لو خايفة من الشيخوخة.. عادات صحية للحفاظ على الشباب الدائم
تاريخ النشر: 6th, July 2024 GMT
عادات صحية للحفاظ على الشباب الدائم.. يسعى الجميع دائماً إلى الحفاظ على شبابهم والهروب من الشيخوخة، والاحتفاظ بالصحة، والحيوية، والنشاط، والقدرة على ممارسة الأمور الحياتية بشكل جيد، وقد تكون تلك القوة والحيوية عند مرحلة عمرية معينة أغلى من الذهب، ويزداد الشعور بقيمتها مع التقدم في العمر، وهنا تكمن أهمية نمط الحياة الصحي في الحفاظ على الشباب الدائم.
وفي التقرير التالي نتناول أبرزالعادات الصحية للحفاظ على الشباب الدائم، بحسب موقع altibbi.
يعد تناول الغذاء الصحي من أهم عوامل الحفاظ على الشباب الدائم حيث تعتمد أجهزة الجسم ومناعته بشكل خاص على العناصر الغذائية التي تصل إليها من الأطعمة التي يتناولها الإنسان.
يؤمن الغذاء الصحي العناصر الضرورية للحفاظ على صحة الجسم، بالإضافة للعناصر الضرورية لحماية الجسم من الشيخوخة، مثل مضادات الأكسدة.
ممارسة الرياضةتساعد ممارسة التمارين الرياضية على الحفاظ على لياقة الجسم ومرونته، لكن هذا ليس كل شيء، إذ تعمل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الحفاظ على توازن الهرمونات الجسم، وتنظيم مستويات الكوليسترول والسكر في الدم، والوقاية من ارتفاع ضغط الدم، مما يساعد على الحفاظ على الشباب الدائم.
إضافةً إلى ذلك، تحافظ التمارين الرياضية على صحة المفاصل، مما يحمي من تآكلها وإصابتها بالتهاب المفاصل التنكسي.
النوم
أفضل ساعات النوميرتبط الحرمان من النوم أو النوم القليل بالشيخوخة المبكرة والعديد من الأمراض، مثل السمنة وأمراض القلب، كما يقلل من النشاط اليومي و يجعل الوجه يبدو شاحباً.
لذلك يعتبر النوم لساعات كافية يوميًا ضروريًا لمساعدة الخلايا على التعافي، ومساعدة هرمونات الجسم على إعادة توازنها أثناء النوم. أيضًا، يساعد النوم الكافي على الوقاية من أمراض القلب والسمنة.
تجنب التوتر والضغوطاتمن الضروري تعلم كيفية التعامل مع التوتر، إذ يسرع التوتر والإجهاد التأكسدي من الشيخوخة وتلف الخلايا، وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب وأمراض القلب.
لذلك ينصح بتوفير الوقت للاسترخاء والراحة وممارسة بعض النشاطات المفضلة كالقراءة، أو التأمل، أو ممارسة اليوغا أو الرياضة المفضلة، أو التحدث إلى صديق مقرب.
اطعمة ومشروبات تساعد في الحفاظ على الشباب الدائمزيت الزيتون البكريحتوي زيت الزيتون البكر على الدهون الصحية والكثير من مضادات الأكسدة، التي تساعد في حماية الخلايا من الالتهاب والجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك يساعد زيت الزيتون في الوقاية من أمراض القلب والشرايين.
الشاي الأخضر
فوائد الشاي الاخضر بالليمونالشاي الأخضر معروف باحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، التي تحمي الخلايا من التلف بفعل الجذور الحرة عن طريق التفاعل معها وتثبيطها.
لذلك، يعتبر الشاي الأخضر فعالًا في وقاية خلايا الجسم من التلف والتقدم بالسن، خاصةً خلايا الجلد.
الأسماك الدهنيةتحتوي الأسماك الدهنية على مركبات الأوميغا - 3 الضرورية للحفاظ على صحة الجسم، إذ أنها تعمل على الوقاية من أمراض القلب والشرايين، والالتهاب، وتلف خلايا الجلد.
الشوكولاته الداكنةتحتوي الشوكولاته الداكنة على مركبات البوليفينول، التي تعمل كمضادات قوية للأكسدة. تقلل هذه المركبات من خطر الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب والشرايين، وتدهور الوظائف المعرفية.
كما أن للشوكولاته الداكنة فعالية في حماية خلايا الجلد من التلف بسبب التعرض لأشعة الشمس.
الأفوكادو
الافوكادويحتوي الأفوكادو على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة القلب والشرايين، مثل الدهون الصحية، والألياف، والفيتامينات والمعادن. تدعم الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو صحة الجلد وحمايته من التلف والتقدم المبكر في السن.
الرمانيحتوي الرمان على بعض المركبات والعناصر الضرورية لصحة القلب، مثل البوتاسيوم، وفيتامين ك، والألياف. كما أن الرمان معروف باحتوائه على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحمي من الشيخوخة.
اقرأ أيضاًحافظ على الأكل والشرب.. 9 عادات هتخليك شباب على طول
«تحذير».. نقص الصوديوم في الجسم يعرضك لأمراض خطيرة
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: حب الشباب عادات عادات صحية نصائح للحفاظ على البشرة كيفية الحفاظ على البشرة عادات يومية عادات يومية صحية حياة صحية الشباب الدائم عادات صحية يومية عادات صباحية سر الشباب القلب والشرایین مضادات الأکسدة من الشیخوخة من التلف
إقرأ أيضاً:
صور.. 11 ممارسة تعليمية مبتكرة في فعاليات ملتقى ”رواد“ بالأحساء
دشن مدير الإدارة العامة للتعليم بمحافظة الأحساء، حمد العيسى، فعاليات ملتقى ”رواد“، الذي تنظمه الإدارة بهدف عرض ومناقشة إحدى عشرة ممارسة تعليمية متميزة في مجال تعليم الطلبة من ذوي الإعاقة.
