وجبة خفيفة صحية للقلب.. تعرف على فوائد تناول الفستق ليلا

قد تشعر بالجوع ليلا، وفي تلك الحالة قد يصعب عليك اختيار وجبة مغذية خفيفة، وهنا يأتي دور الفستق، حيث يحتوي الفستق على فوائد عديدة، مما يجعل الفستق خيارًا مثاليًا للرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.

وتستعرض «الأسبوع»، بعض فوائد الفستق، وهي كالتالي:

مصدر قوي للمغذيات

الفستق ليس لذيذًا فحسب، بل إنه أيضًا غني بالعناصر الغذائية الأساسية حيث تحتوي حصة من الفستق أي ما يعادل حوالي 28 جرامًا أو 49 حبة على دهون صحية وبروتين وألياف وفيتامينات ومعادن، كما إنه مصدر ممتاز لفيتامين ب6، الذي يلعب دورًا حيويًا في صحة الدماغ واستقلاب الطاقة، بالإضافة إلى ذلك، فهو يوفر البوتاسيوم والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة التي تدعم الصحة العامة، ويمكن أن يساعد تناول الفستق كوجبة خفيفة على تلبية الاحتياجات الغذائية مع إشباع الجوع.

وجبة خفيفة صحية للقلب

من أهم مميزات الفستق هي خصائصه الصحية للقلب، فهو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول السيئ وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وقد ارتبط الاستهلاك المنتظم للفستق بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية لذا عند الشعور برغبة شديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، فإن تناول الفستق ليس خيارًا لذيذًا فحسب، بل إنه خيار ذكي أيضًا للقلب.

يعزز الشعور بالشبع

يحتوي الفستق على نسبة عالية من البروتين والألياف، مما يساعد على تعزيز الشعور بالشبع والرضا، وهذا يجعله وجبة خفيفة مثالية في منتصف الليل، حيث يمكنه كبح جماح الرغبة الشديدة في تناول الطعام دون أن يجعل الشخص يشعر بالثقل أو الانتفاخ، لذا فإن تناول حفنة من الفستق يمكن أن يبقي الشخص راضيًا حتى الإفطار، مما يمنعه من اللجوء إلى خيارات أقل تغذية مثل رقائق البطاطس أو الحلوى.

خيار وجبة خفيفة متعددة الاستخدامات

الفستق متعدد الاستخدامات بشكل لا يصدق، مما يسمح بالاستمتاع به بطرق مختلفة كما يمكن تناوله بمفرده، أو إضافته إلى السلطة لمزيد من القرمشة، أو مزجه في العصائر، أو استخدامه كإضافة للزبادي أو دقيق الشوفان للحصول على لمسة مرحة، ويجب محاولة صنع كرات الطاقة بالفستق عن طريق مزجها مع التمر وجوز الهند ورشة من مسحوق الكاكاو، فالخيارات لا حصر لها، مما يجعل الفستق إضافة ممتعة إلى قائمة الوجبات الخفيفة التي يجب تناولها في وقت متأخر من الليل.

تناول الوجبات الخفيفة بوعي

من بين الجوانب الفريدة للفستق قشرته، فإن عملية تقشير كل حبة من الفستق يمكن أن تعزز تناول الطعام بوعي، مما يبطئ عملية تناول الوجبات الخفيفة ويساعد على الاستمتاع بالتجربة، ويمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص عند تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، حيث يشجع على الاستمتاع بكل قضمه ويكون أكثر وعيًا بإشارات الجوع، بالإضافة إلى ذلك، فإن القشور الملونة تجعل الوجبة الخفيفة جذابة بصريًا.

اقرأ أيضاًدراسة تحذر من تناول الشوكولاتة: «تحتوي على معادن سامة»

تفسير حلم الموت في المنام.. ما علاقته بطول العمر؟

سرطان القولون.. الأعراض والأسباب وطرق الوقاية

المصدر: الأسبوع