حيل بسيطة للتخلص من مشكلة الشخير
تاريخ النشر: 22nd, August 2024 GMT
يعد الشخير من مشاكل النوم الشائعة والمنتشرة، إذ يعاني حوالي 40% من الرجال و30% من النساء من الشخير نصف ليالي الأسبوع على الأقل، وفقًا لمؤسسة صحة النوم .
وبجانب ارتباط الشخير بمجموعة متنوعة من المخاطر الصحية لدى الأشخاص المتأثرين به، فإن الشخير يؤثر أيضًا على الأزواج والزوجات الذين يجاهدون للحصول على قسط من النوم وسط صخب الشخير.
وقالت الدكتورة ميجان دور، الأستاذة المساعدة في قسم طب الأنف والأذن والحنجرة وجراحة الرأس والرقبة في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، لمجلة "تايم" إن الأشخاص الذين يعانون من الشخير المزمن يحتاجون إلى طبيب بناءً على طلب أزواجهم أو زوجاتهم.
وأضافت دور: "أرى العديد من المرضى الذين ينتهي بهم الأمر في غرف نوم مختلفة عن غرف نوم أزواجهم، وهو ما يؤثر على علاقتهم وجودة حياتهم"، ولحسن الحظ توجد عدة خطوات للمساعدة في تقليل الشخير أو حتى القضاء عليه من روتينهم الليلي.
عندما ننام، تسترخي العضلات الموجودة في مؤخرة الحلق، بعض الأشخاص، مثل كبار السن أو الذين يعانون من زيادة الوزن، هم أكثر عرضة لارتخاء الأنسجة بشكل مفرط، أو وجود أنسجة زائدة في الحلق، مما قد يتسبب في تضييق مجرى الهواء لديهم بشكل مفرط أثناء النوم.
عندما يتنفس الشخص، تؤدي عضلات الحلق المرتخية ومجرى الهواء الأصغر إلى اهتزازات تسبب صوت الشخير الواضح. في حين أنه قد يكون غير ضار، إلا أن الشخير يمكن أن يكون أيضًا علامة على حالة أكثر خطورة تسمى انقطاع النفس أثناء النوم، ولهذا السبب يحث العديد من الأطباء الناس على زيارة أخصائي إذا كانوا قلقين بشأن الشخير.
على الرغم من أن الشخير قد يحدث لأي شخص، إلا أنه أكثر شيوعًا مع تقدم الأشخاص في السن، وقالت الدكتور مايكل هاويل، مدير قسم طب النوم في كلية الطب بجامعة مينيسوتا، إن تأثيرات الشخير تميل إلى التفاقم إذا كان الأشخاص يعانون من زيادة الوزن أو تناولوا الكحول.
تغيير وضعية نومك
إذا كان زوجك أو زوجتك تشخر، فإن الحل البسيط والفعال قد يكون إيجاد طريقة لمساعدته على النوم على بطنه أو جانبه، وأوضحت سكيبا إن النوم على الظهر، وخاصة إذا كان الشخص مستلقيًا بشكل مسطح، معروف أنه يزيد من آثار الشخير.
في حين توجد سترات نوم ومنتجات أخرى مماثلة في السوق مصممة لمنع الناس من التدحرج على ظهورهم أثناء النوم، طورت دور حلاً يمكن صنعه في المنزل لمرضاها، تنصحهم بالعثور على أو شراء قميص به جيب أمامي ووضع كرة تنس بداخله، وتثبيته بدبوس أمان. يرتدي الشخص الذي يشخر القميص بشكل معكوس عندما يذهب إلى النوم، ويمنعه هذا تلقائيًا من التدحرج على ظهره أثناء النوم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الشخير عضلات الحلق تقليل الشخير الرأس والرقبة صحة النوم كاليفورنيا العضلات أثناء النوم
إقرأ أيضاً:
الأطفال الذين يعانون من نقص الوزن عند الولادة أقل استعدادا لدخول المدرسة
كشفت دراسة علمية أمريكية أن معظم الأطفال الذين كانوا يعانون من نقص الوزن عند الولادة يصبحون أقل استعدادا لدخول المدرسة في المرحلة السنية ما بين ثلاث وخمس سنوات.
وذكرت الدورية العلمية Academic Pediatrics المتخصصة في طب الأطفال أن الثلث فقط من بين الأطفال الذين كانت أوزانهم تقل عن 5.5 رطل عند الولادة يكونون على استعداد لدخول المدرسة عندما يصلون إلى سن ثلاث إلى خمس سنوات، حيث تتراجع لديهم مهارات التعلم المبكر وضبط النفس وتنمية المهارات الاجتماعية والانفعالية.
وشملت الدراسة 1400 طفل في الولايات المتحدة كانوا يعانون من نقص الوزن عند الولادة، وكان يتم متابعة نموهم العقلي عن طريق اختبارات متخصصة وإخضاعهم لاستبيانات للوقوف على مدى استعدادهم لدخول المدرسة.
واتضح من الدراسة أن 30% فقط من هؤلاء الأطفال كانوا مؤهلين لبدء المرحلة الدراسية.
ويرى الباحثون أن استعداد الطفل لبدء الدراسة لا يعتبر فقط مؤشرا على قدراته الدراسية في المستقبل، بل يعتبر أيضا من المؤشرات التي تدل على مدى نجاحه المالي وحالته الصحية عندما يصبح بالغا.
وأكد الباحثون أن هناك خمسة عوامل رئيسية لمساعدة هؤلاء الأطفال للوصول إلى درجة الاستعداد المطلوبة لبدء الدراسة ومن بينها ممارسات يقوم بها الآباء مثل القراءة للطفل والالتزام بمواعيد النوم الصحية وتقليل فترات التعرض لشاشات التليفزيون والأجهزة الإلكترونية إلى ساعة أو أقل يوميا.
خدمة تربيون عن مجلة «New Scientist»
تصادم 3 سيارات ودراجة نارية على الطريق الدائري بالرماية