أكلات تقضي على الأرق وتساعد على النوم بسهولة
تاريخ النشر: 23rd, August 2024 GMT
الأرق هو حالة تتسبب في صعوبة النوم أو عدم القدرة على الاستمرار في النوم، ما يؤثر سلباً على جودة النوم ويؤدي إلى الشعور بالإرهاق خلال النهار، ويمكن أن يكون الأرق مشكلة مؤقتة أو مزمنة، ويتفاوت من شخص لآخر في شدته وأسبابه.
وللأرق عديد من الأسباب، فيمكن أن يؤثر الاكتئاب على نمط النوم، أو المعاناة من مشكلات صحية مثل الألم المزمن، أو اضطرابات الجهاز التنفسي مثل انقطاع النفس أثناء النوم، أو مع النمط اليومي الخاطئ كتناول الكافيين وغيره.
ويمكن لدخول بعض العناصر الموجودة في الأطعمة، التخلص تمامًا من الشعور بالأرق، والمساعدة في آخذ قسط كافي من النوم، إذ رصد الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية، لـ «الوطن» أكلات وعناصر غذائية تقضي على الأرق وتساعد على النوم، على النحو التالي:
تساعد الأكلات الغنية بعنصر الماغنسيوم، على التقليل من التوتر والقلق وارتفاع ضغط الدم، كما تحافظ على الأعصاب والعضلات قوية وتحسن نوعية النوم، ويتواجد المغنيسيوم في «السبانخ والفاصوليا والبطاطس».
فيتامين ديرتبط نقص فيتامين د بانخفاض مستويات الطاقة على مدار اليوم، كما إن وجوده يساعد على النوم جيدًا، ويمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية والأكلات الغنية به.
الكالسيوملا يرتبط الكالسيوم بصحة العظام فحسب، لكنه عامل هام جدا في تحسين النوم، لذا تأكد من وجود منتجات الألبان في نظامك الغذائي اليومي لتجنب نقص الكالسيوم في الجسم، مثل الزبادي، الألبان، والقشدة.
قد يؤدي نقص فيتامين ب 12 في الجسم إلى التسبب في مشاكل النوم، من الأرق إلى النعاس، وتناول الأطعمة الغنية به، مثل الأسماك والبيض والدجاج ومنتجات الألبان والبقوليات كمصادر لفيتامين ب 12 تساهم في حل هذه المشاكل.
أوميجا 3«أوميجا 3» تعزز الصحة وصحة الدماغ، وترتبط أيضا بتقليل القلق والأرق، لذا عليك التأكد من اتباع نظام غذائي متوازن لأنه يؤثر بشكل مباشر على نوعية نومك.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الأرق النوم أكلات أطعمة على النوم
إقرأ أيضاً:
منتجات الألبان البيلاروسية تصل إلى أسواق جديدة في إفريقيا بما فيها ليبيا
ليبيا – أكدت صحيفة “بيلاروس توداي” البيلاروسية الناطقة بالإنجليزية أن بيلاروسيا تسعى لتوسيع صادراتها من منتجات الألبان إلى دول إفريقيا، بما في ذلك ليبيا.
ووفقًا للتقرير الذي تابعته صحيفة “المرصد“, تعد بيلاروسيا واحدة من أكبر المصدرين في العالم لمنتجات الألبان، حيث أكدت ماريا كليموفا، نائبة رئيس الإدارة الرئيسية لصناعة المعالجة في وزارة الزراعة والأغذية البيلاروسية، عزم بلادها على التوسع في هذه الأسواق.
وقالت كليموفا: “مصدرو الألبان البيلاروسيون لا يتوقفون أبدًا عن العمل لإيجاد أسواق جديدة. فبعد ليبيا وفيتنام وإيران وزيمبابوي والنيجر وتونس وجنوب إفريقيا، انضمت الجزائر إلى قائمة الدول التي نستهدفها، حيث يتم بيع مسحوق الحليب هناك، مع طلب كبير على النوعين منزوع الدسم والقائم على البروتين”.
ترجمة المرصد – خاص
جوارديولا يعلق على تجديد عقده مع مانشستر سيتي