السلمون والتونة.. أكلات تزيد الخصوبة عند الرجال والسيدات
تاريخ النشر: 30th, July 2024 GMT
أكلات تزيد الخصوبة عند الرجال والسيدات، تعتبر الخصوبة من الأمور الحيوية التي تؤثر على قدرة الأفراد على الإنجاب. التغذية السليمة تلعب دورًا كبيرًا في تعزيز الخصوبة لدى كل من الرجال والسيدات. في هذا الموضوع، سنستعرض الأطعمة التي يمكن أن تساهم في تحسين الخصوبة وكيفية تأثيرها على الصحة الإنجابية.
1. الأطعمة الغنية بالبروتين
تعتبر البروتينات من العناصر الأساسية لصحة الجسم العامة، ولها دور كبير في تعزيز الخصوبة.
- اللحوم الخالية من الدهون: مثل الدجاج والديك الرومي، حيث تحتوي على البروتين والحديد، مما يعزز من صحة الحيوانات المنوية والقدرة الإنجابية.
- البقوليات: مثل العدس والفاصولياء، تُعتبر مصادر ممتازة للبروتين النباتي والألياف.
2. الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تلعب دورًا هامًا في تحسين الخصوبة.
- السلمون: غني بأحماض أوميغا-3 التي تساهم في تحسين تدفق الدم وتعزيز صحة القلب.
- التونة: تعتبر خيارًا جيدًا، ولكن يُفضل تناولها بكميات معتدلة بسبب محتواها من الزئبق.
3. الأطعمة الغنية بالزنك
يعتبر الزنك من المعادن الأساسية لصحة الجهاز التناسلي.
- المكسرات: مثل الجوز والكاجو، تحتوي على كميات جيدة من الزنك.
- البذور: مثل بذور اليقطين، التي تعتبر مصدرًا ممتازًا للزنك والمعادن الأخرى.
- المحار: يُعد من أفضل مصادر الزنك، ويُفضل تناوله بشكل معتدل.
أخصائي تغذية يوضح مخاطر استخدام حقن إنقاص الوزن (فيديو) مستخلص من الزيتون ينقص الوزن وينظم سكر الدم4. الخضروات والفواكه
تعتبر الخضروات والفواكه مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تدعم الخصوبة.
- السبانخ: تحتوي على حمض الفوليك، الذي يلعب دورًا مهمًا في تحسين الخصوبة لدى النساء.
- البروكلي: يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تعزز صحة الجسم بشكل عام.
- التوت: غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من الأضرار.
اكلات تزيد الخصوبة5. الحبوب الكاملة
تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا جيدًا للطاقة والألياف.
- الأرز البني: يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات التي تعزز الصحة العامة.
- الشوفان: يحتوي على الألياف والبروتين، مما يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
6. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
تساعد مضادات الأكسدة في حماية الجسم من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة.
- الشاي الأخضر: يحتوي على مركبات تساعد في تحسين الخصوبة وتعزيز الصحة العامة.
- الشوكولاتة الداكنة: تعتبر مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة، ويمكن تناولها بشكل معتدل.
7. الدهون الصحية
تلعب الدهون الصحية دورًا هامًا في تعزيز الخصوبة.
- زيت الزيتون: يُعتبر من الدهون الصحية التي تساهم في تحسين صحة القلب وتعزيز الصحة الإنجابية.
- الأفوكادو: غني بالدهون الصحية والفيتامينات التي تدعم الخصوبة.
نصائح إضافية- شرب الماء: يُعد الحفاظ على ترطيب الجسم أمرًا مهمًا للصحة العامة والخصوبة.
- تجنب الكحول والتدخين: يجب تجنب تناول الكحول والتدخين، حيث يؤثران سلبًا على الخصوبة لدى الرجال والنساء.
- تناول المكملات الغذائية: في بعض الحالات، يمكن أن تكون المكملات مثل حمض الفوليك والزنك مفيدة، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء بها.
الخاتمة
تعتبر التغذية السليمة جزءًا أساسيًا من تعزيز الخصوبة لدى الرجال والنساء. من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، والفيتامينات، والمعادن، والدهون الصحية، يمكن للأفراد تعزيز صحتهم الإنجابية. يُنصح دائمًا بالتشاور مع أخصائيي التغذية أو الأطباء للحصول على الدعم والتوجيه المناسبين لتحقيق أهداف الخصوبة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الخصوبة زيادة الخصوبة السيدات الرجال الفجر بوابة الفجر الأطعمة الغنیة تعزیز الخصوبة الدهون الصحیة الخصوبة لدى یحتوی على مصدر ا
إقرأ أيضاً:
تقنية أمريكية تزيد سرعة شحن السيارات الكهربائية 500%
طوّر مهندسو جامعة ميشيغان عملية تصنيع مُعدّلة لبطاريات السيارات الكهربائية، تُحسّن بشكل كبير من سرعة الشحن في الطقس البارد.
