أكلات تقضي على الأرق وتساعد على النوم بسهولة
تاريخ النشر: 23rd, August 2024 GMT
الأرق هو حالة تتسبب في صعوبة النوم أو عدم القدرة على الاستمرار في النوم، ما يؤثر سلباً على جودة النوم ويؤدي إلى الشعور بالإرهاق خلال النهار، ويمكن أن يكون الأرق مشكلة مؤقتة أو مزمنة، ويتفاوت من شخص لآخر في شدته وأسبابه.
وللأرق عديد من الأسباب، فيمكن أن يؤثر الاكتئاب على نمط النوم، أو المعاناة من مشكلات صحية مثل الألم المزمن، أو اضطرابات الجهاز التنفسي مثل انقطاع النفس أثناء النوم، أو مع النمط اليومي الخاطئ كتناول الكافيين وغيره.
ويمكن لدخول بعض العناصر الموجودة في الأطعمة، التخلص تمامًا من الشعور بالأرق، والمساعدة في آخذ قسط كافي من النوم، إذ رصد الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية، لـ «الوطن» أكلات وعناصر غذائية تقضي على الأرق وتساعد على النوم، على النحو التالي:
تساعد الأكلات الغنية بعنصر الماغنسيوم، على التقليل من التوتر والقلق وارتفاع ضغط الدم، كما تحافظ على الأعصاب والعضلات قوية وتحسن نوعية النوم، ويتواجد المغنيسيوم في «السبانخ والفاصوليا والبطاطس».
فيتامين ديرتبط نقص فيتامين د بانخفاض مستويات الطاقة على مدار اليوم، كما إن وجوده يساعد على النوم جيدًا، ويمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية والأكلات الغنية به.
الكالسيوملا يرتبط الكالسيوم بصحة العظام فحسب، لكنه عامل هام جدا في تحسين النوم، لذا تأكد من وجود منتجات الألبان في نظامك الغذائي اليومي لتجنب نقص الكالسيوم في الجسم، مثل الزبادي، الألبان، والقشدة.
قد يؤدي نقص فيتامين ب 12 في الجسم إلى التسبب في مشاكل النوم، من الأرق إلى النعاس، وتناول الأطعمة الغنية به، مثل الأسماك والبيض والدجاج ومنتجات الألبان والبقوليات كمصادر لفيتامين ب 12 تساهم في حل هذه المشاكل.
أوميجا 3«أوميجا 3» تعزز الصحة وصحة الدماغ، وترتبط أيضا بتقليل القلق والأرق، لذا عليك التأكد من اتباع نظام غذائي متوازن لأنه يؤثر بشكل مباشر على نوعية نومك.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الأرق النوم أكلات أطعمة على النوم
إقرأ أيضاً:
الدفاع الروسية: ضربة دقيقة تقضي على 85 من العسكريين الأوكرانيين والأجانب
أعلنت وزارة الدفاع الروسية اليوم الجمعة، أن خسائر القوات المسلحة الأوكرانية نتيجة ضربة عالية الدقة نفذها الجيش الروسي على موقع اجتماع قادة الوحدات والمدربين الغربيين في أحد المطاعم باتجاه كريفوي روج 85 جنديا.
وقالت الدفاع الروسية إن الضربة أدت أيضًا إلى مقتل ضباط من دول أجنبية، بحسب ما أورده موقع روسيا اليوم الإخباري.
وأشارت الدفاع الروسية في بيان إلى أنه "الخسائر الأوكرانية شملت ما يصل إلى 20 وحدة من المعدات الخاصة بالسيارات".
وفي وقت سابق، أعلنت وزارة الدفاع الروسية أن الهجوم على مكان الاجتماع في كريفوي روج تم بواسطة صاروخ محمل بشحنة شديدة الانفجار.
وزير الإسكان يتابع موقف تنفيذ المشروعات التنموية بالعلمين الجديدة والساحل الشمالى الغربي