اكتشف 10 أطعمة تحسن مستوى الكوليسترول في الدم وتحمي قلبك
تاريخ النشر: 12th, July 2024 GMT
الجديد برس:
المعروف أن ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم يعود بالأساس إلى سوء التغذية. ويمكن أن يؤدى الارتفاع المستمر إلى عواقب صحية وخيمة، منها تصلب الشرايين وتجلط الدم الذي يهدد الحياة. كما يزداد خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
ووفق الخبراء يمكن خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم عن طريق اتباع نظام غذائي صحي، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، مثل الخضار والفاكهة والزيوت النباتية، وعلى رأسها زيت الزيتون.
وأظهرت دراسات سابقة أنه كلما زاد تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة، قل تراكم الدهون الزائدة في الدم، أي الكوليسترول، وقل بالتالي خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ويذكر موقع “Ovb online” الألماني عشرة أطعمة تحتوي على دهون صحية وهي:
– دقيق الشوفان ونخالة الشوفان، اللذان لا يقاومان الكبد الدهني فحسب، بل يخفضان أيضاً من مستوى الكوليسترول في الجسم أو يبقياه ضمن المعدل الطبيعي. بهذه الطريقة يمكن تجنب الأمراض الثانوية مثل تصلب الشرايين، والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
– إضافةً إلى أن فاكهة الأفوكادو ذات النواة ليست لذيذة المذاق فحسب، بل أيضاً صحية بسبب الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.
– زيت الزيتون يقلل من مخاطر الترسبات في الأوعية الدموية، وتصلب الشرايين، وفق “مؤسسة القلب الألمانية”. وتعمل الدهون النباتية مثل زيت الزيتون بمعدل 48 في المائة أيضاً على خفض ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل الخطر الرئيسي للسكتة الدماغية.
– يمكن خفض مستوى الكوليسترول في الدم، بملعقة صغيرة من زيت بذور الكتان كل يوم. ويجب أن تكون هذه الكمية كافية لخفض مستويات الدهون في الدم. وهو غني بأحماض (أوميغا 3) الدهنية المتعددة غير المشبعة وبالتالي فهو صحي للغاية.
– زيت بذور اللفت، ويوصى به أيضاً ضد ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، ويتكون من 66% من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة و27% من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.
– حبات الصنوبر تحتوي على عدد كبير بشكل خاص من أحماض (أوميغا 3) و(أوميغا 6) الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم، وبالتالي فهي مناسبة بشكل خاص من أجل خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
– تنصح الجمعية الألمانية للتغذية بتناول ما لا يزيد عن حفنة من اللوز (بمعدل 25 غراماً) يومياً. فاللوز على وجه الخصوص غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمتعددة وبالتالي لا يثقل كاهل مستوى الكوليسترول في الجسم.
– تُعد المكاديميا من أنبل المكسرات وتحتوي أيضاً على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة ومتعددة غير مشبعة تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. فإذا كنت لا تستسيغ اللوز، جرّب هذا النوع من المكسرات.
– الجوز له تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي للدهون، كما أظهرت دراسة أجرتها جامعة “لودفيغ ماكسيميليان” في ميونيخ. وقد تبيّن أن الاستهلاك المنتظم للجوز يخفض مستويات الكوليسترول، بغض النظر عن تجنب الأطعمة الأخرى. كما أن استهلاك كمية 43 غراماً من الجوز يومياً تعمل على تحسين التمثيل الغذائي للدهون وتقليل الكوليسترول الضار بنسبة 5% تقريباً.
– الخضروات من أي نوع مفيدة لك، إذا كنت ترغب في خفض مستوى الكوليسترول بجسمك. اخلط الخضروات مع فول الصويا. إذ ثبت أن الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمتعددة في فول الصويا تقلل من مستويات الكوليسترول المرتفعة.
بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة، هناك العديد من الطرق الأخرى لتحسين مستويات الكوليسترول، بما في ذلك:
– ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية على خفض مستويات الكوليسترول الضار ورفع مستويات الكوليسترول الجيد.
