الجديد برس:
2025-03-10@02:35:31 GMT

عادات يومية تحسن صحتك دون أن تلاحظ

تاريخ النشر: 26th, July 2024 GMT

عادات يومية تحسن صحتك دون أن تلاحظ

الجديد برس:

هل تساءلت يوماً كيف يمتلك بعض الأشخاص طاقة لا تنفد وصحة ممتازة؟ السر يكمن في عادات يومية بسيطة يقومون بها دون أن يدركوا تأثيرها الكبير على صحتهم.

وغالباً ما يُعتقد أن تحقيق صحة جيدة يتطلب تغييرات كبيرة في نمط الحياة، مثل الالتزام بنظام غذائي صارم أو ممارسة الرياضة بشكل مكثف. ومع ذلك، هناك العديد من العادات اليومية البسيطة التي يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً في صحتك العامة دون أن تدرك ذلك.

هذه العادات قد تبدو غير ملحوظة، لكنها تُحدث تأثيراً إيجابياً كبيراً على المدى الطويل.

في هذا المقال، سنكشف لك عن بعض هذه العادات التي يمكنك دمجها في روتينك اليومي لتحسين صحتك بشكل ملحوظ دون أن تبذل مجهوداً كبيراً.

1. شرب الماء بكميات كافية

البقاء مرطباً يعتبر أمراً بالغ الأهمية لصحة الجسم. يساعد شرب الماء في تحسين وظائف الجسم الأساسية مثل الهضم، الدورة الدموية، وتنظيم درجة حرارة الجسم. يُنصح بشرب ثمانية أكواب من الماء يومياً، ولكن الكمية المناسبة قد تختلف بناءً على الاحتياجات الفردية ومستوى النشاط البدني.

2. تناول الفواكه والخضروات

الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات، المعادن، والألياف الغذائية التي تعزز الصحة العامة وتساعد في الوقاية من العديد من الأمراض. يمكن إضافة الفواكه والخضروات إلى وجباتك اليومية بطرق بسيطة، مثل تناول الفواكه كوجبة خفيفة أو إضافة الخضروات إلى الوجبات الرئيسية.

3. المشي يومياً

المشي هو من أسهل وأبسط أشكال التمارين التي يمكن القيام بها يومياً. يمكن أن تساعد المشي في تحسين اللياقة البدنية، تعزيز الصحة العقلية، وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري. حاول المشي لمدة 30 دقيقة يومياً، سواء كان ذلك في الهواء الطلق أو على جهاز المشي في المنزل.

4. النوم الجيد

النوم الجيد يلعب دوراً حاسماً في صحة الجسم والعقل. يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى مشاكل صحية عديدة مثل زيادة الوزن، ضعف الجهاز المناعي، وزيادة مخاطر الأمراض المزمنة. تأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة وتحسين بيئة نومك للحصول على أفضل راحة ممكنة.

5. ممارسة التأمل والاسترخاء

التأمل وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق، مما يحسن الصحة العقلية والجسدية. يمكنك تخصيص بضع دقائق يومياً لممارسة التأمل أو أي نشاط يساعدك على الاسترخاء والشعور بالهدوء.

6. تناول الطعام ببطء

تناول الطعام ببطء يمكن أن يساعد في تحسين الهضم والشعور بالشبع بشكل أسرع، مما يساعد في الحفاظ على وزن صحي. خذ وقتك لمضغ الطعام جيداً والاستمتاع بوجبتك بدلاً من التسرع في تناولها.

7. الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم

الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر يمكن أن يؤثر على جودة النوم. حاول تقليل استخدام هذه الأجهزة قبل النوم بساعة على الأقل واستبدالها بأنشطة مهدئة مثل القراءة أو الاستماع إلى القرآن.

8. الحفاظ على النظافة الشخصية

الحفاظ على النظافة الشخصية مثل غسل اليدين بانتظام وتنظيف الأسنان مرتين يومياً يمكن أن يساعد في الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة العامة. تأكد من اتباع عادات النظافة الشخصية الجيدة للحفاظ على صحة جيدة.

 

9. التعلم المستمر:

تعلم مهارة جديدة أو اكتساب معرفة جديدة يحفز الدماغ ويحافظ على نشاطه.

10. التعبير عن الشكر:

شكر الآخرين على الأشياء الجيدة في حياتك يزيد من الشعور بالسعادة والرضا.

11. الابتسامة:

قد يبدو الأمر بسيطاً، ولكن الابتسامة لها تأثير إيجابي على المزاج وتقلل من هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر.

12. قراءة الكتب: القراءة هي تمرين للعقل، وتساعد على تحسين الذاكرة والتركيز وتوسيع الآفاق.

