لو خايفة من الشيخوخة.. عادات صحية للحفاظ على الشباب الدائم
تاريخ النشر: 6th, July 2024 GMT
عادات صحية للحفاظ على الشباب الدائم.. يسعى الجميع دائماً إلى الحفاظ على شبابهم والهروب من الشيخوخة، والاحتفاظ بالصحة، والحيوية، والنشاط، والقدرة على ممارسة الأمور الحياتية بشكل جيد، وقد تكون تلك القوة والحيوية عند مرحلة عمرية معينة أغلى من الذهب، ويزداد الشعور بقيمتها مع التقدم في العمر، وهنا تكمن أهمية نمط الحياة الصحي في الحفاظ على الشباب الدائم.
وفي التقرير التالي نتناول أبرزالعادات الصحية للحفاظ على الشباب الدائم، بحسب موقع altibbi.
يعد تناول الغذاء الصحي من أهم عوامل الحفاظ على الشباب الدائم حيث تعتمد أجهزة الجسم ومناعته بشكل خاص على العناصر الغذائية التي تصل إليها من الأطعمة التي يتناولها الإنسان.
يؤمن الغذاء الصحي العناصر الضرورية للحفاظ على صحة الجسم، بالإضافة للعناصر الضرورية لحماية الجسم من الشيخوخة، مثل مضادات الأكسدة.
ممارسة الرياضةتساعد ممارسة التمارين الرياضية على الحفاظ على لياقة الجسم ومرونته، لكن هذا ليس كل شيء، إذ تعمل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الحفاظ على توازن الهرمونات الجسم، وتنظيم مستويات الكوليسترول والسكر في الدم، والوقاية من ارتفاع ضغط الدم، مما يساعد على الحفاظ على الشباب الدائم.
إضافةً إلى ذلك، تحافظ التمارين الرياضية على صحة المفاصل، مما يحمي من تآكلها وإصابتها بالتهاب المفاصل التنكسي.
النوميرتبط الحرمان من النوم أو النوم القليل بالشيخوخة المبكرة والعديد من الأمراض، مثل السمنة وأمراض القلب، كما يقلل من النشاط اليومي و يجعل الوجه يبدو شاحباً.
لذلك يعتبر النوم لساعات كافية يوميًا ضروريًا لمساعدة الخلايا على التعافي، ومساعدة هرمونات الجسم على إعادة توازنها أثناء النوم. أيضًا، يساعد النوم الكافي على الوقاية من أمراض القلب والسمنة.
تجنب التوتر والضغوطاتمن الضروري تعلم كيفية التعامل مع التوتر، إذ يسرع التوتر والإجهاد التأكسدي من الشيخوخة وتلف الخلايا، وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب وأمراض القلب.
لذلك ينصح بتوفير الوقت للاسترخاء والراحة وممارسة بعض النشاطات المفضلة كالقراءة، أو التأمل، أو ممارسة اليوغا أو الرياضة المفضلة، أو التحدث إلى صديق مقرب.
اطعمة ومشروبات تساعد في الحفاظ على الشباب الدائمزيت الزيتون البكريحتوي زيت الزيتون البكر على الدهون الصحية والكثير من مضادات الأكسدة، التي تساعد في حماية الخلايا من الالتهاب والجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك يساعد زيت الزيتون في الوقاية من أمراض القلب والشرايين.
الشاي الأخضرالشاي الأخضر معروف باحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، التي تحمي الخلايا من التلف بفعل الجذور الحرة عن طريق التفاعل معها وتثبيطها.
لذلك، يعتبر الشاي الأخضر فعالًا في وقاية خلايا الجسم من التلف والتقدم بالسن، خاصةً خلايا الجلد.
الأسماك الدهنيةتحتوي الأسماك الدهنية على مركبات الأوميغا - 3 الضرورية للحفاظ على صحة الجسم، إذ أنها تعمل على الوقاية من أمراض القلب والشرايين، والالتهاب، وتلف خلايا الجلد.
الشوكولاته الداكنةتحتوي الشوكولاته الداكنة على مركبات البوليفينول، التي تعمل كمضادات قوية للأكسدة. تقلل هذه المركبات من خطر الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب والشرايين، وتدهور الوظائف المعرفية.
كما أن للشوكولاته الداكنة فعالية في حماية خلايا الجلد من التلف بسبب التعرض لأشعة الشمس.
الأفوكادويحتوي الأفوكادو على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة القلب والشرايين، مثل الدهون الصحية، والألياف، والفيتامينات والمعادن. تدعم الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو صحة الجلد وحمايته من التلف والتقدم المبكر في السن.
