أسباب البكاء أثناء امتحانات الثانوية العامة.. ماذا قال علماء التفسير؟

الثانوية العامة 2024 يواجه طلاب الثانوية العامة مشاكل نفسية كثيرة بسبب التوتر والقلق والخوف من الامتحانات ولأنها السنة الحاسمة لمستقبلهم وأحلامهم لذلك يواجهون الكثير من مشاكل التوتر والقلق.

أسباب بكاء الطلاب أثناء الامتحانات

يواجه طلاب الثانوية العامة الكثير من القلق والخوف في فترة الامتحانات وذلك لأن هذه السنة تعتبر مصيرية بالنسبة لهم وهي التي تحدد مستقبلهم لذلك يكونوا خائفين على مستقبلهم.

توتر الطلاب

ومن مظاهر خوف الطلاب على مستقبلهم:

الرغبة في التميز والسعي للمثالية

الطلاب الذين يسعون إلى المثالية والتميز قد يصبحون أكثر قلقا بشأن الفشل أو عدم التفوق.

وأوضحت دراسة أمريكية جديدة، أن الطلاب الذين لديهم مستويات أعلى من الكمالية، مما يعني أنهم قلقون بشأن ارتكاب الأخطاء أو التعرض للانتقاد، «عانوا من المزيد من قلق الاختبار».

مرور طلاب الثانوية العامة بتجارب سيئه أو محبطة

قد يكون مر بعض الأشخاص بتجارب فاشلة في اختبارات سابقة مثلا، فالخوف هنا يكون لتخيل إعادة تلك التجربة.

أمثلة لأعراض القلق أثناء الامتحان

يمكن أن يؤدي القلق والخوف من الامتحان إلى أعراض كثيرة في عقلك وجسدك

قلق الطلابإليك بعض الأعراض الشائعة للقلق والتوتر قبل الامتحانات

زيادة التعرق.

غثيان.

ضيق في التنفس.

ضربات قلب سريعة.

صداع.

الشعور بالدوار أو الإغماء.

الخوف.

نسيان المعلومات.

القلق أو وجود أفكار سلبية.

قلق الطلاب قبل الامتجاناتيظهر القلق والتوتر على ثلاثة مراحل

1.قبل الاختبار: هذا القلق هو الخوف من توقعات الامتحان والمذاكرة الكثيرة دون راحة يؤدي الى الارهاق.

2. أثناء الاختبار: أثناء الاختبار، قد يكون لديك أقوى الأعراض الجسدية - مثل تسارع ضربات القلب - وقد يصبح عقلك فارغًا، حتى بالنسبة للأسئلة التي تعرف إجابتها ولكنك لا تتذكر الإجابة من التوتر والقلق.

3.بعد الاختبار: ويكون من توقعات صحة الإجابة والمراجعات والقلق من التصحيح

كيفية التعامل مع قلق الامتحان

هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك تجربتها لتخفيف قلق الاختبار، سواء أثناء الاختبار أو في الأيام السابقة له، ومنها:

الدراسة قبل الامتحان
مراحل المراجعة قبل الامتحان

إذا كنت تعاني من قلق الامتحان فقد ينتهي بك الأمر إلى فقدان الشغف ثم الحاجة إلى دراسة كمية كبيرة من المواد في اليوم السابق للامتحان.

"الحشو" هو أسلوب دراسة غير فعال، وذلك لأن عقلك لا يستطيع تشفير كميات كبيرة من المعلومات في ذاكرتك بهذه السرعة.

بدلاً من ذلك، فإن الحصول على أجزاء أصغر من المعلومات خلال فترات دراسة أطول يعد أكثر فعالية بكثير وهذا يقلل من الشعور بالقلق الناتج عن "الاندفاع" ويساعدك على الشعور بمزيد من الاستعداد في يوم الامتحان وعدم الاضطرار إلى دراسة كمية كبيرة من المواد في اليوم السابق للامتحان.

أثناء عملية الدراسة، تأكد من أخذ استراحة قصيرة كل ساعة أو ساعتين، لمدة ربع ساعة حيث تمكن عقلك من مواصلة الدراسة

إجراء اختبارات تدريبية في بيئة غير بيئة الامتحان يساعدك على التعود وعدم القلق أثناء الإمتحان

يوجد كتب دراسية بالكامل اختبارات أو كتب دراسية يوجد بداخلها اختبارات او اسئلة تدريبية يمكن من خلال حلها التعود على طريقة الأسئلة واتخاذ الموضوع ببساطة اثناء الاختبار الفعلي مما يمكنك من الحل دون توتر وخوف.