وأكد العيسى أن هذه المبادرة تأتي تجسيدًا لأحد أهم مرتكزات رؤية المملكة 2030، المتمثل في الاهتمام والعناية بالأشخاص ذوي الإعاقة بمختلف فئاتهم.فعاليات ملتقى ”رواد“ بالأحساءوأشار خلال كلمته الافتتاحية إلى أن الاهتمام الكبير الذي توليه القيادة الرشيدة لذوي الإعاقة ”أثمر عن تحقيق الطلاب والطالبات من ذوي الإعاقة لإنجازات كبيرة، وقدموا نماذج مشرفة ومميزة خلال مشاركاتهم محليًا وعالميًا“.
أخبار متعلقة تدريب وتوعية.. مستشفى النعيرية يحتفي باليوم العالمي للصحة المهنيةنائب أمير الشرقية يرعى حفل تخريج الدفعة 46 من جامعة الملك فيصلوأضاف بأن ملتقى ”رواد“ يندرج ضمن ”اهتمامات وعطاءات حكومتنا الرشيدة - أيدها الله - بالأشخاص ذوي الإعاقة“، حيث تحظى هذه الفئة الغالية بدعم واهتمام كبيرين من خلال البرامج والمشاريع والمبادرات المتعددة المقدمة لهم.
وعد العيسى الملتقى بمثابة ”محفز للمعلمين والمعلمات لتقديم ما لديهم من عطاءات وتبادل الخبرات والتجارب العملية والعلمية“، معربًا عن ثقته العالية بما يمتلكه المعلمون والمعلمات من ”تجارب ثرية مارسوها في الميدان“، ومقدمًا شكره الجزيل للقائمين على تنظيم الملتقى ومتمنيًا لهم التوفيق.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } 11 ممارسة تعليمية مبتكرة في فعاليات ملتقى ”رواد“ بالأحساء - اليوم تطوير مهارات القراءةوكان مدير التعليم قد افتتح قبيل انطلاق فعاليات الملتقى المعرض المصاحب له، يرافقه مساعد المدير العام للشؤون التعليمية الدكتور عبدالرحمن الفلاح، ومساعد المدير العام للخدمات زيدان الشمري.
وتجول الوفد في أركان المعرض المتنوعة التي استعرضت نماذج حية من المبادرات والمشاريع التعليمية المبتكرة التي يطبقها المعلمون والمعلمات في الميدان، حيث استمعوا لشروحات وافية حول أبرز هذه المشروعات.
وشملت المعروضات استخدامات مبتكرة للأدوات الرقمية لدعم تعلم مادة ”لغتي“ لطلاب صعوبات التعلم، وتطبيقات عملية لمشاريع تهدف لتطوير مهارات القراءة البصرية وتوظيف المفردات.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } فعاليات ملتقى ”رواد“ بالأحساء - اليوم
هذا بالإضافة إلى مبادرات لاكتشاف وتنمية مواهب الطلبة ذوي الإعاقة، ونماذج لاستخدام قواعد البيانات التشاركية لدعم تعلم الطلاب وتعزيز تواصلهم.
إلى جانب المعرض والممارسات المعروضة، شهد الملتقى أيضًا تقديم ست أوراق علمية متنوعة تناولت بعمق أحدث التوجهات والممارسات الفعالة في مجال تعليم الطلبة ذوي الإعاقة.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } فعاليات ملتقى ”رواد“ بالأحساء - اليوم تطوير مهارات الفهم القرائيوركزت الأوراق المقدمة من قبل نخبة من المختصين والمعلمين على موضوعات ذات أهمية بالغة، مثل استكشاف إمكانيات توظيف تقنيات الذكاء الاصطناعي في تدريس هذه الفئة، وتجارب استخدام التقنيات التعليمية الحديثة.
وذلك بهدف تحسين الأداء الأكاديمي للطالبات ذوات الإعاقة السمعية، بالإضافة إلى عرض تجارب عملية ناجحة لتطوير مهارات الفهم القرائي لدى الطلاب الذين يواجهون صعوبات في التعلم.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } فعاليات ملتقى ”رواد“ بالأحساء - اليوم فعاليات ملتقى ”رواد“ بالأحساء - اليوم var owl = $(".owl-articleMedia"); owl.owlCarousel({ nav: true, dots: false, dotClass: 'owl-page', dotsClass: 'owl-pagination', loop: true, rtl: true, autoplay: false, autoplayHoverPause: true, autoplayTimeout: 5000, navText: ["", ""], thumbs: true, thumbsPrerendered: true, responsive: { 990: { items: 1 }, 768: { items: 1 }, 0: { items: 1 } } });
ويُعد ملتقى ”رواد“ منصة تفاعلية هامة تهدف إلى إثراء الميدان التعليمي في مجال التربية الخاصة بمحافظة الأحساء، من خلال تشجيع تبادل الخبرات المتميزة وتعزيز تطبيق أفضل الممارسات التعليمية.
بما يواكب التوجهات الوطنية الرامية إلى تمكين الأشخاص ذوي الإعاقة ودمجهم بفعالية في المجتمع، والمساهمة في تحقيق مستهدفات رؤية المملكة الطموحة 2030.
عبد المسيح: فلتكن العدالة التربوية أولوية لا شعارًا