أرخص 10 مصادر للبروتين.. للاعبي كمال الأجسام
تاريخ النشر: 4th, July 2024 GMT
أرخص عشر مصادر للبروتين.. يبحث الكثير من المواطنين سواء كان الرياضيون أو المواطنين العاديين عن أرخص مصادر البروتين، نظرا لاحتياج فئة الشباب الذين يمارسون الرياضة بشكل عام ولعبة كمال الأجسام بشكل خاص.
في التقرير التالي نرصد أرخص10 مصادر للبروتين يمكنك الإعتماد عليها، وأهمية البروتين للجسم.
ويقدم موقع «الأسبوع»، لزواره ومتابعيه في السطور التالية، أرخص عشرة مصادر بروتين وأهمية البروتين للجسم، ضمن خدمة يقدمها في كل المجالات، من خلال الضغط هنـــــــــــا.
قبل البدأ في الحديث عن أرخص مصادر البروتين، سنحتاج أولاً لمعرفة ماهية البروتين وأهميته بشكل عام لجسم الإنسان.
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان، وهو مكون من الأحماض الأمينية التي تساعد في نمو الخلايا والأنسجة في جسم الإنسان.
ويحتاج الإنسان أن يستهلك ما لا يقل عن 0.83 جم من البروتين لكل كجم من وزن جسم الإنسان، وتأخذ البروتينات شكلين وهما: البروتينات النباتية، والبروتينات الحيوانية.
أرخص 10 مصادر للبروتين الحيواني والنباتي1. زبدة الفول السوداني الطبيعيةإن زبدة الفول السوداني الطبيعية واحدة من أرخص مصادر البروتين المتوفرة، ويمكن أن تزودك ملعقتين كبيرتين بجرامات معقولة من البروتين.
ويمكنك استخدام زبدة الفول السوداني الطبيعية بأكثر من طريقة للاستفادة من قيمتها الغذائية، كدهنها على الخبز أو إضافتها إلى العصير والكعك.
كما أن الدراسات العلمية أثبتت أن الأشخاص الذين يتناولون زبدة الفول السوداني الطبيعية ضمن نظامهم الغذائي اليومي هم أقل عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة مثل:
- أمراض القلب.
- مرض السكري.
2. البيضيُعتبَر البيض واحد من أكثر الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني، ذلك بجانب كونه مليئ بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية المفيدة لجسم الإنسان.
ويمكن أن تمنحك البيضة الواحدة ما لا يقل عن 6 جرامات من البروتين، لذا يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي خاصة في وجبة الإفطار للاستفادة من قيمتها الغذائية.
وبجانب أنه واحد من أرخص مصادر البروتين، فإن البيض أيضاً يساعد بشكل كبير في خسارة الوزن الزائد وسد الشهية. حيث أنه يثبط هرمون الجوع ويساعد على استقرار نسبة السكر في الدم واستجابة الأنسولين، وبالتالي تقليل الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام.
3. الفاصوليا الخضراءتأتي الفاصوليا الخضراء من ضمن أرخص مصادر البروتين الغنية بالفوائد، والتي يمكنك استخدامها مطبوخة أو إضافتها إلى السلطات.
وتُعتبَر الفاصوليا الخضراء واحدة من مصادر البروتين الكاملة، والتي تحتوي على كافة الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
ويمكن أن يوفر لك كوباً واحداً من الفاصوليا الخضراء ما لا يقل عن 17 جرامًا من البروتين، كما أنها هي الخيار الأنسب لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
يُعَد السمك بشكل عام مصدر أساسي وقوي للحصول على البروتينات، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص يُعتبَر الحصول على الأسماك الطازجة أمراً مكلفاً نوعاً ما.
خاصة وفي ظل الارتفاع الشديد والملحوظ في أسعار الأسماك واللحوم بشكل عام، ولكن يمكنك أن تحصل على النسبة المقبولة من البروتين من خلال الأسماك المعلبة أيضاً.
ومنها التونة المعلبة، حيث يمكن أن تزودك علبة التونة (140 جراماً) ما لا يقل عن 20 جرامًا من البروتين فضلاً عن أحماض الأوميغا 3 الدهنية، والتي ستساعدك بشكل فعّال في تقليل الالتهابات في الجسم.
5. الجبن القريشواحد من أكثر منتجات الألبان الغنيه بالبروتين هي الجبن القريش، والتي يمكن أن يوفر لك كوباً واحداً منها ما لا يقل عن 23 جراماً من البروتين.
كما أن السعرات الحرارية للجبن القريش منخفضة للغاية، لذا فهي مناسبة لأولئك الذين يتبعون نظاماً غذائياً لفقدان الوزن الزائد.
خاصة وأن الجبن القريش تساعد في سد الشهية وذلك من خلال دورها في الشعور بالشبع، وذلك بجانب احتوائها على مقدار كبير من البروتين.
6. العدسيُعَد العدس مصدر رخيص التكلفة للحصول على البروتينات، حيث أن العدس في الأساس من أكثر الأطعمة المغذية والتي تتضمن مقدار كبير من البروتين، لذا فهو يعد من أفضل مصادر البروتين النباتي.
ويمكن أن يوفر لك كوباً واحداً من العدس ما لا يقل عن 18 جراماً من البروتين، كما أنها من البقوليات الغنية بالألياف والحديد والبوتاسيوم وفيتامين ب أيضًا.
