أطعمة تعالج الاكتئاب من دون أدوية.. بشرط تناولها بهذه الكمية بانتظام
تاريخ النشر: 31st, July 2024 GMT
أثبتت دراسة أمريكية حديثة إن تناول كميات كبيرة من الفاكهة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب في وقت لاحق من الحياة، نظرًا لاحتوائها على المغذيات الدقيقة، مثل فيتامين سي، والكاروتينات، والفلافونويدات، التي تقلل الإجهاد التأكسدي وتمنع الالتهابات.
ووفقًا لما ذكره موقع "إكسبريس"، خلصت الدراسة إلى أن الاستهلاك المرتفع للفواكه مرتبط بانخفاض احتمالية ظهور أعراض الاكتئاب في سن الشيخوخة.
وتوصل العلماء إلى أن تناول ثلاث حصص على الأقل من الفاكهة يومياً في منتصف العمر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب المرتبط بالشيخوخة بنسبة تصل إلى 21% مقارنة بتناول حصة واحدة أو أقل يومياً.
كما لاحظ الأطباء حول العالم زيادة انتشار أعراض الاكتئاب بين كبار السن، وتشمل هذه الأعراض مشاعر الاكتئاب، نقص المتعة، تأخر المعالجة المعرفية، فقدان الشهية، الأرق، ضعف التركيز، وزيادة التعب مع التقدم في العمر.
ويرتبط ذلك بالتغيرات العصبية التنكسية الأساسية في الدماغ. وقد دفعت هذه الملاحظات الباحثين إلى البحث المكثف عن أساليب للحفاظ على صحة كبار السن ومنع الاكتئاب في مرحلة لاحقة من العمر.
كشفت الأدلة المتراكمة عن الدور الفعال للعوامل الغذائية في الحماية من الاكتئاب في مرحلة الشيخوخة. أجرى البحث الجديد فريق من كلية يونغ لو لين للطب في الجامعة الوطنية في سنغافورة، وشمل 13738 مشاركاً من دراسة الصحة الصينية في سنغافورة. وتتبع البحث المشاركين من منتصف العمر إلى أواخر العمر على مدى نحو 20 عاماً.
وجد فريق البحث أن المشاركين الذين تناولوا كميات أكبر من الفاكهة في وقت مبكر من الحياة أظهروا احتمالية أقل للإصابة بأعراض الاكتئاب في وقت لاحق من الحياة. وشمل البحث دراسة 14 نوعاً من الفواكه المتناولة بشكل شائع في سنغافورة، مثل البرتقال، اليوسفي، الموز، البابايا، البطيخ، التفاح، والشمام العسلي. ووجد أن استهلاك معظم هذه الفواكه مرتبط بانخفاض احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
يفسر الباحثون ذلك بأن المستويات العالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الدقيقة المضادة للالتهابات في الفواكه، مثل فيتامين سي، الكاروتينات، والفلافونويد، تلعب دوراً في تقليل الإجهاد التأكسدي ومنع العمليات الالتهابية في الجسم، مما يؤثر على تطور الاكتئاب.
في المقابل، لم يجد الباحثون أي ارتباط بين استهلاك الخضروات واحتمالية ظهور أعراض الاكتئاب. وقدموا رؤى قيمة حول الفوائد المحتملة لتناول كميات كافية من الفاكهة في التخفيف من أعراض الاكتئاب في وقت لاحق من الحياة.
بشكل عام، تؤكد الدراسة على أهمية استهلاك الفاكهة كإجراء وقائي ضد الاكتئاب المرتبط بالشيخوخة، فالمشاركون الذين تناولوا ثلاث حصص على الأقل من الفاكهة يومياً، مقارنة بمن تناولوا أقل من حصة واحدة يومياً، قادرين على تقليل احتمالية الإصابة بالاكتئاب المرتبط بالشيخوخة بشكل كبير بنسبة 21% على الأقل.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الفاكهة الاكتئاب دراسة المغذيات الدقيقة فيتامين سي الإجهاد التأكسدي إكسبريس الإصابة بالاکتئاب أعراض الاکتئاب الاکتئاب فی من الفاکهة من الحیاة فی وقت
إقرأ أيضاً:
نهلة سلامة تثير الجدل: "أقبل أن أكون الزوجة الثانية بشرط!"
أعربت الفنانة نهلة سلامة في تصريحات جريئة عن تقبلها لفكرة أن تكون زوجة ثانية، موضحة وجهة نظرها حول هذا الموضوع خلال لقاءها في برنامج "قعدة ستات" مع الإعلامية مروة صبري على قناة "ألفا اليوم".
قالت نهلة سلامة: "ما المشكلة في أن تكون المرأة زوجة ثانية؟ الرجالة قليلون والستات أكثر، فلا داعي لوصم الزوجة الثانية بأنها خطافة رجالة".
شروط خاصة لقبول التجربة
أكدت نهلة سلامة أنها ترى في فكرة الزوجة الثانية تجربة جديدة بالنسبة لها، قائلة: "لم أجرب أن أكون زوجة ثانية من قبل، لكنني أرغب في خوض هذه التجربة قريبًا، ولن أقبل أن يكون الزواج في السر، بل سأشترط أن تعرف زوجته الأولى".
زيجات سابقة وتجربة استثنائية
كما تحدثت نهلة عن حياتها الزوجية السابقة، كاشفة أنها تزوجت أربع مرات، منها زيجة لم تستمر سوى 48 ساعة، والتي وصفتها بأنها كانت بدافع الانتقام من خطيبها السابق بسبب خيانته لها. وأكدت أنها لا تتزوج بدافع البحث عن دعم مادي، بل من أجل الحب فقط.
آخر أعمال نهلة سلامة الفنية
على الصعيد الفني، كانت آخر مشاركات نهلة سلامة في مسلسل "حضرة العمدة"، الذي حقق نجاحًا كبيرًا في موسم عرضه. العمل من تأليف إبراهيم عيسى وإخراج عادل أديب، وشارك في بطولته مجموعة مميزة من النجوم، من بينهم روبي، أحمد رزق، وفاء عامر، وأحمد بدير، إلى جانب سميحة أيوب، محمود عبد المغني، ومنال سلامة.
نهلة سلامة: جرأة التصريحات وتنوع الأدوارتصريحات نهلة سلامة الأخيرة تؤكد مدى جرأتها وصراحتها، سواء على المستوى الشخصي أو الفني. تعكس أدوارها الفنية ومسيرتها تنوعًا يليق بفنانة استطاعت ترك بصمة واضحة في الدراما المصرية، بينما تبقى مواقفها الشخصية مثار جدل دائم بين جمهورها ومتابعيها.
كيفية التعامل مع عظام الميت في القبر عند دفن آخر .. دار الإفتاء تجيب