نصائح هامة لتحسين مستوى فيتامين «د»
تاريخ النشر: 18th, August 2024 GMT
قد يتعرض الكثيرون إلى الأرهاق المستمر والتعب والالتهابات المتكررة، ويمكن أن ترتبط هذه الأعراض بنقص مستويات «فيتامين د» في الجسم، ويمكن التغلب على هذه الأعراض من خلال تعديلات نمط الحياة لتعزيز مستويات «فيتامين د» في الجسم.
وتستعرض «الأسبوع»، نصائح هامة لتحسين مستوى فيتامين د في الجسم، وفقًا لموقع تايمز أوف إنديا.
ينصح بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا، حسب نوع البشرة، للحصول على «فيتامين د» وتحسين صحة العظام والعضلات، مع الحفاظ على صحة الجلد وتفادي التعرض لحروق البشرة.
يعد النظام الغذائي أداة قوية في مكافحة نقص «فيتامين د»، في حين أنه من الصعب الحصول على جميع الاحتياجات من الطعام وحده، فإن دمج خيارات غنية بفيتامين د يمكن أن يساعد في سد الفجوة، ولتحقيق ذلك ينصح تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين.
عندما لا يكون النظام الغذائي والتعرض لأشعة الشمس كافيين، يمكن للمكملات الغذائية أن تلعب دورًا حاسمًا، وتأتي مكملات «فيتامين د» بأشكال مختلفة، منها أقراص وكبسولات وحتى حلوى، ولكن يجب استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص لتحديد الجرعة المناسبة، حيث إن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات.
اقرأ أيضاًالآثار النفسية للإصابة بمرض جدري القرود.. تعرف عليها
بمكونات اقتصادية.. 3 طرق مختلفة لعمل الكنافة
فوائد ممارسة التمارين الرياضية لـ الصحة العقلية
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الشمس فيتامين د مكملات غذاء تحسين غذائية فیتامین د
إقرأ أيضاً:
حملات مكثفة لتحسين مستوى النظافة بمختلف مراكز ومدن الشرقية
كلف المهندس حازم الأشموني محافظ الشرقية، رؤساء المراكز والمدن والأحياء بتكثيف حملات النظافة والتجميل ودهان البلدورات وقص وتهذيب الأشجار ورفع الإشغالات والإعلانات المخالفة وصيانة أعمدة الإنارة وتركيب لمبات ليد للإرتقاء بالشكل الحضاري والجمالي أمام المواطنين والزائرين.
وتنفيذاً لتوجيهات المحافظ قامت رئاسة مركز مشتول السوق بمتابعة حملات النظافة ورفع تراكمات القمامة من الشوارع والنقاط الثابتة ومن على الطريق العام ونقلها إلى المقلب العمومي بالبر الشرقي ، لخلق جو صحى وبيئى نظيف، كما تم متابعة الحملة الميكانيكية برئاسة المركز للتأكد من خروج المعدات من مقر الحملة،ومتابعه أعمال الصيانة للمعدات.
ولإيجاد السيولة المرورية بالشوارع في مدينة الحسينية تم شن حملة مكبرة بشوارع المدينة لرفع وإزالة الإشغالات لتيسير الحركة المرورية أمام المواطنين بالمدينة وإظهار الشكل الحضاري والجمالي اللائق .
وفي مركز أبو حماد تم متابعة أعمال نظافة التلتوارات وري الأشجار التي تم زراعتها على الطرق الرئيسية ورفع السفوحة من على جانبي الطريق باستخدام سيارة المكنسة حفاظاً على الشكل الحضارى والجمالى للمدينة.
وفي مركز ديرب نجم تم متابعة أعمال النظافة اليومية على الطريق العام ديرب نجم - الزقازيق وديرب نجم – المنصورة والوحدة المحلية بصافور، كما تم رفع تراكمات القمامة والسفوحة بداية من سمارة وحتى نهاية قرية إكوة و تحميل المخلفات وتجمعات القمامة بجانبي الطريق ونقلها للأماكن المخصصة لها.