7. حبوب الشوفانلا يمكننا الحديث عن مصادر البروتين الرخيصة دون ذكر الشوفان، حيث أنه يحتوي على كمية ضخمة من البروتين مقارنة بباقي الحبوب الأخرى.
حيث يمكن أن يوفر لك نصف كوب من حبوب الشوفان ما لا يقل عن 13 جرامًا من البروتين، كما أن به نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن المفيدة لجسم الإنسان. والتي يمكن أن تساعدك على تقليل مستويات الكوليسترول الضار والحفاظ على صحة القلب، لذا يُنصح بإضافة حبوب الشوفان بمختلف أشكالها إلى نظامك الغذائي.
إن الحليب ومشتقاته مصدر بروتيني قوي ومفيد لجسم الإنسان، والتي تكون غير باهظة الثمن لذا فهي الخيار الأنسب للراغبين في مصدر بروتيني رخيص.
ويمكن أن يمدك الكوب الواحد من الحليب أو مشتقاته ما لا يقل عن 8 جرامات من البروتين سريع الامتصاص، فضلاً عن مجموعة من معادن الكالسيوم والفوسفور. والتي تساعد في الحفاظ على العظام قوية وصحية، ولكن إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً لفقدان الوزن فاحرص على الكميات التي تتناولها منها لأن الحليب في الأساس عالي السعرات.
9. الزبادي اليونانيالـ 225 جرام من الزبادي اليوناني يحتوي على حوالي 17 جرام بروتين تقريبًا وذلك يمثل ضعف الكمية الموجودة في الزبادي العادي، ومن الممكن أن تأكله بمفرده أو إضافته فاكهة عليه.
10. الفول الأخضر (الفول الحراتي)كوب واحد منه حوالي (155 جرام) يحتوي علي 17 جرام من البروتين، وبه كل الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاج الجسم لها، ويُعتبر من أفضل الخيارات للنباتيين.
اقرأ أيضاًيحتوي على البروتين.. تعرف على فوائد وأضرار «المخ»
يبني العضلات ويعزز صحة القلب.. فوائد البروتين النباتي
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: أضرار البروتين أهمية البروتين بروتين بيض شوفان فاصوليا خضرا زبدة الفول السودانی لجسم الإنسان من البروتین ما لا یقل عن بشکل عام ویمکن أن کما أن
إقرأ أيضاً:
أرخص سيارة هاتشباك 2025 في مصر| صور
يوجد داخل سوق السيارات المصري الكثير من إصدارات السيارات الجديدة موديل 2025، وتتوافر تلك السيارات من أجل تلبية رغبة المواطنين في الحصول على سيارات بها تكنولوجيا حديثة تعمل على راحة قائد السيارة وركابها.
وتم توافر هذه السيارات بعد تراجع الأسعار واستقرار سوق السيارات المصرية، ومن ضمن تلك السيارات، ميتسوبيشي ميراج موديل 2025، وتنتمي ميراج لفئة السيارات الهاتشباك صغيرة الحجم .
- وسائل الأمان بـ ميتسوبيشي ميراج موديل 2025زودت سيارة ميتسوبيشي ميراج موديل 2025 بالعديد من وسائل الأمان والسلامة من ضمنها، نظام توزيع قوة الفرامل EBD، ووسائد هوائية للسائق، ووسائد هوائية للركاب، ونظام إيموبليزر ضد السرقة، ونظام الفرامل المانع للانغلاق-ABS، وبها نظام الثبات الإلكتروني .
تمتلك سيارة ميتسوبيشي ميراج موديل 2025 الكثير من المميزات من ضمنها، مدخل USB، وبلوتوث، وبها عجلة قيادة متعددة الاستخدامات، ومدخل AUX، ونوافذ كهربائية امامية، ونوافذ كهربائية خلفية، وريموت كنترول، وبها شاشة متعددة الوسائط تعمل باللمس، وبها مرايات كهربائية، وباور ستيرنج، وتكييف، وإنذار ضد السرقة، وقفل مركزى للأبواب، وبها مصابيح ضباب، وبها كاميرا خلفية، وبها جنوط رياضية، وتشغيل و إيقاف المحرك بدون مفتاح.
- محرك ميتسوبيشي ميراج موديل 2025تستمد سيارة ميتسوبيشي ميراج موديل 2025 قوتها من محرك سعة 1200 سي سي، وتنتج قوة 76 حصان، وتنقل قوة السيارة من المحرك إلي العجلات من خلال علبة تروس أوتوماتيك، وبها عزم دوران 100 نيوتن/متر .
- سعر ميتسوبيشي ميراج موديل 2025تباع سيارة ميتسوبيشي ميراج موديل 2025 في سوق السيارات المصري بفئة واحدة سعرها 805 ألف جنيه .
- تاريخ شركة ميتسوبيشي في صناعة السياراتميتسوبيشي موتورز هي سادس أكبر شركة سيارات في اليابان والسابعة في العالم من حيث عدد السيارات المباعة، وهي إحدى أقسام مجموعة ميتسوبيشي أكبر مجموعة صناعية في اليابان، وتشكلت في عام 1970 من قسم سيارات ميتسوبيشي للصناعات الثقيلة.
ويعود أصل ميتسوبيشي إلى عام 1917 عندما قدمت شركة ميتسوبيشي لبناء السفن المحدودة طراز ميتسوبيشي A، وهي سيارة سيدان ذات سبعة مقاعد مصنوعة يدويا، وكانت باهظة الثمن مقارنة بالسيارات الأمريكية والأوروبية وتوقفت في عام 1921 بعد إنتاج 22 سيارة فقط .