لتجنب تجاعيد الوجه وحب الشباب.. هذه أفضل وضعية للنوم
تاريخ النشر: 27th, July 2024 GMT
هناك 3 أوضاع أساسية للنوم، النوم على أحد الجانبين والانبطاح على البطن أو الاستلقاء على الظهر، ويشير الخبراء إلى أن النوم على الجانب هو الوضع الأكثر شيوعا، غير أنه يؤثر بالسلب على صحة وجمال البشرة، وأن النوم على البطن يعد الأسوأ على الإطلاق.
ولكن.. كيف تؤثر أوضاع النوم على صحة وجمال بشرتكِ؟ وما الوضع الأفضل لتقليل علامات التقدم في السن؟
الوضع المثالي للنوميقول جراح تجميل الوجه، كونستانتين فاسيوكيفيتش، لموقع "ريل سيمبل" إن الوضع الذي تنامين فيه قد يعرض بشرتكِ للخطر، إذ إن الضغط على الوجه أثناء النوم يؤدي إلى تكسير الكولاجين الموجود في مناطق الوجه والرقبة مما يعزز شيخوخة الجلد وظهور التجاعيد والخطوط المعروفة بـ"خطوط النوم"، ولهذا يحذر من النوم على الجانب أو البطن.
ويوضح طبيب التجميل أن النوم على الجانب يعزز تجميع السوائل في أعلى الوجنتين وحول العينين ويعطي انطباعا بتورم هذه المناطق، وكذلك فإن النوم على البطن يدفع بشرتكِ لأعلى ضد الوسادة لعدة ساعات يوميا، وهو ما قد يسبب تورما دوريا ويعزز خطوط العبوس حول العينين وحول الفم.
ووفق كونستانتين، فإن هذه الانتفاخات مؤقتة، ومع ذلك لا ينبغي الاستهانة بآثارها بعيدة المدى، إذ إن التمدد والانكماش اليومي لأنسجة الوجه يفرضان ضغطا على الأربطة الداعمة للوجه وهو ما يؤدي في النهاية إلى التمدد والترهل المرتبطين بالمظهر المتقدم في السن.
وللحفاظ على بشرتكِ ومنع التجاعيد، ينصح طبيب التجميل بالنوم على الظهر مع رفع الرأس قليلا (20 إلى 30 درجة)، مؤكدا أنه الوضع المثالي للنوم.
يدعم هذا الرأي دراسة أميركية نشرتها مجلة جراحة التجميل عام 2016 أشارت إلى أن النوم على الجانب أو البطن يعززان تشوه الوجه وظهور علامات الشيخوخة بما يؤثر على المظهر الجمالي، وأوصت بتجنب الضغط على الوجه أثناء النوم وتأييد "وضعية" النوم على الظهر.
وقال مؤلفو الدراسة: "كمتخصصين في جراحات التجميل، دائما ما ننصح مرضانا بالاهتمام بروتين العناية بالبشرة واستخدام واقي شمسي والإقلاع عن التدخين وتحسين التغذية، في حين ينبغي إضافة "الاهتمام بطريقة النوم" على رأس هذه القائمة".
فوائد النوم على الظهرقد يكون النوم على الظهر حلا بسيطا وفعالا للعديد من المشكلات الصحية، وتاليا بعض فوائده المرتبطة بالبشرة، وفق ما أشار إليه موقعا "ديرم ستور" و"ساوثرن ليفينج":
الحد من تجاعيد الوجه: النوم على الظهر يمنع أي احتكاك بالوسادة، وهو ما يحافظ على نعومة بشرتكِ وتناسق شكل وجهكِ، كما يعزز تجديد خلايا الوجه بشكل أفضل، بخلاف النوم على أحد الجانبين والذي يعزز عدم التساوي في ملمس أو حجم الوجه، ويظهر بشكل ملحوظ لدى الاشخاص الذين ينامون على نفس الجانب لسنوات متتالية.
تقليل تجاعيد الرقبة: يسمح للرقبة أن تكون ممتدة طوال ساعات النوم مما يساعد على تقليل التجاعيد بها.
