أكلات تقضي على الأرق وتساعد على النوم بسهولة
تاريخ النشر: 23rd, August 2024 GMT
الأرق هو حالة تتسبب في صعوبة النوم أو عدم القدرة على الاستمرار في النوم، ما يؤثر سلباً على جودة النوم ويؤدي إلى الشعور بالإرهاق خلال النهار، ويمكن أن يكون الأرق مشكلة مؤقتة أو مزمنة، ويتفاوت من شخص لآخر في شدته وأسبابه.
وللأرق عديد من الأسباب، فيمكن أن يؤثر الاكتئاب على نمط النوم، أو المعاناة من مشكلات صحية مثل الألم المزمن، أو اضطرابات الجهاز التنفسي مثل انقطاع النفس أثناء النوم، أو مع النمط اليومي الخاطئ كتناول الكافيين وغيره.
ويمكن لدخول بعض العناصر الموجودة في الأطعمة، التخلص تمامًا من الشعور بالأرق، والمساعدة في آخذ قسط كافي من النوم، إذ رصد الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية، لـ «الوطن» أكلات وعناصر غذائية تقضي على الأرق وتساعد على النوم، على النحو التالي:
تساعد الأكلات الغنية بعنصر الماغنسيوم، على التقليل من التوتر والقلق وارتفاع ضغط الدم، كما تحافظ على الأعصاب والعضلات قوية وتحسن نوعية النوم، ويتواجد المغنيسيوم في «السبانخ والفاصوليا والبطاطس».
فيتامين ديرتبط نقص فيتامين د بانخفاض مستويات الطاقة على مدار اليوم، كما إن وجوده يساعد على النوم جيدًا، ويمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية والأكلات الغنية به.
الكالسيوملا يرتبط الكالسيوم بصحة العظام فحسب، لكنه عامل هام جدا في تحسين النوم، لذا تأكد من وجود منتجات الألبان في نظامك الغذائي اليومي لتجنب نقص الكالسيوم في الجسم، مثل الزبادي، الألبان، والقشدة.
قد يؤدي نقص فيتامين ب 12 في الجسم إلى التسبب في مشاكل النوم، من الأرق إلى النعاس، وتناول الأطعمة الغنية به، مثل الأسماك والبيض والدجاج ومنتجات الألبان والبقوليات كمصادر لفيتامين ب 12 تساهم في حل هذه المشاكل.
أوميجا 3«أوميجا 3» تعزز الصحة وصحة الدماغ، وترتبط أيضا بتقليل القلق والأرق، لذا عليك التأكد من اتباع نظام غذائي متوازن لأنه يؤثر بشكل مباشر على نوعية نومك.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الأرق النوم أكلات أطعمة على النوم
إقرأ أيضاً:
جنايات الإسكندرية تقضي بالمشدد 10 سنوات على عاطل هتك عرض نجلته الرضيعة
قضت محكمة جنايات الإسكندرية حكماً بالسجن المشدد لمدة 10 سنوات على المتهم ي.م.ا، وذلك بعد إدانته بقضية تعرضه للتحرش برضيعة كما قضت بإلزامه بسداد المصاريف الجنائية، وتم إحالة الدعوى المدنية إلى الدائرة المختصة.
ترجع أحداث القضية المسجلة برقم 25662 لسنة 2024 جنايات في قسم شرطة المنتزة أول إلى تلقي الأجهزة الأمنية بمديرية أمن الإسكندرية إخطارًا من ضباط القسم، يفيد بتلقي بلاغ من والد المجني عليها يفيد بتعرض ابنته للاعتداء من قبل المتهم داخل شقة سكنهم الواقعة ضمن نطاق دائرة القسم.
أظهرت التحريات أنه بناءً على بلاغ من السيدة ش.م.م، مدرسة، تُشير فيه إلى قيام المتهم، زوجها ي.م.ا، الذي لا يعمل، بالتحسس وملامسة الأجزاء الحساسة لجسد نجلتها المجني عليها أ.ي.م، التي تبلغ من العمر سنة وشهرين، وهتك عرضها.
كما أفادت والدة الطفلة بوجود التهابات في جسدها. تم تحرير محضر ضد المتهم يتضمن اتهامه بهتك عرض نجلته، وبدأت الجهات المعنية في إجراءات التحقيق، التي أسفرت عن إحالة المتهم إلى محكمة الإسكندرية، حيث أصدرت حكمها في القضية.
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت