للوقاية من الأمراض.. «الصحة» تنشر نصائح غذائية للجسم

التغذية السليمة.. يعد اتباع نظام غذائي صحي أمر مهم للغاية، حيث يؤثر الطعام والشراب على قدرة الجسم على الوقاية من الأمراض ومكافحتها والتعافي منها.

من جانبها، قدمت وزارة الصحة والسكان، بعض النصائح لتغذية صحية تساعد جسمك على الوقاية من الأمراض، وهي:

تقسيم طبقك

قسم طبقك إلى:

- نصف خضروات وفواكه طازجة.

- ربع: بروتين «لحوم أو دواجن أو أسماك أو بيض أو بقوليات».

- ربع: حبوب «أرز أو مكرونة أو خبز».

تناول منتجات الألبان خالية أو قليلة الدسم مع وجبتك

الألبان ومنتجاتها غنية بـ البروتين المهم لبناء خلايا الجسم والكتلة العضلية، والكالسيوم المهم لصحة الأسنان والعظام لدى الكبار والصغار.

مع العلم، أن الجبن القريش والجبن الأبيض قليل الملح أفضل من الأجبان المصنعة.

احترس من الدهون

قلل من تناول الدهون، وتناول الدهون الصحية غير المشبعة وغير المصنعة، مثل زيت الزيتون وبذر الكتان «الزيت الحار» وعباد الشمس وزيت الذرة وفول الصويا.

احرص على شرب السوائل من 8-10 أكواب يوميًا

الماء هو الخيار الأفضل، لكن يمكن استبداله بعصائر الفواكه الطبيعية بدون إضافة سكر، أو استبدال السكر بعسل النحل.

اقرأ أيضاًعلاج أمراض سوء التغذية بين الأطفال.. طريقة جديدة لدعم مهارات الأطباء

تُسبب السكتة الدماغية.. تحذير عاجل من «معهد التغذية» بشأن مشروبات الطاقة

المصدر: الأسبوع