لمن يعاني اضضطراب النوم.. 5 طرق سحرية للتخلص من الأرق
تاريخ النشر: 9th, August 2023 GMT
يُعاني الكثير من الأشخاص، من واضطراب النوم على المدى الطويل، وما يسمى باسم «الأرق»، حيث أوضح بعض الخبراء أن الأدوية قد تفقد فعاليتها بعد 6 أشهر من قبل هولاء الأشخاص الذين يتناولون العلاج لحل هذه المشكلة، وعندما تفقد هذه الأدوية أهميتها ولا تجدى نفعاً، فينصح الخبراء بتغير أسلوب الحياة.
وستعرض «الأسبوع»، في السطور التالية، أبرز طرق التخلص من الأرق التي ترهق العديد من الأشخاص، بشكل كبير وتؤثر على حياتهم الطبيعية.
تجنب استخدام المحمول
أكد الخبراء، أن التقليل من استخدام الأجهزة المحمولة قبل النوم بساعة واحدة يمكن أن يساعد على التقليل من الأرق، وأظهرت بعض الأبحاث أن التوقف عن استخدام الهاتف المحمول قبل النوم بفترة يساعد على إفراز مادة الميلاتونين المعززة للنوم لمدة 3 ساعات.
الأرق وأمراض القلبتجنب القيلولةوأوضح الخبراء، أن أفضل وقت للقيلولة هو ما بين الساعة 2-3 ظهراً، عند أخذ القيلولة لفترة طويلة سوف يؤثر على قدرتك على النوم ليلاً وتسبب الأرق وعدم القدرة على النوم ليلاً.
ضبط حرارة الغرفةوأضاف الخبراء، أن درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم تتراوح بين 15.5 و19 درجة مئوية، حتى وإن كان ذلك في فصل الشتاء.
الأرق وأمراض القلبارتداء الجواربارتداء الجوارب المريحة تحافظ على الأقدام دافئة، مما يمكن أن يزيد الدورة الدموية ويوسع الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك، يمكن أن تنخفض درجة حرارة الجسم بسهولة أكبر، وهو أمر مفيد للنوم.
التمارين الرياضيةلا تعتبر ممارسة الرياضة من الطرق المهمه للحفاظ على لياقتك فقط، لكنها تساعدك أيضًا في التغلب على الأرق، خاصةً إذا كان بإمكانك القيام بذلك في الخارج.
اقرأ أيضاًميسي يبدأ رحلة جديدة لتحطيم الأرقام القياسية في أمريكا
فوائد ارتداء الجوارب أثناء النوم.. أبرزها تقليل الأرق
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: فصل الشتاء درجة الحرارة ممارسة الرياضة النوم الأرق اضطراب النوم من الأرق
إقرأ أيضاً:
الجينات قد تلعب دورا في تسوس الأسنان وأمراض اللثة
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
كشفت دراسة طبية حديثة أجرها باحثون من جامعة كورنيل أن عدد نسخ الجين AMY1 التي يحملها شخص ما يلعب دورا حاسما في كيفية استجابة البكتيريا في الفم للنشويات ما قد يزيد من خطر الإصابة بتسوس الأسنان وأمراض اللثة وفقا لما نشرتة مجلة نيزيورك بوست.
يساعد إنزيم "أميليز اللعاب" على تكسير النشويات إلى سكريات بسيطة ما قد يؤثر على بيئة الفم والبكتيريا الموجودة فيه وبحسب نتائج الدراسة فإن الأشخاص الذين لديهم عدد أكبر من نسخ الجين AMY1 قد يكونون أكثر عرضة لتغيرات في ميكروبيوم الفم عند تناول النشويات ما قد يزيد من خطر تسوس الأسنان وأمراض اللثة.
ولفهم هذا الارتباط تم جمع عينات لعاب من 31 بالغا لديهم أعداد مختلفة من نسخ الجين AMY1 ثم أضيف النشا إلى العينات وتمت مراقبة التغيرات في تكوين البكتيريا وتم تحليل التغيرات في أنواع البكتيريا الرئيسيةالمرتبطة بتسوس الأسنان وأمراض اللثة مثل أتوبوبيوم وفيلونيلا والمكورة العقدية.
وجد الباحثون أن النشا قلل بشكل كبير من نسب بكتيريا أتوبوبيوم وفيلونيلا في الأشخاص الذين لديهم عدد كبير من نسخ الجين AMY1 بينما زادت مستويات بكتيريا المكورة العقدية.
وتقول:أنجيلا بول أستاذة التغذية الجزيئية بجامعة كورنيل إن الأشخاص أصحاب النسخ العالية من AMY1 لديهم قدرة أفضل على تكسير النشويات ما قد يكون مفيدا من ناحية التغذية خاصة في المجتمعات التي تعتمد على النشويات كمصدر رئيسي للغذاء ولكن هذا التكسير السريع للنشويات يزيد من توافر السكريات البسيطة في الفم ما يعزز نمو البكتيريا الضارة ويزيد من خطر تسوس الأسنان وأمراض اللثة ونتيجة لذلك يوصي الخبراء الأشخاص الذين لديهم عدد كبير من نسخ الجين AMY1 بتنظيف الأسنان بعد تناول النشويات تماما كما يفعلون بعد تناول السكريات.
وتعد النشويات مصدرا مهما للكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن، لذلك يجب تناولها باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن حيث ترتبط صحة الفم السيئة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والسكري وألزهايمر وبعض أنواع السرطان بسبب انتقال البكتيريا من الفم إلى مجرى الدم ما يسبب التهابات في الجسم كما يمكن أن تؤدي مشاكل الأسنان واللثة إلى الشعور بالحرج وانخفاض الثقة بالنفس والقلق ما يؤثر على جودة الحياة بشكل عام.
وقد تفتح هذه الدراسة الباب أمام رعاية أسنان أكثر تخصيصا حيث يمكن لأطباء الأسنان تقديم توصيات مخصصة بناء على التركيب الجيني للفرد فيما يتعلق بعملية التمثيل الغذائي للنشويات والبكتيريا الفموية.
حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس 6 مارس 2025