– الحفاظ على وزن صحي: يمكن أن يؤدي فقدان الوزن حتى بضعة أرطال إلى خفض مستويات الكوليسترول الضار.
– الإقلاع عن التدخين: التدخين يضر بالقلب والأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
– التقليل من التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة مستويات الكوليسترول الضار.
– تناول نظام غذائي صحي: اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول.
المصدر: الجديد برس
كلمات دلالية: مستوى الکولیسترول فی الدم خفض مستویات الکولیسترول الکولیسترول الضار تحتوی على یمکن أن
إقرأ أيضاً:
يسبب مضاعفات خطيرة.. اكتشف أعراض مرض الهربس عند الأطفال
يبحث عدد كبير من الآباء والأمهات عن أعراض مرض الهربس عند الأطفال حيث أنه من الأمراض شديدة الانتشار بين صغار السن.
ووفقا لما جاء فى موقع “nhs” لأطفال حديثي الولادة لديهم أجهزة مناعية غير مكتملة النمو لأنهم قد يصابون بمرض خطير بسرعة بعد الإصابة بـ فيروس الهربس عند الأطفال.
نكشف لكم أهم أعراض مرض الهربس عند الأطفال وحديثي الولادة.
تغير سلوك الطفل المصاب سيكون خاملًا أو سريع الانفعال
لا يستطيع تناول الطعام بشكل طبيعي حتى إن كان من الأنواع التى يحبها.
مرض الهربس عند الأطفال يسبب ارتفاع درجة الحرارة (الحمى).
يظهر مرض الهربس عند الأطفال طفح جلدي أو تقرحات فى البشرة أوالعينين وداخل الفم.
بالنسبة للطفل الرضيع المصاب بمرض الهربس فستجد أنه أصبح غير مستجيب ولايصدر ردود الأفعال الطبيعية المتوقعة لهذا الأمر.
ستجد أن الاستيقاظ من النوم أصبح أمرا صعبا لدى الأطفال.
يعاني الطفل المصاب بفيروس الهربس من صعوبات في التنفس أو يبدأ في التذمر.
من أعراض مرض الهربس عند الأطفال أنه أصبح يتنفس بسرعة ملحوظة .
تحول لون لسان وجلد الطفل للون الأزرق ( زرقة ) ونفس العلامات تظهر تحت أظافرهم وحول أعينهم.
في كثير من الأحيان لن يعاني الطفل من أي أعراض محددة للهربس، مثل الطفح الجلدي.
لكن يمكن أن تصبح مريضة بسرعة كبيرة، لذا عليك التصرف بسرعة.
علاج الهربس عند الأطفال
يتم علاج الهربس عند الأطفال عادة باستخدام الأدوية المضادة للفيروسات التي يتم إعطاؤها مباشرة في وريد الطفل .
قد يكون هذا العلاج ضروريًا ويحتاج للاستمرار لعدة أسابيع.
وسوف تحتاج إلى علاج أي مضاعفات ذات صلة، مثل النوبات (التشنجات).
يمكن للأم إرضاع الطفل بشكل طبيعي أثناء تلقيه علاج مرض الهربس إلا إذا كانت الأم لديها تقرحات الهربس حول الحلمة.
في بعض الأحيان، يؤثر الهربس الوليدي فقط على عيني الطفل أو فمه أو جلده لذا من المهم علاجه بسرعة واكتشاف الاعراض فور حدوثها.
في هذه الحالات، يتعافى معظم الأطفال بشكل كامل مع العلاج المضاد للفيروسات.
لكن الحالة تصبح أكثر خطورة إذا انتشرت إلى أعضاء الطفل.
سوف يموت العديد من الأطفال المصابين بهذا النوع من الهربس الوليدي، حتى بعد أن يتم علاجهم واعلم أنه إذا لم يتم علاج الهربس المنتشر على الفور، فهناك احتمال كبير لوفاة الطفل.