الجديد برس:
2025-04-26@21:30:51 GMT

أطعمة تسرق نومك.. ابتعد عنها!

تاريخ النشر: 26th, July 2024 GMT

أطعمة تسرق نومك.. ابتعد عنها!

الجديد برس:

يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق وصعوبة النوم، وهناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساهم في هذه المشكلة، بما في ذلك النظام الغذائي. إن تناول بعض الأطعمة والمشروبات قبل النوم يمكن أن يؤثر سلباً على جودة نومك.

والنوم هو أحد أهم الأنشطة التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح ويظل صحياً. ومع ذلك، هناك عوامل كثيرة يمكن أن تؤثر على جودة النوم، بما في ذلك الطعام الذي نتناوله قبل النوم.

في هذا المقال، سنستعرض بعض الأطعمة التي قد تسبب الأرق وصعوبة النوم وكيف يمكن تجنبها لضمان الحصول على نوم هادئ ومريح.

1. الكافيين:

الكافيين هو منبه قوي ومعروف يمكن أن يؤثر سلباً على نومك. توجد مادة الكافيين في القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة. يمكن أن يؤدي تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم إلى صعوبة النوم والبقاء نائماً. يُفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء.

لماذا يؤثر الكافيين على النوم؟

يعمل الكافيين على حجب تأثير الأدينوسين، وهو ناقل عصبي يرتبط بالنعاس. وبالتالي، فإن تناول الكافيين يزيد من اليقظة ويمنع الدماغ من الاسترخاء والاستعداد للنوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الكافيين يحفز إفراز هرمون الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد، مما يزيد من صعوبة النوم.

الأدينوسين: ناقل عصبي يسبب النعاس

تخيل أن الأدينوسين هو مفتاح يفتح قفلًا يؤدي إلى الشعور بالنعاس والاسترخاء. كلما تراكم الأدينوسين في دماغك، كلما شعرت برغبة أكبر في النوم.

عندما تستيقظ في الصباح، يكون مستوى الأدينوسين منخفضًا، مما يجعلك تشعر بالنشاط والحيوية. ومع مرور اليوم، يزداد مستوى الأدينوسين تدريجيًا، مما يجعلك تشعر بالتعب والرغبة في النوم.

الكافيين: المفتاح المضاد للأدينوسين

الكافيين يعمل مثل مفتاح مضاد للأدينوسين. عندما تشرب القهوة أو الشاي، فإن الكافيين يرتبط بالمستقبلات نفسها التي يرتبط بها الأدينوسين، ويمنع الأدينوسين من القيام بعمله.

بمعنى آخر، الكافيين يحجب تأثير الأدينوسين، مما يمنعك من الشعور بالنعاس والاسترخاء ويجعلك تشعر باليقظة والنشاط.

لذا، عندما نقول أن الكافيين “يحجب تأثير الأدينوسين”، فإننا نعني أنه يمنع الأدينوسين من القيام بوظيفته الطبيعية، وهي إحداث الشعور بالنعاس.

مثال مبسط:

تخيل أنك تريد قفل باب غرفتك للنوم. الأدينوسين هو المفتاح الذي يفتح هذا القفل ويسمح لك بالنوم. ولكن إذا كان هناك شخص آخر (الكافيين) يمسك بالمفتاح ويمنعه من فتح القفل، فلن تتمكن من النوم.

لماذا هذا مهم؟

فهم هذه الآلية يساعدنا في فهم لماذا يؤثر الكافيين سلبًا على النوم. عندما نشرب الكافيين قبل النوم، فإننا نمنع أجسامنا من إنتاج كمية كافية من الأدينوسين والاستعداد للنوم.

2. الشوكولاتة:

تحتوي الشوكولاتة على الكافيين والثيوبرومين، وكلاهما يمكن أن يؤثر على النوم. الشوكولاتة الداكنة تحتوي على كميات أعلى من هذه المركبات مقارنة بالشوكولاتة الحليب، لذلك يجب تجنب تناول الشوكولاتة في المساء إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم.

3. الوجبات الدسمة والثقيلة:

تناول وجبة دسمة أو ثقيلة قبل النوم يمكن أن يسبب عدم الراحة وعسر الهضم، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم. الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت تحتاج إلى وقت أطول للهضم، مما يمكن أن يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي ويؤثر على نوعية النوم.

