لو خايفة من الشيخوخة.. عادات صحية للحفاظ على الشباب الدائم
تاريخ النشر: 6th, July 2024 GMT
عادات صحية للحفاظ على الشباب الدائم.. يسعى الجميع دائماً إلى الحفاظ على شبابهم والهروب من الشيخوخة، والاحتفاظ بالصحة، والحيوية، والنشاط، والقدرة على ممارسة الأمور الحياتية بشكل جيد، وقد تكون تلك القوة والحيوية عند مرحلة عمرية معينة أغلى من الذهب، ويزداد الشعور بقيمتها مع التقدم في العمر، وهنا تكمن أهمية نمط الحياة الصحي في الحفاظ على الشباب الدائم.
وفي التقرير التالي نتناول أبرزالعادات الصحية للحفاظ على الشباب الدائم، بحسب موقع altibbi.
يعد تناول الغذاء الصحي من أهم عوامل الحفاظ على الشباب الدائم حيث تعتمد أجهزة الجسم ومناعته بشكل خاص على العناصر الغذائية التي تصل إليها من الأطعمة التي يتناولها الإنسان.
يؤمن الغذاء الصحي العناصر الضرورية للحفاظ على صحة الجسم، بالإضافة للعناصر الضرورية لحماية الجسم من الشيخوخة، مثل مضادات الأكسدة.
ممارسة الرياضةتساعد ممارسة التمارين الرياضية على الحفاظ على لياقة الجسم ومرونته، لكن هذا ليس كل شيء، إذ تعمل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الحفاظ على توازن الهرمونات الجسم، وتنظيم مستويات الكوليسترول والسكر في الدم، والوقاية من ارتفاع ضغط الدم، مما يساعد على الحفاظ على الشباب الدائم.
إضافةً إلى ذلك، تحافظ التمارين الرياضية على صحة المفاصل، مما يحمي من تآكلها وإصابتها بالتهاب المفاصل التنكسي.
النوم
أفضل ساعات النوميرتبط الحرمان من النوم أو النوم القليل بالشيخوخة المبكرة والعديد من الأمراض، مثل السمنة وأمراض القلب، كما يقلل من النشاط اليومي و يجعل الوجه يبدو شاحباً.
لذلك يعتبر النوم لساعات كافية يوميًا ضروريًا لمساعدة الخلايا على التعافي، ومساعدة هرمونات الجسم على إعادة توازنها أثناء النوم. أيضًا، يساعد النوم الكافي على الوقاية من أمراض القلب والسمنة.
تجنب التوتر والضغوطاتمن الضروري تعلم كيفية التعامل مع التوتر، إذ يسرع التوتر والإجهاد التأكسدي من الشيخوخة وتلف الخلايا، وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب وأمراض القلب.
لذلك ينصح بتوفير الوقت للاسترخاء والراحة وممارسة بعض النشاطات المفضلة كالقراءة، أو التأمل، أو ممارسة اليوغا أو الرياضة المفضلة، أو التحدث إلى صديق مقرب.
اطعمة ومشروبات تساعد في الحفاظ على الشباب الدائمزيت الزيتون البكريحتوي زيت الزيتون البكر على الدهون الصحية والكثير من مضادات الأكسدة، التي تساعد في حماية الخلايا من الالتهاب والجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك يساعد زيت الزيتون في الوقاية من أمراض القلب والشرايين.
الشاي الأخضر
فوائد الشاي الاخضر بالليمونالشاي الأخضر معروف باحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، التي تحمي الخلايا من التلف بفعل الجذور الحرة عن طريق التفاعل معها وتثبيطها.
لذلك، يعتبر الشاي الأخضر فعالًا في وقاية خلايا الجسم من التلف والتقدم بالسن، خاصةً خلايا الجلد.
الأسماك الدهنيةتحتوي الأسماك الدهنية على مركبات الأوميغا - 3 الضرورية للحفاظ على صحة الجسم، إذ أنها تعمل على الوقاية من أمراض القلب والشرايين، والالتهاب، وتلف خلايا الجلد.
الشوكولاته الداكنةتحتوي الشوكولاته الداكنة على مركبات البوليفينول، التي تعمل كمضادات قوية للأكسدة. تقلل هذه المركبات من خطر الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب والشرايين، وتدهور الوظائف المعرفية.
كما أن للشوكولاته الداكنة فعالية في حماية خلايا الجلد من التلف بسبب التعرض لأشعة الشمس.
