أعراض نقص فيتامين د.. ما هي الأطعمة الغنية به؟
تاريخ النشر: 28th, July 2024 GMT
أعراض نقص فيتامين د.. يعد فيتامين د من أكثر العناصر الهامة في جسم الإنسان، إذ يتسبب نقصها في التأثير على الأداء الوظيفي للجسم.
وتوفر «الأسبوع» خلال السطور التالية، أعراض نقص فيتامين د والأطعمة الغنية به.
أعراض نقص فيتامين دوجاءت الأعراض المرتبطة بنقص فيتامين «د»، فيما يلي:
1) ضعف العظام وزيادة خطر الكسور: فيتامين D يلعب دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم وبناء العظام القوية.
2) آلام العضلات والضعف العام: قد يعاني الأشخاص المصابون بنقص فيتامين D من آلام العضلات والضعف العام. هذا قد يؤثر على القدرة على القيام بالأنشطة اليومية بشكل طبيعي.
3) تعب وإرهاق: يمكن أن يكون النقص فيتامين D مرتبطًا بالتعب والإرهاق المستمر.
4) ضعف جهاز المناعة: فيتامين D يلعب دورًا في دعم جهاز المناعة. قد يؤدي نقص فيتامين D إلى ضعف جهاز المناعة وزيادة عرضة الجسم للإصابة بالأمراض والعدوى.
5) اضطرابات المزاج: هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن نقص فيتامين D قد يكون له تأثير على المزاج ويمكن أن يكون مرتبطًا بزيادة خطر الاكتئاب والقلق.
6) اضطرابات النوم: قد يكون هناك ارتباط بين نقص فيتامين D واضطرابات النوم مثل الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل جيد.
ويشار إلى أن هذه الأعراض يمكن أن تكون مشتركة مع أعراض أخرى لحالات صحية أخرى، فإذا كنت تشعر بأي من هذه الأعراض أو تشك في أنك قد تعاني من نقص فيتامين D، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم حالتك وإجراء الفحوصات اللازمة.
فوائد فيتامين دالأطعمة الغنية بفيتامين دوأما عن الأطعمة الغنية بفيتامين «د»، فتتمثل فيما يلي:
- الأسماك الدهنية: السلمون، والسردين، والتونة، والماكريل، والرنجة. هذه الأسماك تعتبر مصدرًا غنيًا بفيتامين D3، ولذلك يُنصح بتناولها بانتظام.
- زيت كبد السمك: يعتبر زيت كبد السمك مصدرًا غنيًا بفيتامين D، حيث يحتوي على تركيز عالٍ منه. يمكنك تناول ملعقة صغيرة من زيت كبد السمك يوميًا كمكمل غذائي.
- صفار البيض: يحتوي صفار البيض على فيتامين D بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى المهمة. يمكنك تناول البيض بشكل منتظم، ولكن يجب أن تأخذ في الاعتبار توصيات الأطباء بشأن استهلاك البيض والكوليسترول.
- مشتقات الألبان: الحليب، والزبادي، والجبن، وغيرها من المشتقات الألبانية قد تكون مدعمة بفيتامين D. يُفضل اختيار الأصناف المدعمة بفيتامين D.
- الفطر: بعض أنواع الفطر تحتوي على فيتامين D2، وهو شكل آخر من فيتامين D. يمكنك تناول الفطر المعرض للشمس «الفطر المعزول» لزيادة استهلاك فيتامين D.
وعلاوة على ما سبق، يمكنك الحصول على فيتامين D من التعرض المعتدل لأشعة الشمس المباشرة، والجدير بالذكر أن الحصول على كمية كافية من فيتامين D من الطعام والشمس مهم للحفاظ على مستوياته الصحية.
علاج نقص فيتامين «د»ويتمثل علاج نقص فيتامين «د» فيما يلي:
- تعزيز التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
- تناول مكملات فيتامين D.
- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين D.
اقرأ أيضاًأعراض نقص فيتامين د.. ما المشاكل الصحية التي يسببها؟
تنمية العظام وتقوية المناعة.. أبرز فوائد فيتامين د
يؤثر على حالتك المزاجية.. إحذر نقص أو زيادة «فيتامين د»
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: أعراض نقص فيتامين د علاج نقص فيتامين د فيتامين د نقص فيتامين د أعراض نقص فیتامین د نقص فیتامین D بفیتامین D
إقرأ أيضاً:
كشف سر الغموض.. جمال شعبان يوضح سبب المعاناة من أعراض القلب رغم سلامة الفحوصات
في بعض الأحيان يعاني الإنسان من أعراض قوية لكن الفحوصات الطبية تكشف أنه سليم ولايعاني من شئ وفي السنوات الأخيرة عمل الأطباء على معرفة سر غموض هذه الحالات وكان من بينها أنواع هبوط القلب.
اعراض المرضقال الدكتور جمال شعبان ، عميد معهد القلب سابقا، ناس كتير بتشتكي من نهجان
وأحيانا تورم في الساقين وتتوجه لطبيب القلب أو مراكز الأشعة لإجراء الفحوصات اللازمة.
وأضاف جمال شعبان في منشور على الفيسبوك أن خطورة هذه المشكلة أنها لاتظهر بشكل واضح في الفحوصات فعند عمل موجات صوتية علي القلب تكن كفاءة القلب الانقباضية سليمة .
واضاف جمال شعبان أن المشكلة تكمن في سبب لاينتبه له كثيرون وهو انبساط عضلة القلب
Diastolic heart failure
وأوضح جمال شعبان أن هذا احد انواع مرض هبوط القلب
HFpEF
وأصبح منتشر جدا في السنوات الأخيرة.
وكشف جمال شعبان أن علاج هذا المرض يشمل
التخسيس وتقليل الملح وضبط السكر والكولسترول والشرايين التاجية وتهدئة دقات القلب السريعة وتناول مضادات GLT2 ومضادات الالدوستيرون وأحيانا يتطلب الأمر استخدام دواء انترستو.
العدو الإسرائيلي يشدد إجراءاته العسكرية على حاجز الحمرا في الأغوار الشمالية