كيف يؤثر العناق قبل النوم على جودته
تاريخ النشر: 20th, August 2024 GMT
استعرضت مجلة تايم كيف يساعد العناق في الحصول على نوم أفضل.
العناق يجعلك أكثر هدوءاوقد أظهرت الأبحاث أن أشكال الاتصال الجسدي مثل العناق يمكن أن تخفف من التوتر، وينطبق نفس الشيء على العناق قبل النوم، وقالت ويندي تروكسل، عالمة السلوك ومؤلفة كتاب "مشاركة الأغطية: دليل كل زوجين لتحسين النوم: "يمكن أن ينتج عن ذلك شعور بالهدوء وحتى تأثيرات فسيولوجية، بما في ذلك خفض ضغط الدم وخفض استجابة الجهاز العصبي الودي".
وتقول إن مثل هذه الاستجابة المهدئة قبل النوم - "خاصة مع شخص تربطك به علاقة جيدة" - يمكن أن تعزز مشاعر الأمان والحماية والاسترخاء، مما قد يكون مفيدًا للنوم.
وصرحت الدكتورة سيمران مالهوترا، أخصائية الطب الباطني وطب نمط الحياة في بيثيسدا بولاية ماريلاند، إن العناق بين الأزواج المتزوجين أثبت أنه يعزز رضاهم عن العلاقة أكثر من مجرد قضاء الوقت معًا، وأضافت: "كما أنه يعزز جودة النوم من خلال تعزيز الشعور بالأمان ، وخاصة بالنسبة للنساء".
تأثير الأوكسيتوسين
تشير الأبحاث إلى أن العناق يزيد من الشعور بالراحة والاسترخاء والألفة، مع تعزيز المشاعر الإيجابية. وكل هذا يفيد جودة النوم والرفاهية العامة. تأتي هذه المشاعر من هرمون الأوكسيتوسين، الذي يتم إطلاقه من خلال أشكال مختلفة من اللمس، كما تقول مالهوترا، ومن المعروف أنه يقلل من القلق والاكتئاب والتوتر عن طريق خفض مستويات الكورتيزول ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على جودة النوم.
وقالت تروكسيل إن أنواعًا مختلفة من اللمس التي لا تنطوي فقط على ممارسة الجنس - مثل العناق أو العناق أو حتى الإمساك بالأيدي - يمكن أن تولد هذا الهرمون و"استجابة مضادة للتوتر" معه.
يمكن أن يؤدي العناق إلى تحسين روتين نومك
قالت تروكسيل: "الروتين بشكل عام مفيد للنوم"، ويشمل ذلك الخمس أو العشر دقائق التي تقضيها قبل النوم كل ليلة، تاريخيًا، كان النوم دائمًا سلوكًا جماعيًا، لذا فإن الميل نحو النوم الفردي ليس إلا حديثًا نسبيًا. كتب المؤرخ أ. روجر إكيرش في كتابه " في نهاية اليوم: الليل في الماضي" أن الليل كان "أول شر ضروري للإنسان" وتسبب في الكثير من الخوف، وخاصة في المجتمعات ما قبل الصناعية قبل اختراع الضوء الاصطناعي.
وافترض إكيرش أن مشاركة السرير توفر شعورًا بالأمان والدفء الجسدي الذي كان ضروريًا لدرء التهديدات الحقيقية والمتخيلة في الليل، وقالت تروكسيل: "لهذا السبب من المهم إلقاء نظرة فاحصة على كيفية تغير روتيننا الليلي - في كثير من الحالات، غائب تمامًا، وغالبًا ما يكون منفردًا بدلاً من اجتماعي". إن قول لا للاحتضان هو فرصة ضائعة للتواصل الاجتماعي في عالم معزول اجتماعيًا بشكل متزايد.
وأضافت تروكسيل: "إن الحصول على بعض الاتصال الجسدي والحصول على فرصة لتعزيز روابطك العلائقية قبل النوم، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في إرسال إشارات إلى الدماغ، 'حسنًا، حان الوقت الآن للاسترخاء والراحة'".
