كيف يؤثر العناق قبل النوم على جودته
تاريخ النشر: 20th, August 2024 GMT
استعرضت مجلة تايم كيف يساعد العناق في الحصول على نوم أفضل.
العناق يجعلك أكثر هدوءاوقد أظهرت الأبحاث أن أشكال الاتصال الجسدي مثل العناق يمكن أن تخفف من التوتر، وينطبق نفس الشيء على العناق قبل النوم، وقالت ويندي تروكسل، عالمة السلوك ومؤلفة كتاب "مشاركة الأغطية: دليل كل زوجين لتحسين النوم: "يمكن أن ينتج عن ذلك شعور بالهدوء وحتى تأثيرات فسيولوجية، بما في ذلك خفض ضغط الدم وخفض استجابة الجهاز العصبي الودي".
وتقول إن مثل هذه الاستجابة المهدئة قبل النوم - "خاصة مع شخص تربطك به علاقة جيدة" - يمكن أن تعزز مشاعر الأمان والحماية والاسترخاء، مما قد يكون مفيدًا للنوم.
وصرحت الدكتورة سيمران مالهوترا، أخصائية الطب الباطني وطب نمط الحياة في بيثيسدا بولاية ماريلاند، إن العناق بين الأزواج المتزوجين أثبت أنه يعزز رضاهم عن العلاقة أكثر من مجرد قضاء الوقت معًا، وأضافت: "كما أنه يعزز جودة النوم من خلال تعزيز الشعور بالأمان ، وخاصة بالنسبة للنساء".
تأثير الأوكسيتوسين
تشير الأبحاث إلى أن العناق يزيد من الشعور بالراحة والاسترخاء والألفة، مع تعزيز المشاعر الإيجابية. وكل هذا يفيد جودة النوم والرفاهية العامة. تأتي هذه المشاعر من هرمون الأوكسيتوسين، الذي يتم إطلاقه من خلال أشكال مختلفة من اللمس، كما تقول مالهوترا، ومن المعروف أنه يقلل من القلق والاكتئاب والتوتر عن طريق خفض مستويات الكورتيزول ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على جودة النوم.
وقالت تروكسيل إن أنواعًا مختلفة من اللمس التي لا تنطوي فقط على ممارسة الجنس - مثل العناق أو العناق أو حتى الإمساك بالأيدي - يمكن أن تولد هذا الهرمون و"استجابة مضادة للتوتر" معه.
يمكن أن يؤدي العناق إلى تحسين روتين نومك
قالت تروكسيل: "الروتين بشكل عام مفيد للنوم"، ويشمل ذلك الخمس أو العشر دقائق التي تقضيها قبل النوم كل ليلة، تاريخيًا، كان النوم دائمًا سلوكًا جماعيًا، لذا فإن الميل نحو النوم الفردي ليس إلا حديثًا نسبيًا. كتب المؤرخ أ. روجر إكيرش في كتابه " في نهاية اليوم: الليل في الماضي" أن الليل كان "أول شر ضروري للإنسان" وتسبب في الكثير من الخوف، وخاصة في المجتمعات ما قبل الصناعية قبل اختراع الضوء الاصطناعي.
وافترض إكيرش أن مشاركة السرير توفر شعورًا بالأمان والدفء الجسدي الذي كان ضروريًا لدرء التهديدات الحقيقية والمتخيلة في الليل، وقالت تروكسيل: "لهذا السبب من المهم إلقاء نظرة فاحصة على كيفية تغير روتيننا الليلي - في كثير من الحالات، غائب تمامًا، وغالبًا ما يكون منفردًا بدلاً من اجتماعي". إن قول لا للاحتضان هو فرصة ضائعة للتواصل الاجتماعي في عالم معزول اجتماعيًا بشكل متزايد.
وأضافت تروكسيل: "إن الحصول على بعض الاتصال الجسدي والحصول على فرصة لتعزيز روابطك العلائقية قبل النوم، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في إرسال إشارات إلى الدماغ، 'حسنًا، حان الوقت الآن للاسترخاء والراحة'".
كما يمكن أن تكون الحيوانات الأليفة أيضًا شركاء في العناق، إذ وجدت العلامة التجارية لتتبع اللياقة البدنية WHOOP في عام 2022 أن مشاركة السرير مع كلبهم أو قطتهم تساعد الناس على الشعور بمزيد من الراحة والتعافي في اليوم التالي، وتساعدهم على النوم لبضع دقائق إضافية. وعلى الرغم من هذه المزايا المحتملة للاستلقاء مع صديق من الحيوانات الأليفة، فإن الأبحاث مختلطة حول ما إذا كان احتضان الحيوانات الأليفة في سريرك يساعد أو يضر بجودة النوم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: العناق القلق والاكتئاب قضاء الوقت الاكتئاب الأبحاث المتزوجين الروتين قبل النوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
هل يكون فرانسيس البابا الأخير؟.. خبير بشؤون الفاتيكان يجيب
شدد مؤرخ الكنيسة والبابوية جيوفاني ماريا فيان، على عدم قدرة أي بابا صاحب سيادة في المستقبل من ممارسة سلطته كما فعل بابا الفاتيكان الحالي البابا فرنسيس، وذلك خلال مقابلة أجرتها معه مجلة "لوبوان" الفرنسية حول كتاب جديد له عن "الكرسي الرسولي"، من المتوقع أن يصدر خلال أيام قليلة.
