لمن يعاني اضضطراب النوم.. 5 طرق سحرية للتخلص من الأرق
تاريخ النشر: 9th, August 2023 GMT
يُعاني الكثير من الأشخاص، من واضطراب النوم على المدى الطويل، وما يسمى باسم «الأرق»، حيث أوضح بعض الخبراء أن الأدوية قد تفقد فعاليتها بعد 6 أشهر من قبل هولاء الأشخاص الذين يتناولون العلاج لحل هذه المشكلة، وعندما تفقد هذه الأدوية أهميتها ولا تجدى نفعاً، فينصح الخبراء بتغير أسلوب الحياة.
وستعرض «الأسبوع»، في السطور التالية، أبرز طرق التخلص من الأرق التي ترهق العديد من الأشخاص، بشكل كبير وتؤثر على حياتهم الطبيعية.
تجنب استخدام المحمول
أكد الخبراء، أن التقليل من استخدام الأجهزة المحمولة قبل النوم بساعة واحدة يمكن أن يساعد على التقليل من الأرق، وأظهرت بعض الأبحاث أن التوقف عن استخدام الهاتف المحمول قبل النوم بفترة يساعد على إفراز مادة الميلاتونين المعززة للنوم لمدة 3 ساعات.
الأرق وأمراض القلبتجنب القيلولةوأوضح الخبراء، أن أفضل وقت للقيلولة هو ما بين الساعة 2-3 ظهراً، عند أخذ القيلولة لفترة طويلة سوف يؤثر على قدرتك على النوم ليلاً وتسبب الأرق وعدم القدرة على النوم ليلاً.
ضبط حرارة الغرفةوأضاف الخبراء، أن درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم تتراوح بين 15.5 و19 درجة مئوية، حتى وإن كان ذلك في فصل الشتاء.
الأرق وأمراض القلبارتداء الجواربارتداء الجوارب المريحة تحافظ على الأقدام دافئة، مما يمكن أن يزيد الدورة الدموية ويوسع الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك، يمكن أن تنخفض درجة حرارة الجسم بسهولة أكبر، وهو أمر مفيد للنوم.
التمارين الرياضيةلا تعتبر ممارسة الرياضة من الطرق المهمه للحفاظ على لياقتك فقط، لكنها تساعدك أيضًا في التغلب على الأرق، خاصةً إذا كان بإمكانك القيام بذلك في الخارج.
اقرأ أيضاًميسي يبدأ رحلة جديدة لتحطيم الأرقام القياسية في أمريكا
فوائد ارتداء الجوارب أثناء النوم.. أبرزها تقليل الأرق
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: فصل الشتاء درجة الحرارة ممارسة الرياضة النوم الأرق اضطراب النوم من الأرق
إقرأ أيضاً:
تضعف مصداقيتك.. دراسة تحذر من استخدام الاختصارات في الرسائل النصية
كشفت دراسة علمية أن استخدام الاختصارات في الرسائل النصية والمحادثات المكتوبة عبر الإنترنت يستلزم ضرورة الحرص على كتابة الكلمات بطريقة صحيحة لتعزيز مصداقية المرسل واستحقاقه للرد عليه.
وأوضحت الدراسة التي أعدها باحثون من جامعتي ستانفورد وتورنتو ونشرتها جمعية علم النفس الأمريكية، أنه يتم النظر إلى الأشخاص الذين يكتبون رسائلهم بالحروف المختصرة باعتبارهم أقل صدقا.
أخبار متعلقة تراث وترفيه.. "ليالي المحافظات" تنطلق في شتاء جازان 2025Black Myth: Wukong.. مفاجئات تنتظر اللاعبين نهاية العاموقال الباحثون إنهم توصلوا إلى هذه النتائج بعد أن أجروا 8 تجارب على أكثر من 5300 شخص وبشكل مكثف، رغم أن مستقبلي الرسائل يمكنهم أيضا استخدام الاختصارات في ردودهم، لكن ذلك لا يؤثر على نظرتهم غير الإيجابية إلى المرسل الذي يستخدم الاختصارات في رسالته.الرسائل النصيةوأجريت الدراسة على مجموعات المحادثة في 37 دولة، وقال ديفيد فانج طالب الدكتوراه في جامعة ستانفورد "كنا نعتقد أن الأشخاص يفضلون الاختصارات على أساس أنها تعطي انطباعا بالتقارب الإنساني بين طرفي المحادثة، لذلك فوجئنا بأن هذه الاختصارات تعطي انطباعات سلبية عن الأشخاص الذين يستخدمونها".
ووجد الباحثون أن آراء المشاركين بشأن الاختصارات بدت مشوشة أو حتى غير ثابتة، لأن الشباب "يميلون إلى استخدام الاختصارات في الرسائل النصية أكثر" من غيرهم ولكنهم مع ذلك غير "معجبين" بها.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } دراسة تحذر من استخدام الاختصارات في الرسائل النصية- مشاع إبداعي الروابط الاجتماعيةكما ظهرت تجارب الدراسة أنه يتم النظر إلى الأشخاص الذين يستخدمون الاختصارات على أنهم كسالى، لذا يقومون بإرسال إجابات أقصر ومختصرة، مع انخفاض احتمال حصولهم على معلومات اتصال كافية من الأشخاص الآخرين الذين يستخدمون الكلمات كاملة في رسائلهم.
وفي الورقة البحثية التي نشروها الباحثون في مجلة علم النفس التجريبي العام، حذروا من أن الإفراط في استخدام الاختصارات يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالوحدة وربما إضعاف "الروابط الاجتماعية".
13 درجة.. أقل حرارة سجلتها الإمارات اليوم في هذه المنطقة