يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة صعوبة النوم والشعور بالأرق، وقد أشار بعض الخبراء إلى أن تناول بعض الأطعمة بشكل مفرط يمكن أن يزيد من فرصة الشعور بالأرق ويؤثر سلبًا على القدرة على النوم خلال الليل. 

وفقًا لموقع "Mirror"، تحتوي هذه الأطعمة على مركبات معينة تؤثر على النوم.

 أبرز الأطعمة التي تسبب الأرق

1.

الشوكولاتة:
  - تحتوي الشوكولاتة على مستويات عالية من الكافيين، مما يجعلها غير مناسبة للتناول ليلًا.
  - الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مضادات الأكسدة والفلافانول التي تساعد على استرخاء الجسم، ولكن الكاكاو الموجود بها يمكن أن يسبب الأرق.


  - الشوكولاتة البيضاء تحتوي أيضًا على الكافيين، الذي يمكن أن يسبب حركة العين السريعة المتكررة (REM).
  - بدلًا من الشوكولاتة، يُنصح بتناول الحلوى الطبيعية مثل الموز قبل النوم.

2. الجبن:
  - الجبن، خاصة القديم منه، يحتوي على مستويات مرتفعة من حمض الأميني تيرامين الذي يعزز الشعور باليقظة.
  - لذلك، يُفضل تجنب تناول الجبن قبل النوم.

3. الأطعمة الحارة:
  - تحتوي الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من التوابل على مادة كابسيسين الكيميائية، التي تسبب ارتفاع في درجة حرارة الجسم.
  - هذا الارتفاع يعطل عملية التنظيم الحراري للجسم، مما يؤدي إلى الأرق وتقطع في النوم.

4. الأيس كريم:
  - يحتوي الأيس كريم على نسبة مرتفعة من السكر، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ويسبب الأرق ونوم متقطع وغير مشبع.
  - ينطبق هذا الأمر على جميع الأطعمة السكرية الأخرى مثل الكعك والبسكويت.

5. رقائق البطاطس:
  - تحتوي رقائق البطاطس على نسبة مرتفعة من الملح، مما يؤدي إلى جفاف الجسم وزيادة احتباس الماء.
  - يُنصح بتجنب رقائق البطاطس المالحة واستبدالها بالمكسرات الخالية من الملح لتجنب الأرق.

نصائح لتحسين النوم

- تجنب تناول الأطعمة المذكورة أعلاه قبل النوم.
- اختيار وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه الطازجة والمكسرات غير المملحة.
- شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم لتجنب الجفاف.

باتباع هذه النصائح، يمكن تحسين جودة النوم وتقليل الشعور بالأرق.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: الأرق النوم الشعور بالارق اطعمة تسبب الارق

إقرأ أيضاً:

‫الشعور بألم كوخز الإبر في الأصابع.. علام يدل؟

يشعر بعض الأشخاص بألم كوخز الإبر ‫في الأصابع. فعلام يدل ذلك؟

‫للإجابة عن هذا السؤال، أوضح المركز الاتحادي الألماني للتوعية الصحية أن الشعور ‫بألم كوخز الإبر في الأصابع قد يرجع إلى أسباب عدة، أبرزها ما يعرف ‫بمتلازمة النفق الرسغي، والتي تحدث بسبب انضغاط العصب المتوسط في الرسغ، ‫الأمر الذي يسبب وخزا وتنميلا في الأصابع.

‫اضطرابات الدورة الدموية

‫وقد يشير الشعور بألم كوخز الإبر في الأصابع إلى اضطرابات الدورة ‫الدموية، التي تحدث بشكل خاص في الطقس البارد أو بسبب بعض الأمراض مثل ‫ما تعرف بمتلازمة رينود، التي تتمثل أعراضها المميزة في اللون الأبيض ‫للأصابع بسبب عدم وصول الدم إليها، إلى جانب الوخز والتنميل في الأصابع. ‫

‫وقد يكون سبب الشعور بألم كوخز الإبر في الأصابع تلفيات الأعصاب ‫بسبب نقص فيتامين "بي 12" بصفة خاصة، والتهاب المفاصل، والتهاب الأوتار، ‫والتهاب مرقد الظفر، بالإضافة إلى الإصابات.

‫استشارة الطبيب

‫‫وشدد المركز على ضرورة استشارة الطبيب إذا استمر ألم الأصابع لفترة ‫طويلة أو ازداد سوءا أو كان مصحوبا بأعراض أخرى مثل التنميل والتورم، ‫مشيرا إلى أن التشخيص المبكر يساعد على علاج سبب الألم على وجه التحديد.‫

‫ويتنوع العلاج بين الأدوية المثبطة للالتهابات وجبيرة المعصم والعلاج ‫الطبيعي. كما قد تستلزم تلفيات الأعصاب الشديدة الخضوع للجراحة.

مقالات مشابهة

  • إيلام الفيلية.. آكواريوم حوض سمك طبيعي في قلب الجبل
  • ترامب: لا أؤيد العنف.. والانتخابات نزيهة وتسير بشكل طبيعي
  • ‫الشعور بألم كوخز الإبر في الأصابع.. علام يدل؟
  • أطعمة تساعد على تحسين صحة جهازك الهضمي
  • مضاد حيوي طبيعي.. 9 أطعمة تواجه نزلات البرد الموسمية
  • تعرف على الأعمال الفنية التي ناقشت المحاماة بشكل كوميدي (تقرير)
  • طبيب ينصح بثلاثة أطعمة للحفاظ على أمعاء سليمة
  • ستة أطعمة ومشروبات للتغلب على كآبة الشتاء
  • فوائد مذهلة لتناول الأطعمة المخمرة يومياً.. تعرف عليها
  • لو عندك حساسية منه| بدون بيض.. طريقة عمل كيك الشوكولاتة