الكشف عن أفضل 5 مجموعات غذائية لخفض الكوليسترول
تاريخ النشر: 12th, August 2024 GMT
هناك أطعمة يساعد تناولها بشكل فعال على خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة في الدم، وهو عامل في تطور تصلب الشرايين، مما يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وتحدثت عن ذلك المديرة التنفيذية للمركز الوطني للبحوث “التغذية الصحية”، أخصائية التغذية زينايدا ميدفيديفا.
في محادثة مع كومسومولسكايا برافدا، قام أحد المتخصصين بتسمية أفضل 5 مجموعات غذائية لتقليل نسبة الكوليسترول الزائد.
الأسماك الدهنية
ووفقا للأخصائية ، تحتوي أسماك عائلة السلمون، وسمك السلمون الصديق، والسلمون الوردي، وكذلك سمك الهلبوت والرنجة العادية على مجموعة كاملة من المواد المفيدة التي تعمل على تحسين صحة الأوعية الدموية. لقد ثبت أن أحماض أوميغا 3 والكالسيوم واليود تمنع ظهور تصلب الشرايين - وهو مرض وعائي يتميز بتراكم لويحات الكوليسترول.
الزيوت النباتية
وتقول الأخصائية إنه لتقليل نسبة الكولسترول، من المفيد تناول زيوت الزيتون وبذور الكتان وبذور اللفت.
المكسرات
ووفقاً للأدلة العلمية المتوفرة، فإن تناول 30 جراماً من الكاجو أو اللوز يومياً يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 30% وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 46%. وتنصح ميدفيديفا بتناول المكسرات المختلفة وتحديداً الجوز لتحسين حالة الأوعية الدموية.
الحبوب الكاملة
وأوضحت الأخصائية أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول عن طريق منع امتصاصه من الأطعمة في الأمعاء.
الأفوكادو
إنها تشكل مجموعة منفصلة، حيث لا توجد منتجات مماثلة لها. تحتوي ثمارها على نوع فريد من الدهون النباتية، التي تتكون من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والتي توفر تأثيرها على خفض نسبة الكوليسترول المرتفعة، ومعها تقلل من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الكوليسترول النوبات القلبية السكتات الدماغية الأسماك الدهنية الزيوت النباتية المكسرات الحبوب الكاملة الأفوكادو
إقرأ أيضاً:
وزير الرياضة يرد على طلب استضافة مصر مباريات كأس العالم 2034
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
رد أشرف صبحي وزير الشباب والرياضة، على تصريح هاني أبو ريدة رئيس الاتحاد المصري لكرة القدم، بشأن طلبه لاستضافة إحدى مجموعات كأس العالم 2034.
وقال وزير الرياضة عبر راديو أون سبورت: "تصريح أبوريدة بشأن استضافة إحدى مجموعات كأس العالم 2034 بالنسبة لي أنا أتحفظ حاليًا على هذا الأمر بدوري السياسي حتى نرى الموقف".
وأضاف صبحي: "عندما صرح أبوريدة بهذا التصريح وهو عضو المكتب التنفيذي في الاتحاد الدولي بالتأكيد هو لديه معتقد وتفكير معين، نحن نتمنى أن يحدث ولكن لدينا أشقاء في السعودية يجب أن يكون هناك حديث معهم، دعونا نرى ماذا سيحدث".
واستكمل وزير الرياضة: "نحن نحلم بتنظيم الأولمبياد وهذا ليس وهما، نفكر في استضافة الأولمبياد 2036 أو 2040، وبالنسبة لكأس العالم سنفكر فيما بعد نسخة 2034".
وكان أبو ريدة قال في تصريحات سابقة خلال الجمعية العمومية للاتحاد الأفريقي لكرة القدم: "نطمح أن يمنحنا إنفانتينو في مئويتنا كأفارقة ومصريين شرف استضافة إحدى مجموعات مونديال 2034".
رئيس الوزراء يوجه بتكثيف الجولات الميدانية للوزراء بمختلف المشروعات