الرمانيحتوي الرمان على بعض المركبات والعناصر الضرورية لصحة القلب، مثل البوتاسيوم، وفيتامين ك، والألياف. كما أن الرمان معروف باحتوائه على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحمي من الشيخوخة.
اقرأ أيضاًحافظ على الأكل والشرب.. 9 عادات هتخليك شباب على طول
«تحذير».. نقص الصوديوم في الجسم يعرضك لأمراض خطيرة
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: حب الشباب عادات عادات صحية نصائح للحفاظ على البشرة كيفية الحفاظ على البشرة عادات يومية عادات يومية صحية حياة صحية الشباب الدائم عادات صحية يومية عادات صباحية سر الشباب القلب والشرایین مضادات الأکسدة من الشیخوخة من التلف
إقرأ أيضاً:
هدايا الله السبع في رمضان| فوائد الصيام الصحية والنفسية.. أطباء يوضحون: تطهير الجهاز الهضمي وتنظيم مستويات السكر بالجسم وخفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
شهر رمضان المبارك ليس مجرد فترة للامتناع عن الطعام والشراب، بل هو فرصة ذهبية لمنح الجسد والروح تجديدًا حقيقيًا، حيث يقدم الصيام العديد من الفوائد الصحية التي يؤكدها الأطباء والمتخصصون. فما هي أبرز هذه الفوائد؟
فوائد الصيام من منظور طبيتحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم
أكد استشاري أمراض القلب الدكتور جمال شعبان، أن الصيام يلعب دورًا رئيسيًا في تحسين صحة القلب، إذ يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، مما يحسن من وظائف القلب والأوعية الدموية.
تنظيم مستويات السكر في الدم
يساعد الصيام على تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. كما أنه يعزز قدرة الجسم على استخدام الجلوكوز بكفاءة، مما يؤدي إلى استقرار مستويات السكر في الدم.
تطهير الجهاز الهضمي
يساعد الامتناع عن الطعام لفترات طويلة خلال الصيام على إعطاء الجهاز الهضمي فترة راحة ضرورية، مما يساهم في تقليل إفراز الأحماض المعدية والوقاية من التهابات وقرح المعدة.
كما يعزز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يحسن عملية الهضم ويساعد في التخلص من السموم المتراكمة في الجسم.
تقوية جهاز المناعة
أوضح الدكتور جمال شعبان أن الصيام يساهم في تعزيز جهاز المناعة عبر تحفيز الجسم على تجديد خلايا المناعة، مما يزيد من قدرته على مكافحة الأمراض والالتهابات.
كما يساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم، مما يعزز قدرة الخلايا المناعية على أداء وظائفها بفعالية.
تحسين الصحة النفسية
من جانبه، أكد استشاري الطب النفسي الدكتور أحمد عكاشة أن الصيام يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات التوتر والقلق، كما يعزز الشعور بالسكينة والطمأنينة. وأوصى الصائمين بالحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب السهر والإرهاق، بالإضافة إلى ممارسة المشي بعد الإفطار لتعزيز الصحة النفسية والجسدية.
فقدان الوزن الزائد
يعد الصيام فرصة مثالية لفقدان الوزن بطريقة صحية، حيث يساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وتقليل الشهية، وتنظيم العادات الغذائية. كما يساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على الحفاظ على وزن صحي.
تجديد خلايا الجسم
أوضح الأطباء أن الصيام يعزز عملية "الالتهام الذاتي"، وهي آلية طبيعية يقوم فيها الجسم بالتخلص من الخلايا التالفة وإعادة تجديدها، مما يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة وإطالة العمر.
نصائح غذائية لتحقيق أقصى استفادة من الصيام
أوصى استشاري التغذية الدكتور مجدي نزيه بضرورة اتباع نظام غذائي متوازن بين الإفطار والسحور، حيث يجب تناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية، والابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية والسكريات المكررة. كما شدد على أهمية شرب كميات كافية من الماء، وممارسة الرياضة الخفيفة للحفاظ على النشاط والحيوية.
البعد الروحي للصيام
أكد الدكتور خالد الجندي، عضو المجلس الأعلى للشؤون الإسلامية، أن الصيام ليس مجرد عبادة جسدية، بل هو فرصة لتعزيز الروح وتقوية الإيمان، مستشهدًا بحديث النبي ﷺ: "صوموا تصحوا". كما دعا الصائمين إلى تجنب المعاصي، والحرص على الأعمال الصالحة، واستثمار الشهر الكريم في التقرب إلى الله.