كيفية إدارة الضغوط النفسية والتعامل مع التوتر بفعالية
تاريخ النشر: 13th, August 2024 GMT
الضغوط النفسية والتوتر أصبحت من المشكلات الشائعة في الحياة العصرية، حيث تتزايد الضغوطات اليومية المرتبطة بالعمل، العلاقات الشخصية، والمسؤوليات المتعددة، والتعامل الفعّال مع هذه الضغوط يمكن أن يحسن من نوعية حياتنا ويعزز صحتنا النفسية والعاطفية، ومن خلال استراتيجيات متنوعة وتقنيات محددة، يمكننا تخفيف تأثير التوتر وتحسين قدرتنا على التعامل مع تحديات الحياة.
1. ممارسة تقنيات الاسترخاء
التأمل، التنفس العميق، واليوغا هي تقنيات فعّالة للحد من التوتر. تساعد هذه الأنشطة على تهدئة العقل وتخفيف مشاعر القلق.
2. تنظيم الوقت وإدارة الأولويات
وضع جدول زمني وتحديد الأولويات يساعد في تقليل الشعور بالضغط الناتج عن تراكم المهام. قم بتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر وواقعية.
3. ممارسة النشاط البدني بانتظام
النشاط البدني، مثل المشي أو ممارسة الرياضة، يساهم في إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، التي تساعد في تقليل مستويات التوتر.
4. الحفاظ على نمط حياة صحي
التغذية الجيدة والنوم الكافي يلعبان دورًا مهمًا في تحسين المزاج والقدرة على التعامل مع الضغوط. تأكد من تناول وجبات متوازنة والحصول على قسط كافٍ من النوم.
5. التواصل مع الآخرين
التحدث مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة يمكن أن يكون مريحًا ويساعد في تخفيف التوتر. لا تتردد في طلب الدعم عند الحاجة.
6. تخصيص وقت للترفيه والاهتمامات الشخصية
ممارسة الهوايات والأنشطة التي تستمتع بها يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على حالتك النفسية ويخفف من حدة التوتر.
7. البحث عن حلول للمشاكل بدلا من تجنبها
مواجهة المشكلات بشكل مباشر وفعّال يعزز من قدرتك على التعامل مع الضغوط. حاول تحديد الحلول الممكنة واتخاذ خطوات ملموسة لمعالجة المشكلات.
القدرة على التعامل مع الضغوط النفسية والتوتر تتطلب مزيجًا من الاستراتيجيات العملية والدعم النفسي، من خلال تبني هذه الطرق والالتزام بها، يمكننا تعزيز رفاهيتنا النفسية والعيش بشكل أكثر توازنًا وراحة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الضغوط النفسية التعامل مع الضغوط الضغوط النفسیة على التعامل مع
إقرأ أيضاً:
لجنة مشتركة بين «الضرائب» ونقابة المهن التمثيلية لحل المشكلات وتقديم الدعم الفني
أكد شريف الكيلاني نائب وزير المالية للسياسات الضريبية، خلال لقائه ورئيس مصلحة الضرائب المصرية مع الدكتور أشرف زكي نقيب المهن التمثيلية ووفد من الفنانين، على الاعتزاز بجميع الفنانين، الذين يقدمون كل ما يملكونه من فن من أجل سعادة وبهجة ووعي أبناء الوطن، مشددا على أن وزارة المالية ومصلحة الضرائب المصرية لن تتوانى عن بذل كل الجهود لتسهيل الإجراءات أمام الفنانين ومساعدتهم في الوصول لصيغة توافقية لحل جميع المعوقات والتحديات التي تواجههم، وبما يتوافق مع احتياجاتهم.
وأشار شريف الكيلاني، إلى أن توجه وزير المالية وتوجه الحكومة ككل هو تقديم التيسيرات والتسهيلات والعمل على وضع خطوات إصلاحية كبرى ستقضي على الغالبية العظمى من المشكلات التى تواجه مجتمع الأعمال والمستثمرين والفنانين وغيرهم، كل ذلك من أجل جذب رؤوس الأموال، والاستثمارات الجديدة، وزيادة وتعظيم الاستثمارات الحالية، والحفاظ على القوى الناعمة من الفنانين، لافتا إلى أننا لن نسمح بوجود أى معاناة فنحن نتفهم جيدا التحديات التي تواجه المجتمع الضريبي ونعمل على وضع إصلاحات لمواجهتها، مؤكدا أن وزير المالية يتبنى هذا الأمر بنفسه من أجل أن نسير قدما لتحقيق هذه الإصلاحات، فهناك رغبة حقيقية في التغيير للأفضل والأحسن ونعمل على الحفاظ على ذلك.
