أسباب وأعراض الأرق.. وطرق العلاج والوقاية منه
تاريخ النشر: 15th, August 2024 GMT
علاج الأرق.. يعاني أشخاص كثيرين من الأرق، ويستصعبون النوم بشكل كبير بالرغم من تواجد كافة الأسباب الكافية كي يناموا ويرتاحوا بشكل جيد، وهناك عوامل كثيرة تتسبب في الأرق، وأعراض متنوعة له وطرق متنوعة أيضا للوقاية منه.. التفاصيل في السطور التالية.
علاج الأرقوتوفر «الأسبوع» لمتابعيها كل ما يخص علاج الأرق وذلك من خلال خدمة متقدمة تتيحها لمتابعيها في جميع المجالات، ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
-
- عادات النوم السيئة: تشمل عادات النوم السيئة الخلود للنوم والاستيقاظ في أوقات مختلفة كل يوم.
- تناوُل كمية كبيرة من الطعام في وقت متأخر من الليل.
- اضطرابات الصحة العقلية.
- التوتر.
- الأحداث الحياتية المسببة للتوتر مثل وفاة شخص عزيز أو مرضه أو الطلاق أو فقدان الوظيفة.
- السفر أو جدول العمل كالشعور بإعياء السفر الجوي الناتج عن السفر عبر مناطق زمنية متعددة،
- تغير مواعيد العمل كثيرًا.
- تعاطي بعض مضادات الاكتئاب وأدوية الربو أو ضغط الدم تؤثر على النوم.
- انقطاع النفس النومي أو توقف التنفس أحيانا خلال الليل.
- تناول الكافيين أو النيكوتين أو الكحول.
- الاستيقاظ مبكرا.
- الشعور بالتعب أو النعاس أثناء النهار.
- صعوبة في النوم ليلا.
- الاستيقاظ خلال الليل.
- المزاج السيئ أو الشعور بالاكتئاب أو القلق.
- صعوبة في الانتباه أو التركيز على المهام أو التذكر.
- الشعور بقلق مستمر بشأن النوم.
التزم بالنوم والاستيقاظ في الوقت ذاته كل يوم.
- المحافظة على النشاط.
- التقليل من أوقات القيلولة.
- التقليل من تناول الكافيين والكحول والنيكوتين.
- فعل عادات مريحة قبل النوم، كأخذ حمام دافئ أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- عدم أكل وجبات كبيرة أو شرب سوائل كثيرة قبل النوم.
- عدم استخدام غرفة النوم لأشياء أخرى كتناول الطعام وغير ذلك.
اقرأ أيضاًأسباب الإصابة بـ الأرق.. أعراضه وطرق العلاج منه
أسباب وأعراض الاكتئاب عند الرجال وطرق علاجه
دراسة تكشف.. الأرق يزيد مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الأرق علاج الأرق أعراض الأرق أسباب الأرق أرق علاج الأرق
إقرأ أيضاً:
دراسة صينية تكشف آلية رئيسية وراء علاج السرطان بالأيونات الثقيلة
نجحت دراسة حديثة قادها باحثون من معهد الفيزياء الحديثة التابع للأكاديمية الصينية للعلوم وشركائه في إحراز تقدم ملحوظ في الكشف عن الآلية المجهرية الكامنة وراء علاج مرض السرطان بالأيونات الثقيلة، والذي من المتوقع أن يُحسّن استراتيجيات علاج المرض ويعزز تطوير تكنولوجيات جديدة للعلاج الإشعاعي.
ووفقا لما ذكرته وكالة الأنباء الصينية "شينخوا"، اليوم الأحد، يستخدم العلاج بالأيونات الثقيلة، وهو تقنية علاج إشعاعي متطورة حزما من الأيونات الثقيلة لتدمير الخلايا السرطانية. ومنذ طرح هذا المفهوم في عام 1946، خضع أكثر من 50 ألف مريض حول العالم لهذا النوع من العلاج.
وفي هذا السياق، قال الباحث شيوي شن يويه من معهد الفيزياء الحديثة: "تحت نفس جرعة الإشعاع، تُظهر الأيونات الثقيلة كفاءة في قتل الخلايا السرطانية تفوق العلاج الإشعاعي التقليدي بالأشعة السينية بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات".
وأضاف شيوي أن بإمكان الأيونات الثقيلة أن تُسبب انكسارات مزدوجة السلسلة للحمض النووي في الخلايا السرطانية بكفاءة أكبر ما يُؤدي إلى حدوث تأثيرات بيولوجية أقوى، إلا أن الآلية المجهرية المحددة الكامنة وراء هذه التأثيرات ظلت غامضة لفترة طويلة.
وأجرى باحثون تجارب في منشآت أبحاث الأيونات الثقيلة في مدينة لانتشو بمقاطعة قانسو في شمال غربي الصين لمعالجة هذه المسألة، حيث لاحظوا لأول مرة آلية متسلسلة لنقل الطاقة بين الجزيئات والبروتونات ناتجة عن إشعاع الأيونات الثقيلة في مجموعات الجزيئات الحيوية.
بدوره.. قال الباحث ما شين ون من المعهد: "تُلقي آلية المراقبة المذكورة الضوء على الآليات الجزيئية للضرر الإشعاعي، وقد تلعب دورا أساسيا في تحسين تقنيات العلاج الإشعاعي في المستقبل".
أجرى الدراسة علماء من معهد الفيزياء الحديثة بالتعاون مع باحثين من جامعة "إيركوتسك" الحكومية الروسية وجامعة "هايدلبرغ" الألمانية وجامعة العلوم والتكنولوجيا الصينية وجامعة "شيآن جياوتونج" وجامعة "لانتشو".
ونُشرت نتائج الدراسة، مؤخرا، في ورقة بحثية مميزة في مجلة "فيزيكال ريفيو إكس".
اقرأ أيضاًبعد إصابته بالسرطان.. عمرو دياب يدعم عمرو مصطفى بهذه الطريقة | صورة
بعد أنباء إصابته بالسرطان.. تامر حسين يتمنى الشفاء لـ عمرو مصطفى
اختيار العالم محمد الفار رئيساً للمؤتمر العالمي الـ 11 لبحوث وعلاجات السرطان بفيينا