نصائح هامة لتحسين مستوى فيتامين «د»
تاريخ النشر: 18th, August 2024 GMT
قد يتعرض الكثيرون إلى الأرهاق المستمر والتعب والالتهابات المتكررة، ويمكن أن ترتبط هذه الأعراض بنقص مستويات «فيتامين د» في الجسم، ويمكن التغلب على هذه الأعراض من خلال تعديلات نمط الحياة لتعزيز مستويات «فيتامين د» في الجسم.
وتستعرض «الأسبوع»، نصائح هامة لتحسين مستوى فيتامين د في الجسم، وفقًا لموقع تايمز أوف إنديا.
ينصح بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا، حسب نوع البشرة، للحصول على «فيتامين د» وتحسين صحة العظام والعضلات، مع الحفاظ على صحة الجلد وتفادي التعرض لحروق البشرة.
يعد النظام الغذائي أداة قوية في مكافحة نقص «فيتامين د»، في حين أنه من الصعب الحصول على جميع الاحتياجات من الطعام وحده، فإن دمج خيارات غنية بفيتامين د يمكن أن يساعد في سد الفجوة، ولتحقيق ذلك ينصح تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين.
عندما لا يكون النظام الغذائي والتعرض لأشعة الشمس كافيين، يمكن للمكملات الغذائية أن تلعب دورًا حاسمًا، وتأتي مكملات «فيتامين د» بأشكال مختلفة، منها أقراص وكبسولات وحتى حلوى، ولكن يجب استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص لتحديد الجرعة المناسبة، حيث إن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات.
اقرأ أيضاًالآثار النفسية للإصابة بمرض جدري القرود.. تعرف عليها
بمكونات اقتصادية.. 3 طرق مختلفة لعمل الكنافة
فوائد ممارسة التمارين الرياضية لـ الصحة العقلية
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الشمس فيتامين د مكملات غذاء تحسين غذائية فیتامین د
إقرأ أيضاً:
مباريات هامة الثلاثاء لـ”عرب آسيا” في تصفيات كأس العالم
#سواليف
تخوض #المنتخبات_العربية #مباريات هامة اليوم الثلاثاء، في إطار #تصفيات_آسيا المؤهلة إلى مونديال #كأس_العالم 2026 في الولايات المتحدة، والمكسيك، وكندا.
وفي المجموعة الأولى، يخوض “العنابي” القطري مباراة هامة مع كوريا الشمالية في محاولة للاستفاقة من الهزيمة المفاجئة على أرضه بالجولة الأولى أمام الإمارات 3-1.
وفي ذات المجموعة، يستضيف الأبيض الإماراتي نظيره الإيراني وكله أمل في تجديد الفوز وتسجيل أفضل انطلاقة له في التصفيات.
مقالات ذات صلة قائمة الفرق والمنتخبات التي هز رونالدو شباكها هذا الموسم 2024/09/10في المجموعة الثانية يستضيف منتخب عمان نظيره الكوري الجنوبي، ويسعى إلى تحقيق الفوز الأول بعد الخسارة خارج الديار أمام العراق.
في حين تشهد ذات المجموعة مواجهتين عربيتين خالصتين، الأولى بين فلسطين والأردن، والثانية بين الكويت والعراق.
ويسعى منتخب فلسطين إلى تسجيل نتيجة إيجابية أخرى بعد التعادل خارج الديار أمام كوريا الجنوبية، فيما يرغب النشامى بتصحيح المسار بعد التعثر أمام الكويت في عمّان بالتعادل أيضا.
وفي المواجهة الثانية، نفدت 60 ألف تذكرة وهي السعة الكلية لملعب جابر الصباح في الكويت، حيث من المتوقع أن تشهد ملحمة كروية بين المنتخبين الشقيقين.
ويريد العراق تجديد الفوز في التصفيات وحصد ثلاث نقاط إضافية، فيما يدخل الكويت منتشيا بنقطة ثمينة من خارج الديار أمام الأردن.
في المجموعة الثالثة والأخيرة، يحل المنتخب السعودي ضيفا على الصين بعد التعثر على أرضه بالتعادل أمام إندونيسيا.
فيما تستضيف البحرين منتخب اليابان بنشوة غير مسبوقة بعد الفوز ذهابا خارج الديار على أستراليا.
يشار إلى أن الأول والثاني من كل مجموعة يتأهل مباشرة إلى المونديال، فيما يخوض أصحاب المراكز الثلاثة ملحقا مؤهلا إلى أمريكا والمكسيك وكندا.
أهالي جنين ينفضون آثار العدوان.. عودة للحياة وإصرار على المقاومة