الأسبوع:
2025-04-04@13:32:03 GMT

أرخص 10 مصادر للبروتين.. للاعبي كمال الأجسام

تاريخ النشر: 4th, July 2024 GMT

أرخص 10 مصادر للبروتين.. للاعبي كمال الأجسام

أرخص عشر مصادر للبروتين.. يبحث الكثير من المواطنين سواء كان الرياضيون أو المواطنين العاديين عن أرخص مصادر البروتين، نظرا لاحتياج فئة الشباب الذين يمارسون الرياضة بشكل عام ولعبة كمال الأجسام بشكل خاص.

في التقرير التالي نرصد أرخص10 مصادر للبروتين يمكنك الإعتماد عليها، وأهمية البروتين للجسم.

ويقدم موقع «الأسبوع»، لزواره ومتابعيه في السطور التالية، أرخص عشرة مصادر بروتين وأهمية البروتين للجسم، ضمن خدمة يقدمها في كل المجالات، من خلال الضغط هنـــــــــــا.

بدائل البروتين الحيواني والألبانأهمية البروتين للجسم

قبل البدأ في الحديث عن أرخص مصادر البروتين، سنحتاج أولاً لمعرفة ماهية البروتين وأهميته بشكل عام لجسم الإنسان.

يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان، وهو مكون من الأحماض الأمينية التي تساعد في نمو الخلايا والأنسجة في جسم الإنسان.

ويحتاج الإنسان أن يستهلك ما لا يقل عن 0.83 جم من البروتين لكل كجم من وزن جسم الإنسان، وتأخذ البروتينات شكلين وهما: البروتينات النباتية، والبروتينات الحيوانية.

أرخص 10 مصادر للبروتين الحيواني والنباتي1. زبدة الفول السوداني الطبيعية

إن زبدة الفول السوداني الطبيعية واحدة من أرخص مصادر البروتين المتوفرة، ويمكن أن تزودك ملعقتين كبيرتين بجرامات معقولة من البروتين.

ويمكنك استخدام زبدة الفول السوداني الطبيعية بأكثر من طريقة للاستفادة من قيمتها الغذائية، كدهنها على الخبز أو إضافتها إلى العصير والكعك.

كما أن الدراسات العلمية أثبتت أن الأشخاص الذين يتناولون زبدة الفول السوداني الطبيعية ضمن نظامهم الغذائي اليومي هم أقل عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة مثل:

- أمراض القلب.

- مرض السكري.

2. البيض

يُعتبَر البيض واحد من أكثر الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني، ذلك بجانب كونه مليئ بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية المفيدة لجسم الإنسان.

ويمكن أن تمنحك البيضة الواحدة ما لا يقل عن 6 جرامات من البروتين، لذا يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي خاصة في وجبة الإفطار للاستفادة من قيمتها الغذائية.

وبجانب أنه واحد من أرخص مصادر البروتين، فإن البيض أيضاً يساعد بشكل كبير في خسارة الوزن الزائد وسد الشهية. حيث أنه يثبط هرمون الجوع ويساعد على استقرار نسبة السكر في الدم واستجابة الأنسولين، وبالتالي تقليل الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام.

3. الفاصوليا الخضراء

تأتي الفاصوليا الخضراء من ضمن أرخص مصادر البروتين الغنية بالفوائد، والتي يمكنك استخدامها مطبوخة أو إضافتها إلى السلطات.

وتُعتبَر الفاصوليا الخضراء واحدة من مصادر البروتين الكاملة، والتي تحتوي على كافة الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم.

ويمكن أن يوفر لك كوباً واحداً من الفاصوليا الخضراء ما لا يقل عن 17 جرامًا من البروتين، كما أنها هي الخيار الأنسب لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.

البروتينات4. التونة المعلبة (السمك بشكل عام)

يُعَد السمك بشكل عام مصدر أساسي وقوي للحصول على البروتينات، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص يُعتبَر الحصول على الأسماك الطازجة أمراً مكلفاً نوعاً ما.

خاصة وفي ظل الارتفاع الشديد والملحوظ في أسعار الأسماك واللحوم بشكل عام، ولكن يمكنك أن تحصل على النسبة المقبولة من البروتين من خلال الأسماك المعلبة أيضاً.

ومنها التونة المعلبة، حيث يمكن أن تزودك علبة التونة (140 جراماً) ما لا يقل عن 20 جرامًا من البروتين فضلاً عن أحماض الأوميغا 3 الدهنية، والتي ستساعدك بشكل فعّال في تقليل الالتهابات في الجسم.

5. الجبن القريش

واحد من أكثر منتجات الألبان الغنيه بالبروتين هي الجبن القريش، والتي يمكن أن يوفر لك كوباً واحداً منها ما لا يقل عن 23 جراماً من البروتين.

كما أن السعرات الحرارية للجبن القريش منخفضة للغاية، لذا فهي مناسبة لأولئك الذين يتبعون نظاماً غذائياً لفقدان الوزن الزائد.

خاصة وأن الجبن القريش تساعد في سد الشهية وذلك من خلال دورها في الشعور بالشبع، وذلك بجانب احتوائها على مقدار كبير من البروتين.

6. العدس

يُعَد العدس مصدر رخيص التكلفة للحصول على البروتينات، حيث أن العدس في الأساس من أكثر الأطعمة المغذية والتي تتضمن مقدار كبير من البروتين، لذا فهو يعد من أفضل مصادر البروتين النباتي.

ويمكن أن يوفر لك كوباً واحداً من العدس ما لا يقل عن 18 جراماً من البروتين، كما أنها من البقوليات الغنية بالألياف والحديد والبوتاسيوم وفيتامين ب أيضًا.