ولفتت المجلة الفرنسية، إلى فيان وهو المدير السابق للجريدة اليومية الرسمية للفاتيكان، يعد واحد من أفضل خبراء الفاتيكان، موضحة أنه كتابه الجديد غاص في قلب بابويتي بنديكت السادس عشر وفرانسيس، من منظور تاريخ المسيحية الطويل.
وقال الكاتب الإيطالي ردا على سؤال المجلة حول ما إذا كان عنوان كتابه الجديد "البابا الأخير" الذي يشير به إلى فرنسيس، يعتبر عنوانا استفزازيا، إنه "ملاحظة نهاية حقبة".
وأضاف أن "بنديكتوس السادس عشر، توقع هذا بالفعل في عام 2016 وقال: لم أعد أنتمي إلى العالم القديم، لكن في الواقع العالم الجديد لم يبدأ بعد".
وأشار إلى أن "فرانسيس هو بلا شك آخر الباباوات السياديين كما عرفناهم على مدى القرنين الماضيين. ومعه بلغت البابوية ذروة ممارسة سلطتها منذ تأكيد العصمة البابوية. يعود تاريخ هذه العقيدة إلى عام 1870، عندما فقد البابا دولته. ومثلما لم يفعل أي من أسلافه، أعلن فرانسيس أولويته من خلال إعادة التأكيد على سيادة البابا من أجل التغلب على المعارضة الداخلية في الكنيسة"
و"الأكثر من ذلك، في القانون الأساسي الأخير للفاتيكان، والذي يعود تاريخه إلى عام 2023، يؤكد أن سلطته الزمنية تأتي من حقيقة أنه خليفة الرسول بطرس. ولم يسبق لأي بابا أن استمد سلطته كرئيس للدولة من منصبه كأسقف لروما. وبذلك يؤكد الفاتيكان أنه دولة دينية"، وفقا للكاتب الإيطالي.
واعتبر فيان، أن "البابا فرانسيس يمارس سلطته بسلطة كبيرة، وحتى باستبدادية، إلا أنه يحمل صورة البابا المتواضع ويقدم نفسه على هذا النحو. لكنه في الواقع، يمارس سلطته بالكثير من الاستبدادية. وهكذا يطرح على طاولة عمل المجمع المسائل التي سبق أن قررها مسبقاً. على سبيل المثال، يدعو إلى النقاش حول الشماسية النسائية أو عزوبة الكهنة، مع التأكيد على أنه لن يتغير شيء معه"
وشدد على أن البابا فرانسيس "أقل كثير من تقاسم السلطة"، مشيرا إلى أن "روما حاولت دائما الحفاظ على الجدلية بين الأداء الملكي والزمالة الضرورية. تم كسر هذا التوازن مع فرانسيس. فهو لا يفتح أي نقاش حقيقي، خاصة في مجال أخلاقيات علم الأحياء".
وأجاب الكاتب الإيطالي على سؤال حول ما إذا كان فرانسيس سيظل محافظا بشأن هذه الأخلاقيات، بالقول إنه "على الرغم من أنه مرحب به للغاية ويعرف أن الولايات لن تجعل قوانينها تتماشى مع الأخلاق الكاثوليكية، إلا أنه ضد الإجهاض، وضد القتل الرحيم، وضد الأيديولوجية المتعلقة بالجنسين. إنه بابا تقليدي إلى حد ما".
وأشار في معرض حديثه عن مثال على وجهة نظره التقليدية تجاه الكاثوليكية، إلى أن فرانسيس "يتحدث عن الشيطان كثيرا"، لافتا إلى أن "وسائل الإعلام لا تنشر حديثه عن الشيطان لأنه لا يتناسب مع الصورة النمطية التي ننشرها عن البابا المعاصر".
واعتبر الكاتب، أن بابا الفاتيكان "ينظر إلى العالم وكأنه ينظر إلى أمريكا اللاتينية. وبالتالي، فهو لا يتعاطف مع الولايات المتحدة، التي يُنظر إليها على أنها قوة استعمارية. وهو يدعي أن أوكرانيا تتعرض للاستشهاد، لكنه لم يذكر مطلقا اسم المعتدي الروسي".
3 مصابين في حادث انقلاب سيارة بأطفيح