كما يمكن أن تكون الحيوانات الأليفة أيضًا شركاء في العناق، إذ وجدت العلامة التجارية لتتبع اللياقة البدنية WHOOP في عام 2022 أن مشاركة السرير مع كلبهم أو قطتهم تساعد الناس على الشعور بمزيد من الراحة والتعافي في اليوم التالي، وتساعدهم على النوم لبضع دقائق إضافية. وعلى الرغم من هذه المزايا المحتملة للاستلقاء مع صديق من الحيوانات الأليفة، فإن الأبحاث مختلطة حول ما إذا كان احتضان الحيوانات الأليفة في سريرك يساعد أو يضر بجودة النوم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: العناق القلق والاكتئاب قضاء الوقت الاكتئاب الأبحاث المتزوجين الروتين قبل النوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
مع قرب انتهاء حرب أوكرانيا وسقوط الأسد.. هل يؤثر ذلك على الوجود الروسي في ليبيا؟
طرحت الأنباء الواردة بخصوص قرب توقيع هدنة بين روسيا وأوكرانيا لوقف الحرب، وكذلك سقوط نظام بشار الأسد في سوريا، تساؤلات حول تأثير ذلك على الدور الروسي في المنطقة العربية خاصة ليبيا، وما إذا كانت موسكو ستجد في ليبيا الملاذ الآمن، ما يحول الأخيرة إلى بؤرة صراع دولي جديدة.
وذكرت شبكة "بلومبرج" الأمريكية نقلا عن مسؤولين أوكرانيين، أن "كييف تتجه نحو تسوية مريرة، قد تتنازل فيها عن مساحات شاسعة لموسكو مقابل ضمانات أمنية ووقف الحرب هناك، وأن هذه التسوية ستكون برعاية وموافقة أمريكية، وكذلك حلف شمال الأطلسي "الناتو".
سقوط بشار الأسد
كما مثل السقوط المفاجئ لنظام بشار الأسد في سوريا ضغطا جديدا على روسيا وقواعدها العسكرية هناك، وسط توقعات بقيام موسكو بنقل قواعدها وترسانتها التسليحية إلى شواطئ ليبيا، لعلاقتها الاستراتيجية مع قوات "حفتر" في شرق البلاد.
وبالفعل، رصدت تقارير استخباراتية وغربية عن بدء نقل بعض هذا العتاد الروسي المخزن في سوريا إلى شرق ليبيا، وكشفت التقارير، نقلا عن مصادر عسكرية غربية وليبية، عن مغادرة طائرة شحن روسية من قاعدة حميميم الجوية السورية إلى شرق ليبيا، ليس هذا فقط، بل تم بالفعل بناء جسر جوي لتسيير طائرات شحن عسكرية؛ بقصد نقل أصول دفاعية إلى هناك.
في حين كشف موقع “إيتاميل رادار” الإيطالي المتخصص بالملاحة الجوية، الذي التقطت أجهزته الرصدية صورا فضائية لميناء طرطوس، تظهر أرصفة فارغة وسفنا روسية متمركزة في عرض البحر على بُعد 10 كيلومترات من الساحل، مشيرا إلى أنه لم يتضح حتى الآن هل يعدّ هذا الانسحاب مؤقتا أو دائمًا، وأوصى الموقع الإيطالي بضرورة مراقبة الموانئ الروسية "الصديقة"، لتحديد وجهة الأسطول الروسي، خصوصا ميناء طبرق في ليبيا، الذي عدّه في مقدمة الموانئ التي من الممكن أن ينسحب إليها الأسطول الروسي.
إظهار أخبار متعلقة
فما تأثير وقف روسيا للحرب في أوكرانيا وقبله سقوط الأسد على الوجود والدور الروسي في ليبيا وفي أفريقيا عامة؟
صفقات مركبة
من جهته، قال عضو اللجنة السياسية بالمجلس الأعلى للدولة في ليبيا، محمد الهادي؛ إن "هناك صفقة مركبة تمت في سوريا، وحتى الآن لم تتضح حدودها وأطرافها الأساسيون، ولعل جزءا من هذه الصفقة، هو سيطرة روسيا على بعض الأقاليم من أوكرانيا مقابل الخروج من سوريا".