4. الأطعمة الحارة:

الأطعمة الحارة يمكن أن تسبب حرقة في المعدة وعسر الهضم، مما يجعل من الصعب النوم. تحتوي الأطعمة الحارة على مكونات يمكن أن ترفع درجة حرارة الجسم وتزيد من نشاط الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى صعوبة الاسترخاء والنوم.

5. الأطعمة الغنية بالسكر:

الأطعمة الغنية بالسكر يمكن أن تسبب ارتفاعاً سريعاً في مستويات السكر في الدم، يليها انخفاض سريع يمكن أن يوقظك في منتصف الليل. الأطعمة مثل الحلويات والمشروبات الغازية يمكن أن تؤدي إلى تقلبات في مستويات السكر والطاقة، مما يعيق النوم المستمر.

6. الأطعمة الغنية بالبروتين:

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين قبل النوم، مثل اللحوم الحمراء، يمكن أن يؤدي إلى زيادة في مستويات الطاقة، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم. البروتين يحتاج إلى وقت أطول للهضم، ويمكن أن يسبب الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة.

7. الأطعمة الغنية بالدهون:

الأطعمة الغنية بالدهون، مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية، يمكن أن تؤدي إلى عسر الهضم وصعوبة النوم.

8. الأطعمة الحامضية:

الأطعمة الحامضية، مثل الحمضيات والعصائر الحمضية، يمكن أن تسبب حرقة المعدة وتزيد من صعوبة النوم.

نصائح لتحسين جودة نومك:

– تناول وجبات خفيفة: اختيار وجبات خفيفة ومتوازنة قبل النوم مثل الزبادي، الفواكه، أو الشوفان.

– شرب الحليب الدافئ: يحتوي الحليب على التريبتوفان، الذي يمكن أن يساعد على الاسترخاء والنوم.

– تجنب الكافيين: تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين، خاصة في المساء.

– تجنب الأطعمة الحارة والحامضية قبل النوم.

– اختر الأطعمة الخفيفة والسهلة الهضم في وجبة العشاء.

– تناول وجبات خفيفة قبل النوم، مثل الزبادي أو المكسرات أو الموز.

– أنشئ روتيناً مريحاً قبل النوم، مثل قراءة كتاب.

– حافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.

– مارس تمارين الاسترخاء، مثل التأمل، لتخفيف التوتر وتحسين جودة نومك.

– الالتزام بجدول زمني للنوم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً لتنظيم ساعتك البيولوجية.

الخلاصة

النوم الجيد هو أساس الصحة الجيدة، والاختيارات الغذائية يمكن أن تلعب دوراً كبيراً في تحسين جودة نومك. من خلال تجنب الأطعمة التي تسبب الأرق وصعوبة النوم، يمكنك الاستمتاع بنوم هادئ ومريح، مما يعزز من صحتك العامة.

المصدر: الجديد برس

كلمات دلالية: الأطعمة الغنیة الأطعمة الحارة صعوبة النوم قبل النوم یؤدی إلى فی النوم یمکن أن

إقرأ أيضاً:

أطعمة تساعد على تكثيف الشعر بعد الولادة

يعد الشعر أهم عناصر الجمال والتي تعكس على صحة المرأة، حيث نجد أغلب السيدات تسعى بشكل مستمر إلى تحسين كثافة ولمعان شعرهن وخاصة بعد مرحلة الحمل والولادة، كيف حافظتي على شعرك بعد الولادة؟ السر هو في التغذية ليس فقط وضع الكريمات والزيوت، سنستعرض في هذا المقال عن أهم الأطعمة التي تساعد على تكثيف الشعر بعد الولادة، والفيتامينات والمعادن التي تساهم في تعزيز كثافة الشعر ولمعانه:

