صدى البلد:
2025-03-19@22:55:11 GMT

أفضل علاج للأرق بدون أدوية منومة

تاريخ النشر: 9th, August 2023 GMT

يعانى الكثير من الأشخاص من الأرق سواء بشكل طارئ أو متكرر وقد أثبتت الأبحاث أن عدم النوم ليلا له آثار مدمرة على الجسم والعقل والحالة المزاجية

طريقة عمل الكيكة بمختلف أنواعها.. عادية واسفنجية وبالشوكولاتة والبرتقال غير مشهور.. نوع زيت يخفف الألم والصداع أقوى من المسكنات


ووفقا لما جاء في موقع “nhsinform ”هناك عدد من الأشياء التي يمكنك تجربتها لمساعدة نفسك في علاج الأرق الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً إذا كنت تعاني من الأرق وتشمل هذه:

تحديد أوقات منتظمة للنوم والاستيقاظ
الاسترخاء قبل النوم - حاول أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة
استخدام ستائر أو ستائر سميكة وقناع للعين وسدادات أذن لمنع إيقاظك بالضوء والضوضاء


تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول والوجبات الثقيلة وممارسة الرياضة لبضع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش
عدم مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهواتف أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر قبل النوم بوقت قصير 


لا تأخذ قيلولة أثناء النهار لأنها تسبب الأرق ليلا


كتابة قائمة بمخاوفك ، وأي أفكار حول كيفية حلها ، قبل الذهاب إلى الفراش

 لمساعدتك على نسيانها حتى الصباح
يجد بعض الناس أن أقراص النوم التي تصرف دون وصفة طبية مفيدة ، لكنها لا تعالج المشكلة الأساسية ل الأرق ويمكن أن يكون لها آثار جانبية مزعجة.


 

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: الأرق أجهزة الكمبيوتر استخدام الهواتف مشاهدة التلفزيون

إقرأ أيضاً:

شاهد بالفيديو..  اللواء “ستائر” يظهر في بث مباشر وينفي مقتله في معارك الخرطوم أمس وساخرون: (نحنا ما عاوزنك تموت لأنو تاني مافي زول بضحكنا بعدك انت وجلحة)

انتشرت أمس السبت, أخبار تتحدث عن اغتيال فرد الدعم السريع الذي اشتهر بوضع “ستائر” كبيرة على رأسه ويلقب نفسه باللواء ستائر.

وبحسب رصد ومتابعة محرر موقع النيلين, فقد فاجأ “ستائر”, الجميع وذلك بعد ظهوره في بث مباشر مع أحد نشطاء الدعم السريع.

وأكد “ستائر” في حديثه أن الأمر إشاعة أطلقها “الفلول”, كعادتهم وذكر أنه وبتاريخ 17 رمضان يؤكد للجميع أنه ما زال على قيد الحياة.

جمهور مواقع التواصل الاجتماعي بالسودان وبحسب تعليقاته التي رصدها محرر موقع النيلين, كان قد تحسر على خبر إغتيال “ستائر”, وبعد ظهوره علق أحدهم قائلاً: (نحنا ما عاوزنك تموت لأنو تاني مافي زول بضحكنا بعدك انت وجلحة).

