30-30-30 .. تفاصيل طريقة غذائية مختلفة لإنقاص الوزن
تاريخ النشر: 7th, August 2024 GMT
راجت على منصات التواصل الاجتماعي، خاصة تيك توك وصفة لإنقاص الوزن تسمى طريقة 30-30-30، وادعى المروجون لها أنها يمكن أن تساعد في فقدان الدهون في الجسم، مما أوجد تساؤلات عن مدى فاعليتها، وفقا "ويمنز هيلث".
وتقوم فكرة طريقة 30-30-30، على تناول 30 غراما من البروتين خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ من النوم، تليها 30 دقيقة من التمارين الخفيفة، مثل المشي أو اليوغا أو السباحة أو ركوب الدراجات.
وقالت مديرة علم التغذية في جامعة جورجيا الأميركية، إيما لينغ، إن مفهوم هذه الطريقة ظهر لأول مرة في كتاب ألفه الأميركي، تيموثي فيريس، عام 2010، لكنها انتشرت على مواقع التواصل الاجتماعي في 2023.
ووجدت دراسة حديثة، نُشرت في مجلة "نترشن ريفيوز"، أن تناول 30 غرامًا من البروتين في الصباح قد يكون له فوائد في إنقاص الوزن، لأن البروتين يتطلب المزيد من الطاقة للهضم، مما يجعل الإنسان يشعر بالشبع، ويمنعه من الإفراط في تناول الطعام.
وقالت مدربة اللياقة البدنية، سابرينا جو، إن "الهدف من طريقة 30-30-30 تحفيز عملية التمثيل الغذائي، والمساعدة في إعطاء الإنسان المزيد من الطاقة".
وأشارت جو إلى أنه، بدلاً من الاستيقاظ وتناول وجبة إفطار تحوي الكثير من السكر، يمكن أن تساعد وجبة غنية بالبروتين على استقرار مستويات السكر في الدم، "مما يحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويساعد في بناء العضلات".
وأضافت قائلا إن "التمارين الخفيفة لمدة ساعة واحدة، خلال ثلاث مرات أسبوعيا، تقلل من ضغط الدم، على الرغم من أنها لا تحرق عددا كبيرا من السعرات الحرارية مثل التمارين المكثفة".
وتنصح منظمة الصحة العالمية الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 سنة بأداء 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية ذات النشاط البدني المعتدل على مدار الأسبوع، أو القيام بـ75 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية ذات النشاط البدني الشديد أسبوعيا.
وتشدد اختصاصية التغذية، سارا كيثلي، على ضرورة تطبيق الطريقة بشكل صحيح لضمان حصد الفوائد الفعلية.
وأضافت: "من المؤكد أن استهلاك البروتين في الصباح مفيد، ولكن يجب أن تتبع نظاما غذائيا متوازنا خاليا من الدهون والسكر".
مكملات إنقاص الوزن.. هل "تعمل" حقا؟ أكد خبراء صحة وأطباء لصحيفة "تليغراف" البريطانية أن المكملات الغذائية التي تستخدم لإنقاص الوزن غالبا ما تكون باهظة الثمن وفعاليتها قليلة في معظم الأحيان لاسيما عند عدم اتباع أي نظام غذائي صحي. وبدورها، تشير لينغ إلى أن فوائد طريقة 30-30-30 تختلف من شخص لآخر، إذ يجب الأخذ في الاعتبار العمر والجنس والحالة الصحية، وتشدد على ضرورة استشارة الطبيب قبل تطبيق هذه الطريقة، خاصة مع الحمل أو وجود مشكلات بالهضم.
وتنصح جو، بأن يكون تطبيق طريقة 30-30-30 جزءًا من برنامج شامل يتضمن اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مع الالتزام الصارم بذلك البرنامج.
وتلفت كيثلي، إلى أهمية شرب كميات كافية من الماء، مع الحرص على تناول 3 وجبات صحية، مع وجبة أو وجبتين خفيفتين بينهما، وتشير إلى أن ذلك يمكن أن يساعد على توزيع تناول البروتين على مدار اليوم، بدلا من حصره على الصباح.
ومع ذلك، يشير خبراء إلى مخاطر محتملة لطريقة 30-30-30، بينها نقص بعض العناصر الغذائية مع مرور الوقت، وخاصة عندما يزيد الشخص كمية البروتين وينسى تناول العناصر الغذائية الأخرى مثل الألياف والكربوهيدرات.
ولا يشدد المختصون على ضرورة أن تكون التمارين الخفيفة في الصباح فقط، حال لم يكن ذلك ممكنا، ويحذرون من التركيز الشديد على استهلاك البروتين في الصباح، على وجه التحديد، دونا عن سائر اليوم.
وهنا توصي جو بتناول البروتين على مدار اليوم بدلاً من تناوله في الصباح فقط. وتقول إن توزيع كمية البروتين التي تتناولها على مدار اليوم بدلاً من قصرها على وجبة الإفطار سيكون له "تأثيرات كبيرة ودائمة" على نسبة السكر في الدم والشبع وبناء العضلات.
