سواليف:
2025-03-10@07:39:50 GMT

أفضل وجبة عشاء لتخفيض الوزن!

تاريخ النشر: 25th, August 2024 GMT

#سواليف

تشير الدكتورة يلينا أوستينوفا أخصائية أمراض #الجهاز_الهضمي، خبيرة التغذية، إلى أنه من الأفضل الامتناع عن تناول #المعكرونة و #الأرز في #وجبة_العشاء.

ووفقا لها، من يرغب في التخلص من #الوزن_الزائد عليه تناول وجبة عشاء متوازنة وصحية تحتوي على بروتين سهل الهضم وألياف غذائية.

وتقول: “أفضل وجبة عشاء هي الأسماك والمأكولات البحرية وبصورة خاصة المشوية.

كما يمكن تناول البيض وجبن القريشة ولحم الدجاج ولحم بقر غير دهني، مع الخضروات الغنية بالألياف الغذائية. ومن المهم في هذه الحالة تجنب الأسماك واللحوم المقلية خاصة في العشاء، وينصح بتناولها مشوية أو مسلوقة”.

مقالات ذات صلة نظام غذائي جديد وبسيط لإنقاص الوزن 2024/08/24

وتشير الخبيرة، إلى أنه يجب أن يحتوي العشاء الصحي على أقل نسبة من الكربوهيدرات، لذلك من الأفضل الامتناع عن تناول المعكرونة والأرز في وجبة العشاء. كما يجب استبعاد الأطعمة المالحة والمقلية والحلويات.

وتقول: “يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة ومغذية، كما من المهم تناولها قبل 3-4 ساعات من موعد النوم”.

المصدر: سواليف

كلمات دلالية: سواليف الجهاز الهضمي المعكرونة الأرز وجبة العشاء الوزن الزائد

إقرأ أيضاً:

نصائح لسحور مشبع ومريح للمعدة في رمضان

لا غني عن تناول وجبة السحور في شهر رمضان، فهي تساعد على الشعور بالشبع وتجنب الشعور بالجوع خلال فترة الصيام.

نصائح لسحور مشبع ومريح للمعدة في رمضان 

وللحصول على وجبة سحور مغذية وبدون أن تسبب في مشاكل المعدة خلال الصيام، فعليك بإتباع هذه النصائح:

بدل ما تشتريه.. طريقة عمل الزبادي البيتي لـ نجلاء الشرشابيفطار وسحور.. وصفات أكل سهلة في رمضان

ـ تناول البروتينات الصحية:

مثل البيض، الزبادي، الفول، أو الجبن القريش، لأنها تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.


ـ اختيار الكربوهيدرات المعقدة: مثل الشوفان، الخبز الأسمر، أو البطاطا المسلوقة، لأنها تهضم ببطء وتمنح طاقة تدوم لساعات.


ـ الإكثار من الخضروات والفواكه: 

مثل الخيار، الطماطم، الخس، أو الفواكه الغنية بالماء كالبطيخ والتفاح، للحفاظ على الترطيب وتقليل العطش.


ـ شرب كمية كافية من الماء: كوبان على الأقل قبل السحور، لتجنب الجفاف خلال النهار.


ـ تقليل الملح والتوابل الحارة:

لأنها تزيد العطش وتسبب اضطرابات في المعدة.

نصائح لسحور مشبع ومريح للمعدة في رمضان


ـ الابتعاد عن المقليات والدهون الثقيلة: 

لأنها تسبب ثقلًا على المعدة وتزيد من الحموضة.


ـ تناول الزبادي أو اللبن الرائب:

لأنه يساعد على الهضم ويمنع اضطرابات المعدة.


ـ إضافة مصادر الدهون الصحية: 

مثل المكسرات النيئة أو ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، لتوفير طاقة تدوم طويلًا.


ـ تجنب السكريات البسيطة والمشروبات الغازية:

لأنها تسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر يليه هبوط سريع يؤدي للجوع.


ـ عدم الإفراط في الطعام:

تناول وجبة معتدلة لتجنب الشعور بالثقل والانزعاج أثناء الصيام.

مقالات مشابهة

  • استشاري تغذية يوضح أفضل توقيت لتناول وجبة السحور
  • مريض يروي تجربة فقدانه البصر بعد تناوله دواءً لإنقاص الوزن
  • تناول فاكهة الأفوكادو يساعد على إنقاص الوزن
  • جربيها فورا .. وصفة ساعدت سيدة على فقدان 41 كيلو من وزنها
  • نصائح لتجنب انتفاخ البطن وعسر الهضم أثناء الصيام
  • نصائح لسحور مشبع ومريح للمعدة في رمضان
  • وداعا للعطش في رمضان: أفضل الأطعمة التي تروي عطشك وأخرى يجب تجنبها
  • أفضل فواكه لإنقاص الوزن في رمضان.. وأنواع ممنوعة في الرجيم
  • عددها 7 وهي من أفضل المشروبات لصحتك على مائدة الإفطار
  • عادات قد تؤدي إلى السمنة بعد رمضان .. فيديو