قلق الامتحانات.. الأسباب والأعراض وكيفية معالجته
تاريخ النشر: 9th, July 2024 GMT
قلق الامتحانات.. يشعر طلاب الثانوية العامة خلال فترة الامتحانات بكثير من الأعراض التي تكشف عن مدى إحساسهم بالتوتر، ويعزز لديهم الخوف والقلق وحتى الشعور بالمرض الجسدي في أيام الامتحانات.
وخلال التقرير، تقدم «الأسبوع» الأعراض التي تكشف عن توترك في الامتحان وطرق سريعة لعلاجها.
أسباب القلق من الامتحاناتهناك عدد من العوامل المختلفة التي قد تدفع الطلاب إلى الشعور بالقلق في مواجهة الاختبارات، وهي:
- ممارسة الآباء قدرًا كبيرًا من الضغط الأكاديمي على أبنائهم مما يصيبهم بأعراض جسدية للقلق أثناء الاختبارات بالإضافة إلى قلق أكبر قبل وأثناء الامتحانات.
- أداء الاختبار السابق ضعيف: قد يكون الطلاب الذين أدوا بشكل سيئ في الاختبارات السابقة أكثر عرضة للشعور بالقلق.
- قلة التحضير: يمكن أن يؤدي التسويف أو الفشل في الدراسة للامتحان إلى زيادة مستويات القلق أثناء الاختبار.
- الخوف من الفشل: يواجه الطلاب الذين يربطون إحساسهم بقيمتهم الذاتية بنتائج اختباراتهم قدرًا كبيرًا من الضغط لتحقيق أداء جيد، هذا الضغط المرتفع على الأداء الجيد يمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى مزيد من القلق.
- القلق من الاختبار نفسه: بمجرد أن يختبر الطالب مستوى معينًا من القلق من الاختبار لأي سبب من الأسباب، سواء كان ذلك بسبب سوء الإعداد أو الضغط الخارجي المرتفع من المعلمين أو أولياء الأمور، فمن المرجح أن يواجهوا نفس القلق مرة.
قلق الامتحاناتأعراض الشعور بالقلق والتوتر العصبي- الإحباط وسوء الحالة المزاجية.
- الشعور بالإرهاق.
- الميل إلى الوحدة.
- الشعور بالرهبة أو الخوف.
- الصداع نتيجة قلة النوم وكثرة التفكير.
- اضطراب المعدة.
- آلام العضلات.
- سرعة ضربات القلب.
- الأرق.
- ألم في الصدر.
- جفاف الفم وصعوبة البلع.
- برودة أو تعرق اليدين والقديم.
- ألم الأسنان.
- إغماء.
- غثيان.
- احترام متدن للذات.
- غضب.
- مشاعر يأس.
- إحساس بالنقص.
- الشعور بالتململ.
- التجنب التام لمواقف الحديث عن الامتحانات.
- النسيان.
- عدم الثقة بالنفس.
- الحديث السلبي عن النفس.
قلق الامتحاناتكيفية معالجة التوتر والقلق- الحصول على ساعات كافية من النوم: كشفت نتائج الدراسات عن أهمية استرخاء الجسم في تعزيز نشاط العقل وانتعاشه، لذا يجب الحصول على ساعات كافية من النوم تصل إلى 8 أو 9 ساعات.
- ممارسة الأنشطة الرياضية: يمكن تضمن النشاط البدني في الروتين اليومي، لتأثيرها الإيجابي على الصحة العقلية وتنشيط الجسم، لذا يجب ممارسة المشي أو غيرها من الألعاب الرياضية.
- تجاهل السلبيات: يجب على الطلاب بناء عقلية إيجابية من خلال تجنب الانتباه للآراء السلبية، التي تشكل ضغطا على الطالب وتثير إحساسه بالقلق وفقدان الثقة بالنفس.
- تحديد الأهداف: نصح الخبراء بتحديد الأهداف القابلة لتحقيق الأهداف والشعور بالارتياح، وذلك من خلال تخصيص وقت للرعاية الذاتية.
- أخذ نفس عميق: يجب أخذ نفس عميق عند الشعور بالتوتر في فترة الامتحانات، حيث يعاني الطالب وقتها بزيادة معدل ضربات القلب وتعرق اليدين وارتفاع ضغط الدم. وأشار الخبراء إلى أن النفس العميق يساعد في تنظيم معدل ضربات القلب وتقليل الشعور بالتوتر وزيادة التركز.
