علاج الأرق.. كثير من الناس يعانون من مشكلة الأرق سواء بشكل متقطع أو بشكل مستمر الأمر الذي يسبب ضيقا شديدا للشخص ويؤثر على أداءه الوظيفي، ولذلك نعرض لكم في السطور التالية أبرز الطرق لعلاج الأرق بشكل سريع.
علاج الأرقوتوفر الأسبوع لمتابعيها كل ما يخص علاج الأرق وذلك من خلال خدمة متقدمة تتيحها لمتابعيها في جميع المجالات، ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
- الأرق الحاد أو المفاجئ: الذي يستمر من ليلة واحدة إلى بضعة أسابيع فقط.
- الأرق المزمن: صعوبة النوم لثلاث ليال على الأقل في الأسبوع لمدة شهر واحد أو أكثر.
- اضطرابات النوم الأخرى، مثل انقطاع النفس النومي، أو متلازمة تململ الساقين.
- الحمل.
- مرض الزهايمر.
- الخرف.
- متلازمة فرط الحركة وتشتت الانتباه.
- الدورة الشهرية وانقطاع الطمث.
- اضطرابات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب والقلق.
- تناول الكافيين، أو التبغ، أو الكحول.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- اضطرابات الغدد الصماء.
تحسين العادات والسلوكيات لعلاج الأرق يكون كالآتي:
- تجنب مشاهدة التلفاز قبل النوم.
- عدم الاستخدام المطول للهواتف، أو أجهزة القراءة «الكتب الإلكترونية» التي تعطي الضوء قبل النوم.
- تثبيت وقت الذهاب للنوم ووقت الاستيقاظ.
- عدم ممارسة الرياضة خلال الـ 3 إلى 4 ساعات التي تسبق وقت النوم.
- الحد من أي قيلولة في النهار تتعدى مدة 30 دقيقة.
- عدم مقاومة النعاس و النوم فورا عند الرغبة فيه.
- تهوية السرير والأغطية وقلبها بين الحين والآخر.
- المحافظة على غرفة النوم هادئة ومظلمة.
الأدوية المساعدة على النوم- مستقبلات البنزوديازيبين.
- مضادات مستقبلات الأوركسين المزدوجة.
- الدوكسيبين.
اقرأ أيضاًأسباب الإصابة بـ الأرق.. أعراضه وطرق العلاج منه
لو مبتعرفش تنام.. وصفات طبيعية للتخلص من القلق والأرق
4 طرق للتخلص من مشكلة عدم النوم سريعا.. وداعا لـ الأرق
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الأرق علاج الأرق التخلص من الأرق التخلص من الارق الارق علاج الارق الأرق المزمن مرض الأرق من الارق اسباب الأرق على الارق اسباب الارق الأرق ساعة النوم علاج الأرق
إقرأ أيضاً:
مصدر بالزمالك: جروس لن يجازف بناصر ماهر ويشترط سلامته بشكل كامل قبل مشاركته
كشف الإعلامي أحمد حسن عن مفاجأة بشأن جروس مدرب الزمالك، عبر صفحته على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك.
وكتب أحمد حسن: "مصدر بالزمالك: جروس لن يجازف بناصر ماهر ويشترط سلامته بشكل كامل قبل مشاركته".
أعلن الإعلامي عبد الناصر زيدان عن وجود حالة من الغضب لدي جروس بسبب عدم تقاضيه مرتبه ، وعدم حسم ملف الصفقات.
وكتب زيدان من خلال حسابه الشخصي فيس بوك: "خاااااص.. وعاااااااجل
جروس غاااااضب جروس يهدد بالرحيل عقب مباراة بيراميدز بسبب تأجيل الجلسة التي طلبها مع لبيب لتحديد إحتياجات الفريق . جروس لم يتقاض مرتب الشهر الأخير لكن ما أغضبه هو عدم الحسم في ملف الصفقات".
وأعلن الإعلامي مهيب عبد الهادي، بدء النادي الأهلي في مفاوضات جديدة لعقد صفقات أخرى بعد صفقة بن شرقي.
وكتب مهيب عبد الهادي، خلال حسابه الشخصي فيس بوك، “الأهلي بيحاول يخلص صفقة جديدة، ومفاجأة خلال الساعات الجارية.. بن شرقي لن تكون الأخيرة”.
ووصل اليوم المغربي أشرف بن شرقي، لاعب الريان القطري السابق، إلى مطار القاهرة، استعدادا للتوقيع مع الأهلي بعد الاتفاق على الانضمام للقلعة الحمراء.
وكيل إمارة الرياض المساعد للحقوق يحضر حفل سفارة جمهورية اتحاد ميانمار بمناسبة اليوم الوطني لبلادها