الأرق.. أنواعه وأسبابه وعلاجه

علاج الأرق.. كثير من الناس يعانون من مشكلة الأرق سواء بشكل متقطع أو بشكل مستمر الأمر الذي يسبب ضيقا شديدا للشخص ويؤثر على أداءه الوظيفي، ولذلك نعرض لكم في السطور التالية أبرز الطرق لعلاج الأرق بشكل سريع.

علاج الأرق

وتوفر الأسبوع لمتابعيها كل ما يخص علاج الأرق وذلك من خلال خدمة متقدمة تتيحها لمتابعيها في جميع المجالات، ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.

أنواع الأرق أنواع الأرق

- الأرق الحاد أو المفاجئ: الذي يستمر من ليلة واحدة إلى بضعة أسابيع فقط.

- الأرق المزمن: صعوبة النوم لثلاث ليال على الأقل في الأسبوع لمدة شهر واحد أو أكثر.

أسباب الأرق أسباب الأرق

- اضطرابات النوم الأخرى، مثل انقطاع النفس النومي، أو متلازمة تململ الساقين.

- الحمل.

- مرض الزهايمر.

- الخرف.

- متلازمة فرط الحركة وتشتت الانتباه.

- الدورة الشهرية وانقطاع الطمث.

- اضطرابات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب والقلق.

- تناول الكافيين، أو التبغ، أو الكحول.

- فرط نشاط الغدة الدرقية.

- اضطرابات الغدد الصماء.

علاج الأرق علاج الأرق سلوكيا

تحسين العادات والسلوكيات لعلاج الأرق يكون كالآتي:

- تجنب مشاهدة التلفاز قبل النوم.

- عدم الاستخدام المطول للهواتف، أو أجهزة القراءة «الكتب الإلكترونية» التي تعطي الضوء قبل النوم.

- تثبيت وقت الذهاب للنوم ووقت الاستيقاظ.

- عدم ممارسة الرياضة خلال الـ 3 إلى 4 ساعات التي تسبق وقت النوم.

- الحد من أي قيلولة في النهار تتعدى مدة 30 دقيقة.

- عدم مقاومة النعاس و النوم فورا عند الرغبة فيه.

- تهوية السرير والأغطية وقلبها بين الحين والآخر.

- المحافظة على غرفة النوم هادئة ومظلمة.

الأدوية المساعدة على النوم

- مستقبلات البنزوديازيبين.

- مضادات مستقبلات الأوركسين المزدوجة.

- الدوكسيبين.

اقرأ أيضاًأسباب الإصابة بـ الأرق.. أعراضه وطرق العلاج منه

لو مبتعرفش تنام.. وصفات طبيعية للتخلص من القلق والأرق

4 طرق للتخلص من مشكلة عدم النوم سريعا.. وداعا لـ الأرق

المصدر: الأسبوع