- ممارسة استراتيجيات إدارة الإجهاد: يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق على الاسترخاء قبل الاختبار وأثناءه.
- قم بإجراء تعديلات على نمط الحياة: يمكن أن تكون عادات الرعاية الذاتية، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول وجبات صحية، مفيدة في إدارة أعراض القلق.
- أسس عادات جيدة: اعمل على تطوير عادات دراسية جيدة وتأكد من أنك مستعد جيدًا للاختبارات. إحدى الطرق الجيدة للقيام بذلك هي مكافأة نفسك على الأهداف التي حددتها أثناء الدراسة.
- تعلم قبول الأخطاء: لا تربط قيمتك الذاتية بنتيجة الاختبار. إنه اختبار واحد وأهميتك كشخص لا تعتمد على الدرجات.
اقرأ أيضاًلو مبتعرفش تنام.. وصفات طبيعية للتخلص من القلق والأرق
نصائح هامة لـ التخلص من القلق.. استمتع بحياة خالية من الضغوطات
دعاء جميل يريح القلب.. ردده عند الشعور بالهم والقلق
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الامتحانات القلق قلق الخوف من الامتحانات قلق الامتحانات توتر الامتحانات قلق الامتحانات من القلق یمکن أن
إقرأ أيضاً:
وظائف جديدة في بنك مصر 2024.. اعرف الشروط وطريقة التقديم
يهتم بنك مصر بتوفير فرص عمل للشباب الحاصلين على مؤهلات دراسية مناسبة، لمساعدة الراغبين في العمل بالمجال المصرفي، لبدء حياتهم العملية بعد التخرج من الجامعة، لذلك أعلن عن فرص للعمل بفروعه المختلفة في وظائف مهندسين.
وأوضح بنك مصر كافة التفاصيل الخاصة بالتقديم للوظائف المطلوبة، ونوضحها خلال هذا التقرير:
مسؤوليات الوظائف- إنشاء نصوص وسيناريوهات اختبار بناءً على مواصفات النظام ومتطلبات المستخدم ومعايير بنك مصر.
- تنفيذ حالات الاختبار للتحقق من وظائف الأنظمة وموثوقيتها وأدائها، وتطوير وصيانة نصوص الاختبار الآلية لتبسيط عملياتها وتحسين الكفاءة.
- تحديد وتوثيق وتتبع العيوب والمشكلات التي تم العثور عليها أثناء الاختبار، والعمل عن كثب مع المطورين لضمان الحل في الوقت المناسب.
- إجراء الاختبارات للتحقق من حل المشكلات التي تم تحديدها مسبقًا وعدم إدخال عيوب جديدة.
- التعاون مع فريق ضمان الجودة لضمان أن المنتجات تلبي معايير الجودة والمتطلبات التنظيمية.
- إعداد تقارير اختبار مفصلة ووثائق، تلخص نتائج الاختبار والعيوب وأي تحسينات موصى بها.
- المشاركة في جهود التحسين المستمر لتحسين عمليات الاختبار والأدوات والمنهجيات.
- التعاون مع فرق متعددة الوظائف لفهم متطلبات المشروع وتحديد خطط اختبار شاملة عالية الطاقة.
- يمكن العمل في بيئة مرنة والحصول على معرفة وفهم جيدين للمنهجيات المرنة.
الشروط المطلوبة- أن يكون المتقدم للوظائف لديه خبرة لا تقل عن 3 سنوات في اختبار الأنظمة أو مجال مكافئ.
- خبرة مثبتة في العمل في بيئة مرنة.
- خبرة في اختبار الأنظمة ويعتبر هذا الشرط ميزة إضافية.
- أن يكون لديه خبرة لا تقل عن عامين في عمليات تسليم برامج متعددة لدورة حياة كاملة من التطوير إلى القبول النهائي للبرنامج.
- قادر على استخدام الأدوات والتقنيات المستخدمة.
- القدرة على العمل بشكل مستقل تحت إشراف بسيط.
ويمكن للراغبين في التقديم لوظائف بنك مصر الدخول للصفحة الرسمية الخاصة ببنك مصر على موقع التوظيف لينكد إن وإرسال السيرة الذاتية الخاصة به.
قصف متبادل بين حزب الله وإسرائيل والمدارس تغلق في بيروت