وأشار في تصريحات لـ"عربي21" إلى أن "ليبيا هي نقطة تحول، وقد يكون خروج روسيا منها هو جزء آخر من الصفقة التي ذكرناها، لذا أستبعد وجود صراع بين الأطراف الدولية داخل ليبيا، ولعل إبقاء الوضع كما كان، هو السيناريو القادم"، وفق قوله.
نقل المعارك إلى ليبيا
في حين رأى مدير المركز الليبي للدراسات الأمنية والعسكرية "شريف عبدالله"، أنه "بخصوص مستقبل الصراع الروسي الأوكراني، وكذلك الوجود الروسي في ليبيا أو أفريقيا عامة، كلها ملفات تنتظر تحركات وخطى الإدارة الأمريكية الجديدة، والتسويات والصفقات التي سيقوم بها "ترامب"، المتوقع أن يرفع يده عن دعم أوكرانيا، ومن ثم ستقدم الأخيرة تنازلات لموسكو".
وقال في تصريحه لـ"عربي21": "سيكون لذلك ارتدادات على ليبيا، فمن المحتمل أن تنتقل المعركة والصراع الدولي إلى الأراضي الليبية، كون الوجود الروسي في ليبيا هو وجود خدمي أكثر من كونه وجوديّا، فروسيا تتعامل مع ليبيا كممر ومنفذ للمياه الدافئة، وأنها تشكل ضغطا على الجناح الجنوبي لحلف الناتو وجنوب أوروبا، وكذلك هي منفذ وخط إمداد رئيسي على الصراع الموجود في أفريقيا".
وأوضح أن "الصراع سيكون على المستوى الاقتصادي والسياسي، ولدينا رؤية بالمركز الليبي للدراسات الأمنية، أن جزءا من التفاهمات وتقاطع المصالح بين روسيا وأمريكا في وجود روسيا في ليبيا، هو جزء من السماح لوجودهم للضغط على أوروبا وجنوب أوروبا خاصة، في قضايا الهجرة غير الشرعية والتهريب؛ وذلك لإبقاء أوروبا بحاجة إلى الحماية الأمريكية"، كما رأى.
إظهار أخبار متعلقة
تنازلات وانسحاب من ليبيا
الباحث الليبي وخبير العلاقات الدولية، أسامة كعبار قال من جانبه؛ إن "القاسم المشترك بين المثلث السوري والليبي والأوكراني هي روسيا، وعليه فإن الترتيبات على أي ساحة منهم متعلقة بالتفاهمات في الساحات الأخرى، وروسيا منهكة جدا في أوكرانيا وتريد أن تنهي هذه الحرب بانتصار، على الأقل معنويا أمام دول العالم".
وبين أنه "من الواضح أن روسيا قدمت تنازلات في سوريا؛ أملا في الحصول على تنازلات أمريكية في أوكرانيا، وإنهاء الحرب وفق الرغبات والمطالب الروسية. أما الساحة الليبية، فلازالت غير واضحة المعالم، ليبيا مهمة جدا لروسيا من حيث كونها بوابة لأفريقيا، وحققت روسيا الكثير من المكاسب في منطقة الساحل والصحراء منذ دخولها إلى ليبيا"، وفق تقديره.
وتابع في تصريحات لـ"عربي21": "أمريكا ترى أن هذه فرصة ذهبية لإخراج روسيا من ليبيا، مقابل تفاهمات لصالح روسيا في أوكرانيا ووقف الحرب، وانتهاء الحرب في أوكرانيا مرتبط بالوجود الروسي في ليبيا، والفرصة مواتية لأمريكا لحل هذه المعضلة بالشكل المناسب، وإجبار روسيا على الانسحاب من ليبيا"، كما يعتقد.
«BMI» التابعة لـ فيتش تتوقع نموا إيجابيا في قطاع السياحة بمصر خلال 2025