أطعمة تعالج الاكتئاب من دون أدوية.. بشرط تناولها بهذه الكمية بانتظام
تاريخ النشر: 31st, July 2024 GMT
أثبتت دراسة أمريكية حديثة إن تناول كميات كبيرة من الفاكهة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب في وقت لاحق من الحياة، نظرًا لاحتوائها على المغذيات الدقيقة، مثل فيتامين سي، والكاروتينات، والفلافونويدات، التي تقلل الإجهاد التأكسدي وتمنع الالتهابات.
ووفقًا لما ذكره موقع "إكسبريس"، خلصت الدراسة إلى أن الاستهلاك المرتفع للفواكه مرتبط بانخفاض احتمالية ظهور أعراض الاكتئاب في سن الشيخوخة.
وتوصل العلماء إلى أن تناول ثلاث حصص على الأقل من الفاكهة يومياً في منتصف العمر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب المرتبط بالشيخوخة بنسبة تصل إلى 21% مقارنة بتناول حصة واحدة أو أقل يومياً.
كما لاحظ الأطباء حول العالم زيادة انتشار أعراض الاكتئاب بين كبار السن، وتشمل هذه الأعراض مشاعر الاكتئاب، نقص المتعة، تأخر المعالجة المعرفية، فقدان الشهية، الأرق، ضعف التركيز، وزيادة التعب مع التقدم في العمر.
ويرتبط ذلك بالتغيرات العصبية التنكسية الأساسية في الدماغ. وقد دفعت هذه الملاحظات الباحثين إلى البحث المكثف عن أساليب للحفاظ على صحة كبار السن ومنع الاكتئاب في مرحلة لاحقة من العمر.
كشفت الأدلة المتراكمة عن الدور الفعال للعوامل الغذائية في الحماية من الاكتئاب في مرحلة الشيخوخة. أجرى البحث الجديد فريق من كلية يونغ لو لين للطب في الجامعة الوطنية في سنغافورة، وشمل 13738 مشاركاً من دراسة الصحة الصينية في سنغافورة. وتتبع البحث المشاركين من منتصف العمر إلى أواخر العمر على مدى نحو 20 عاماً.
وجد فريق البحث أن المشاركين الذين تناولوا كميات أكبر من الفاكهة في وقت مبكر من الحياة أظهروا احتمالية أقل للإصابة بأعراض الاكتئاب في وقت لاحق من الحياة. وشمل البحث دراسة 14 نوعاً من الفواكه المتناولة بشكل شائع في سنغافورة، مثل البرتقال، اليوسفي، الموز، البابايا، البطيخ، التفاح، والشمام العسلي. ووجد أن استهلاك معظم هذه الفواكه مرتبط بانخفاض احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
يفسر الباحثون ذلك بأن المستويات العالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الدقيقة المضادة للالتهابات في الفواكه، مثل فيتامين سي، الكاروتينات، والفلافونويد، تلعب دوراً في تقليل الإجهاد التأكسدي ومنع العمليات الالتهابية في الجسم، مما يؤثر على تطور الاكتئاب.
في المقابل، لم يجد الباحثون أي ارتباط بين استهلاك الخضروات واحتمالية ظهور أعراض الاكتئاب. وقدموا رؤى قيمة حول الفوائد المحتملة لتناول كميات كافية من الفاكهة في التخفيف من أعراض الاكتئاب في وقت لاحق من الحياة.
بشكل عام، تؤكد الدراسة على أهمية استهلاك الفاكهة كإجراء وقائي ضد الاكتئاب المرتبط بالشيخوخة، فالمشاركون الذين تناولوا ثلاث حصص على الأقل من الفاكهة يومياً، مقارنة بمن تناولوا أقل من حصة واحدة يومياً، قادرين على تقليل احتمالية الإصابة بالاكتئاب المرتبط بالشيخوخة بشكل كبير بنسبة 21% على الأقل.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الفاكهة الاكتئاب دراسة المغذيات الدقيقة فيتامين سي الإجهاد التأكسدي إكسبريس الإصابة بالاکتئاب أعراض الاکتئاب الاکتئاب فی من الفاکهة من الحیاة فی وقت
إقرأ أيضاً:
أسعار الفاكهة اليوم الثلاثاء 22-4-2024 في قنا
شهدت أسعار الفاكهة في أسواق محافظة قنا، ثباتا في الأسعار، اليوم الثلاثاء، بجميع أسواق مراكز المحافظة.
وتنشر بوابة الفجر أسعار الفاكهة اليوم، في مراكز محافظة قنا.
أسعار الفاكهة جاءت كما يلي:
موز بلدى فاخر 30 جنيهًا
كنتالوب عريشى 25 جنيهًا
شهد منجاوى. 30 جنيهًا
شهد كوز عسل. 30 جنيهًا
برتقال بلدى عصير 25 جنيهًا
كيلو فراوله استيفانا 45 جنيهًا
باكيت توت اسود اسبانى 25 جنيهًا
جوافه بناتى 40 جنيهًا
جوافه حمرا 25 جنيهًا
برتقال بصره قطيع. 55 جنيهًا
حرنكش 70 جنيهًا
كيلو مانجا مستورد 250 جنيها
كمترى افريقي 200 جنيهًا
خوخ بلدى فاخر 100 جنيهًا
خوخ سكرى. 100 جنيها
مشمش بلدى. 200 جنيهًا
بطيخه وسط 150 جنيهًا
بطيخة كبيرة 180 جنيهًا
تفاح اصفر ايطالى 90 جنيها
تفاح سكرى ايطالى. 90 جنيها
تفاح امريكى احمر 90 جنيها
تفاح إيرانى 100 جنيهًا
اناناس سكرى حجم جامبو 200 جنيهًا
كيلو تفاح اخضر دايت 130 جنيهًا
عنب كرمسون مستورد. 200 جنيهًا
كيلو برقوق احمر مستورد 320 جنيهًا
كيلو برقوق اصفر مستورد 320 جنيهًا
ك دراجون فروت(فاكهه التنين). 350 جنيهًا
كيلو كيوى ايرانى 150 جنيهًا
أفوكادو مستورد. 220 جنيها