في حين أكدت رشا عبد العال رئيس مصلحة الضرائب المصرية، خلال اللقاء على اهتمام وزير المالية وحرصه على فتح قنوات تواصل مستمرة مع كافة مؤسسات المجتمع المدني والضريبي المختلفة، لعرض وحل المشاكل وتسهيل الإجراءات لكافة الممولين ونشر الوعي الضريبي اللازم لتطبيق القانون بشكل سليم.
وأشارت إلى أن فناني مصر هم رموز لهم قدر كبير داخل نفوس كل المصريين ولهم دور هام في تشكيل وجدانهم، ونسعى لتقديم المساعدة وتذليل العقبات أمامهم، واعدة بقيامها بدراسة كافة المطالب التي تم عرضها خلال اللقاء، والعمل على إعداد مقترحات وآليات لتنفيذها من خلال التنسيق المشترك مع نقابة المهن التمثيلية، مؤكدة أن بابها دائما مفتوح لحل أى مشكلة قد تواجه الفنانين.
وقالت إن اللجنة المشتركة التي تم تشكيلها بين كل من مصلحة الضرائب المصرية ونقابة المهن التمثيلية تتولي تنسيق اجتماع دوري لها بشكل مستمر طبقاً لإحتياجات نقابة المهن التمثيلية، والمساعدة في حل المشكلات الخاصة بأعضاء نقابة المهن التمثيلية والتواصل مع المأموريات التابعة لتذليل تلك المشكلات وحلها.
وأضافت أن اللجنة المشتركة ستقوم بتقديم المساعدة والمشورة في تقديم الإقرارات الضريبية الخاصة بأعضاء نقابة المهن التمثيلية، وتقديم الدعم الفني لمنظومة الفاتورة الإلكترونية، ومنظومة الإيصال الالكتروني، وكذلك العمل على توعية وتوضيح القوانين والتعليمات الضريبية لأعضاء النقابة، وإنشاء جسر تواصل وترابط بين المصلحة ونقابة المهن التمثيلية.
من جانبه توجه الدكتور أشرف زكي نقيب المهن التمثيلية، بالشكر لكل من وزارة المالية ومصلحة الضرائب المصرية على المجهود الصادق والعظيم الذي يتم بذله من أجل حل مشكلات الفنانين، مؤكدا أن جميع الفنانين ملتزمون ضريبيا وحريصون على سداد الضريبة المستحقة عليهم، قائلا: لا ندافع أبدا عن أي متهرب أو متلاعب، فنحن حريصون على حق الدولة.
وأكد الدكتور أشرف زكي، خلال اللقاء حرص نقابة المهن التمثيلية وحرصه شخصيا على مصالح الفنانين، وعلى حل كافة مشكلاتهم وخاصة المشكلات الضريبية، كما طالب بمجموعة من المطالب وعلى رأسها ضرورة الاهتمام بالفنانين من كبار السن الذين ساهموا في تشكيل وجدان الأمة العربية بأكملها، والذين يمثلون جزء من تاريخ الفن المصري، وتوفير خدمة ضريبية متميزة لهم من خلال مساعدتهم في تقديم اقراراتهم الضريبية، كما طالب بتطبيق سياسة الشباك الواحد في تعامل الفنانين مع الضرائب بمعنى أن يتعامل الفنان مع موظف واحد فقط يقوم بفحص الملف الضريبي الخاص بالفنان وحساب الضريبة المستحقة عليه، وحل أى مشكلات قد تواجهه.
حضر اللقاء من جانب الفنانين الفنانة لقاء سويدان، الفنانة نجلاء بدر ومن جانب الوزارة والمصلحة كل من حسن خشبة رئيس مركز مركز أول متوسطي الممولين والمشرف على مركز ممولي المهن الحرة، ومها علي مديرة المكتب الاعلامي لرئيس المصلحة، وإيناس أمين كبير باحثين بالمكتب الفني لنائب الوزير، وسلوى سمير مدير عام التعاملات الإلكترونية، ومصطفى كوش مدير عام المكتب الفني لرئيس المصلحة.
أفضل 7 طرق لتحقيق مكاسب من خلال الاستثمار في الذهب.. بينها «التخزين الآمن»