قلق الامتحانات.. الأسباب والأعراض وكيفية معالجته
تاريخ النشر: 9th, July 2024 GMT
قلق الامتحانات.. يشعر طلاب الثانوية العامة خلال فترة الامتحانات بكثير من الأعراض التي تكشف عن مدى إحساسهم بالتوتر، ويعزز لديهم الخوف والقلق وحتى الشعور بالمرض الجسدي في أيام الامتحانات.
وخلال التقرير، تقدم «الأسبوع» الأعراض التي تكشف عن توترك في الامتحان وطرق سريعة لعلاجها.
أسباب القلق من الامتحاناتهناك عدد من العوامل المختلفة التي قد تدفع الطلاب إلى الشعور بالقلق في مواجهة الاختبارات، وهي:
- ممارسة الآباء قدرًا كبيرًا من الضغط الأكاديمي على أبنائهم مما يصيبهم بأعراض جسدية للقلق أثناء الاختبارات بالإضافة إلى قلق أكبر قبل وأثناء الامتحانات.
- أداء الاختبار السابق ضعيف: قد يكون الطلاب الذين أدوا بشكل سيئ في الاختبارات السابقة أكثر عرضة للشعور بالقلق.
- قلة التحضير: يمكن أن يؤدي التسويف أو الفشل في الدراسة للامتحان إلى زيادة مستويات القلق أثناء الاختبار.
- الخوف من الفشل: يواجه الطلاب الذين يربطون إحساسهم بقيمتهم الذاتية بنتائج اختباراتهم قدرًا كبيرًا من الضغط لتحقيق أداء جيد، هذا الضغط المرتفع على الأداء الجيد يمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى مزيد من القلق.
- القلق من الاختبار نفسه: بمجرد أن يختبر الطالب مستوى معينًا من القلق من الاختبار لأي سبب من الأسباب، سواء كان ذلك بسبب سوء الإعداد أو الضغط الخارجي المرتفع من المعلمين أو أولياء الأمور، فمن المرجح أن يواجهوا نفس القلق مرة.
قلق الامتحاناتأعراض الشعور بالقلق والتوتر العصبي- الإحباط وسوء الحالة المزاجية.
- الشعور بالإرهاق.
- الميل إلى الوحدة.
- الشعور بالرهبة أو الخوف.
- الصداع نتيجة قلة النوم وكثرة التفكير.
- اضطراب المعدة.
- آلام العضلات.
- سرعة ضربات القلب.
- الأرق.
- ألم في الصدر.
- جفاف الفم وصعوبة البلع.
- برودة أو تعرق اليدين والقديم.
- ألم الأسنان.
- إغماء.
- غثيان.
- احترام متدن للذات.
- غضب.
- مشاعر يأس.
- إحساس بالنقص.
- الشعور بالتململ.
- التجنب التام لمواقف الحديث عن الامتحانات.
- النسيان.
- عدم الثقة بالنفس.
- الحديث السلبي عن النفس.
قلق الامتحاناتكيفية معالجة التوتر والقلق- الحصول على ساعات كافية من النوم: كشفت نتائج الدراسات عن أهمية استرخاء الجسم في تعزيز نشاط العقل وانتعاشه، لذا يجب الحصول على ساعات كافية من النوم تصل إلى 8 أو 9 ساعات.
- ممارسة الأنشطة الرياضية: يمكن تضمن النشاط البدني في الروتين اليومي، لتأثيرها الإيجابي على الصحة العقلية وتنشيط الجسم، لذا يجب ممارسة المشي أو غيرها من الألعاب الرياضية.
- تجاهل السلبيات: يجب على الطلاب بناء عقلية إيجابية من خلال تجنب الانتباه للآراء السلبية، التي تشكل ضغطا على الطالب وتثير إحساسه بالقلق وفقدان الثقة بالنفس.
- تحديد الأهداف: نصح الخبراء بتحديد الأهداف القابلة لتحقيق الأهداف والشعور بالارتياح، وذلك من خلال تخصيص وقت للرعاية الذاتية.
- أخذ نفس عميق: يجب أخذ نفس عميق عند الشعور بالتوتر في فترة الامتحانات، حيث يعاني الطالب وقتها بزيادة معدل ضربات القلب وتعرق اليدين وارتفاع ضغط الدم. وأشار الخبراء إلى أن النفس العميق يساعد في تنظيم معدل ضربات القلب وتقليل الشعور بالتوتر وزيادة التركز.
- ممارسة استراتيجيات إدارة الإجهاد: يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق على الاسترخاء قبل الاختبار وأثناءه.
