بوابة الوفد:
2025-03-20@07:11:42 GMT

كيف يؤثر العناق قبل النوم على جودته

تاريخ النشر: 20th, August 2024 GMT

استعرضت مجلة تايم كيف يساعد العناق في الحصول على نوم أفضل.

العناق يجعلك أكثر هدوءا

وقد أظهرت الأبحاث أن أشكال الاتصال الجسدي مثل العناق يمكن أن تخفف من التوتر، وينطبق نفس الشيء على العناق قبل النوم، وقالت ويندي تروكسل، عالمة السلوك ومؤلفة كتاب "مشاركة الأغطية: دليل كل زوجين لتحسين النوم: "يمكن أن ينتج عن ذلك شعور بالهدوء وحتى تأثيرات فسيولوجية، بما في ذلك خفض ضغط الدم وخفض استجابة الجهاز العصبي الودي".

وتقول إن مثل هذه الاستجابة المهدئة قبل النوم - "خاصة مع شخص تربطك به علاقة جيدة" - يمكن أن تعزز مشاعر الأمان والحماية والاسترخاء، مما قد يكون مفيدًا للنوم.

وصرحت الدكتورة سيمران مالهوترا، أخصائية الطب الباطني وطب نمط الحياة في بيثيسدا بولاية ماريلاند، إن العناق بين الأزواج المتزوجين أثبت أنه يعزز رضاهم عن العلاقة أكثر من مجرد قضاء الوقت معًا، وأضافت: "كما أنه يعزز جودة النوم من خلال تعزيز الشعور بالأمان ، وخاصة بالنسبة للنساء".

 

تأثير الأوكسيتوسين

 

تشير الأبحاث إلى أن العناق يزيد من الشعور بالراحة والاسترخاء والألفة، مع تعزيز المشاعر الإيجابية. وكل هذا يفيد جودة النوم والرفاهية العامة. تأتي هذه المشاعر من هرمون الأوكسيتوسين، الذي يتم إطلاقه من خلال أشكال مختلفة من اللمس، كما تقول مالهوترا، ومن المعروف أنه يقلل من القلق والاكتئاب والتوتر عن طريق خفض مستويات الكورتيزول ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على جودة النوم. 

 

وقالت تروكسيل إن أنواعًا مختلفة من اللمس التي لا تنطوي فقط على ممارسة الجنس - مثل العناق أو العناق أو حتى الإمساك بالأيدي - يمكن أن تولد هذا الهرمون و"استجابة مضادة للتوتر" معه.

 

يمكن أن يؤدي العناق إلى تحسين روتين نومك

قالت تروكسيل: "الروتين بشكل عام مفيد للنوم"، ويشمل ذلك الخمس أو العشر دقائق التي تقضيها قبل النوم كل ليلة، تاريخيًا، كان النوم دائمًا سلوكًا جماعيًا، لذا فإن الميل نحو النوم الفردي ليس إلا حديثًا نسبيًا. كتب المؤرخ أ. روجر إكيرش في كتابه " في نهاية اليوم: الليل في الماضي" أن الليل كان "أول شر ضروري للإنسان" وتسبب في الكثير من الخوف، وخاصة في المجتمعات ما قبل الصناعية قبل اختراع الضوء الاصطناعي.

وافترض إكيرش أن مشاركة السرير توفر شعورًا بالأمان والدفء الجسدي الذي كان ضروريًا لدرء التهديدات الحقيقية والمتخيلة في الليل، وقالت تروكسيل: "لهذا السبب من المهم إلقاء نظرة فاحصة على كيفية تغير روتيننا الليلي - في كثير من الحالات، غائب تمامًا، وغالبًا ما يكون منفردًا بدلاً من اجتماعي". إن قول لا للاحتضان هو فرصة ضائعة للتواصل الاجتماعي في عالم معزول اجتماعيًا بشكل متزايد.

وأضافت تروكسيل: "إن الحصول على بعض الاتصال الجسدي والحصول على فرصة لتعزيز روابطك العلائقية قبل النوم، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في إرسال إشارات إلى الدماغ، 'حسنًا، حان الوقت الآن للاسترخاء والراحة'".