علاج انتفاخ الوجه: يعزز توزيع السوائل في أنسجة الوجه بشكل صحيح بما يحد من تورم الوجه ومنطقة ما حول العين.
زيادة الاستفادة من منتجات العناية بالبشرة: يسمح للبشرة بامتصاص الكريمات الليلية بشكل أفضل.
الحد من تهيج البشرة واحمرارها: قد تكون الوسادة سببا في ظهور الرؤوس السوداء وحب الشباب غير المبرر، إذ إن غطاء الوسادة هو مركز للبكتيريا والدهون التي تمتصها من الوجه والشعر وتعيدها إلى بشرتك مرة أخرى بطريقة سيئة، ومن خلال النوم على الظهر يبقى الوجه بعيدا عن الوسادة.
إستراتيجيات للتدريبيبدو أن النوم على الظهر قد يكون صعبا في البداية ولكنه يستحق بذل الجهد، وينقل موقعا "ليسا" و"سي نت" بعض الإستراتيجيات البسيطة لتدريبكِ ومنها:
تجهيز بيئة مناسبة للنوم: امتنعي عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون قبل النوم مباشرة، واحرصي على اتباع روتين ليلي هادئ يشمل تهيئة الغرفة للنوم والحد من استخدام التكنولوجيا ليلا.
استخدمي مرتبة داعمة: ينبغي تغيير مرتبة نومك إذا كانت ناعمة واستبدالها بأخرى متوسطة الصلابة لتعزيز استقامة الجسم، ويمكنك الاكتفاء بشراء غطاء مرتبة أكثر صلابة.
ضعي وسائد تحت ركبتيك وأسفل ظهرك: حاولي وضع وسادة أو منشفة ملفوفة تحت ركبتيك للحفاظ على محاذاة العمود الفقري ودعم الانحناء الطبيعي للجسم وتقليل الانزعاج.
اصنعي حاجزا من الوسائد على جانبيك: يمكنك إحاطة جسمك بالوسائد حتى يصعب التحويل إلى وضع نوم آخر أثناء النوم دون دراية.
استلقي على سريرك: حاولي الاستلقاء على ظهرك مع وضع ذراعيك فوق رأسك بوضع حارس المرمى، أو تركهما بشكل مستقيم على جانبيك، وإذا كنت تنامين بمفردك في السرير، يمكنك تجربة وضعية نجمة البحر وتوجيه ذراعيك وساقيك نحو زوايا المرتبة لتوزيع وزن الجسم بالتساوي
ارفعي الجزء العلوي من جسمك قليلا: يمكنك رفع الجزء العلوي باستخدام وسادة متوسطة الارتفاع أو استخدام سرير قابل للتعديل، وتشير الأدلة إلى أن النوم مع رفع الرأس يعزز وضع "الجاذبية الصفرية" ويخفف الضغط على جميع أجزاء الجسم.
ليس مناسبا للجميعرغم أن النوم على الظهر يحمل العديد من الفوائد الصحية، إلا إنه قد لا يناسب النساء الحوامل ولا سيما في شهور الحمل الأخيرة، لأنه قد يسبب المزيد من الضغط على البطن، كذلك لا يتناسب مع الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي، وفق موقع "سي نت".
بدائل النوم على الظهرتقول طبيبة الأمراض الجلدية ديبرا جاليمان، لموقع "هيلث": "إذا كنتِ لا تستطيعين النوم على ظهرك، يمكنكِ تجنب علامات الشيخوخة الناتجة عن النوم عن طريق التخلي عن غطاء الوسادة المصنوع من القطن واستبداله بغطاء مصنوع من الحرير أو الساتان".
وتشير جاليمان، إلى أن الجلد ينزلق على غطاء الوسادة الحريري ويقلل من تعرض أنسجة الوجه للضغط وقوى الشد الميكانيكية.