وفي مدينة القنايات تم رفع مخلفات القمامة من كافة نقاط التجميع بالمدينة بواسطة العاملين بإدارة المخلفات الصلبة ونقلها للنقطة الوسيطة بالمدينة تمهيداً لنقلها إلى المدفن الصحي ببلبيس وتم نقل كمية تراكمات قدرها 50 طن من النقطة الوسيطة إلى المدفن الصحي بواسطة التريلا الخاصة بالمدينة وتم رش الطرق الرئيسية بنطاق المدينة بالمية، فضلاً عن إستمرار أعمال صيانة وتركيب أعمدة وكشافات الإنارة العامة وإزالة أفرع الأشجار التي تعترض أسلاك الكهرباء وتمثل خطر داهم بنطاق مدينة القنايات وتوابعها بواسطة العاملين بقسم الإنارة العامة برئاسة المدينة..
وفي مركز الإبراهيمية، تم إستكمال أعمال النظافة ورفع تراكمات القمامة من الشوارع والطرق العامة والوحدات المحلية بكفور نجم والحلوات ومباشر ونقل المخلفات للمحطة الوسيطة بعزبة التل حفاظاً على البيئة والصحة العامة للمواطنين.
كما قامت رئاسة مركز ومدينة أبو كبير بمتابعة حملات النظافة وتمهيد الشوارع والطرق بكافة الأنحاء وبصفة دورية خلال حملات نظافة علي مدار اليوم لتحسين جميع الخدمات المؤداه للمواطنين
كما قام قسم البساتين بزرع وتقليم الأشجار بمدخل المدينة وغسيل الأرصفة البلدورات، فضلاً عن تسوية وتمهيد بعض الشوارع الرئيسية والفرعية لتسهيل الحركة والمرور والإنتقال، كما تم متابعة أعمال الكهرباء وصيانة الكشافات والأعمدة الكهربائية بالطرق الرئيسية حيث تم تغيير بعض الأسلاك المتهالكة وتركيب كشافات الإنارة والخلايا الكهروضوئية ولمبات ليد موفرة.
كما قامت رئاسة حي ثان الزقازيق بالمرور على المخابز المدعمة لمتابعة سير العمل والتأكد من توافر الدقيق والأوزان وتقديم رغيف خبز بجودة عالية للمواطنين.
في سياق متصل، قامت رئاسة الحي بالمرور علي مقر الحملة الميكانيكية بالصيادين للتأكد من خروج جميع المعدات وكذلك المرور على مقر إدارة تحسين البيئة و متابعة مجهودات النظافة بالشوارع.
وقامت رئاسة حى أول الزقازيق بمتابعة أعمال الحملة الميكانيكية والتأكد من تشغيل وإصلاح وخروج المعدات للحملة الميكانيكية لحى أول الزقازيق لأعمال النظافة في كافه أنحاء الحى للإرتقاء بمستوى منظومة النظافة وبمتابعه أعمال إدارة المخلفات الصلبة.
كما قامت رئاسة مركز ومدينة منيا القمح بتكثيف حملات النظافة لرفع القمامة وكنس جميع الشوارع الرئيسية والفرعية للمدينة لرفعها الى المقلب العمومي فضلاً عن رفع الإشغالات المخالفة وتمهيد الشوارع.
وفي مدينة صان الحجر تمت متابعة أعمال النظافة للشوارع الرئيسية والجانبية وأمام المصالح الحكومية وتفريغ صناديق القمامة ورفع الناتج اليومى بحمولة ١٥ طن مخلفات بنطاق المدينة بأحياء( الشهداء- المجلس- الهاويس) ورفع المتولد اليومي من القمامة والمخلفات بالمنطقة الأثرية ورفع الإشغالات وتمهيد وتسوية الشوارع ورفع الإعلانات المخالفة بالشوارع، فضلاً عن صيانة أعمدة الإنارة بالمصالح الحكومية بالمدينة.
عادل حمودة: الثورة السورية أصبحت صراعا دوليا متعدد الأطراف