أعراض نقص فيتامين د.. ما هي الأطعمة الغنية به؟
تاريخ النشر: 28th, July 2024 GMT
أعراض نقص فيتامين د.. يعد فيتامين د من أكثر العناصر الهامة في جسم الإنسان، إذ يتسبب نقصها في التأثير على الأداء الوظيفي للجسم.
وتوفر «الأسبوع» خلال السطور التالية، أعراض نقص فيتامين د والأطعمة الغنية به.
أعراض نقص فيتامين دوجاءت الأعراض المرتبطة بنقص فيتامين «د»، فيما يلي:
1) ضعف العظام وزيادة خطر الكسور: فيتامين D يلعب دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم وبناء العظام القوية.
2) آلام العضلات والضعف العام: قد يعاني الأشخاص المصابون بنقص فيتامين D من آلام العضلات والضعف العام. هذا قد يؤثر على القدرة على القيام بالأنشطة اليومية بشكل طبيعي.
3) تعب وإرهاق: يمكن أن يكون النقص فيتامين D مرتبطًا بالتعب والإرهاق المستمر.
4) ضعف جهاز المناعة: فيتامين D يلعب دورًا في دعم جهاز المناعة. قد يؤدي نقص فيتامين D إلى ضعف جهاز المناعة وزيادة عرضة الجسم للإصابة بالأمراض والعدوى.
5) اضطرابات المزاج: هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن نقص فيتامين D قد يكون له تأثير على المزاج ويمكن أن يكون مرتبطًا بزيادة خطر الاكتئاب والقلق.
6) اضطرابات النوم: قد يكون هناك ارتباط بين نقص فيتامين D واضطرابات النوم مثل الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل جيد.
ويشار إلى أن هذه الأعراض يمكن أن تكون مشتركة مع أعراض أخرى لحالات صحية أخرى، فإذا كنت تشعر بأي من هذه الأعراض أو تشك في أنك قد تعاني من نقص فيتامين D، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم حالتك وإجراء الفحوصات اللازمة.
فوائد فيتامين دالأطعمة الغنية بفيتامين دوأما عن الأطعمة الغنية بفيتامين «د»، فتتمثل فيما يلي:
- الأسماك الدهنية: السلمون، والسردين، والتونة، والماكريل، والرنجة. هذه الأسماك تعتبر مصدرًا غنيًا بفيتامين D3، ولذلك يُنصح بتناولها بانتظام.
- زيت كبد السمك: يعتبر زيت كبد السمك مصدرًا غنيًا بفيتامين D، حيث يحتوي على تركيز عالٍ منه. يمكنك تناول ملعقة صغيرة من زيت كبد السمك يوميًا كمكمل غذائي.
- صفار البيض: يحتوي صفار البيض على فيتامين D بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى المهمة. يمكنك تناول البيض بشكل منتظم، ولكن يجب أن تأخذ في الاعتبار توصيات الأطباء بشأن استهلاك البيض والكوليسترول.
- مشتقات الألبان: الحليب، والزبادي، والجبن، وغيرها من المشتقات الألبانية قد تكون مدعمة بفيتامين D. يُفضل اختيار الأصناف المدعمة بفيتامين D.
- الفطر: بعض أنواع الفطر تحتوي على فيتامين D2، وهو شكل آخر من فيتامين D. يمكنك تناول الفطر المعرض للشمس «الفطر المعزول» لزيادة استهلاك فيتامين D.
وعلاوة على ما سبق، يمكنك الحصول على فيتامين D من التعرض المعتدل لأشعة الشمس المباشرة، والجدير بالذكر أن الحصول على كمية كافية من فيتامين D من الطعام والشمس مهم للحفاظ على مستوياته الصحية.
علاج نقص فيتامين «د»ويتمثل علاج نقص فيتامين «د» فيما يلي:
- تعزيز التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
- تناول مكملات فيتامين D.
- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين D.
اقرأ أيضاًأعراض نقص فيتامين د.. ما المشاكل الصحية التي يسببها؟
تنمية العظام وتقوية المناعة.. أبرز فوائد فيتامين د
يؤثر على حالتك المزاجية.. إحذر نقص أو زيادة «فيتامين د»
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: أعراض نقص فيتامين د علاج نقص فيتامين د فيتامين د نقص فيتامين د أعراض نقص فیتامین د نقص فیتامین D بفیتامین D
إقرأ أيضاً:
صحة الدقهلية: نجاح عملية ترقيع جلدي للساق بعد تركيب مثبت خارجي بمستشفى السنبلاوين
نجح فريق طبى مشترك من قسمى العظام وجراحة التجميل بمستشفى السنبلاوين العام في التدخل السريع لترقيع جلد الساق لمريض يعانى من كسرمضاعف بعد تركيب مثبت خارجي.
وأوضح الدكتور تامر مدكور وكيل الوزارة، أن الحالة تم تحويلها لمستشفى السنبلاوين وهى تعانى من كسر مضاعف مفتوح من الدرجة الثالثه بالساق اليسرى مع فقدان في الجلد والانسجة حيث تم تثبيت الكسر بمثبت خارجي مع الحفاظ على وضع الكسور ورد العظام وعقب ذلك جرى ترقيع للجلد من خلال أطباء جراحة التجميل.
وأعرب وكيل الوزراة عن شكره وتقديره للفريق الطبى ولإدارة المستشفى وفى مقدمتهم الدكتورأحمد بدران مدير المستشفى مشيرًا إلى حرص صحة الدقهلية على التوسع في تقديم الخدمات الطبية المتخصصة، ورفع كفاءة المستشفيات لضمان تقديم رعاية صحية متميزة للمرضى،
فيما أكد الدكتور أحمد البيلى وكيل المديرية للطب العلاجى أن العملية تأتى ضمن سلسلة من الاجراءات التى انتهجتها المديرية لرفع امكانيات وقدرات المستشفيات العامة والمركزية والنوعية والمراكز الطبية التابعة للقطاع الصحي بالمحافظة من خلال التوسع فى إجراء الجراحات الدقيقة وذات المهارة.
عاجل. وسائل إعلام إيرانية: انفجار عنيف هز ميناء رجائي بمدينة بندر عباس والأسباب قيد التحقيق