حياة الطبيب صعبة ومرهقة ويمكن أن تؤدي ساعات العمل الطويلة والقرارات عالية المخاطر والأثر العاطفي لرعاية المرضى إلى الإرهاق ومشاكل صحية. 

ولتوفير أفضل رعاية لمرضاهم، يجب على الأطباء إعطاء الأولوية لرفاهيتهم وفيما يلي بعض النصائح العملية لمساعدة الأطباء على التغلب على التوتر والبقاء في صحة جيدة.

1. إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية

غالبًا ما يهمل الأطباء صحتهم أثناء رعاية الآخرين، إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية أمر ضروري، وهذا يشمل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع نظام غذائي متوازن، والنوم الكافي.

 

وممارسة الرياضة، حتى بكميات صغيرة، يمكن أن تقلل بشكل كبير من التوتر وتحسن المزاج، إن تناول نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة يغذي الجسم والعقل، ويعزز الصحة العامة، يعد ضمان النوم الكافي أمرًا بالغ الأهمية للوظيفة الإدراكية والتنظيم العاطفي والصحة البدنية.

2. ممارسة اليقظة الذهنية والتأمل 

اليقظة الذهنية والتأمل أدوات قوية لإدارة التوتر، تساعد هذه الممارسات في البقاء حاضرًا، وتقليل القلق، وتعزيز المرونة العاطفية. 

وحتى بضع دقائق من التأمل يوميًا يمكن أن تقلل من مستويات التوتر وتحسن التركيز، كما يمكن للأطباء دمج اليقظة الذهنية في إجراءاتهم الروتينية من خلال تمارين بسيطة مثل التنفس العميق، أو استرخاء العضلات التدريجي، أو التخيل الموجه.

3. ضع الحدود

يعد وضع الحدود أمرًا حيويًا في منع الإرهاق، يجب على الأطباء وضع حدود واضحة بين العمل والحياة لضمان أن لديهم الوقت لإعادة شحن طاقتهم. 

قد يعني هذا وضع حدود لساعات العمل (أحيانًا يكون ذلك صعبًا)، وتجنب المهام المتعلقة بالعمل أثناء الوقت الشخصي، وأحيانًا رفض المسؤوليات الإضافية عندما تكون مرهقًا. 

يمكن أن تساعد الإدارة الفعالة للوقت والتفويض أيضًا في الحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة.

4. اطلب الدعم

تعتبر شبكات الدعم ضرورية لإدارة التوتر. يجب على الأطباء تنمية العلاقات مع الزملاء والأصدقاء والعائلة الذين يمكنهم تقديم الدعم العاطفي. 

يمكن أن تكون الاستشارة المهنية أو العلاج مفيدًا أيضًا يتيح الانضمام إلى مجموعات الدعم، سواء شخصيًا أو عبر الإنترنت، للأطباء تبادل الخبرات واكتساب الأفكار والشعور بالعزلة.

5. ممارسة الهوايات والأنشطة الترفيهية

إن ممارسة الهوايات والأنشطة الترفيهية يوفر استراحة ضرورية من قسوة الممارسة الطبية سواء كان الأمر يتعلق بالقراءة، أو الرسم، أو العزف على آلة موسيقية، أو ممارسة الرياضة، فإن هذه الأنشطة يمكن أن تجدد شباب العقل والجسم. 

إن تخصيص وقت منتظم للهوايات يساعد الأطباء على الانفصال عن ضغوط العمل وإعادة التواصل مع عواطفهم واهتماماتهم.

6. التطوير المهني المستمر

في حين أن هذا قد يبدو غير بديهي، إلا أن التطوير المهني المستمر يمكن أن يقلل في الواقع من التوتر. 

إن البقاء على اطلاع بأحدث التطورات والمهارات الطبية يمكن أن يعزز الثقة والكفاءة، ويقلل من القلق المرتبط بالشعور بعدم الاستعداد أو التقدم في السن. 

علاوة على ذلك، فإن حضور المؤتمرات وورش العمل يوفر فرصًا للتواصل وتبادل الخبرات مع أقرانهم.

آليات التكيف الصحية

يعد تطوير آليات التكيف الصحية أمرًا ضروريًا لإدارة التوتر على المدى الطويل يجب على الأطباء تجنب العادات غير الصحية مثل الإفراط في شرب الخمر، والتدخين، أو الإفراط في تناول الطعام وبدلًا من ذلك، يمكنك ممارسة تقنيات تخفيف التوتر مثل اليوغا أو كتابة اليوميات. 