 

 

الخلاصة

تحسين الصحة العامة لا يتطلب دائماً تغييرات جذرية في نمط الحياة. من خلال تبني بعض العادات اليومية البسيطة مثل شرب الماء، تناول الفواكه والخضروات، المشي يومياً، والنوم الجيد، يمكن أن تحقق فرقاً كبيراً في صحتك العامة. جرب دمج هذه العادات في روتينك اليومي وستلاحظ التحسن في صحتك بشكل تدريجي دون أن تشعر بذلك.

المصدر: الجديد برس

كلمات دلالية: الفواکه والخضروات النوم الجید یمکن أن دون أن

إقرأ أيضاً:

الواجهات البحرية بالمنطقة الشرقية مضمار لرياضة المشي في الشهر الكريم

المناطق_واس

مع دخول شهر رمضان المبارك تنشط رياضة المشي على الشواطئ والواجهات البحرية بالمنطقة الشرقية، فيزداد عدد الذين يمارسون رياضة المشي على الواجهات البحرية فترة ما قبل الغروب بشكل خاص فيما يمارس البعض رياضة المشي بعد صلاة التراويح.

ويتوافد العديد من هواة رياضة المشي على الأماكن العامة والواجهات البحرية في مدينة الدمام والخبر والقطيف، وأسهم توفر الأجهزة الرياضية واللوحات الإرشادية في تعريف الرياضيين بالأمتار، التي يتم قطعها وعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها، من خلال عدد الخطوات التي يتم قطعها أثناء المشي.

أخبار قد تهمك مكافحة المخدرات تقبض على مقيم بالمنطقة الشرقية لترويجه مادة الميثامفيتامين المخدر 8 مارس 2025 - 8:07 مساءً نجاح أول عملية علاج رجفان أذيني في المنطقة الشرقية بمستشفى الملك فهد الجامعي 7 مارس 2025 - 4:20 مساءً

وأوضح عدد من ممارسي رياضة المشي أنهم يفضلون ممارسة هذه الرياضة خلال الشهر الكريم سواءً في النهار أو بعد الإفطار، لما لها العديد من الفوائد التي تعود على الإنسان بالصحة وتسهم في خسارة الوزن لمن يعاني السمنة، إضافة إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والكوليسترول، وتصلب الشرايين، وغيرها من الفوائد التي تساعد على الصحة النفسية وصفاء المزاج.

وأشاروا إلى أنهم اعتادوا على ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة بشكل يومي لاعتقادهم بأن الرياضة تسهم في تكسير الدهون المتركزة حول منطقة البطن والقريبة من الأعضاء الداخلية كالقلب والبنكرياس، وتقوية عضلة القلب وأن هذه الرياضة تحمي من الأمراض، وتقلل خطر الإصابة بمرض السكري وتساعد بشكل كبير على تحسين جودة النوم.

وأكد استشاري سكر وغدد صماء الأستاذ المُشارك في كلية الطب بجامعة الإمام عبدالرحمن بن فيصل الدكتور وليد البكر، أهمية ممارسة الرياضة بشكل مستمر للحفاظ على الصحة وأن لا نقتصر على شهر معين أو مكان محدد.

وبين أن ممارسة رياضة المشي قبل أذان المغرب بساعة أو ساعتين خلال شهر رمضان مفيدة وتسهم في إنزال الوزن إذ تكون نسبة السكر والأنسولين منخفضة في الجسم مما يحفزه لاستخدم الدهون المخزونة لإنتاج الطاقة المطلوبة.

ونبَّه الدكتور البكر بعض الحالات الخاصة كمرضى السكر ممن يأخذون الأنسولين أو خافضات السكر ومرضى ضغط الدم إلى اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة ومتابعة نسبة السكر، إذ يفضل أن يمارس هؤلاء الرياضة ما بعد صلاة التراويح.

مقالات مشابهة

  • عادات رمضان بالباحة.. مزيج بين تراثها الأصيل وحاضرها المشرق
  • رياضة المشي تستهوي أهالي عسير خلال شهر رمضان
  • الواجهات البحرية بالمنطقة الشرقية مضمار لرياضة المشي في الشهر الكريم
  • الصحة: تخصيص عيادة للعقر وتوفير الأمصال واللقاحات بمستشفى حميات الخارجة
  • للحفاظ على صحتك.. 3 عادات صحية يجب اتباعها على الإفطار
  • أضرار صحية.. ماذا يحدث للجسم عند تناول الدجاج يوميا؟
  • القومي للبحوث يقدم نصائح يومية للصحة العلاجية في رمضان
  • عادات اتبعها يوميا للحفاظ على كليتين بصحة جيدة.. تعرف عليهم
  • عادات قد تؤدي إلى السمنة بعد رمضان .. فيديو
  • كيف يمكن تعديل جرعات الأدوية خلال شهر رمضان؟