أعرب خبراء التغذية عن رأي مفاده أن النساء في مختلف الأعمار يجب أن يكون لديهن مبادئهن الغذائية الخاصة، وقال الخبراء إنه وفقا للبيانات التي تم الحصول عليها في عدد من الدراسات، فإن بعض الأطعمة التي يسهل إدراجها في النظام الغذائي في سنوات الشباب قد لا تكون مناسبة في سن أكثر نضجا.

 

خلص الباحثون بعد دراسة جوانب الأغذية الأساسية للنساء من مختلف الأعمار، إلى أن الخضروات والأطعمة البروتينية لا توفر دائمًا خصائص مفيدة للجسم وعلى وجه الخصوص، فإن خبراء التغذية مقتنعون بأنه خلال فترة تجديد الأسرة والتنمية النشطة على المستوى المهني، تحتاج النساء على وجه التحديد إلى طعام غني ليس فقط بالبروتينات، ولكن أيضا بالكربوهيدرات.

 

وأضاف الخبراء: "خلال فترة الحمل، عندما يكون وجود جهاز مناعة قوي ونشط مهم بشكل خاص، فمن الضروري أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك". 

 

ووفقا لموقع MedicForum، فإن الخطوط العليا في قائمة هذه المنتجات هي الخضروات الداكنة والبروكلي والهليون والحمضيات والأفوكادو والفاصوليا والبقوليات الأخرى والمكسرات والبذور والبنجر والذرة والجزر واليقطين ويجب أن تحتوي النساء البالغات من العمر 30 عامًا على الكبد والمكسرات ومنتجات البروتين والألياف في نظامهن الغذائي.

 

وذكر الخبراء أنه بعد سن الأربعين، يجب على النساء تغيير نظامهن الغذائي المعتاد تدريجيا وبعد سن الأربعين، قد تظهر أولى مشاكل ضغط الدم؛ حيث تعاني العديد من النساء من زيادة الوزن وهذا يجعل من المهم بشكل خاص مراقبة تناولك للملح والسكر والكربوهيدرات سريعة الهضم، وكذلك استهلاك ما يكفي من الدهون الصحية غير المشبعة.

 

في سن الأربعين

يكون البيتا كاروتين مفيدًا للغاية، حيث يتحول في الجسم إلى فيتامين أ، الذي يحسن الرؤية، ويعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية وأفاد الباحثون أن تناول الجزر: يحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين، الذي يقوي جهاز المناعة بشكل فعال ويمنع الشيخوخة المبكرة للجسم.

 

في سن الخمسين

 تصبح حالة العظام ضعيفة - لتقوية الهيكل العظمي، من الضروري الاعتماد على الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات DوK ولمنع شيخوخة العضلات، يجب استهلاك البروتين لتقوية الجهاز الهضمي. - الخضروات الخضراء والبروبيوتيك وفي هذا العصر أيضًا، يوصى بقائمة الأسماك - فهي تحمي القلب والأوعية الدموية.

 

بعد سن الستين

يمكن لجهاز المناعة أن يضعف بشكل ملحوظ وخلال هذه الفترة من الحياة، من الضروري زيادة استهلاك اللحوم والبقوليات ومنتجات الألبان التي تحتوي على الكثير من الزنك، وكذلك الأطعمة الغنية بفيتامين د (بيض الدجاج وكبد سمك القد والأسماك).

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: التغذية مختلف الأعمار النظام الغذائي خبراء التغذية المنتجات سن الأربعين سن الخمسين سن الستين جهاز المناعة بعد سن

إقرأ أيضاً:

التمكين الرقمي يطلق نشاطاته في تقنيات المستقبل بالمنطقة العربية

أعلنت مها صالح المستشار الاعلامي للإتحاد العربي للتمكين الرقمي بدء نشاطات الاتحاد العربي للتمكين الرقمي على مستوى المنطقة العربية عن طريق إطلاقه لورش عمل ودورات مجانية افتراضية تحت عنوان ( المنصات الرقمية وتقنيات المستقبل). 

 تستهدف هذه الدورات التوعية في أساليب وآليات التمكين الرقمي في عدة مجالات وقطاعات حساسة. 

يشارك في هذا الحدث المهم مجموعة من أمهر المدربين والخبراء العرب في عالم التحول الرقمي والذكاء الاصطناعي من أعضاء وممثلي الاتحاد.

       

يأتي هذا العمل التطوعي والمجاني في إطار اهتمام الاتحاد العربي للتمكين الرقمي برفع الوعي المعلوماتي والرقمي لدى كافة شرائح المجتمع العربي وفق أحدث ما توصل إليه العلم، فإنه سيطلق خلال الفترة القريبة القادمة دورات مجانية افتراضية يقدمها أهم الخبراء العرب في مجال الرقمنة والمعلوماتية تحت عنوان: "المنصات الرقمية وتقنيات المستقبل"، وسيتم الإعلان لاحقا عن موعد  هذه الدورات والرابط الخاص بها. 

 الاتحاد العربي للتمكين الرقمي هو منظمة عربية غير ربحية قيد الانضمام لجامعة الدول العربية ومقره الدائم دولة ليبيا بترحيب من مجلس النواب الليبي.  ويضم في عضويته اكثر من ثلاثة عشرة ممثلا له بالاقطار العربية من كبار الخبراء في مجال التمكين الرقمي .

مقالات مشابهة

  • التغذية السليمة في الشتاء| 5 نصائح لتقوية المناعة
  • وزارة الخارجية تلفت نظر المجتمع الدولي للفظائع التي يرتكبها مليشيا الجنجويد بشكل منهجي ضد النساء
  • لماذا تستيقظ ملايين النساء في الثالثة صباحا يوميا؟.. نصائح لتحسين النوم
  • الثوم في المرتبة الأولى.. أفضل 5 مضادات حيوية طبيعية
  • سلطات العدو تدعو مستوطنيها لتجنب السفر غير الضروري للإمارات
  • تأثير التغذية السليمة على صحة الجلد والشعر
  • أمطار متفاوتة الشدة وانخفاض درجات الحرارة.. البلاد تشهد منخفضا جويا أوروبيا.. وخبراء يقدمون للمواطنين نصائح مهمة
  • وزير الصحة يوجه بالتعاون بين شركة «لاكتو مصر» والمعهد القومي للتغذية
  • التمكين الرقمي يطلق نشاطاته في تقنيات المستقبل بالمنطقة العربية
  • هل من الضروري الكشف عن الماضي؟.. ننشر فصلا من رواية "الرغبة الأخيرة"