يمكن أن يساعد الانخراط في الأنشطة البدنية أو قضاء الوقت في الطبيعة أو ممارسة الامتنان في إدارة التوتر بشكل فعال.

8. تحسين بيئة العمل

يمكن لبيئة العمل المثالية أن تقلل التوتر بشكل كبير. يتضمن ذلك وجود مساحة عمل منظمة، واستخدام أثاث مريح، وضمان الإضاءة الكافية. 

يمكن لسير العمل الفعال والموظفين الإداريين الداعمين أيضًا تخفيف التوتر عن طريق تقليل الأعباء غير الضرورية. 

يجب على الأطباء الدعوة إلى التغييرات التي تخلق مكان عمل أكثر صحة ودعمًا.

9. الفحوصات الطبية المنتظمة

ويجب على الأطباء ألا يهملوا فحوصاتهم الصحية الخاصة يمكن للفحوصات الطبية المنتظمة اكتشاف المشكلات الصحية مبكرًا ومنع حدوث مشكلات خطيرة. 

تعتبر الرعاية الوقائية، بما في ذلك التطعيمات والفحوصات والاختبارات الروتينية، أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة والرفاهية يجب على الأطباء اتباع نفس الإرشادات الصحية التي يوصون بها لمرضاهم.

10. المرونة

إن تبني المرونة في جداول العمل والمسؤوليات يمكن أن يساعد في إدارة التوتر، يمكن لساعات العمل المرنة وخيارات التطبيب عن بعد وترتيبات العمل بدوام جزئي أن توفر الراحة التي تشتد الحاجة إليها. تقوم المستشفيات والعيادات بتنفيذ سياسات تعزز التوازن بين العمل والحياة وتقلل من إرهاق الأطباء.

يعد التوتر جزءًا لا مفر منه من حياة الطبيب، ولكن يمكن إدارته بشكل فعال باستخدام الاستراتيجيات الصحيحة. 

من خلال إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية، وممارسة اليقظة الذهنية، ووضع الحدود، وطلب الدعم، وممارسة الهوايات، والبقاء على اطلاع دائم، وتطوير آليات التكيف الصحية، وتحسين بيئة العمل، وإجراء فحوصات منتظمة، وتبني المرونة، يمكن للأطباء الحفاظ على صحتهم والاستمرار في ذلك.

تقديم أفضل رعاية لمرضاهم. إن الاعتناء بالنفس ليس ترفا ولكنه ضرورة لأولئك الذين يكرسون جهودهم لمجال الطب المتطلب والمجزي.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: یجب على الأطباء إعطاء الأولویة الیقظة الذهنیة یمکن أن

إقرأ أيضاً:

حتى لا يتحوّل إلى قنبلة صامتة.. 5 نصائح ذهبية قبل تشغيل التكييف لأول مرة بعد الشتاء

نصائح ذهبية قبل تشغيل التكييف لأول مرة بعد الشتاء، مع بدء الشعور بموجة الحر الشديدة، بدء الكثير من الأشخاص فى تشغيل التكيفات سريعا، دون عمل أى نوع من أنواع الصيانة، فهل فكرت للحظة أن هذا الجهاز الذي يمنحك البرودة قد يتحوّل إلى خطر حقيقي على منزلك وصحتك إذا تم تشغيله بشكل خاطئ.

 5 نصائح ذهبية قبل تشغيل التكييف لأول مرة بعد الشتاء

فإذا كنت من ضمن هؤلاء أليك أفضل النصائح الذهبية قبل تشغيل جهاز التكيف، لأول مرة بعد موسم الشتاء، حتى تضمن سلامة بيتك وعائلتك، وتحافظ على عمر الجهاز وكفاءته.

لا تضغط زر التشغيل مباشرة

قال فني صيانة التكيفات ياسر السعدي، فى تصريحات خاصة لصدى البلد، ابدأ بتنظيف شامل للجهاز من الخارج والداخل، خصوصًا الفتحات والفلاتر والوحدات الخارجية، أعلم أنه بعد شهور من التوقف، لا ينبغي تشغيل جهاز التكيف بدون الصيانة، فقد يكون متراكم به خلال فصل الشتاء  الغبار، والرطوبة، والحشرات، وربما حتى القوارض.


