، الشركة المتخصصة في حلول التغليف المستدام، ومقرها دبي، النسخة الرابعة من برنامجها السنوي لتعزيز تفاعل الموظفين تحت عنوان مبادرة “هوتباك للسعادة الموسم الرابع”. وتُجسّد هذه المبادرة التزام الشركة المتواصل برفاه الموظفين، وتعزيز روح العمل الجماعي، وترسيخ ثقافة مؤسسية نابضة بالحيوية في مختلف عملياتها على مستوى المنطقة.
تنطلق فعاليات النسخة الرابعة من مبادرة “هوتباك للسعادة”، خلال الفترة من أكتوبر 2025 وحتى يناير 2026، بمشاركة أكثر من 500 موظف عبر فروع “هوتباك” المنتشرة في مختلف أنحاء دولة الإمارات، ضمن سلسلة من المسابقات الرياضية والفنية المتنوعة. ويتضمن الموسم جولات تمهيدية على مستوى المناطق، تليها الجولة النهائية الكبرى والمقرّر إقامتها في يناير 2026، حيث يتنافس المتأهلون من كل إمارة على كأس بطولة هوتباك وجوائز نقدية قيّمة. وللعام الجاري، تم توسيع نطاق البرنامج ليشمل فرق “هوتباك” في عدد من دول مجلس التعاون الخليجي، في خطوة تعكس تركيز الشركة المتنامي على تعزيز التفاعل الثقافي والتواصل بين فرق العمل عبر الحدود.
وفي تعليقه على هذه المبادرة، قال السيد عبد الجبار بي بي، العضو المنتدب لمجموعة “هوتباك”: “يسعدنا إطلاق الموسم الرابع من منافسات مبادرة “هوتباك للسعادة”، إذ يجسّد هذا الحدث إيماننا الراسخ بأن سعادة الموظفين وتحفيزهم هو الأساس الحقيقي لنجاحنا. هذه المبادرة هي احتفاء بموظفينا، وبإبداعهم، وبروح الفريق لديهم، وبالانتماء الذي يشكّل جوهر ثقافتنا المؤسسية. إن رؤية هذا الحماس والتفاعل من فرق العمل تعكس بالفعل روح عائلة هوتباك وقيمها الراسخة”.
وأضاف: “نحن نواصل العمل باستمرار لجعل هوتباك بيئة عمل ملهمة يشعر فيها الجميع بالدعم والتقدير. ومن خلال مبادرات مثل مبادرة “هوتباك للسعادة”، لا نبني فرقاً أقوى فحسب، بل نُعزز أيضاً النمو الشخصي، والصحة النفسية، وثقافة الشمولية. فموظفونا هم محور كل ما نقوم به، والاستثمار في سعادتهم هو استثمار حقيقي في مستقبل الشركة”.
تتضمن الفعاليات الرياضية لهذا الموسم مجموعة واسعة من المنافسات، تشمل الكريكيت، وكرة القدم، والكرة الطائرة، وكرة السلة، والريشة الطائرة، وشد الحبل، وسباقات التتابع، والشطرنج، وكرة القدم الإلكترونية. ويُكمل هذه الفعاليات عدد من المسابقات الإبداعية والفنية في مجالات الغناء، والرقص، والرسم، والتصوير الفوتوغرافي، وتصميم الملصقات، وصناعة المقاطع القصيرة، وكتابة القصص، إضافة إلى عرض أزياء مميز. وتتضمن أبرز مفاجآت هذا الموسم إطلاق “ماراثون السعادة”، الذي يهدف إلى تعزيز اللياقة البدنية، والمرونة الذهنية، وروح الألفة والتكاتف بين الموظفين.
كلمات جميلة عن اقتراب رمضان 2026