أشارت دراسة حديثة إلى إمكانية الحصول على نوم أفضل من خلال ممارس روتين مسائي بسيط قبل الخلود للنوم، حيث تبين أن ممارسة نشاط جسدي غير مكثف قبل الوقت المحدد للذهاب إلى السرير من شأنه أن يساهم في تحسين جودة النوم.

وأوضحت الدراسة الحديثة التي أجريت  في جامعة أوتاجو في نيوزيلندا، أن ممارسة التمارين الرياضية البسيطة لنحو 3 دقائق فقط كل نصف ساعة خلال المساء، يساعد الأشخاص على النوم لمدة 30 دقيقة أطول، حسب تقرير لموقع "ساينس أليرت".



ولفت التقرير إلى أنه يُنصح عموما بعدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف بالقرب من وقت النوم، لأنها تزيد من نشاط أجسامنا في الوقت الذي يجب أن نسترخي فيه.


وتظهر الأبحاث أن الناس يستغرقون وقتا أطول للنوم، وينامون بشكل سيئ إلى حد ما، بعد ممارسة الرياضة خلال ساعة من النوم، إلا أن ذلك لا يعني أن قضاء المساء مستلقيا على الأريكة أو الاسترخاء أمام الشاشات هو طريقة جيدة أيضا، وفقا للموقع.

وشدد التقرير على أن الأمر يتعلق الأمر بإيجاد التوازن بين النشاط البسيط والمكثف، حيث تظهر الدراسة المشار إليها، أن كل ما قد يتطلبه الأمر هو بضع دقائق من الحركة كل ليلة.

وكانت الدراسة خلصت، إلى أن "هناك مجموعة متزايدة من الأدلة التي تشير إلى أن التمارين المسائية لا تؤثر على جودة النوم، على الرغم من توصيات النوم الحالية التي تشير إلى عكس ذلك".

ولكونها دراسة صغيرة أجريت على نساء شابات في الغالب، يبلغ متوسط أعمارهن 25 عاما، فيجب تكرار النتائج في مجموعات أكبر وأكثر تنوعًا قبل أن نتمكن من تحديد مدى فعالية هذا التمرين المسائي الخفيف لأشخاص آخرين، حسب التقرير.



لكن الباحثين يأملون أن تكون هذه التمارين البسيطة، بمثابة إجراءات روتينية سهلة يمكن للأشخاص الالتزام بها، وأقل إزعاجا للنوم من محاولة الركض أو ركوب الدراجة قبل النوم.

إلى ذلك، قالت عالمة الرياضة وباحثة التغذية بجامعة أوتاجو،  ميريديث بيدي، إن "الشيء الأكثر أهمية هو أن تقوم من كرسيك بانتظام وتحريك جسمك"، حسب تعبيرها.

تجدر الإشارة إلى أن المحافظة على نوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات بشكل منتظم يرتبط بحماية المرء من التعرض للعديد من الأمراض وحالات التدهور الصحي، بما في ذلك الإصابة بالسكري وزياد الوزن وأمراض القلب والاكتئاب، حسب موقع "مايو كلينك".

المصدر: عربي21

كلمات دلالية: سياسة اقتصاد رياضة مقالات صحافة أفكار عالم الفن تكنولوجيا صحة تفاعلي سياسة اقتصاد رياضة مقالات صحافة أفكار عالم الفن تكنولوجيا صحة تفاعلي صحة طب وصحة طب وصحة نوم الرياضة رياضة صحة نوم المزيد في صحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة صحة صحة صحة سياسة سياسة صحة صحة صحة صحة صحة صحة صحة صحة سياسة اقتصاد رياضة صحافة أفكار عالم الفن تكنولوجيا صحة إلى أن

إقرأ أيضاً:

اختلاف بسيط بخارطة الازدحامات.. موقف تفصيلي بحركة المرور في بغداد الان

شبكة انباء العراق ..

تشهد العاصمة بغداد صباح اليوم الاحد، ازدحامات خانقة كالمعتاد، لكن خارطة الازدحامات اليوم تحتوي على اختلافات بسيطة بظهور الازدحامات في مناطق معينة واختفائها او انخفاضها في مناطق أخرى.

وجاءت خارطة الازدحامات كالاتي:

جسر الطابقين ومجسر المصافي وشارع دورة يوسفية ازدحام طويل لغاية مسافة قريبة قبل الوصول لسريع الدورة

ساحة الطابقين والشوارع الأربعة المتصلة بها ازدحام

كرادة داخل وأبو نؤاس لغاية الجسر المعلق

كرادة خارج من مجسر الأمانة لغاية ساحة الطابقين ازدحامات متقطعة

شارع سدة العرصات وازقة العرصات بين شارع السدة وكرادة خارج

سريع وجسر الدورة لغاية نزلة محمد القاسم

سعد بن ابي وقاص وشارع النضال وسلمان فائق وازقة شارع الصناعة

مجسر حماة وشارع مثنى الشيباني

جسر البنوك وشارع المشاتل ونفق النداء

محمد القاسم من مجسر الصليخ لغاية النهضة

شارع بور سعيد ومجسر قرطبة لغاية ساحة التحرير

نفق الباب الشرقي وساحة التحرير والشارع لغاية ساحة الخلاني وجسر الجمهورية

شارع الكيلاني وجسر السنك

شارع حيفا وشارع الرشيد والجمهورية

جسر باب المعظم وجسر الصرافية

محمد القاسم من مجسر الأمانة لغاية شارع الكيلاني

جسر وسريع أبو غريب

شارع المنصور والبيجية ودمشق وشارع العلاوي

شارع 14 تموز

شارع مطار بغداد وسريع القادسية ازدحام طويل متصل

شارع البياع وشارع قطر الندى

سريع بغداد الجنوبي من مخرج شارع المطار لغاية جسر الوليد

شارع المصافي

user

مقالات مشابهة

  • التموين بالقاهرة: الأوكازيون يساهم في تنشيط حركة التجارة الداخلية
  • اختلاف بسيط بخارطة الازدحامات.. موقف تفصيلي بحركة المرور في بغداد الان
  • طاقم تحكيم مصري لنهائي كأس السوبر التونسي| تعرف عليه
  • نيمار يتقاضى راتب "متواضع" في سانتوس.. تعرف عليه
  • براتب 9 آلاف جنيه .. وظائف جديدة للشباب تعرف عليها
  • كيف يساهم إصلاح الموانئ في رفع مداخيل الجزائر؟
  • أفضل أدعية لشهر شعبان.. تعرف عليها
  • في حال وقوع حادث بسيط.. كيف تتصرف لتجنب تعطيل حركة السير والمخالفة؟
  • نوع من الخبز يخفض مستويات الكولسترول السيئ .. تعرف عليه
  • اختبار دم بسيط يكشف مبكراً سرطان البنكرياس بدقة عالية