أفضل علاج للأرق بدون أدوية منومة
تاريخ النشر: 9th, August 2023 GMT
يعانى الكثير من الأشخاص من الأرق سواء بشكل طارئ أو متكرر وقد أثبتت الأبحاث أن عدم النوم ليلا له آثار مدمرة على الجسم والعقل والحالة المزاجية
ووفقا لما جاء في موقع “nhsinform ”هناك عدد من الأشياء التي يمكنك تجربتها لمساعدة نفسك في علاج الأرق الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً إذا كنت تعاني من الأرق وتشمل هذه:
تحديد أوقات منتظمة للنوم والاستيقاظ
الاسترخاء قبل النوم - حاول أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة
استخدام ستائر أو ستائر سميكة وقناع للعين وسدادات أذن لمنع إيقاظك بالضوء والضوضاء
تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول والوجبات الثقيلة وممارسة الرياضة لبضع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش
عدم مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهواتف أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر قبل النوم بوقت قصير
لا تأخذ قيلولة أثناء النهار لأنها تسبب الأرق ليلا
كتابة قائمة بمخاوفك ، وأي أفكار حول كيفية حلها ، قبل الذهاب إلى الفراش
لمساعدتك على نسيانها حتى الصباح
يجد بعض الناس أن أقراص النوم التي تصرف دون وصفة طبية مفيدة ، لكنها لا تعالج المشكلة الأساسية ل الأرق ويمكن أن يكون لها آثار جانبية مزعجة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الأرق أجهزة الكمبيوتر استخدام الهواتف مشاهدة التلفزيون
إقرأ أيضاً:
حار نهارا مائل للبرودة ليلا.. تفاصيل حالة طقس اليوم الخميس 17 أبريل 2025
حالة الطقس اليوم.. أصدرت الهيئة العامة للأرصاد الجوية، بيانًا لها توضح فيه حالة طقس الخميس 17 أبريل 2025، بالإضافة للظواهر الجوية ودرجات الحرارة المتوقعة على مدن ومحافظات مصر.
ويقدم موقع «الأسبوع»، لزواره ومتابعيه في السطور التالية، تفاصيل حالة الطقس اليوم الخميس، وذلك ضمن خدمة متنوعة يقدمها الموقع في مختلف المجالات، ويمكنكم المتابعة بالضغط هنـــــــــــــا.
وقالت هيئة الأرصاد: إن الطقس اليوم يكون مائل للحرارة نهارًا على القاهرة الكبرى والوجه البحري، معتدل على السواحل الشمالية، حار على جنوب سيناء وجنوب البلاد، فيما يسود طقس مائل للبرودة على أغلب الأنحاء خلال فترة الليل وفي الصباح الباكر.
نشاط الرياحوتوقعت الأرصاد اليوم نشاط رياح على مناطق من القاهرة الكبرى، والوجه البحري، والسواحل الشمالية، وشمال الصعيد، وجنوب سيناء، وذلك على فترات متقطعة.
وأوضح خبراء الأرصاد الجوية أن حالة البحر المتوسط تكون معتدلة، مع ارتفاع الأمواج فيه من «1 - 1.5» متر، واتجاه الرياح السطحية شمالية شرقية إلى جنوبية شرقية.
أما بالنسبة لحالة البحر الأحمر، فقالت: إنها تكون معتدلة، مع ارتفاع الأمواج فيه من «1.5 - 2.25» متر، واتجاه الرياح السطحية شمالية غربية.
العظمى الصغرى
- درجات الحرارة في القاهرة 28 17
- درجات الحرارة في العاصمة الإدارية 27 16
- درجات الحرارة في 6 أكتوبر 27 16
- درجات الحرارة في بنهــــا 27 16
- درجات الحرارة في دمنهور 26 16
- درجات الحرارة في وادى النطرون 26 15
- درجات الحرارة في كفر الشيخ 25 15
- درجات الحرارة في المنصورة 26 15
- درجات الحرارة في الزقازيق 26 16
- درجات الحرارة في شبين الكوم 26 15
- درجات الحرارة في طنطا 25 15
- درجات الحرارة في دمياط 22 16
- درجات الحرارة في بورسعيد 24 17
- درجات الحرارة في الإسماعيلية 27 14
- درجات الحرارة في السويس 26 15
- درجات الحرارة في العريش 22 14
- درجات الحرارة في رفح 21 13
- درجات الحرارة في رأس سدر 27 15
- درجات الحرارة في نخل 25 09
- درجات الحرارة في كاترين 18 06
- درجات الحرارة في الطور 27 16
- درجات الحرارة في طابا 28 14
- درجات الحرارة في شرم الشيخ 31 19
- درجات الحرارة في الإسكندرية 24 15
- درجات الحرارة في العلمين 23 14
- درجات الحرارة في مطروح 22 14
- درجات الحرارة في السلوم 23 13
- درجات الحرارة في سيوة 28 15
- درجات الحرارة في رأس غارب 28 17
- درجات الحرارة في الغردقة 27 17
- درجات الحرارة في سفاجا 26 17
- درجات الحرارة في مرسى علم 28 18
- درجات الحرارة في الشلاتين 32 21
- درجات الحرارة في حلايب 29 21
- درجات الحرارة في أبو رماد 28 19
- درجات الحرارة في رأس حدربة 29 19
- درجات الحرارة في الفيوم 31 13
- درجات الحرارة في بني سويف 32 13
- درجات الحرارة في المنيا 32 12
- درجات الحرارة في أسيوط 33 13
- درجات الحرارة في سوهاج 34 15
- درجات الحرارة في قنا 34 16
- درجات الحرارة في الأقصر 35 17
- درجات الحرارة في أسوان 36 18
- درجات الحرارة في الوادي الجديد 33 16
- درجات الحرارة في أبوسمبل 34 17
اقرأ أيضاًمواقيت الصلاة اليوم الخميس 17 أبريل 2025 في المدن والعواصم العربية
مواعيد القطارات على خط «القاهرة - أسوان» اليوم الخميس 17 أبريل 2025
توقعات الأبراج وحظك اليوم الأبراج الخميس 17 أبريل 2025: برج العقرب.. لا تنبش أوراق الماضي
غدًا.. تدابير سير على الطريق البحرية من بيروت الى الضبيه