بوابة الفجر:
2025-10-29@08:55:31 GMT

هذه الأطعمة تعزز هرمون الدوبامين لديك.. منهم «الفاصوليا»

تاريخ النشر: 26th, June 2024 GMT

يجب تحقيق التوازن بين الهرمونات في الجسم من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والنوم الكافي، وإدارة التوتر، والتفاعلات الاجتماعية الإيجابية أمر ضروري للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية المثلى.

وفيما يلي، إليكم تفاصيل حول تحفيز هرمون الدوبامين وهو يكون ضوري للتحفيز والتركيز والمتعة، كما يمكن أن تؤدي الاختلالات إلى انخفاض الحافز والتعب وتقلب المزاج.

هذه الأطعمة تعزز هرمون الدوبامين لديك

وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التيروزين، مثل اللوز والموز والأفوكادو والبيض والفاصوليا والأسماك والدجاج.

نصائح لتعزيز هرمون الدوبامين

ممارسة النشاط البدني يزيد من مستويات الدوبامين. 

دمج كل من التمارين الهوائية وتمارين القوة 

ضمان النوم الكافي والجيد للمساعدة في تنظيم إنتاج الدوبامين.

يؤدي تحديد الأهداف الصغيرة وتحقيقها إلى إطلاق الدوبامين، مما يعزز السلوك الإيجابي والتحفيز.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: هرمون الدوبامین

إقرأ أيضاً:

نازحة من الفاشر تروي فظاعات ارتكبها الدعم السريع بعد سقوط المدينة

قالت إحدى النازحات في السودان إن عناصر من قوات الدعم السريع ضربت رجالا وأطلقت النار عليهم أثناء فرارهم من مدينة الفاشر المحاصرة منذ فترة طويلة بإقليم دارفور، بعد أن أحكمت سيطرتها عليها، وهو ما أكدته تصريحات مسؤولي إغاثة، وصور أقمار صناعية، ومقاطع فيديو غير موثقة نُشرت على وسائل التواصل الاجتماعي.

ومع سقوط الفاشر، آخر معقل رئيسي للجيش السوداني في إقليم دارفور الواقع بغرب البلاد في أيدي قوات الدعم السريع أول أمس الأحد، كانت إكرام عبد‭‭‭‭‭‭ ‬‬‬‬‬‬الحميد و4 من أفراد أسرتها، بينهم حفيد لها، من بين آلاف المدنيين الذين يحاولون النزوح.

وتُقدم روايتها، في تسجيل صوتي حصلت عليه رويترز بعد وصولها إلى بلدة قريبة تسيطر عليها قوات محايدة، شهادة مباشرة نادرة على استيلاء قوات الدعم السريع على مدينة الفاشر، حيث قُطعت شبكات الهاتف المحمول.

وحذرت جماعات إغاثة وناشطون من احتمال وقوع هجمات انتقامية بدوافع عرقية، بعد أن تغلبت قوات الدعم السريع على الجيش والمقاتلين المتحالفين معه، وكثير منهم من قبيلة الزغاوة.

قتل بدوافع عرقية

ويُعزز دخول قوات الدعم السريع للمدينة، بعد حصار دام 18 شهرا، سيطرتها على دارفور حيث اتُهمت سابقا بارتكاب جرائم قتل ذات دوافع عرقية. كما يُرسخ هذا التقدم أيضا الانقسام الفعلي للبلاد بين حكومتين.

ويرى محللون أن قوات الدعم السريع ربما تستغل هذا الزخم لتوسيع نطاق سيطرتها.

وأدت الحرب المستمرة منذ عامين ونصف العام بين قوات الدعم السريع والجيش إلى ما صنفتها الأمم المتحدة بأنها "أكبر أزمة إنسانية في العالم". ومع انتشار الجوع الحاد، كانت مدينة الفاشر إحدى المناطق التي تفشت فيها المجاعة، بينما استهدفت هجمات بطائرات مُسيرة مستشفيات وتجمعات مدنية أخرى داخل المدينة.

هربت إكرام إلى بلدة طويلة مع أفراد أسرتها الأربعة الذين قالت إنهم تعرضوا جميعا لإصابات خلال حصار الفاشر الطويل وقصفها.

إعلان

وقالت "كنا نركض، وكانوا يطاردوننا.. كانوا يطلقون الصواريخ أمامنا وخلفنا"، مضيفة أنها فقدت أثر زوجها وسط الفوضى.

وأضافت أنهم أُوقفوا عند حاجز ترابي أقامته قوات الدعم السريع حول المدينة حيث فُصل الرجال عن النساء.

وقالت إكرام "صفوا الرجال، وقالوا إنهم يريدون الجنود.. وعندما لم يرفع أي منهم يده، انتقى أحد عناصر الدعم السريع بعضا منهم فقُتلوا وتعرضوا للضرب.. أطلقوا الرصاص عليهم أمامنا، ضربوهم بالرصاص في الشارع".

