أسباب وأعراض الأرق.. وطرق العلاج والوقاية منه

علاج الأرق.. يعاني أشخاص كثيرين من الأرق، ويستصعبون النوم بشكل كبير بالرغم من تواجد كافة الأسباب الكافية كي يناموا ويرتاحوا بشكل جيد، وهناك عوامل كثيرة تتسبب في الأرق، وأعراض متنوعة له وطرق متنوعة أيضا للوقاية منه.. التفاصيل في السطور التالية.

علاج الأرق

وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها كل ما يخص علاج الأرق وذلك من خلال خدمة متقدمة تتيحها لمتابعيها في جميع المجالات، ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.

أسباب الأرق أسباب الأرق

-

- عادات النوم السيئة: تشمل عادات النوم السيئة الخلود للنوم والاستيقاظ في أوقات مختلفة كل يوم.

- تناوُل كمية كبيرة من الطعام في وقت متأخر من الليل.

- اضطرابات الصحة العقلية.

- التوتر.

- الأحداث الحياتية المسببة للتوتر مثل وفاة شخص عزيز أو مرضه أو الطلاق أو فقدان الوظيفة.

- السفر أو جدول العمل كالشعور بإعياء السفر الجوي الناتج عن السفر عبر مناطق زمنية متعددة،

- تغير مواعيد العمل كثيرًا.

- تعاطي بعض مضادات الاكتئاب وأدوية الربو أو ضغط الدم تؤثر على النوم.

- انقطاع النفس النومي أو توقف التنفس أحيانا خلال الليل.

- تناول الكافيين أو النيكوتين أو الكحول.

وأعراض الأرق أعراض الأرق

- الاستيقاظ مبكرا.

- الشعور بالتعب أو النعاس أثناء النهار.

- صعوبة في النوم ليلا.

- الاستيقاظ خلال الليل.

- المزاج السيئ أو الشعور بالاكتئاب أو القلق.

- صعوبة في الانتباه أو التركيز على المهام أو التذكر.

- الشعور بقلق مستمر بشأن النوم.

علاج الأرق الوقاية من الأرق

التزم بالنوم والاستيقاظ في الوقت ذاته كل يوم.

- المحافظة على النشاط.

- التقليل من أوقات القيلولة.

- التقليل من تناول الكافيين والكحول والنيكوتين.

- فعل عادات مريحة قبل النوم، كأخذ حمام دافئ أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

- عدم أكل وجبات كبيرة أو شرب سوائل كثيرة قبل النوم.

- عدم استخدام غرفة النوم لأشياء أخرى كتناول الطعام وغير ذلك.

اقرأ أيضاًأسباب الإصابة بـ الأرق.. أعراضه وطرق العلاج منه

أسباب وأعراض الاكتئاب عند الرجال وطرق علاجه

دراسة تكشف.. الأرق يزيد مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية

المصدر: الأسبوع