روتين مسائي بسيط قد يساهم في الحصول على نوم أفضل.. تعرف عليه
تاريخ النشر: 24th, July 2024 GMT
أشارت دراسة حديثة إلى إمكانية الحصول على نوم أفضل من خلال ممارس روتين مسائي بسيط قبل الخلود للنوم، حيث تبين أن ممارسة نشاط جسدي غير مكثف قبل الوقت المحدد للذهاب إلى السرير من شأنه أن يساهم في تحسين جودة النوم.
وأوضحت الدراسة الحديثة التي أجريت في جامعة أوتاجو في نيوزيلندا، أن ممارسة التمارين الرياضية البسيطة لنحو 3 دقائق فقط كل نصف ساعة خلال المساء، يساعد الأشخاص على النوم لمدة 30 دقيقة أطول، حسب تقرير لموقع "ساينس أليرت".
ولفت التقرير إلى أنه يُنصح عموما بعدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف بالقرب من وقت النوم، لأنها تزيد من نشاط أجسامنا في الوقت الذي يجب أن نسترخي فيه.
وتظهر الأبحاث أن الناس يستغرقون وقتا أطول للنوم، وينامون بشكل سيئ إلى حد ما، بعد ممارسة الرياضة خلال ساعة من النوم، إلا أن ذلك لا يعني أن قضاء المساء مستلقيا على الأريكة أو الاسترخاء أمام الشاشات هو طريقة جيدة أيضا، وفقا للموقع.
وشدد التقرير على أن الأمر يتعلق الأمر بإيجاد التوازن بين النشاط البسيط والمكثف، حيث تظهر الدراسة المشار إليها، أن كل ما قد يتطلبه الأمر هو بضع دقائق من الحركة كل ليلة.
وكانت الدراسة خلصت، إلى أن "هناك مجموعة متزايدة من الأدلة التي تشير إلى أن التمارين المسائية لا تؤثر على جودة النوم، على الرغم من توصيات النوم الحالية التي تشير إلى عكس ذلك".
ولكونها دراسة صغيرة أجريت على نساء شابات في الغالب، يبلغ متوسط أعمارهن 25 عاما، فيجب تكرار النتائج في مجموعات أكبر وأكثر تنوعًا قبل أن نتمكن من تحديد مدى فعالية هذا التمرين المسائي الخفيف لأشخاص آخرين، حسب التقرير.
لكن الباحثين يأملون أن تكون هذه التمارين البسيطة، بمثابة إجراءات روتينية سهلة يمكن للأشخاص الالتزام بها، وأقل إزعاجا للنوم من محاولة الركض أو ركوب الدراجة قبل النوم.
إلى ذلك، قالت عالمة الرياضة وباحثة التغذية بجامعة أوتاجو، ميريديث بيدي، إن "الشيء الأكثر أهمية هو أن تقوم من كرسيك بانتظام وتحريك جسمك"، حسب تعبيرها.
تجدر الإشارة إلى أن المحافظة على نوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات بشكل منتظم يرتبط بحماية المرء من التعرض للعديد من الأمراض وحالات التدهور الصحي، بما في ذلك الإصابة بالسكري وزياد الوزن وأمراض القلب والاكتئاب، حسب موقع "مايو كلينك".
المصدر: عربي21
كلمات دلالية: سياسة اقتصاد رياضة مقالات صحافة أفكار عالم الفن تكنولوجيا صحة تفاعلي سياسة اقتصاد رياضة مقالات صحافة أفكار عالم الفن تكنولوجيا صحة تفاعلي صحة طب وصحة طب وصحة نوم الرياضة رياضة صحة نوم المزيد في صحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة صحة صحة صحة سياسة سياسة صحة صحة صحة صحة صحة صحة صحة صحة سياسة اقتصاد رياضة صحافة أفكار عالم الفن تكنولوجيا صحة إلى أن
إقرأ أيضاً:
تنافس أبل وبإمكانات غير مسبوقة.. تعرف على أفضل ساعات ذكية في الأسواق
أطلقت شركة صناعة الهواتف الذكية الصينية ساعة OnePlus Watch 3 في الصين الشهر الماضي والآن، يقترب موعد إطلاقها العالمي مع بعض التسريبات الجديدة التي تلمح إلى إصدار جديد بمقاس 43 مم وذلك وفقا للتسريبات التي نشرها المُسرب المعروف أبيشيك ياداف ، الذي شارك التفاصيل على X (تويتر سابقًا).
مواصفات ساعة OnePlus Watch 3 وأضاف المُسرب المعروف في تغريدة له أن هذا الطراز الجديد سيُزود بحزام بمقاس 18 مم وهو طراز أصغر من أول طراز طُرح في البداية بمقاس واحد 46 مم.
ربما تخطط OnePlus لإطلاق نسخة مصغرة جديدة من ساعة OnePlus Watch 3 في الهند قريبًا. وقد ألمح تسريب جديد إلى خطة الشركة لإطلاق نسخة أصغر من ساعة Oppo Watch X2/OnePlus Watch 3 في الأسواق العالمية خلال الأشهر المقبلة.
أشارت التسريبات أن الإصدار الهندي لهذه الساعة المصغرة من OnePlus Watch 3 يعد قريب جدًا.
تتميز ساعة OnePlus Watch 3، التي صدرت في الصين، بشاشة LTPO AMOLED مقاس 1.5 بوصة، مع سطوع فائق يبلغ 2200 شمعة وتعد الشاشة محاطة بإطار من سبائك التيتانيوم وهيكل من الفولاذ المقاوم للصدأ لمزيد من المتانة والتصميم الأنيق.
تعد ساعة OnePlus Watch 3 مزودة بمستشعر درجة حرارة، ومستشعر معدل ضربات القلب ثماني القنوات، ومستشعر الأكسجين في الدم بست عشرة قناة.
تتميز الساعة الذكية بميزة فحص الصحة لمدة 60 ثانية، والتي توفر تقييمًا سريعًا لمعدل ضربات القلب، ونسبة الأكسجين في الدم، ودرجة حرارة المعصم، وجودة النوم، وصحة الأوعية الدموية. كما تدعم أكثر من 100 وضع رياضي، منها 11 وضعًا احترافيًا.
على الجانب الآخر تعمل ساعة OnePlus Watch 3 ببطارية بسعة 631 مللي أمبير/ساعة، تضمن عمر بطارية يصل إلى خمسة أيام في الوضع الذكي، و48 ساعة من الاستخدام المكثف.