الأفوكادو
الافوكادويحتوي الأفوكادو على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة القلب والشرايين، مثل الدهون الصحية، والألياف، والفيتامينات والمعادن. تدعم الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو صحة الجلد وحمايته من التلف والتقدم المبكر في السن.
الرمانيحتوي الرمان على بعض المركبات والعناصر الضرورية لصحة القلب، مثل البوتاسيوم، وفيتامين ك، والألياف. كما أن الرمان معروف باحتوائه على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحمي من الشيخوخة.
اقرأ أيضاًحافظ على الأكل والشرب.. 9 عادات هتخليك شباب على طول
«تحذير».. نقص الصوديوم في الجسم يعرضك لأمراض خطيرة
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: حب الشباب عادات عادات صحية نصائح للحفاظ على البشرة كيفية الحفاظ على البشرة عادات يومية عادات يومية صحية حياة صحية الشباب الدائم عادات صحية يومية عادات صباحية سر الشباب القلب والشرایین مضادات الأکسدة من الشیخوخة من التلف
إقرأ أيضاً:
جمال شعبان: كوب من الشاي خطوة نحو حياة أفضل
في عالم مزدحم بالأخبار المتسارعة والضغوط اليومية، هناك مشروب بسيط يكاد يكون رفيقنا الدائم، يُخفف من ضغوط الحياة ويُقدم لنا فوائد صحية لا تُحصى. إنه الشاي، هذا الكنز السائل الذي يُعتبر أكثر من مجرد مشروب؛ فهو أسلوب حياة لملايين الأشخاص حول العالم.
الشاي مشروب السعادة والصحةالدكتور جمال شعبان، الطبيب المصري المعروف بنصائحه القيمة، ألقى الضوء في منشور حديث له على صفحته الرسمية على فيسبوك، عن ست فوائد مدهشة للشاي، سواء الأسود أو الأخضر. وأكد على ضرورة تناوله دون إضافة السكر وبعد الأكل بنصف ساعة على الأقل، مع تحديد الجرعة المثلى من ثلاثة إلى خمسة أكواب يومياً. فما هي هذه الفوائد التي تجعل الشاي مشروباً ساحراً؟
الفوائد الستة للشاي1. تقليل الالتهابات وتصلب الشرايين
يحتوي الشاي على مضادات الأكسدة مثل الفلافونويدات التي تُساهم في تقليل الالتهابات المزمنة، مما يُعزز صحة الشرايين ويقلل من خطر الإصابة بتصلبها.
2. خفض الكولسترول الضار
الشاي يعمل كمنظف طبيعي للأوعية الدموية، حيث يساعد في تقليل مستويات الكولسترول الضار (LDL)، مما يُساهم في الوقاية من أمراض القلب.
3. وقاية من أزمات القلب
بفضل تأثيره الإيجابي على الدورة الدموية وتقليل الإجهاد التأكسدي، يُعد الشاي حارساً لصحة القلب، حيث يقلل من احتمالية التعرض لأزمات قلبية.
4. تعزيز صحة القناة الهضمية
يحتوي الشاي على مركبات تعزز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يدعم عملية الهضم ويحمي الجهاز الهضمي من الاضطرابات.
5. تقوية الخلايا الجذعية
الشاي يُعزز صحة الخلايا الجذعية المسؤولة عن تجديد الأنسجة، مما يساهم في تأخير علامات الشيخوخة ودعم صحة الجسم بشكل عام.
6. إرواء الجسم بفعالية
الشاي ليس مجرد مشروب يُزيل العطش، بل يُساعد أيضاً في الحفاظ على الترطيب المناسب للجسم بفضل مكوناته الطبيعية.
لطالما ارتبط الشاي بثقافات الشعوب حول العالم، من طقوس الشاي اليابانية إلى جلسات الشاي العربية. ومع تطور العلم، أثبتت الدراسات أن الشاي ليس مجرد مشروب اجتماعي، بل صيدلية متنقلة مليئة بالفوائد الصحية.
اختر نوع الشاي الذي تُفضله، سواء كان الشاي الأخضر الخفيف أو الشاي الأسود العميق.
تناوله بدون إضافة السكر للحفاظ على فوائده الصحية.
احرص على تناوله بعد الأكل بنصف ساعة لضمان استفادة الجسم من عناصره المفيدة.
اجعل كوب الشاي وقتاً للاسترخاء والتأمل بعيداً عن صخب الحياة.
تسجيل قراءة عداد الغاز من المنزل بخطوات سهلة وبسيطة