أطعمة تزيد من الشعور بالأرق وعدم القدرة على النوم بشكل طبيعي
تاريخ النشر: 13th, July 2024 GMT
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة صعوبة النوم والشعور بالأرق، وقد أشار بعض الخبراء إلى أن تناول بعض الأطعمة بشكل مفرط يمكن أن يزيد من فرصة الشعور بالأرق ويؤثر سلبًا على القدرة على النوم خلال الليل.
وفقًا لموقع "Mirror"، تحتوي هذه الأطعمة على مركبات معينة تؤثر على النوم.
أبرز الأطعمة التي تسبب الأرق1.
- تحتوي الشوكولاتة على مستويات عالية من الكافيين، مما يجعلها غير مناسبة للتناول ليلًا.
- الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مضادات الأكسدة والفلافانول التي تساعد على استرخاء الجسم، ولكن الكاكاو الموجود بها يمكن أن يسبب الأرق.
- الشوكولاتة البيضاء تحتوي أيضًا على الكافيين، الذي يمكن أن يسبب حركة العين السريعة المتكررة (REM).
- بدلًا من الشوكولاتة، يُنصح بتناول الحلوى الطبيعية مثل الموز قبل النوم.
2. الجبن:
- الجبن، خاصة القديم منه، يحتوي على مستويات مرتفعة من حمض الأميني تيرامين الذي يعزز الشعور باليقظة.
- لذلك، يُفضل تجنب تناول الجبن قبل النوم.
3. الأطعمة الحارة:
- تحتوي الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من التوابل على مادة كابسيسين الكيميائية، التي تسبب ارتفاع في درجة حرارة الجسم.
- هذا الارتفاع يعطل عملية التنظيم الحراري للجسم، مما يؤدي إلى الأرق وتقطع في النوم.
4. الأيس كريم:
- يحتوي الأيس كريم على نسبة مرتفعة من السكر، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ويسبب الأرق ونوم متقطع وغير مشبع.
- ينطبق هذا الأمر على جميع الأطعمة السكرية الأخرى مثل الكعك والبسكويت.
5. رقائق البطاطس:
- تحتوي رقائق البطاطس على نسبة مرتفعة من الملح، مما يؤدي إلى جفاف الجسم وزيادة احتباس الماء.
- يُنصح بتجنب رقائق البطاطس المالحة واستبدالها بالمكسرات الخالية من الملح لتجنب الأرق.
- تجنب تناول الأطعمة المذكورة أعلاه قبل النوم.
- اختيار وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه الطازجة والمكسرات غير المملحة.
- شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم لتجنب الجفاف.
باتباع هذه النصائح، يمكن تحسين جودة النوم وتقليل الشعور بالأرق.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الأرق النوم الشعور بالارق اطعمة تسبب الارق
إقرأ أيضاً:
الاستخبارات التركية تحمي سوريا من مؤامرات إيران وإسرائيل
بعد انهيار نظام الأسد في سوريا، تعمل الحكومة المؤقتة على فرض الاستقرار وضمان سلطة الدولة. وفي الوقت ذاته، يسعى بقايا النظام إلى زعزعة هذا الاستقرار وإشعال فتيل حرب أهلية. وفي هذا السياق، حذر المحلل الأمني في “خبر7” حسب متابعة “تركيا الآن” حذر الدكتور إراي غوجلوير من احتمالية وقوع أحداث أكبر، مؤكدًا أن “تركيا قادرة على منع ذلك”.
خطر التحريض الطائفي
دعا غوجلوير إلى مراقبة الأوضاع في سوريا، حيث توقع أن تتكرر التحريضات الطائفية بين مختلف المجموعات مثل العلويين والسنة، وكذلك الأكراد والعرب. وقال: “نحن نعلم أن إيران ودولًا أخرى، بما في ذلك أوروبا والولايات المتحدة، قد تكون متورطة في هذه التحريضات”. وأوضح أن تركيا والحكومة السورية الجديدة لن يسمحا باندلاع صراع أهلي واسع بين هذه المجموعات، مؤكدًا أن “القدرة على منع ذلك موجودة لدى كلا الطرفين”.
القدرة على التدخل والوقاية
أكد غوجلوير أن تركيا تمتلك القدرة على التدخل في الوضع السوري من خلال دعمها الاستخباراتي وقوتها الناعمة، مشيرًا إلى أن الحكومة السورية الجديدة قادرة أيضًا على التعامل مع هذه التحديات. وأضاف أن العملية السياسية في سوريا ستكون أكثر استقرارًا بفضل التعاون الإقليمي والدعم الدولي الذي تلقته تركيا.
اقرأ أيضا
قوانين جديدة لمراكز التسوق في تركيا
السبت 28 ديسمبر 2024التحذير من هجمات واسعة النطاق
الحشد يعلن عن جاهزية قواته في مواجهة التهديدات القادمة من سوريا