لمن يعاني اضضطراب النوم.. 5 طرق سحرية للتخلص من الأرق
تاريخ النشر: 9th, August 2023 GMT
يُعاني الكثير من الأشخاص، من واضطراب النوم على المدى الطويل، وما يسمى باسم «الأرق»، حيث أوضح بعض الخبراء أن الأدوية قد تفقد فعاليتها بعد 6 أشهر من قبل هولاء الأشخاص الذين يتناولون العلاج لحل هذه المشكلة، وعندما تفقد هذه الأدوية أهميتها ولا تجدى نفعاً، فينصح الخبراء بتغير أسلوب الحياة.
وستعرض «الأسبوع»، في السطور التالية، أبرز طرق التخلص من الأرق التي ترهق العديد من الأشخاص، بشكل كبير وتؤثر على حياتهم الطبيعية.
تجنب استخدام المحمول
أكد الخبراء، أن التقليل من استخدام الأجهزة المحمولة قبل النوم بساعة واحدة يمكن أن يساعد على التقليل من الأرق، وأظهرت بعض الأبحاث أن التوقف عن استخدام الهاتف المحمول قبل النوم بفترة يساعد على إفراز مادة الميلاتونين المعززة للنوم لمدة 3 ساعات.
الأرق وأمراض القلبتجنب القيلولةوأوضح الخبراء، أن أفضل وقت للقيلولة هو ما بين الساعة 2-3 ظهراً، عند أخذ القيلولة لفترة طويلة سوف يؤثر على قدرتك على النوم ليلاً وتسبب الأرق وعدم القدرة على النوم ليلاً.
ضبط حرارة الغرفةوأضاف الخبراء، أن درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم تتراوح بين 15.5 و19 درجة مئوية، حتى وإن كان ذلك في فصل الشتاء.
الأرق وأمراض القلبارتداء الجواربارتداء الجوارب المريحة تحافظ على الأقدام دافئة، مما يمكن أن يزيد الدورة الدموية ويوسع الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك، يمكن أن تنخفض درجة حرارة الجسم بسهولة أكبر، وهو أمر مفيد للنوم.
التمارين الرياضيةلا تعتبر ممارسة الرياضة من الطرق المهمه للحفاظ على لياقتك فقط، لكنها تساعدك أيضًا في التغلب على الأرق، خاصةً إذا كان بإمكانك القيام بذلك في الخارج.
اقرأ أيضاًميسي يبدأ رحلة جديدة لتحطيم الأرقام القياسية في أمريكا
فوائد ارتداء الجوارب أثناء النوم.. أبرزها تقليل الأرق
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: فصل الشتاء درجة الحرارة ممارسة الرياضة النوم الأرق اضطراب النوم من الأرق
إقرأ أيضاً:
فصل ملابسه وسرير نومه.. حكاية أطول رجل في مصر يعاني من التنمر| شاهد
حل أطول رجل في مصر يدعى «أبو العلمين» ضفيًا على برنامج «واحد من الناس» الذي يقدمه الإعلامي عمرو الليثي، على قناة الحياة، ليكشف عن حياته والعواقب التي تواجهه بسبب طوله الذي وصل إلى 2 متر و30 سم.
قال «أبو العلمين» إنه طويل القامة بشكل ملحوظ، مقارنة بالأشخاص العاديين ووصل طوله لأكثر من مترين و30 سم، ويرجع هذا الطول إلى أنه يعاني من مشاكل صحية في الغدد.
وأضاف أطول رجل في مصر، أنه من محافظة الأقصر مركز إسنا، وحاليًا لا يستطيع العمل، رغم أنه كان يعمل في الوقت السابق، خاصة أنه يجد عراقيل في حياته بسبب طوله.
تغيرات في الطول بشكل كبيروأوضح أنه يبلغ من العمر 47 عاماً، ومتزوج ولديه والدين، مشيرا إلى أن منذ صغره وهو يجد تغيرات في البنيان والطول بشكل كبير، خاصة أن قدميه متضخمة ولا يوجد حذاء مناسب له.
وأشار إلى أنه في عام 2018 بدأ يعاني من ألم في القلب واتضح بوجود ثقبًا، وحاليًا توقف عن الاستمرار في الطول، موضحا أنه لا يوجد مصدر دخل له حاليًا ويعاني من عدم وجود سرير يناسبه، حيث قام بتفصيل سرير مخصوص وهكذا الملابس،
أعاني من التنمروشدد على أنه يعاني من التنمر عندما يسير في الشارع ويقول الحمد لله، مضيفا أنه يعيش مع أولاده وهم يخدمون أنفسهم بسبب غياب الزوجة.
وتمنى «أبو العلمين» في نهاية الفقرة مساعدته في مشروع يعينه على تحديات الحياة، ومساعدته في عملية الغدة.
العدو الإسرائيلي يشدد إجراءاته العسكرية على حاجز الحمرا في الأغوار الشمالية