ويقترح موقع "هيلث لاين" استخدام الوسائد المصنوعة من جزيئات أكاسيد النحاس لتقليل التجاعيد ومنع ظهور الخطوط الدقيقة، ولا سيما أن النحاس من معززات إنتاج الكولاجين.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: حراك الجامعات حريات النوم على الظهر أن النوم على الضغط على على البطن إلى أن
إقرأ أيضاً:
نيكولا : طموحاتنا كبيرة لتحقيق اللقب الـ5
أكد مدرب الفريق الكروي بنادي السيب الصربي نيكولا أن المباراة مهمة للجميع وخاصة ستكون متابعة من مختلف جماهير سلطنة عمان، حيث نسعى لبذل كل ما لدينا من جهد لتحقيق اللقب الخامس مع اعترافنا بصعوبة المباراة باعتبار فريق الشباب هو الوحيد الذي هزمنا في الدوري وأخذ منا 3 نقاط ولا يلام الفريق في ذلك لوجود 9 لاعبين معهم ينشطون مع المنتخب الوطني، بالإضافة إلى ضغط منافسات الدوري والكأس وكأس الاتحاد الآسيوي، حيث اتضح جهد اللاعبين في الملعب خلال المباريات الماضية ولكننا تناسينا كل ذلك ونحن الآن نفكر في مباراة اليوم وكيفية الفوز باللقب.
وأضح نيكولا أن خبرتنا كبيرة في نهائيات الكأس وفريقي متمرس ومتعود على مثل هذه المواجهات الكبيرة ولدينا دافع كبير وخبرة جيدة لأن نقدم أداء جيد والظهور بمستوى أفضل.
وواصل مدرب السيب حديثة ان خسارتنا من ظفار في كأس السوبر وأمام الشباب في الدوري جاءت بسبب بعض الأخطاء في الدفاع وعدم استغلال الفرص من قبل الهجوم ومع ضياع تلك الفرص استقبلنا الأهداف وكان عقابنا الخسارة.
واختتم مدرب السيب حديثه إن مباراة اليوم تختلف عن الدوري في حساباتها ولها تحضيرات خاصة وأصبحنا نعرف فريق الشباب جيدا وطريقة أسلوب لعبه ولدى اللاعبين خبرة وقادرون على حسم النتيجة والفوز بهذا النهائي، مبينا أنه متأكد أن لاعبيه سيقدمون أفضل ما لديهم في المباراة.
في سياق متصل أوضح لاعب الخبرة في صفوف فريق السيب عيد الفارسي أن جميع اللاعبين جاهزون لهذه المهمة الكبيرة ومن الطبيعي جاهزيتهم للمباراة وتختلف عن الدوري لأنها مباراة كأس ولابد أن يكون فيها الأداء والمستوى أفضل عن كل المباريات التي لعبناها سابقا.
وأضاف الفارسي: بعد مباراتنا مع صحم وتأكيد وصولنا للنهائي بدأت الاستعدادات النفسية والبدنية العالية مع تطبيق الخطط التي وضعها المدرب والتي بالفعل تحفز اللاعبين على بذل المزيد من العطاء وسط الملعب.
وأشار إلى أن المسابقة كبيرة ولها تاريخها ومكانتها والجميع يسعى إلى تحقيق الفوز بها وهذا التنافس والإثارة المتواصلة دليل على اهتمام الأندية بها وتقديم أفضل المستويات التي يؤهلها للفوز بها.
وأوضح أنه لا صحة أن مشاركته في هذه المباراة هي الأخيرة له في المسابقة، مبينا أنها إشاعة ولا يزال المشوار مستمرا حتى يحين موعد الرحيل.
ورد في سؤال آخر عن تراجع مستوى الفريق في الدوري؟ حيث أوضح أن ذلك قد يكون أمرا طبيعيا بسبب ضغوط المباريات على اللاعبين، لكن خسارتنا لكأس السوبر، وأيضا من الشباب في الدوري صححت لنا الكثير من الجوانب السلبية والتي وقف عليها المدرب وها نحن اليوم نصل إلى المباراة النهائية لكأس جلالة السلطان.
واشنطن وبكين تؤكدان مخاوفهما بشأن قضايا التجارة الثنائية