المصدر: الحرة
كلمات دلالية: طریقة 30 30 30 فی الصباح على مدار
إقرأ أيضاً:
دعاء الصباح اليوم الأحد 16 مارس 2025
دعاء الصباح اليوم الأحد.. يسعى المسلمون إلى الإكثار من الذكر والدعاء، خاصة في أوقات الصباح، لما فيها من بركة وفضل عظيم، إذ تعد من أفضل الأوقات لاستجابة الدعاء لهذا يعد دعاء الصباح اليوم الأحد 16 مارس 2025 هام جدا لبداية يوم جميع المسلمين
ويعتبر الدعاء خلال شهر رمضان له فضل عظيم، فهو وقت تتنزل فيه البركات، ويبدأ المسلم يومه بذكر الله والاستعانة به، مما يمنحه السكينة والراحة النفسية، ويفتح له أبواب الرزق والتوفيق في يومه.
دعاء الصباح اليوم الأحد 16 مارس 2025-اللهم إني أسألك من فضلك ورحمتك، فإني لا أملك إلا رحمتك، فارزقني من واسع كرمك، واغفر لي ذنوبي، واجعلني من عبادك المقبولين في هذا الشهر المبارك.
-اللهم في هذا الصباح المبارك اجعل لنا من كل هم فرجًا، ومن كل ضيق مخرجًا، وارزقنا من حيث لا نحتسب، واغفر لنا ذنوبنا، وتقبل صيامنا وقيامنا.
-اللهم إني أسألك بركة هذا الصباح، أن تشرح صدري، وتيسر أمري، وتغفر لي ولجميع المسلمين، وتهدينا إلى كل خير، وتصرف عنا كل شر.
-يا الله، يا رحمن، يا رحيم، اجعل صباحنا مليئًا بالرضا والطمأنينة، وبارك لنا في يومنا، ووفقنا فيه لكل ما تحب وترضى.
-اللهم اجعل هذا الصباح بداية خير لنا ولأحبابنا، وأعنّا على صيام رمضان وقيامه، وأدخل السرور على قلوبنا، واغفر لنا ما تقدم من ذنوبنا وما تأخر.
-اللهم إنا نسألك صباحًا تغشاه رحمتك، ونورًا يملأ قلوبنا بالإيمان، ويقينًا يطمئن نفوسنا، وعافية تدوم علينا وعلى أهلنا.
- يا الله في هذا الصباح المبارك، اجعل لنا من نور وجهك الكريم نورًا، ومن رحمتك رزقًا، ومن مغفرتك عفوًا، وتقبل صيامنا وقيامنا في هذا الشهر الكريم.
-اللهم اجعلنا من عبادك الصالحين، وأكرمنا بقبول صالح الأعمال، ووفقنا لطاعتك في كل وقت وحين.
-اللهم افتح لنا في هذا الصباح أبواب رحمتك، وارزقنا من واسع فضلك، واغفر لنا ذنوبنا، وتقبل أعمالنا، وحقق لنا ما نتمنى.
- اللهم اجعل صباحنا هذا شاهدًا لنا لا علينا، ووفقنا فيه لذكرك وشكرك وحسن عبادتك، وأصلح لنا أمورنا، واحفظنا وأهلنا من كل سوء.
اللهم بلغنا رمضان، ووفقنا فيه للصيام والقيام، واجعلنا من المقبولين عندك يا رحيم.
اللهم اجعل لنا في هذا الشهر نصيبًا من رحمتك ومغفرتك وعتقك من النار، وأعنا فيه على طاعتك وذكرك وشكرك وحسن عبادتك.
اللهم اجعل رمضان شهر خير وبركة علينا وعلى أمة الإسلام، وأعنا فيه على فعل الخيرات وترك المنكرات.
اللهم اجعلنا فيه من المتقين، واغفر لنا ولوالدينا ولأحبابنا، وتقبل أعمالنا، وأكرمنا ببلوغ ليلة القدر، واكتب لنا فيها أوفر الحظ والنصيب من رحمتك.
اللهم ارزقنا فيه القلوب النقية، والأرزاق الهنية، والأعمال المرضية، وارزقنا القرب منك، واجعلنا من عبادك الصالحين.
اللهم لا تدع لنا في هذا الشهر الكريم ذنبًا إلا غفرته، ولا همًا إلا فرجته، ولا مريضًا إلا شفيته، ولا ميتًا إلا رحمته، ولا حاجة من حوائج الدنيا والآخرة إلا قضيتها لنا بفضلك ورحمتك يا أكرم الأكرمين.
اللهم اجعل صيامنا مقبولًا، وقيامنا مشكورًا، وذنبنا مغفورًا، ودعاءنا مستجابًا، وأجعل لنا في ختام هذا الشهر فرحًا بقبول أعمالنا ورضاك عنا
اقرأ أيضاًدعاء الصباح اليوم السبت 15 مارس 2025.. اللهم اغفر لنا ولوالدينا
دعاء الصباح اليوم الجمعة 14 مارس 2025
دعاء الصباح اليوم الـ 13 من رمضان 2025
خبير إسرائيلي: الشرع مستعد للتعاون مع إسرائيل بشرط واحد