نصائح لمواليد السبعينيات..الغذاء الصحي في الأربعينات
تاريخ النشر: 19th, July 2024 GMT
تشير الأبحاث إلى أن اتباع أنظمة غذائية للوقاية من مرض السكري في الأربعينات من العمر يمكن أن يكون مفتاحًا للياقة البدنية والعقلية في السبعينات من العمر، وفقًا لما نشرته "ديلي ميل" البريطانية.
ثبت أن تناول الكثير من الخضراوات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون في منتصف العمر يساعد في إبعاد الأمراض المزمنة والتدهور المعرفي بعد عقود من الزمن.
توصلت دراسة علمية، شملت أكثر من 100000 شخص على مدى 30 عامًا، إلى أن أولئك الذين اتبعوا أحد أنماط النظام الغذائي الثمانية الصحية كانوا أكثر احتمالية بنسبة 84% للعمل بشكل جيد في سن السبعين.
وقال خبراء جامعة هارفارد إن الروابط ظلت قوية حتى عندما تم أخذ عوامل نمط الحياة الأخرى في الاعتبار، مؤكدين أنه يجب استخدام النظام الغذائي لتعزيز الشيخوخة بشكل جيد.
درء الأمراض المزمنة
في حين أظهرت دراسات سابقة أن أنماط الحياة الصحية يمكن أن تساعد في درء الأمراض المزمنة، إذ ركز الباحثون على ملاحظة غياب المرض إلى جانب القدرة على العيش بشكل مستقل مع نوعية حياة جيدة.
قام الباحثون بتحليل بيانات أكثر من 106000 شخص يعود تاريخها إلى عام 1986، من استبيانات النظام الغذائي التي تم إجراؤها كل أربع سنوات. وكان المشاركون في سن 39 عامًا على الأقل وخالين من الأمراض المزمنة في بداية الدراسة.
صحة بدنية وإدراكية جيدة
قام الباحثون بمقارنة معدلات الشيخوخة الصحية بين الأشخاص في أعلى وأدنى 20% من حيث الالتزام بأنماط غذائية صحية. بحلول عام 2016، توفي ما يقرب من نصفهم ونجا 9.2% فقط حتى سن 70 عامًا أو أكثر، خالين من الأمراض وصحة بدنية وإدراكية وعقلية جيدة.
كان أولئك الذين تناولوا أكبر قدر من الفاكهة والخضروات غير النشوية والحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة والمكسرات والبقول ومنتجات الألبان قليلة الدسم أكثر عرضة بنسبة 84% للشيخوخة بشكل جيد مقارنة بأولئك الذين تناولوا أقل قدر من ذلك.
وفي الوقت نفسه، زاد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، والذي يُعرف باسم "فرط الأنسولين" لأنه عند اتباعه يحتوي الجسم على الكثير من الأنسولين وغالبًا ما يُنصح به لمرضى السكري من النوع 2، من الفرص بنسبة 78% في عيش مرحلة شيخوخة صحية.
وجاء النظام الغذائي الصحي الكوكبي، الذي يتكون عادة من نصف طبق من الفواكه والخضروات والنصف الآخر من الحبوب الكاملة والبروتينات النباتية مثل الفول والعدس والبقول والمكسرات وكميات صغيرة من اللحوم ومنتجات الألبان، في المرتبة التالية بنسبة 68%.
وتبع ذلك عن كثب النظام الغذائي المتوسطي، الذي يشمل عادة حصتين أو ثلاث حصص من الأسماك في الأسبوع، في حين أن النظام الغذائي القائم على النباتات في الغالب يحمل فرصة متزايدة بنسبة 43% للشيخوخة الصحية.
اليمن والحوثي بعد هجوم للحوثيين على سفينة.. رصد بقعة نفطية بطول 220 كلم بالبحر الأحمر
دهون متحولة ولحوم مُصنعة
ووفقًا للنتائج التي تم تقديمها في مؤتمر التغذية في شيكاغو، فإن أولئك الذين تناولوا كميات أكبر من الدهون المتحولة والصوديوم واللحوم الحمراء والمصنعة كان لديهم أقل فرص للشيخوخة الصحية.
وقالت دكتورة آن جولي تيسييه، الباحثة الرئيسية إن "الأشخاص الذين التزموا بأنماط غذائية صحية في منتصف العمر، وخاصة تلك الغنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية، كانوا أكثر عرضة بشكل كبير لتحقيق شيخوخة صحية، مشيرة إلى أن ما يتناوله المرء من أطعمة "في منتصف العمر يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في مدى تقدمه في السن".
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: أنظمة غذائية مرض السكرى أنواع مرض السكري ارتفاع مرض السكري اسباب مرض السكري اعراض مرض السكري الأربعينات منتصف الأربعينات الأمراض المزمنة النظام الغذائی منتصف العمر
إقرأ أيضاً:
بعد وفاة سول بامبا.. تعرف على أعراض سرطان الغدد الليمفاوية
بعد صراع طال لمدة أربع أعوام، ودّع اللاعب الإيفواري سول بامبا الحياة عن عمر ناهز الـ39 عامًا، إذ كان من أشهر المدافعين في تاريخ الكرة الإنجليزية، وكان عاشقًا للساحرة المستديرة؛ لذا قرر العمل بمجال التدريب بعد اعتزاله اللعب.
وقبل 4 أعوام شخص الأطباء إصابة اللاعب الإيفواري بسرطان الغدد الليمفاوية؛ لتنتهي رحلته مع المرض اللعين مساء أمس بعدما لفظ أنفاسه الأخيرة نقلًا عن الصحيفة الإنجليزية «Daily Mail».
سرطان الغدد الليمفاوية شكل نادر لسرطانات خلايا الدم، ويصيب الجهاز الليمفاوي المرتبط بالجهاز المناعي للجسم، إذ أنه المسئول عن مهاجمة الجراثيم ومكافحة الأمراض داخل جسم الإنسان.
وأوضح موقع «Mayo clinic» سبب الإصابة بسرطان الغدد الليمفاوية وذلك من خلال حدوث تغيير في الحمض النووي داخل خلايا الدم المسؤولة عن مكافحة الأمراض، ما يؤدي إلى نمو وتكاثر الخلايا السرطانية بشكل سريع وقتل الخلايا السليمة.
أعراض سرطان الغدد الليمفاويةوقدمت المؤسسة الخيرية «Lymphoma» للتوعية بسرطان الغدد الليمفاوية، أعراض المرض وهي:
ـ تورم غير مؤلم في البطن أو العنق أو الإبطين.
ـ صعوبة في التغلب على الالتهابات.
ـ ألم في الصدر أو البطن أو العظام.
ـ فقدان الوزن بشكل مفاجئ.
ـ التعرق الليلي.
ـ حكة في الجلد.
ـ الإرهاق.
ـ الحمى.
وبحسب مركز السيطرة على الأمراض «CDC»، العلاج الذي يخضع له المريض يكون في حالة تقليل الورم أو تخفيف الأعراض، لذا يجب التوجه إلى الطبيب المختص بشكل عاجل للتعامل السليم مع المرض من خلال:
ـ ممارسة الرياضة: يلزم تحريك الذراع أو الساق المتورمة للتخلص من السائل الليمفاوي وهذا يقلل من التورم.
ـ ارتداء كم ضاغط أو جوارب: يجب ارتداء هذا الثوب بشكل محكم على الذراع أو الساق المتورمة ما يساعد على تدفق السائل الليمفاوي إلى الخارج.
ـ العلاج بالتدليك: نوع خاص من التدليك يسمى بالتصريف اللمفاوي اليدوي، إذ من خلاله يخرج السائل من الجسم المريض.
ـ مضخة هوائية: تقوم الآلة بنفخ الكم الضاغط على الذراع أو الساق للتخلص من السائل.
ـ عند التخلص من الوزن الزائد يخرج السائل الليمفاوي بشكل سريع ما يحسن من الحالة الصحية.