محمد عثمان _ الخرطوم

النيلين

إنضم لقناة النيلين على واتساب

مقالات مشابهة

  • صدى البلدقبل ۸ ساعة
  • أستاذ علاج نفسي: الوقت يلعب دورًا أساسيا في التعافي من آثار الخذلام
  • قال الدكتور أحمد هارون أستاذ العلاج النفسي أن الوقت يلعب دورًا رئيسيًا في التعافي من الآثار النفسية للخذلان وتبلد المشاعر.وأضاف الدكتور أحمد هارون  خلال تقديمه برنامج «علمتني النفوس» المذاع على قناة صدى البلد مرور الوقت في نسيان المواقف المؤلمة وتجاوزها.أمر غير منطقىأحمد هارون: الجروح النفسية التي يسببها الأهل تترك أثرًا عميقًاأحمد هارون: مفهوم اعتزل ما يؤذيك ليس مجرد عبارة عابرة بل هو مبدأ أساسي في الصحة النفسيةأحمد هارون: الانسحاب من العلاقات التي تسبب الاستنزاف العاطفي ليس ضعفًا بل قوة وحكمةلماذا تتعلق الفتيات بأشخاص لا تناسب مستواها الاجتماعي.. أحمد هارون يكشف...
  • موقع النیلینقبل ۹ ساعة
  • الجيش السوداني من الجيوش القليلة في عالم اليوم التي تضم أكفأ الجنرالات وأشجع الجنود
  • ■ ليس سراً أن الجيش السوداني أعاد ترتيب صفوفه وقام بأكبر وأضخم عملية تحديث للجيش والقوات النظامية الأخري هي الأكبر والأضخم في تاريخ القوات المسلحة السودانية منذ عقود ..■ هذا التحديث والتطوير يُعتبر إنجازاً وإعجازاً في ظل تحديات حرب شرسة ومعقدة وجد الجيش نفسه مُجبراً علي خوضها .. ومن الإعجاز والإنجاز للشعب والجيش السوداني أن عملية تحديث وإعادة التسليح والتطوير تمت أثناء خوض معارك الحرب الشرسة ..■ الجيش السوداني من الجيوش القليلة في عالم اليوم التي تضم أكفأ الجنرالات وأشجع الجنود وهي حقيقة أثبتتها معارك الكرامة التي سارت ببطولاتها الركبان...
  • صدى البلدقبل ۱۴ ساعة
  • دار الافتاء: حقنة الوريد أو العضل للعلاج أو للتقوية لا تبطل الصوم
  • اجابت دار الافتاء المصرية عن سؤال ورد اليها عبر صفحتها الرسمية بموقع التواصل الاجتماعي فيسبوك مضمونة: هل استعمال الحقنة الوريدية أو في العضل للعلاج أو للتقوية مبطلة للصوم؟.وردت دار الافتاء موضحة: انه لا يبطل الصوم بشيء مِمَّا ذكر؛ لأن شرط نقض الصوم أن يصل الداخل إلى الجوف من منفذٍ طبَعي مفتوح ظاهرًا حِسًّا، والمادة التي يحقن بها لا تصل إلى الجوف أصلا، ولا تدخل من منفذٍ طبَعي مفتوحٍ ظاهرًا حِسًّا، فوصولها إلى الجسم من طريق المسامِّ لا ينقض الصوم.العشر الأواخر من رمضان.. متى تبدأ وأهم أعمالهاحكم الاعتكاف في العشر الأواخر...
  • CNN Arabicقبل ۱۴ ساعة
  • تمارين المقاومة تحارب الأرق لدى كبار السن..هكذا تحسن جودة النوم
  • دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- كشفت دراسة جديدة أنّ ممارسة التمارين الرياضية، خصوصًا التدريبات التي تتضمن المقاومة لتحسين القوة العضليّة، يمكن أن تكون مفيدة لكبار السن الذين يعانون من الأرق الذي يترافق مع التقدم بالسن.وقال مؤلفو الدراسة التي نُشرت في مجلة BMJ Family Medicine and Community Health الثلاثاء إن ما بين 30% و48% من كبار السن يشكون من الشعور بالنعاس، فيما يعاني بين 12و20% من مشاكل الأرق.وأضافت الدراسة أن الأرق مرتبط بحالات تشمل الاكتئاب، والقلق، والمتلازمات الأيضية.كان البحث عبارة عن تحليل تلوي نظر في 25 دراسة بين عامي 1996 و2021....
  • صحیفة الساعة ۲۴قبل ۲ یوم
  • السنوسي: الدبيبة وقع عقداً لتنفيذ «مكتبة المستقبل» مع نفس الشركة الوهمية التي نفذت ميدان الشهداء
  • ربط الإعلامي أحمد السنوسي، بين تنفيذ مكتبة المستقبل وتنفيذ ميدان الشهداء في العاصمة الليبية طرابلس. وقال السنوسي، عبر حسابه على “فيسبوك”:” مكتبة المستقبل اللي بـ 85 مليون دينار !، نفس الأشخاص اللي نفذوا ميدان الشهداء هما نفس اللي قاعدين ينفذوا في المكتبة”. وأضاف السنوسي:” المكان هذا كان قبل عام 2011 مطعم يطل على البحر قدام الإذاعة في زواية الدهماني، بعد الـ 201‪1 قعدوا التشكيلات المسلحة والأجهزة الأمنية يتعاركوا عليه”. وأكد أن الدبيبة وقع عقد مع نفس الشركة الوهمية اللي نفذت ميدان الشهداء وأعطاها 85 مليون لتنفيذ مكتبة !، تصميم قهوة...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • المضمضة بالزيت.. علاج سحري لرائحة الفم الكريهة وتبييض الأسنان
