الوقاية من مرض السكري: خطوات نحو حياة صحية
تاريخ النشر: 13th, July 2024 GMT
الوقاية من مرض السكري: خطوات نحو حياة صحية، يعتبر مرض السكري من الأمراض المزمنة التي تتزايد معدلاتها بشكل مقلق حول العالم.
مع تزايد الوعي بأهمية الصحة العامة، أصبح الوقاية من هذا المرض هدفًا رئيسيًا للكثيرين.
تلعب العادات الصحية دورًا حاسمًا في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، خصوصًا النوع الثاني، الذي يمكن الوقاية منه في كثير من الحالات من خلال اتباع نمط حياة صحي.
فيما يلي تستعرض بوابة الفجر الإلكترونية الخطوات الأساسية التي يمكن أن تساعد في الوقاية من مرض السكري، من خلال التركيز على النظام الغذائي المتوازن، ممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، إلى جانب عوامل أخرى تساهم في تعزيز الصحة العامة والوقاية من هذا المرض.
طرق الوقاية من مرض السكريالوقاية من مرض السكري، خصوصًا النوع الثاني، تتطلب اتخاذ بعض الخطوات المهمة نحو نمط حياة صحي.
إليك بعض النصائح والإرشادات التي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري:
الوقاية من مرض السكري: خطوات نحو حياة صحية1. الحفاظ على وزن صحي
- **تجنب زيادة الوزن**: السمنة وزيادة الوزن من أهم عوامل الخطر لمرض السكري. الحفاظ على وزن صحي يساعد في تقليل هذا الخطر.
- **مراقبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)**: حاول أن يكون مؤشر كتلة الجسم ضمن النطاق الصحي.
2. تناول نظام غذائي متوازن
- **الغذاء المتوازن**: تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون.
- **تجنب السكريات والدهون المشبعة**: قلل من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة، واختر الدهون الصحية بدلًا منها مثل زيت الزيتون والمكسرات.
- **التحكم في حجم الحصص**: احرص على تناول كميات معتدلة من الطعام وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
- **النشاط البدني**: مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، الجري، السباحة، أو ركوب الدراجات.
- **مدة النشاط**: يوصى بممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
4. تجنب التدخين
- **الإقلاع عن التدخين**: التدخين يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. الإقلاع عن التدخين يساعد في تحسين صحتك العامة.
5. التحكم في التوتر
- **إدارة التوتر**: يمكن أن يؤثر التوتر المزمن على مستويات السكر في الدم.
استخدم تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا، التأمل، أو التنفس العميق للمساعدة في إدارة التوتر.
6. الفحص الدوري
- **الفحوصات الطبية**: قم بإجراء فحوصات طبية دورية لمراقبة مستويات السكر في الدم، خصوصًا إذا كنت تعاني من عوامل خطر أخرى مثل السمنة أو تاريخ عائلي من مرض السكري.
7. تناول الأدوية عند الحاجة
- *استشارة الطبيب**: إذا كنت في خطر عالٍ للإصابة بمرض السكري، فقد يوصي طبيبك بأدوية للمساعدة في الوقاية من المرض.
باتباع هذه الإرشادات، يمكنك تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وتحسين صحتك العامة.
الوقاية هي دائمًا أفضل من العلاج، والبدء باتخاذ خطوات صحية الآن يمكن أن يكون له تأثير كبير على حياتك المستقبلية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: السكري مرض السكرى الاصابة بمرض السكري خطر الإصابة بمرض السکری الوقایة من مرض السکری حیاة صحی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
"صُم بصحة".. مبادرة بالقطيف لتعزيز وعي مرضى السكري في رمضان
أطلقت شبكة القطيف الصحية مبادرة توعوية بعنوان ”صُم بصحة“، تستهدف مرضى السكري بشكل خاص، والمجتمع بشكل عام، لتعزيز الوعي الصحي خلال شهر رمضان المبارك.
وتركز المبادرة على ”ثلاث ثمانيات“ أساسية لضمان صيام صحي وآمن لمرضى السكري، تشمل النوم لمدة 8 ساعات يوميًا، وإجراء 8 تحاليل دورية، والمشي 8000 خطوة يوميًا.
أخبار متعلقة أمير الشرقية يهنئ جامعات المنطقة لتقدمها بتصنيف براءات الاختراع العالميأمير المنطقة الشرقية يستقبل سفير المملكة لدى مملكة البحرين الشقيقةوأوضح الدكتور حسن الفرج، نائب رئيس تشغيل شبكة القطيف الصحية، على هامش الفعالية التي أقيمت على الواجهة البحرية بالقطيف، أن المبادرة تأتي في ظل ارتفاع معدلات الإصابة بمرض السكري في المنطقة، وتسعى إلى رفع مستوى الوعي حول كيفية مكافحة المرض وتجنب مضاعفاته، خاصة خلال شهر رمضان.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } مبادرة "صُم بصحة" في القطيف- اليوم الأقسام الطبيةوأضاف الدكتور الفرج أن ”صُم بصحة“ تتضمن مشاركة واسعة من مختلف الأقسام الطبية والمساندة، بما في ذلك أقسام التغذية، والصيدلة، والتثقيف الصحي، والاستشارات، بالإضافة إلى ركن ”اعرف أرقامك“، والأقسام الرياضية.
وتهدف هذه المشاركة المتكاملة إلى تقديم معلومات ونصائح شاملة للمرضى والزوار حول كيفية التعامل مع مرض السكري في رمضان.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } مبادرة "صُم بصحة" في القطيف- اليوم شبكة القطيف الصحيةوأكد نائب رئيس تشغيل شبكة القطيف الصحية على أهمية اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام، بالإضافة إلى المتابعة الطبية الدورية، لتجنب مضاعفات مرض السكري.
وأشار إلى أن فعالية ”صُم بصحة“ تقام سنويًا، وهي فرصة قيّمة للتواصل المباشر مع المختصين الصحيين والاستفادة من خبراتهم.
ووجه الدكتور الفرج دعوة عامة للجميع لحضور الفعالية والمشاركة فيها، معربًا عن شكره وتقديره لجميع المساهمين في إنجاحها، من قطاع الرعاية الصحية الأولية ومستشفى القطيف المركزي والتخصصات المشتركة، مشيرًا إلى أن الفعالية تستمر لمدة يومين.
العيداني يرد قرار مجلس البصرة ويؤكد مباشرته برئاسة الاستثمار