تجنب قضاء وقت طويل أمام الشاشات تفادياً للصداع
تاريخ النشر: 30th, June 2024 GMT
يمكن أن يؤدي الجلوس أمام شاشات التلفزيون أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الهواتف المحمولة لساعات طويلة إلى إجهاد العين الرقمي، والذي غالبًا ما يتميز بجفاف العين والحكةوسيلان الدوع وعدم وضوح الرؤية والصداع، وفقًا لما نشره موقع onlymyhealth. وغالبًا ما يشتكي الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت في تصفح هواتفهم وأجهزة الكمبيوتر المحمولة من إجهاد العين والحرقان.
إذا كنت تعاني من هذا الأمر بشكل متكرر، فمن المستحسن أن تأخذ فترات راحة بين الحين والآخر، ويفضل أن تكون كل 20 دقيقة. يمكنك أيضًا استخدام قاعدة 20-20-20. وهذا يعني أن تمنح عينيك راحة من خلال النظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة.
ومن الآثار الجانبية الشائعة الأخرى للتحديق في الأجهزة الرقمية لفترات طويلة هو صداع التوتر، والذي يتميز بالشعور بوجود شريط ضيق يضغط على رأسك. هذا نوع صداع يحدث عندما تركز على الشاشات لفترات طويلة، مما يجهد عينيك وعضلات رقبتك. من المهم أن تأخذ قسطًا من الراحة لمنح عينيك وعضلاتك قسطًا من الراحة، وحاول ضبط سطوع الشاشة والمسافة لتوفير الراحة.
وإجهاد عينيك لفترة طويلة جدًا على الأجهزة الرقمية يمكن أن يسبب الألم والضغط خلف مقلة العين. يمكن أن يحدث هذا الانزعاج بسبب سببين رئيسيين: التحديق في الشاشات لفترات طويلة والتعرض للوهج الشديد أو الإضاءة السيئة. كلا السيناريوهين يجبران عينيك على العمل بجهد أكبر للتركيز، مما يتسبب في التحديق ويؤدي إلى التعب والضغط غير المريح خلف عينيك.
اقرأ أيضاًالمنوعاتهيئة الأفلام تنظم 7 ورش تدريبية في تبوك ضمن برنامج “صناع الأفلام”
و التعب المفرط، والتهيج، و أنماط النوم السيئة و انخفاض الإنتاجية، وسهولة تشتيت الانتباه، وضعف التفاعل الاجتماعي هي بعض المؤشرات على الإفراط في قضاء الوقت أمام الشاشة أيضًا، بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا تتبع استخدام جهازك الرقمي من خلال التطبيقات التي تحتوي على آليات مدمجة لتوفير بيانات يومية عن وقت الشاشة.
والتعرض لفترات طويلة للشاشات يمكن أن يؤدي إلى الصداع الثانوي الناتج عن إجهاد العين، والشاشات الساطعة، ووضعية الجسم السيئة، والتدخل في النوم الطبيعي بسبب الضوء الأزرق، والتعب”.
ولكم بعض النصائح
قم بجدولة فترات راحة من شاشاتك للنظر بعيدًا والتحرك. جعل بعض المناطق مناطق خالية من التكنولوجيا. استبدل وقت الشاشة بالهوايات التي تستمتع بها. قم بضبط إعدادات الشاشة لتوفير الراحة، على سبيل المثال، سطوع الشاشة. قم بإسكات إشعاراتك لتجنب تشتيت الانتباه. استخدم ميزات التوقف المضمنة للحد من الاستخدام. كن قدوة جيدة للأطفال.المصدر: صحيفة الجزيرة
كلمات دلالية: كورونا بريطانيا أمريكا حوادث السعودية لفترات طویلة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
زاد انتشاره مؤخرا.. اكتشف أعراض سرطان القولون والمستقيم
زادت حالات الإصابة بمرض سرطان القولون فى السنوات الأخيرة بين جميع الأعمار لذا من المهم اكتشافه بشكل مبكر وعلاجه بسرعة.
ووفقا لما ذكره موقع “mdanderson” نعرض لكم أعراض سرطان القولون والمستقيم.
يبدأ سرطان القولون والمستقيم عادةً في صورة سلائل صغيرة أى نمو زائد للأنسجة) في القولون أو المستقيم وقد لا تُسبب هذه السلائل أي أعراض، خاصةً في مراحلها المبكرة و مع تقدم المرض قد تظهر أعراض أخرى .
وتشمل أعراض سرطان القولون والمستقيم ما يلي:الإسهال أو الإمساك الذي لا يزول
تغير في عادات الأمعاء الطبيعية مثل الحجم والشكل والتكرار
عدم الراحة أو الرغبة في التبرز عندما لا تكون هناك حاجة لذلك
عدم الراحة أو الألم أثناء التبرز
عدم الراحة عند الجلوس
ألم في البطن أو تقلصات في الجزء السفلي من المعدة
الانتفاخ أو الشعور بالامتلاء
تغير في الشهية
نزيف المستقيم
وجود دم في البراز أو المرحاض بعد حركة الأمعاء
التعب المفرط
فقدان الوزن بدون حمية غذائية
في المراحل المتأخرة من سرطان القولون والمستقيم، قد ينتشر الورم الحميد إلى أجزاء أخرى من الجسم وقد يُسبب هذا أعراضًا أخرى، حسب مكان انتشار السرطان.
عادةً لا تعني هذه الأعراض إصابتك بسرطان القولون والمستقيم ومع ذلك إذا لاحظتَ تغيراتٍ غير مبررة واستمرت لأكثر من أسبوعين، فلا تفترض أنها ستزول من تلقاء نفسها.
سرطان القولون والمستقيم في مرحلة مبكرة من العمرفي العقود السابقة، كانت معظم حالات سرطان القولون والمستقيم لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا، ولكن في السنوات الأخيرة ازدادت حالات الإصابة بين من هم دون سن 55 عامًا.
يقدم برنامج سرطان القولون والمستقيم المبكر في مركز إم دي أندرسون خدمات متخصصة لهؤلاء المرضى وتشمل هذه الخدمات رعاية الخصوبة، والفحوصات الجينية، والاستشارات ، بالإضافة إلى مجموعات دعم للشباب.
إندريك يعوض غياب نيمار في قائمة منتخب البرازيل