  • يزعم الكثير عبر منصات التواصل الاجتماعي أن المضمضة بالزيت في أفواههم لم تخلصهم من رائحة الفم الكريهة فقط، بل حسّنت أيضًا صحة أسنانهم بشكل عام.لكن قبل المضمضة بالزيت، تعرف على الحقائق الكاملة يعمل الزيت كمنظف طبيعي، ويساعد على إزالة البكتيريا والسموم واللويحات السنية من تجويف الفم.وتعمل هذه العملية عن طريق سحب الكائنات الدقيقة الضارة والسموم من الأسنان واللثة، ومنع تراكمها وتعزيز صحة الفم بشكل أفضل. الفوائد الصحية• تقليل البكتيريا الضارة : يساعد الزيت على خفض مستويات Streptococcus mutans، وهي البكتيريا الأساسية المسؤولة عن تسوس الأسنان.• منع رائحة الفم الكريهة: عن طريق إزالة...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • زادت مؤخرا .. اعرف طرق علاج نزلات البرد والانفلونزا بدون أدوية
  • تزداد إصابات نزلات البرد خلال تغير الفصول والتقلبات الجوية لذا تعرض مؤخرا عدد كبير من الأشخاص للإصابة بها، فهل هناك علاج طبيعي لها؟!فيما يلي بعض العلاجات المنزلية البسيطة والفعالة للغاية والتي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض نزلات البرد الشائعة وذلك وفقا لما جاء في موقع maxhealthcare.ماء العسل والليمونيُعرف العسل بخصائصه المضادة للميكروبات والالتهابات التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب والتهيج في الحلق، في حين أن الليمون هو مصدر غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تعزز جهاز المناعة، وتساعد على تكسير المخاط، وتخفيف احتقان الأنف .التحضير: لتحضير هذا المشروب...
  • موقع النیلینقبل ۲ یوم
  • شاهد بالفيديو..  اللواء “ستائر” يظهر في بث مباشر وينفي مقتله في معارك الخرطوم أمس وساخرون: (نحنا ما عاوزنك تموت لأنو تاني مافي زول بضحكنا بعدك انت وجلحة)
  • انتشرت أمس السبت, أخبار تتحدث عن اغتيال فرد الدعم السريع الذي اشتهر بوضع “ستائر” كبيرة على رأسه ويلقب نفسه باللواء ستائر.وبحسب رصد ومتابعة محرر موقع النيلين, فقد فاجأ “ستائر”, الجميع وذلك بعد ظهوره في بث مباشر مع أحد نشطاء الدعم السريع.وأكد “ستائر” في حديثه أن الأمر إشاعة أطلقها “الفلول”, كعادتهم وذكر أنه وبتاريخ 17 رمضان يؤكد للجميع أنه ما زال على قيد الحياة.جمهور مواقع التواصل الاجتماعي بالسودان وبحسب تعليقاته التي رصدها محرر موقع النيلين, كان قد تحسر على خبر إغتيال “ستائر”, وبعد ظهوره علق أحدهم قائلاً: (نحنا ما عاوزنك تموت...
  • لبنان ٢٤قبل ۳ یوم
  • بالفيديو- آثار الغارات التي استهدفت البيوت الجاهزة في ساحة يارون ليل أمس
  • وثق مقطع مصوّر آثار الغارات التي استهدفت البيوت الجاهزة في ساحة يارون ليل أمس. وكان الطيران الإسرائيلي أغار 6 مرات بصواريخ استهدفت عددًا من الغرف الجاهزة في ساحة بلدة يارون.   آثار الغارات التي استهدفت البيوت الجاهزة في ساحة يارون ليل أمس#lebanon24 pic.twitter.com/eZ2tS52OC8 — lebanon 24 (@Lebanon24) March 17, 2025 مواضيع ذات صلة لبنان 24: الطيران الاسرائيلي يستهدف منزلا جاهزا في ساحة بلدة يارون Lebanon 24 لبنان 24: الطيران الاسرائيلي يستهدف منزلا جاهزا في ساحة بلدة يارون 17/03/2025 12:36:37 17/03/2025 12:36:37 Lebanon 24 Lebanon 24 على أنقاض...
  • صدى البلدقبل ۳ یوم
  • دراسة: طلاب جيل Z يفضلون العمل ميكانيكي عن الذهاب للجامعة
  • في تطور ملحوظ، كشفت دراسة جديدة أن طلاب جيل Z يظهرون تفضيلًا متزايدًا للالتحاق بمجالات العمل الفني مثل الميكانيكا على حساب الذهاب إلى الجامعة. تعكس هذه الظاهرة تحولًا في نظرة الجيل الجديد لمستقبلهم المهني وأولوياتهم التعليمية، حيث يبدو أن العديد منهم يبحثون عن طرق أسرع وأكثر مباشرة لبناء حياتهم المهنية دون الاضطرار للانغماس في سنوات طويلة من الدراسة الجامعية.الطلب المتزايد على مجالات العمل الفنيفي السنوات الأخيرة، شهدت المجالات التقنية والفنية، مثل ميكانيكا السيارات، زيادة ملحوظة في عدد الطلاب الذين يسجلون في الدورات التدريبية الخاصة بها. حيث يفضل العديد من طلاب جيل Z...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار