أطباء يقدمون نصائح للتغذية السليمة بعد سن الثلاثون

أعرب خبراء التغذية عن رأي مفاده أن النساء في مختلف الأعمار يجب أن يكون لديهن مبادئهن الغذائية الخاصة، وقال الخبراء إنه وفقا للبيانات التي تم الحصول عليها في عدد من الدراسات، فإن بعض الأطعمة التي يسهل إدراجها في النظام الغذائي في سنوات الشباب قد لا تكون مناسبة في سن أكثر نضجا.

 

خلص الباحثون بعد دراسة جوانب الأغذية الأساسية للنساء من مختلف الأعمار، إلى أن الخضروات والأطعمة البروتينية لا توفر دائمًا خصائص مفيدة للجسم وعلى وجه الخصوص، فإن خبراء التغذية مقتنعون بأنه خلال فترة تجديد الأسرة والتنمية النشطة على المستوى المهني، تحتاج النساء على وجه التحديد إلى طعام غني ليس فقط بالبروتينات، ولكن أيضا بالكربوهيدرات.

 

وأضاف الخبراء: "خلال فترة الحمل، عندما يكون وجود جهاز مناعة قوي ونشط مهم بشكل خاص، فمن الضروري أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك". 

 

ووفقا لموقع MedicForum، فإن الخطوط العليا في قائمة هذه المنتجات هي الخضروات الداكنة والبروكلي والهليون والحمضيات والأفوكادو والفاصوليا والبقوليات الأخرى والمكسرات والبذور والبنجر والذرة والجزر واليقطين ويجب أن تحتوي النساء البالغات من العمر 30 عامًا على الكبد والمكسرات ومنتجات البروتين والألياف في نظامهن الغذائي.

 

وذكر الخبراء أنه بعد سن الأربعين، يجب على النساء تغيير نظامهن الغذائي المعتاد تدريجيا وبعد سن الأربعين، قد تظهر أولى مشاكل ضغط الدم؛ حيث تعاني العديد من النساء من زيادة الوزن وهذا يجعل من المهم بشكل خاص مراقبة تناولك للملح والسكر والكربوهيدرات سريعة الهضم، وكذلك استهلاك ما يكفي من الدهون الصحية غير المشبعة.

 

في سن الأربعين

يكون البيتا كاروتين مفيدًا للغاية، حيث يتحول في الجسم إلى فيتامين أ، الذي يحسن الرؤية، ويعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية وأفاد الباحثون أن تناول الجزر: يحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين، الذي يقوي جهاز المناعة بشكل فعال ويمنع الشيخوخة المبكرة للجسم.

 

في سن الخمسين

 تصبح حالة العظام ضعيفة - لتقوية الهيكل العظمي، من الضروري الاعتماد على الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات DوK ولمنع شيخوخة العضلات، يجب استهلاك البروتين لتقوية الجهاز الهضمي. - الخضروات الخضراء والبروبيوتيك وفي هذا العصر أيضًا، يوصى بقائمة الأسماك - فهي تحمي القلب والأوعية الدموية.

 

بعد سن الستين

يمكن لجهاز المناعة أن يضعف بشكل ملحوظ وخلال هذه الفترة من الحياة، من الضروري زيادة استهلاك اللحوم والبقوليات ومنتجات الألبان التي تحتوي على الكثير من الزنك، وكذلك الأطعمة الغنية بفيتامين د (بيض الدجاج وكبد سمك القد والأسماك).

المصدر: بوابة الوفد