 

كما يمكن أن تكون الحيوانات الأليفة أيضًا شركاء في العناق، إذ وجدت العلامة التجارية لتتبع اللياقة البدنية WHOOP في عام 2022 أن مشاركة السرير مع كلبهم أو قطتهم تساعد الناس على الشعور بمزيد من الراحة والتعافي في اليوم التالي، وتساعدهم على النوم لبضع دقائق إضافية. وعلى الرغم من هذه المزايا المحتملة للاستلقاء مع صديق من الحيوانات الأليفة، فإن الأبحاث مختلطة حول ما إذا كان احتضان الحيوانات الأليفة في سريرك يساعد أو يضر بجودة النوم.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: العناق القلق والاكتئاب قضاء الوقت الاكتئاب الأبحاث المتزوجين الروتين قبل النوم یمکن أن

إقرأ أيضاً:

سلوك شائع بعد الإفطار في رمضان يضرك للغاية

#سواليف

#يحذَّر #الأطباء من #النوم_مباشرة بعد #تناوُل #وجبة_الإفطار خلال #شهر_رمضان، إذ يترتب على ذلك مشاكل عديدة للجسم، لكونه لم يحصل على الوقت الكافي لعملية الهضم، ما يؤثر على جودة ساعات نوم الفرد. ويعتبر الأطباء وخبراء التغذية ذلك من السلوكيات الخاطئة التي ينتهجها البعض، والتي يجب التوقف عنها فورا.

توجهت بهذا السؤال للذكاء الاصطناعي لمعرفة رأيه.

هل النوم مباشرة بعد تناول وجبة الإفطار في رمضان مضر للجسم؟

مقالات ذات صلة ما العمر الافتراضي لأدوات المطبخ ومتى يجب التخلص منها؟ 2025/03/18

وجاءت الإجابة هكذا:

النوم مباشرة بعد الإفطار في رمضان ليس هو الخيار الأمثل لعدة أسباب:

الأسباب التي تجعل النوم بعد الإفطار غير مفيد

تأثيره على الهضم: النوم بعد الأكل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الهضم، خاصة إذا كان الطعام غنيًا بالدهون أو السكريات. تأثيره على نوم الليل: النوم بعد الإفطار يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في النوم في الليل، مما قد يؤثر على جودة النوم. تأثيره على الطاقة: النوم بعد الإفطار يمكن أن يؤدي إلى شعور بالتعب والخمول، مما قد يؤثر على نشاطك اليومي.

بدائل النوم بعد وجبة الإفطار

الاسترخاء: بدلاً من النوم، يمكنك الاسترخاء قليلاً بعد الإفطار، مثل الجلوس في مكان هادئ أو الاستماع إلى الموسيقى. التمارين الرياضية: يمكنك القيام بالتمارين الرياضية الخفيفة بعد الإفطار، مثل المشي أو اليوغا، لتحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات. القيام بالأنشطة اليومية: يمكنك القيام بالأنشطة اليومية، مثل العمل أو الدراسة، بعد الإفطار، لتحسين التركيز والإنتاجية.

الحالات التي يجب فيها تجنب النوم بعد الإفطار

الناس الذين يعانون من مشاكل في الهضم: إذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم، مثل الارتجاع المعدي أو الإسهال، يجب تجنب النوم بعد الإفطار. الناس الذين يعانون من مشاكل في النوم: إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، مثل الأرق أو النوم المضطرب، يجب تجنب النوم بعد الإفطار. الناس الذين يعانون من مشاكل في الصحة: إذا كنت تعاني من مشاكل في الصحة، مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم، يجب تجنب النوم بعد الإفطار.

مقالات مشابهة

  • هل عدم إخراج الزكاة دون عذر يؤثر على صحة الصيام؟.. الإفتاء تجيب
  • هل يؤثر النشاط الشمسي في حدوث الزلازل؟
  • هل يؤثر إقرار الموازنة على تنفيذ المشاريع؟
  • كيف يؤثر تراكم الدهون في البطن على ضعف الذاكرة؟
  • هل وضع النقط في الأنف أو الأذن يؤثر على صحة الصوم؟.. الإفتاء تجيب
  • سلوك شائع بعد الإفطار في رمضان يضرك للغاية
  • نصائح لـ«صيام صحي».. تجنّب هذا السلوك بعد الإفطار!
  • أضرار النوم بعد تناول الإفطار في رمضان
  • سلوك شائع بعد الإفطار في رمضان يضر الصائم
  • ظاهرة النوم القصوى رائجة على الإنترنت.. ما رأي الخبراء بها؟