ويُعالج هذا الابتكار أحد أكبر المخاوف المتعلقة بتبني السيارات الكهربائية، التي تكمن في انخفاض الكفاءة في درجات الحرارة المنخفضة، وفق "إنترستينغ إنجينيرينغ".
وصرح نيل داسغوبتا، الأستاذ المشارك في الهندسة الميكانيكية وعلوم وهندسة المواد بجامعة ميشيغان: "نتوقع أن يكون هذا النهج خياراً يُمكن لمُصنّعي بطاريات السيارات الكهربائية اعتماده دون الحاجة إلى تغييرات كبيرة في المصانع الحالية".
وتُحدد الدراسة مسارا جديداً لتحقيق شحن فائق السرعة في درجات حرارة منخفضة دون المساس بكثافة الطاقة.
ويمكن لبطاريات الليثيوم أيون، التي تستخدم هذه الطريقة، الشحن أسرع بنسبة 500% حتى في درجات حرارة منخفضة تصل إلى -10 درجات مئوية.
ويكمن التحسين الرئيسي في تعديل هيكلي وطلاء يمنع تراكم الليثيوم على الأقطاب الكهربائية، وهي مشكلة شائعة تُضعف أداء البطارية.
ونتيجةً لذلك، تحتفظ هذه البطاريات بنسبة 97% من سعتها بعد 100 دورة شحن سريع في درجات حرارة دون الصفر.
تخزّن بطاريات السيارات الكهربائية القياسية الطاقة وتُطلقها عن طريق نقل أيونات الليثيوم بين الأقطاب الكهربائية عبر محلول إلكتروليت سائل.
مع ذلك، في درجات الحرارة الباردة، تتباطأ هذه الحركة، مما يُقلل من كفاءة البطارية وسرعة الشحن.
ولزيادة مدى الشحن، عمد مصنعو السيارات إلى جعل أقطاب البطاريات أكثر سمكاً، لكن هذا يُبطئ أيضاً عملية الشحن.
في السابق، طوّر فريق داسغوبتا تقنية لتحسين سرعة الشحن من خلال إنشاء مسارات بطول 40 ميكرومتراً في القطب الموجب.
وباستخدام الحفر بالليزر، سمحوا لأيونات الليثيوم بالتحرك بحرية أكبر، مما حسّن الشحن في درجة حرارة الغرفة. مع ذلك، ظل الشحن البارد يُشكّل تحدياً.
اكتشف الفريق أن طبقة كيميائية تتشكل على سطح القطب في الظروف الباردة هي السبب، في جعل الشحن البارد تحدياً
وأوضح مانوج جانجيد، الباحث الرئيسي في الهندسة الميكانيكية والمؤلف المشارك في الدراسة: "هذا الطلاء يمنع شحن القطب بالكامل، مما يُقلل مرة أخرى من سعة البطارية".
ولحل هذه المشكلة، استخدم الباحثون طلاءً زجاجياً رقيقاً بسمك 20 نانومتراً مصنوعاً من كربونات الليثيوم.
ومنع هذا تكوّن الطبقة السطحية المُشكّلة، وعند دمجه مع القنوات المحفورة بالليزر، ونتج عنه شحن أسرع بنسبة 500% في درجات الحرارة المتجمدة.
وصرح تاي تشو، الحاصل حديثًا على درجة الدكتوراه في الهندسة الميكانيكية والمؤلف الرئيسي للدراسة: "من خلال التآزر بين البنى ثلاثية الأبعاد والواجهة الاصطناعية، يُمكن لهذا العمل أن يُعالج في آنٍ واحد المعضلة الثلاثية المتمثلة في الشحن السريع في درجات حرارة منخفضة للقيادة لمسافات طويلة".
ومع ازدياد شعبية السيارات الكهربائية، لا يزال تردد المستهلكين قائماً، وكشف استطلاع حديث أجرته الجمعية الأمريكية للسيارات (AAA) أن نسبة البالغين الأمريكيين الذين يُحتمل أن يشتروا سيارة كهربائية انخفضت من 23% في عام 2023 إلى 18% في عام 2024.
وأحد أكبر المخاوف هو كيفية انخفاض مدى السيارات الكهربائية في الشتاء، مقترناً بسرعات شحن أبطأ. وقد أبرزت التقارير الصادرة عن موجة البرد في يناير (كانون الثاني) 2024 أن أوقات شحن بعض السيارات امتدت لأكثر من ساعة، بسبب درجات الحرارة المتجمدة.
ارتفاع درجات الحرارة على جميع الأنحاء اليوم مع رياح مثيرة للأتربة