 تنظيف فلتر التكيف

فلاتر التكيفات المتراكم عليها الغبار خلال فصل الشتاء، تعني أنك تستنشق هواءً ملوثًا كل ثانية.
قم بإزالة الفلتر وتنظيفه بالماء والصابون، واتركه ليجف تمامًا قبل تركيبه.
إن كان الفلتر مهترئًا أو لونه متغيّرًا بشكل دائم، فربما حان وقت استبداله، بفلتر يساعد على تنقية الهواء بشكل أفضل.

افحص الوحدة الخارجية بعناية

يمكن فحص الوحدة الخارجية بعناية، فغالبًا ما تكون الأكثر تضررًا خلال فصل الشتاء، خصوصًا إذا كانت معرضة للغبار أو المطر، وتركها غير مغطاء بغطاء حماية الوحدة الخارجية للتكيف أو أى من المشمعات البلاستيكية لحماية التكيف، يمكن التحقّق من وجود أعشاش طيور أو حشرات بداخل الوحدة الخارجية، والحرص على تنظيف المروحة ومحيطها بلطف.
أي صوت غير مألوف عند تشغيلها يعني أن هناك خللًا يجب إصلاحه قبل استمرار الاستخدام.

5 نصائح ذهبية قبل تشغيل التكييف لأول مرة بعد الشتاء

اختبر الأسلاك والوصلات الكهربائية

افحص جميع الأسلاك الظاهرة، وتأكد من عدم وجود قطع أو تشققات، فأحيانا تتعرض الأسلاك للتلف بسبب الرطوبة والحيوانات الصغيرة.

راقب الروائح والصوت عند التشغيل الأول5 نصائح ذهبية قبل تشغيل التكييف لأول مرة بعد الشتاء

عند تشغيل التكييف لأول مرة، راقب كل شيء:

هل هناك رائحة غريبة؟

محافظ دمياط يتابع آخر المستجدات بمشروع تعزيز التكيف مع التغيرات المناخيةبرج السرطان.. حظك اليوم الأحد 6 أبريل 2025: تكيف مع الظروفالتأثير النفسي للعودة للعمل بعد العيد .. كيف يمكن التكيف مع الضغوط؟البيئة: الخطة الوطنية للتكيف فرصة جيدة لزيادة اهتمام المواطن بملف تغير المناخ

هل الصوت طبيعي؟

هل التبريد يعمل بسلاسة؟
إذا لاحظت أي تغير غير مألوف، أوقف التشغيل فورا، واستدعِ فني مختص لفحص الأمر.

5 نصائح ذهبية قبل تشغيل التكييف لأول مرة بعد الشتاء

نصيحة إضافية:

أحذر من إهمال الصيانة الدورية للتكيف، يحتاج التكييف إلى فحص موسمي لضمان كفاءته، فحص التكيف أول بأول، يُوفّر الكثير من الأعطال المفاجئة في الصيف، كما أنه يطيل من عمر الجهاز، ويوفّر في استهلاك الكهرباء أيضًا.

مقالات مشابهة

  • زيارة مفاجئة لوكيل صحة أسيوط لعددا من المستشفيات والمنشآت الصحية
  • برج الثور| حظك اليوم الجمعة 25 إبريل 2025 .. مستويات طاقة جيدة
  • وكيل الصحة بالقليوبية يتفقد عددًا من المنشآت الصحية بالخانكة
  • الطباطبائي: النتائج الإيجابية للمفوضات الإيرانية الامريكية جيدة للعراق
  • السعودية.. إلزامية التسجيل المهني لممارسة العمل الإعلامي
  • خلال أسبوع الفرح.. نصائح لبشرة مشرقة وقوام متناسق
  • مصر: تصدير الأطباء هو الحل لمواجهة هجرة الأطباء!
  • وزير الصحة يبحث مع وفد من جمعية فسحة أمل تعزيز التعاون
  • محافظ بني سويف يناقش تقارير المتابعة لسير العمل بالوحدات الصحية ومنظومة النظافة
  • حتى لا يتحوّل إلى قنبلة صامتة.. 5 نصائح ذهبية قبل تشغيل التكييف لأول مرة بعد الشتاء