منها الاستماع للموسيقى.. عادات يومية تعزز الحالة المزاجية
تاريخ النشر: 30th, June 2024 GMT
يمكن للعادات اليومية الصغيرة أن تعزز الحالة المزاجية، إذ لا يقتصر الشعور بالرضا على اللحظات الكبيرة فحسب ووفقاً لما جاء في تقرير نشرته صحيفة Times of India، ينتج جسم الإنسان مواد كيمياوية طبيعية تسمى "هرمونات السعادة"، مثل السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين والإندورفين.
ويمكن تعزيز إنتاج الجسم لهرمونات السعادة، التي تلعب دوراً حاسماً في تحسن الحالة المزاجية والشعور بالانتعاش والرضا، من خلال بعض العادات البسيطة، كما يلي:
بدء اليوم بالامتنان
إن بدء اليوم باعتراف الشخص بالأشياء التي يشعر بالامتنان لها يمكن أن يرسي نغمة إيجابية لبقية اليوم.
ممارسة نشاط بدني في الصباح
إن ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة صباحاً يعزز الحالة المزاجية. فعندما يمارس الشخص نشاطاً بدنياً يفرز جسمه الإندورفين، الذي يمنح المرء إحساساً بالانتعاش والبهجة. إن مجرد القيام بالمشي لمدة 10 دقائق فقط يمكن أن يطلق ما يكفي من الإندورفين ليجعل الشخص يشعر بالسعادة لعدة ساعات تالية.
الاستمتاع بأشعة الشمس
إن التعرض للضوء الطبيعي، خاصة في الصباح، يمكن أن يساعد في تنظيم إنتاج الجسم للسيروتونين، وهو الهرمون الذي يساهم في الشعور بالرفاهية والسرور. يمكن قضاء حوالي 15 دقيقة بالخارج كل صباح للحصول على جرعة مناسبة معتدلة من أشعة الشمس.
التنفس العميق أو التأمل
إن ممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل تعد من الطرق الفعالة لتقليل التوتر وزيادة الشعور بالهدوء. يمكن أن تستغرق ممارسة التنفس العميق أو التأمل مجرد بضع دقائق كل يوم بما يكفي للمساعدة في زيادة مستويات هرمون السعادة.
الحصول على الأوميغا-3
تعتبر أحماض أوميغا-3 الدهنية، الموجودة في الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز، ضرورية لصحة الدماغ ويمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية. إن إضافة الأطعمة الغنية بالأوميغا-3 إلى النظام الغذائي يمكن أن يدعم الصحة العقلية ويعزز الشعور بالسعادة.
الضحك بصوت عال
إن الضحك هو حقاً "أفضل دواء"، فعندما يضحك الشخص، يفرز دماغه موجة من الدوبامين والإندورفين، مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة مشاعر الفرح والرفاهية. ينبغي تعمد تخصيص وقت للأنشطة التي تجعل الشخص يضحك، سواء كان ذلك مقاطع فيديو مضحكة أو قضاء أوقات مبهجة مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء.
الانخراط في أعمال تسعد الآخرين
إن القيام بأنشطة تسعد الآخرين يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات الأوكسيتوسين، والذي يُطلق عليه غالباً اسم "هرمون الحب". يساعد هرمون الأوكسيتوسين على تعزيز مشاعر الترابط والدفء العاطفي.
الاستمتاع بموسيقى محببة
تتميز الموسيقى بتأثير قوي على العواطف الإنسانية ويمكن أن تعزز إنتاج الجسم لهرمونات السعادة بشكل كبير. يمكن من خلال إعداد قائمة للأغنيات المفضلة والمقطوعة الموسيقية المحببة للنفس والاستمتاع إليها خلال فترات الراحة أثناء النهار أن تؤدي إلى رفع المعنويات.
الحصول على نوم جيد
يعد النوم الجيد ضرورياً لتنظيم هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين. يجب المواظبة على روتين قبل النوم يعزز الاسترخاء ويضمن حصول الشخص على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة لدعم صحته العقلية وسعادته.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الحالة المزاجية هرمونات السعادة تحسن الحالة المزاجية التمارين الرياضية أشعة الشمس التنفس العميق الحالة المزاجیة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
قطار قوافل السعادة في نسخته الثانية يصل إلى مركز الجزيرة 2
استضاف مركز التنمية الشبابية والرياضية بأكتوبر الجزيرة "٢" قوافل السعادة في عامها الثاني علي التوالي والتابعة لمؤسسة حياة كريمة وتهدف القافلة الي دعم الأسر الفلسطينية وايضاً دعم الفئات الأكثر احتياجاً.
و تتم الفعاليات بالتعاون بين مؤسسة حياة كريمة ووزارة الشباب والرياضة ووزارة الثقافة بالإضافة الي صندوق مكافحة الإدمان والتعاطي .
وتضمنت الفاعليات ورش للأطفال للفنون والرسم ، وايضاً أقيمت العديد من الأنشطة الرياضية والفنية والتي اشتملت علي عروض للتنورة والعرائس ،وورش حرفية وجلسات متنوعة لتوعية الأمهات نفذت من خلال وزارة الشباب والرياضة والثقافة وصندوق مكافحة الإدمان كما تم عمل مأدبة افطار جماعي لعدد ١٠٠٠ فرد .
وأوضح الدكتور عمرو الحداد وكيل الوزارة الإدارة المركزية للتنمية الرياضية بوزارة الشباب والرياضة ورئيس مجلس امناء مركز التنمية الشبابية والرياضية بأكتوبر الجزيرة "٢" ان استضافة المركز للفاعليات تأتي وفق توجيهات الدكتور أشرف صبحي وزير الشباب والرياضة لتنويع الأنشطة والخدمات المتعددة لخدمة أعضاء المركز وأبناء المنطقة وهو ما تهدف اليه الوزارة لتحقيق اقصي استفادة للنشء والشباب وملء أوقات فراغهم بهوايات وأنشطة مفيدة .
بينما توجهت بثينة مصطفي نائب رئيس مجلس امناء مؤسسة حياة كريمة بالشكر الي وزير الشباب والرياضة علي استضافتهم للحدث والفاعليات بالمركز مشيرة الي ان "حياة كريمة " تسعي وتواصل دعم الأشقاء بدولة فلسطين سواء عبر المساعدات الإغاثية لقطاع غزة او من خلال اقامة الفاعليات التوعوية والاجتماعية داخل مصر بالتعاون مع الجهات المختلفة لترسيخ قيم التكافل وتعزيز العدالة الاجتماعية .