للسيدات.. نصائح طبية واجتماعية لمحاربة التوتر والاكتئاب
تاريخ النشر: 5th, July 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
في ظل تزايد الوعي بأهمية الصحة الشخصية، تعد صحة المرأة من الأمور الحيوية التي يجب أن توليها كل امرأة اهتماماً بالغاً، إذ تؤثر الصحة الجيدة بشكل كبير على جودة حياتها بشكل عام، سواء في الجوانب البدنية أو النفسية والاجتماعية، كما يجب على النساء الاهتمام بالتغذية السليمة، والتي تشمل تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المعالجة، وتقدم لكم “البوابة نيوز” عدة نصائح تعمل على تخفيف التوتر وتقلل من حدة الاكتئاب الذي يصيب النساء وفقًا لما تم نشره في موقع"Avo Health Care" الطبي.
1- الابتعاد عن مسببات التوتر قدر الإمكان
يمكن أن يكون للإجهاد والتوترالمستمر لفترة طويلة وبدون علاج آثار صحية كبيرة تتراوح من العقم إلى ارتفاع مخاطر الاكتئاب والقلق وأمراض القلب، يجب أن تبحثي عن طريقة صحية لخفض الإجهاد تناسبك مثل: ممارسة تمارين اليوجا إن التنفس العميق أو الابتعاد وتجنب الأشياء التى تسبب لك الإجهاد والتوتر.
２- مراقبة نسبة الكالسيوم
نحن نعلم أن البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا يحتاجون إلى تناول مزيد من الكالسيوم ولكن لا تفرط فى تناوله ، حيث يمكن للافراط فى الكالسيوم أن يزيد من خطر حصوات الكلى وحتى أمراض القلب.
إذا كان عمرك أقل من 50 عامًا ، فحافظى على 1000 ملليجرام يوميًا، وبالنسبة للنساء الأكبر سناً، فإن الحصول على 1200 ملليجرام في اليوم - بشكل أساسي من خلال النظام الغذائي - يجب أن يكون جيدًا. يمكنك الحصول على المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والجبن والزبادي والسلمون واللوز.
３- تمارين الكارديو
تمارين الكارديو مثل: ركوب الدراجات، نط الحبل، الجرى، المشي مفيدة للقلب والرئتين ، لكن إضافة تدريب القوة يساعد كثيرًا أيضًا، أنتِ بحاجة إلى مزيج من تمارين الكارديو والمقاومة العادية أو ممارسة تمارين رفع الأثقال للمساعدة في الوقاية من هشاشة العظام وأمراض القلب والسرطان والسكري.
４- التركيز أكثرعلى الأكل الصحي بدلا من اتباع نظام غذائي "دايت"
"الأكل الصحي لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن طعامك المفضل بين الحين والآخر،الأكل الصحي ليس من الضروري أن يكون مملاً، كل ما تحتاجه هو الاعتدال. احصل على مزيج من البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات الذكية والألياف.
٥- تحديد النسل
تشيرالدراسات إلى أن وسائل تحديد النسل يمكن أن تقلل من خطرالإصابة بسرطان الرحم والمبيض ، فضلاً عن تنظيم الدورة الشهرية.
٦- اختبار عنق الرحم
لا أحد يحب رؤية الطبيب إلا إذا كان ذلك ضروريًا للغاية ولكن الحفاظ على صحتك يتطلب منك إجراء فحوصات منتظمة وليس فقط زيارة المستشفى عندما نكون مرضى، تأكدى من حصولك على اختبار عنق عنق الرحم للتحقق من سرطان عنق الرحم كل 3 سنوات إذا كنت تبلغين من العمر 21 عامًا أو أكبر. إذا كان عمرك 30-65 ، يمكنك الحصول على اختبار عنق الرحم واختبار فيروس الورم الحليمي البشري كل 5 سنوات.
٧- عمل فحوصات جينية
بفضل العلم ، أصبح من الممكن الآن للأطباء فحص الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من سرطان الثدي وسرطان المبيض والأمراض المزمنة الأخرى من أجل تقييم مخاطرهم ومن ثم النظر في التدابير الوقائية.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الاكتئاب الاطعمة الصحية الاكتئاب والقلق التغذية السليمة الدهون المشبعة النظام الغذائي تخفيف التوتر هشاشة العظام حصوات الكلى صحة المراة نصائح طبية عنق الرحم
إقرأ أيضاً:
«الإمارات القابضة للدراجات» يشارك في طواف إيطاليا للسيدات
أبوظبي (الاتحاد)
أعلن فريق الإمارات القابضة (ADQ) عن تشكيله المشارك في سباق طواف إيطاليا «جيرو ديتاليا» للسيدات، والذي سيقام في الفترة من 7 يوليو إلى 14 يوليو الجاري.