- قم بإجراء تعديلات على نمط الحياة: يمكن أن تكون عادات الرعاية الذاتية، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول وجبات صحية، مفيدة في إدارة أعراض القلق.
- أسس عادات جيدة: اعمل على تطوير عادات دراسية جيدة وتأكد من أنك مستعد جيدًا للاختبارات. إحدى الطرق الجيدة للقيام بذلك هي مكافأة نفسك على الأهداف التي حددتها أثناء الدراسة.
- تعلم قبول الأخطاء: لا تربط قيمتك الذاتية بنتيجة الاختبار. إنه اختبار واحد وأهميتك كشخص لا تعتمد على الدرجات.
اقرأ أيضاًلو مبتعرفش تنام.. وصفات طبيعية للتخلص من القلق والأرق
نصائح هامة لـ التخلص من القلق.. استمتع بحياة خالية من الضغوطات
دعاء جميل يريح القلب.. ردده عند الشعور بالهم والقلق
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الامتحانات القلق قلق الخوف من الامتحانات قلق الامتحانات توتر الامتحانات قلق الامتحانات من القلق یمکن أن
إقرأ أيضاً:
غموض حول مصير إسماعيل قآني يثير القلق في الحرس الثوري الإيراني
تسود حالة من القلق في أروقة الحرس الثوري الإيراني بعد الأنباء المتضاربة حول مصير إسماعيل قاآني، قائد فيلق القدس.
هذه الأنباء تأتي في وقت حساس، حيث يتعرض حزب الله لضغوط شديدة إثر سلسلة من الهجمات الإسرائيلية، مما يثير تساؤلات عديدة حول قدرة إيران على تعزيز وجودها الإقليمي في ظل هذه التطورات.
تفاصيل
فبعد التقارير الإسرائيلية التي ألمحت إلى احتمال مقتل قاآني في بيروت، بدأ الكثير من الإيرانيين بالتحري عن مصير هذا القائد العسكري البارز.
ويترقب الشعب الإيراني معرفة ما إذا كان قاآني على قيد الحياة أو تعرض للإصابة، خاصة وأنه يمثل أحد أبرز الشخصيات العسكرية في البلاد.
وأفادت مصادر إيرانية أن قاآني، الذي تولى القيادة منذ عام 2020 بعد مقتل قاسم سليماني، سافر إلى بيروت الأسبوع الماضي للاجتماع مع كبار مسؤولي حزب الله.
حيث يهدف هذا الاجتماع إلى مساعدة الحزب في التعافي من الهجمات الإسرائيلية الأخيرة، والتي كان من أبرزها اغتيال الأمين العام لحزب الله، حسن نصر الله، في 27 سبتمبر الماضي، إضافة إلى مقتل القيادي علي كركي.
ذعر الحرس الثوري
تزايدت حالة القلق داخل صفوف الحرس الثوري الإيراني، حيث أشار أحد الأعضاء في بيروت، الذي طلب عدم الكشف هويته، إلى أن صمت كبار المسؤولين الإيرانيين حول قاآني يزيد من حالة الذعر بين صفوف فيلق القدس.
وعلى الرغم من ذلك، لم تقدم القيادة الإيرانية حتى الآن أي إجابة واضحة حول وضعه.
آخر ظهور
ظهر قاآني آخر مرة في 29 سبتمبر، بعد يومين من اغتيال نصر الله، خلال اجتماع مع عبد الله صفي الدين، ممثل حزب الله في طهران.
ومع ذلك، انقطع التواصل مع صفي الدين منذ الجمعة الماضية، وذلك بعد سلسلة من الغارات العنيفة على الضاحية الجنوبية لبيروت.
وتجدر الإشارة إلى أن غياب قاآني عن حضور خطبة المرشد الأعلى علي خامنئي لإحياء ذكرى نصر الله قد أثار العديد من التساؤلات حول وضعه الصحي والسياسي.
الجدير بالذكر أنه في ظل غياب أي تأكيد رسمي عن حالة قاآني، أصبح وضعه موضوعًا شائكًا يثير الكثير من القلق داخل إيران وحزب الله.
كما إن هذه الأنباء في وقت تتصاعد فيه التوترات الإسرائيلية، تلقي بظلالها على مستقبل الحرس الثوري ودوره في المنطقة، مما يفتح المجال لتساؤلات حول استمرارية "محور المقاومة" في ظل هذه الأزمات المتتالية.
السفير الإيراني:حشدنا الشعبي جبهتنا الإمامية ضد إسرائيل