7. حبوب الشوفان

لا يمكننا الحديث عن مصادر البروتين الرخيصة دون ذكر الشوفان، حيث أنه يحتوي على كمية ضخمة من البروتين مقارنة بباقي الحبوب الأخرى.

حيث يمكن أن يوفر لك نصف كوب من حبوب الشوفان ما لا يقل عن 13 جرامًا من البروتين، كما أن به نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن المفيدة لجسم الإنسان. والتي يمكن أن تساعدك على تقليل مستويات الكوليسترول الضار والحفاظ على صحة القلب، لذا يُنصح بإضافة حبوب الشوفان بمختلف أشكالها إلى نظامك الغذائي.

الشوفان8. الحليب ومنتجات الألبان

إن الحليب ومشتقاته مصدر بروتيني قوي ومفيد لجسم الإنسان، والتي تكون غير باهظة الثمن لذا فهي الخيار الأنسب للراغبين في مصدر بروتيني رخيص.

ويمكن أن يمدك الكوب الواحد من الحليب أو مشتقاته ما لا يقل عن 8 جرامات من البروتين سريع الامتصاص، فضلاً عن مجموعة من معادن الكالسيوم والفوسفور. والتي تساعد في الحفاظ على العظام قوية وصحية، ولكن إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً لفقدان الوزن فاحرص على الكميات التي تتناولها منها لأن الحليب في الأساس عالي السعرات.

9. الزبادي اليوناني

الـ 225 جرام من الزبادي اليوناني يحتوي على حوالي 17 جرام بروتين تقريبًا وذلك يمثل ضعف الكمية الموجودة في الزبادي العادي، ومن الممكن أن تأكله بمفرده أو إضافته فاكهة عليه.

10. الفول الأخضر (الفول الحراتي)

كوب واحد منه حوالي (155 جرام) يحتوي علي 17 جرام من البروتين، وبه كل الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاج الجسم لها، ويُعتبر من أفضل الخيارات للنباتيين.

اقرأ أيضاًيحتوي على البروتين.. تعرف على فوائد وأضرار «المخ»

يبني العضلات ويعزز صحة القلب.. فوائد البروتين النباتي

المصدر: الأسبوع

كلمات دلالية: أضرار البروتين أهمية البروتين بروتين بيض شوفان فاصوليا خضرا زبدة الفول السودانی لجسم الإنسان من البروتین ما لا یقل عن بشکل عام ویمکن أن کما أن

إقرأ أيضاً:

لائحة تحفيزية جديدة للاعبي غزل المحلة لحسم البقاء في الدورى مبكرا

قرر مجلس إدارة نادي غزل المحلة لكرة القدم، برئاسة وليد خليل، اعتماد لائحة مالية جديدة لتحفيز لاعبي الفريق خلال المباريات المتبقية من بطولة الدوري المصري الممتاز “دوري نايل”.

جاء هذا القرار بهدف رفع الروح المعنوية ودفع الفريق لتحقيق نتائج إيجابية تساعده على البقاء في الدوري الممتاز للموسم المقبل.


 

ويأمل مجلس الإدارة في أن تُسهم هذه المكافآت التحفيزية في رفع مستوى الأداء داخل الملعب، وتعزيز طموحات اللاعبين نحو تحقيق أكبر عدد من النقاط، خاصة في ظل الوضع الصعب الذي يمر به الفريق في جدول الترتيب، حيث يحتل غزل المحلة المركز السادس عشر برصيد 17 نقطة.


 

ويُعد اللقاء المقبل أمام فريق سموحة، المقرر إقامته يوم 11 أبريل الجاري على ملعب المحلة في تمام السابعة مساءً، ضمن منافسات الجولة الثانية من المجموعة الثانية ببطولة الدوري، من اللقاءات المصيرية التي يسعى الفريق لتحقيق الفوز فيها لتحسين موقعه في جدول الترتيب والابتعاد عن منطقة الهبوط.


 

وتأتي هذه التحركات الإدارية في ظل سعي الجهاز الفني والإدارة إلى توفير الأجواء المناسبة للاعبين، من خلال الدعم المالي والمعنوي، لمواجهة الضغوط وتحقيق الهدف المنشود بالبقاء في الدوري الممتاز، دون الدخول في حسابات معقدة في الجولات الأخيرة.


 

ويعمل مجلس الإدارة على تهيئة اللاعبين نفسيًا وفنيًا خلال الفترة المقبلة، بالتنسيق مع الجهاز الفني، لضمان الجاهزية التامة للمواجهات المقبلة، مع التأكيد على أن بقاء الفريق في الدوري مسؤولية جماعية تتطلب تضافر الجهود من الجميع داخل المنظومة


 

مقالات مشابهة

  • لائحة تحفيزية جديدة للاعبي غزل المحلة لحسم البقاء في الدورى مبكرا
  • انتبه فورا.. علامات انخفاض البروتين بالجسم
  • وفاة مفاجئة لبطل كمال أجسام ألماني خلال التدريبات
  • مصر تعزز قدراتها الفضائية بتليسكوب ثان في محطة رصد الأقمار الصناعية
  • “بأي وجه ستترشح؟”.. اعلامي معارض يشن هجومًا حادًا على كمال كيليتشدار أوغلو
  • هل نحتاج كل هذا البروتين المضاف إلى المنتجات الغذائية؟
  • تطعيمات وقائية للاعبي الأهلي استعدادًا للسفر إلى موريتانيا
  • أنمار الحائلي وكعكي يقدمان مكافأة مالية للاعبي الاتحاد
  • الفول السوداني.. تسالي العيد اللذيذة بفوائد صحية متعددة
  • مفاجأة.. ماذا يحدث لجسمك عند تناول الترمس؟