استشارى: كيف تتعامل مع أعراض قلق الامتحانات؟

قال الدكتور محمد محمود حموده، مدرس واستشاري الطب النفسي بكلية الطب جامعة الأزهر: إن بكاء الطلبة خلال فترة الامتحانات ينتج عن التوتر والقلق من موقف الاختبار، بالرغم من مذاكرتهم جيداً للمادة، لذا يجب التعامل مع هذا القلق حتى لا يؤثر على درجاتهم في الاختبار.

وأوضح أن التوتر الزائد قد يؤدى للبكاء والعصبية وفقدان الشهية وفقدان التركيز مع زيادة انقباضات المعدة وهو ما يؤدي للشعور بالغثيان والقيء قبل دخول الامتحان أو حتى في اليوم السابق للامتحان.

وتابع: إن التوتر في فترة الامتحانات يزيد إفراز هرمون الأدرينالين مما يؤثر على نوم الطالب ويسبب الأرق وقلة النوم.

وأوضح أن التوتر والبكاء في فترة الامتحان يؤثر بالطبع على الجهاز العصبي فيصاب الطلاب رعشة في الأطراف فلا يستطيع أن يمسك القلم ليحل.

ونصح بضرورة تهدئة الطالب من قبل أسرته قبل الامتحانات، مع عمل تمارين التنفس العميق التي تساعد على تهدئة القلق.

طعام غير صحي
بعض الأطعمة المؤثرة على أدائك الدراسي يجب تجنبهااللحوم الحمراء

بالرغم من أن اللحوم الحمراء مصدر ممتاز للبروتين إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة التى يمكن ان تضر القلب والشرايين.

الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة

للحفاظ على صحة الدماغ، يجب عليك تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة.

أظهرت دراسة فى علم الأعصاب أن الإفراط في الدهون المتحولة يمكن أن يؤدي إلى انكماش الدماغ وضعف وظائف المخ. كما أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون المتحولة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 48%.

مادة الكافيين

معظم الطلاب يفضلون شرب القهوة لزيادة التركيز و لبقائهم مستيقظين يعتبر الكافيين عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي لجميع الطلاب، لكن هل تعلم أن له آثارًا سلبية كبيرة على الدماغ ويمكن أن يكون ضارًا عند تناوله في أيام الامتحانات؟ يساعد الكافيين على توليد الطاقة عن طريق تثبيط إنتاج الجسم المكونات النشطة التي تحفز النوم.

وفقا لخبراء الصحة، فإن الحرمان من النوم الناجم عن الكافيين يمكن أن يؤدي إلى تعرض الجسم لبعض من أشد أعراض الصعوبات الصحية المزمنة، مثل القلق وزيادة معدل ضربات القلب والأرق.

اضرار القهوة مع الدراسةالطعام المقلي

الأطعمة المقلية غير صحية لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول. أثناء الدراسة، قد تبحث عن وجبات خفيفة، وقد يكون طلب تناول الطعام في الخارج أو تناول رقائق البطاطس أمرًا مغريًا واضطراري لعدم توفر وقت كافي، لكن لسوء الحظ، فإن الوجبات السريعة، وخاصة الوجبات المقلية، لها تأثير ضار على الدماغ.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر

الأطعمة السكرية يمكن أن تلحق الضرر بدماغك أكثر من مستويات السكر في الدم أنها تؤثر بقوة على الدماغ، ونتيجة لذلك، يجب على الطلاب الذين يستعدون للامتحانات في الأيام المقبلة تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. ووفقا للبحث، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن يسبب صعوبة في التركيز. ويمكن أن يتسبب أيضًا في فقدان الذاكرة على المدى الطويل والقصير ويزيد من إضعاف قدرة الطلاب على حل المشكلات.

وكيل تعليم مطروح يجتمع مع أعضاء مركز توزيع أسئلة الثانوية العامة

« خدنا أجازة » ختام امتحانات الثانوية العامة بالمنيا وسط سعادة الطلاب

المصدر: الأسبوع