ويضم سباق «جيرو ديتاليا» للسيدات، أحد أهم السباقات العالمية، ثماني مراحل مليئة بالتحديات، تبدأ من بريشيا وتنتهي في لاكويلا، وتغطي مساراً مختلطاً صعباً، ينظم سباق هذا العام RCS Sport، وهي الجهة المنظمة لسباق جيرو ديتاليا للرجال وطواف الإمارات.
وسيمثل فريق الإمارات القابضة (ADQ) نخبة من عضوات الفريق: ألينا أمياليوسيك، وكيارا كونسوني، وإليونورا جاسباريني، وليزي هولدن، وإريكا ماجنالدي، وسيلفيا بيرسيكو، ودومينيكا ولودارشيك، التي سترتدي قميصها الجديد كبطلة لبولندا، تحت قيادة كل من شيري بريدهام وأليخاندر، وجونزاليس تابلاس، وعايدة نونيو، والمديرون الرياضيون لفريق الإمارات القابضة (ADQ).
وبهذه المناسبة، قالت ميليسا مونكادا، رئيسة فريق الإمارات القابضة (ADQ): «نتطلع إلى سباق جيرو ديتاليا للسيدات، ونشعر بالثقة في أن لاعبات الفريق سيقدمن أداءً متميزاً، يجمع فريق الإمارات القابضة (ADQ) لاعبات من جنسيات وخلفيات متنوعة، وهن يقدمن مزيجاً ملهماً من الخبرات، ورؤية مشتركة للنجاح، بالإضافة إلى القدرة على العمل بروح الفريق الواحد والتحلي بالإرادة اللازمة لتحقيق النجاح».
يضم فريق الإمارات القابضة (ADQ) بطلتين وطنيين تشاركان في الحدث، حيث توجت دومينيكا ولودارشيك مؤخراً ببطولة الطريق في بولندا، لتضمن فوزها الأول بقميص فريق الإمارات القابضة (ADQ) في البطولة الوطنية البولندية، وكان أداء ولودارشيك ملهماً في السباق، بعد التغلب على بداية صعبة للموسم، ويعد هذا الانتصار علامة فارقة في مسيرتها الرياضية.
كما تم تتويج أنستازيا كاربوناري كبطلة لـلاتفيا الوطنية لسباق الطريق للعام الثالث على التوالي، وكان انتصارها مثيراً للإعجاب بشكل خاص، نظراً لتعافيها مؤخراً من كسر في الترقوة، كان تصميم كاربوناري ومرونتها واضحين، حيث تنافست في السباق، والذي أقيم في فورو بإستونيا، مع لاعبات من لاتفيا وإستونيا وليتوانيا، وحصلت في النهاية على اللقب الوطني كأول متنافسة من لاتفيا تعبر خط النهاية.
كما قدمت إليونورا جاسباريني، بطلة إيطاليا للسيدات تحت 23 عاماً، أداءً استثنائياً في سباق شاق يبلغ طوله 130 كيلومتراً بين فلورنسا وسكاربيريا، حيث احتلت المركز الثالث في الترتيب العام وفازت بلقب السيدات تحت 23 عاماً، كان أسلوبها الاستراتيجي في السباق محورياً في هذا الإنجاز.
ومن بين الإنجازات الأخرى التي حققتها لاعبات الفريق مؤخراً، حصلت كارلين سوينكلز، على المركز الثاني في المرحلة الرابعة من سباق لوتو تورينجن للسيدات، حيث خسرت المركز الأول بفارق ضئيل، لكنها أظهرت أداءً قوياً وتصميماً لافتاً.
ومؤخراً أيضاً، انضمت لارا جيليسبي من فريق الإمارات القاري إلى فريق الإمارات القابضة (ADQ). تركت جيليسبي بصمتها بفوزها بسباق أنتويرب بورت للسيدات في بلجيكا ومرحلتين في طواف المتوسط «جيرو ديل ميديتيرانيو» في روزا، وأدى تنوع مهاراتها وبراعتها في الركوب في مختلف التضاريس الجغرافية، بما في ذلك الطرق الوعرة، بالإضافة إلى تفوقها في سباقات المضمار، إلى إكسابها مكاناً في فريق الجولة العالمية، وتعتبر ترقية جيليسبي شهادة على موهبتها والتزام الفريق بتطوير المواهب الشابة.
بينما يتنافس فريق الإمارات ADQ في سباق الجيرو، تتواجد الدراجة الإماراتية صفية الصايغ أيضاً في إيطاليا لدعم زميلاتها في الفريق، والتحضير لأولمبياد باريس القادمة.
خلال 24 ساعة..إنقاذ 622 شخص من الغرق