اقرأ ايضاًأطعمة تحفز انتاج الاستروجين هرمون الأنوثةأطعمة تساعد على تكثيف الشعر بعد الولادةالبيض يعتبر مصدر ممتاز للبروتين والبيوتين، وهما عنصرين أساسيين لنمو الشعر وتقوية البصيلات.اللوز البني يحتوي على المغنيسيوم والزنك حيث يعزز من نمو الشعر ويقلل من التقصف والتساقط ايضاً.السلمون يعتبر مصدر قوي لأوميغا 3 والبروتين حيث يعزز من لمعان الشعر ويقلل من التساقط.الجوز البني يحتوي على أوميغا 3 والزنك وفيتامين E حيث يعني مزيج يحافظ على كثافة ولمعان الشعر.المياه فهي تساعد على ترطيب الجسم من الداخل مما ينعكس على صحة الشعر بشكل مباشر، ويعني الجفاف شعر باهت ومقصف.الزبادي أو اللبن لأنه يحتوي على البروتين والكالسيوم وفيتامين B5، ويقوي بصيلات الشعر ويعزز من نموه.السبانخ فهو يحتوي على الحديد وفيتامين c و A يعني فروة رأس صحية وشعر أقوى.البطاطا الحلوة غنية بالبيتاكاروتين حيث يتحول لفيتامين A  ويحفز الغدد الدهنية لإنتاج الزيوت الطبيعية التي تحافظ على صحة فروة الرأس.البقوليات مثل العدس والحمص لأنه غنية بالبروتين، الحديد، والزنك، وتعزز من نمو الشعر وتساعد في تقليل تساقطه.تعتبر العوامل الوراثية وروتين العناية بالشعر يلعبون دور كبير، لكن التغذية لها تأثير قوي جداً على صحة وكثافة الشعر.الفيتامينات والمعادن التي تساهم في تعزيز كثافة الشعر ولمعانهالبيوتين (فيتامين B7): من أفضل الفيتامينات التي تعمل على زيادة كثافة الشعر وتحفيز نموه. يمكن العثور عليه في البيض، المكسرات، والأفوكادو.فيتامين D: يحسن صحة بصيلات الشعر، ويشجع على نموه. يعد التعرض المعتدل لأشعة الشمس أو تناول المكملات هو الحل للحصول عليه.الزنك: يعمل على تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم وبالتالي يحسن كثافة الشعر ويمنع تساقطه. يمكن العثور على الزنك في اللحوم الحمراء، الدواجن، والمأكولات البحرية.الحديد: يعزز تدفق الأوكسجين إلى بصيلات الشعر، فهو يحسن من نمو الشعر وكثافته. يوجد الحديد في السبانخ، الكبد، والفاصوليا.فيتامين C: يعزز إنتاج الكولاجين الذي يساهم في تقوية الشعر ومنع تساقطه. يمكنكِ الحصول على فيتامين C من الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون. كلمات دالة:أطعمة تساعد على تكثيف الشعر بعد الولادةأطعمةالولادةالشعر تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)

نادين طاهر مُحررة قسم صحة وجمال

انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.

الأحدثترند أطعمة تساعد على تكثيف الشعر بعد الولادة 12 ولاية أميركية.. ترفع دعوى قضائية ضد دونالد ترامب فوائد تناول الموز يومياً ماسك بذور الكتان لتطويل الشعر موعد عيد الأضحى 2025 وأهم الطقوس المرتبطة به Loading content ... الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا حل مشكلة فنية الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTube

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن

اشترك الآن

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter

مقالات مشابهة

  • تجنبًا لهبوط مفاجئ.. تناول هذه الأطعمة قبل ممارسة الرياضة
  • تحضير الوجبات المسبقة.. توفير للوقت والمال أم خطر صحي خفي؟
  • أطعمة تساهم في التخلص من انتفاخ البطن في أقل من 30 دقيقة
  • فيديو يكشف لحظات الرعب على الطريق الدائري.. عصابة دراجات نارية تسرق الهواتف.. شاهد
  • 5 عوامل خطر تسرق سنوات من عمرك .. كيف تهزمها؟
  • أمانة عمّان تحذر : رسائل احتيالية تسرق بيانات الأردنيين عبر روابط وهمية
  • أطعمة تقي من أمراض الكبد.. أبرزها العرقسوس والخضروات
  • 4 أطعمة ومشروبات قد تضر بصحتك العصبية والنفسية
  • السمك والزبادي في مواجهة الكافيين والسكريات.. معركة غذائية لصحتك النفسية
  • أطعمة تساعد على تكثيف الشعر بعد الولادة