ونُقلت النساء إلى الجانب الآخر من الحاجز، حيث سمعن المزيد من أصوات الضرب وطلقات الرصاص، ثم سُمح لهن بالمغادرة.

وقالت "أمرنا الجنود بالمضي قدما، وقالوا إن الرجال سيتبعوننا ولكننا لم نرهم مرة أخرى".

وتتطابق رواية إكرام مع مقاطع فيديو يقال إنها التقطت أثناء سقوط مدينة الفاشر، لكن وكالة رويترز لم تتمكن من التحقق منها بسبب عدم وجود علامات تحدد الموقع.

وأظهرت المقاطع شبانا يجري استجوابهم عما إذا كانوا مقاتلين قبل إطلاق النار عليهم من مسافة قريبة.

وتتوافق روايتها أيضا مع صور أقمار صناعية نشرها مختبر الأبحاث الإنسانية بجامعة ييل الأميركية، أظهرت مجموعات عديدة من الأجسام حجمها مطابق لأجساد البشر ومحاطة بلون أحمر قد يكون دما بالقرب من حواجز شيدتها قوات الدعم السريع وفي أماكن أخرى من المدينة.

وقال فريق الأمم المتحدة للعمل الإنساني في السودان -في بيان- "نشعر بالفزع من التقارير الموثوقة عن (ارتكاب) انتهاكات على نطاق واسع، ومن بينها عمليات إعدام بعد إجراءات موجزة ومهاجمة المدنيين على طرق الهروب ومداهمة المنازل و(وضع) عوائق تمنع المدنيين من الوصول إلى بر الأمان".

علف حيوانات

وذكرت إكرام في شهادتها أن حفيدها البالغ من العمر شهرين، والذي قُتل أبواه في هجمات خلال الحصار، أصيب بالمرض بسبب تناوله علف حيوانات متعفنا.

وذكرت أنها لم تتمكن من إعطائه الحليب إلا مرة واحدة منذ وفاة والدته قبل أسبوعين وكانت تطعمه محلول معالجة الجفاف حتى وصولهما إلى منطقة طويلة.

وأظهرت صورة، حصلت عليها رويترز وتحققت منها، عملية تنقيط المحلول في وريد يد الطفل وضمادة على ظهره.

وقالت منظمة أطباء بلا حدود إنه تبين بعد فحص الوافدين من الفاشر إلى طويلة الأسبوع الماضي أن 75% من الأطفال يعانون من سوء تغذية مزمن، وأن 26% منهم يعانون من سوء تغذية حاد.

وتستضيف طويلة 800 ألف نازح، معظمهم من الفاشر ومخيم زمزم القريب للنازحين.

مقالات مشابهة

  • صحیفة المرصد اللیبیةقبل ۱ ساعة
  • عادات غذائية تدمر نسيج العظام
  • روسيا – تشير الدكتورة إيرينا زياتيكوفا، أخصائية الغدد الصماء، إلى أن الإفراط في تناول الملح والكافيين والمشروبات الغازية قد يؤدي إلى تدمير نسيج العظام، وبالتالي إلى كسور متكررة. تشبه الطبيبة الهيكل العظمي البشري بكائن حي ديناميكي، تحدث فيه عمليات تكوين وهدم العظام بانتظام. ويزيد الجسم كتلة العظام بنشاط حتى سن 25–30، وبعد ذلك تبدأ كثافة المعادن في العظام بالانخفاض تدريجيا. وتحذر الطبيبة من أن بعض الأطعمة يمكن أن تسرع هذه العملية عن طريق إزالة المعادن الهامة من الجسم وتعطيل عمليات إعادة البناء. الأخطاء الغذائية التي تضعف العظام 1. الإفراط في...
  • الجزیرةقبل ۱۳ ساعة
  • نازحة من الفاشر تروي فظاعات ارتكبها الدعم السريع بعد سقوط المدينة
  • قالت إحدى النازحات في السودان إن عناصر من قوات الدعم السريع ضربت رجالا وأطلقت النار عليهم أثناء فرارهم من مدينة الفاشر المحاصرة منذ فترة طويلة بإقليم دارفور، بعد أن أحكمت سيطرتها عليها، وهو ما أكدته تصريحات مسؤولي إغاثة، وصور أقمار صناعية، ومقاطع فيديو غير موثقة نُشرت على وسائل التواصل الاجتماعي.ومع سقوط الفاشر، آخر معقل رئيسي للجيش السوداني في إقليم دارفور الواقع بغرب البلاد في أيدي قوات الدعم السريع أول أمس الأحد، كانت إكرام عبد‭‭‭‭‭‭ ‬‬‬‬‬‬الحميد و4 من أفراد أسرتها، بينهم حفيد لها، من بين آلاف المدنيين الذين يحاولون النزوح.وتُقدم روايتها،...
  • مأرب برسقبل ۱ یوم
  • 8 فواكه خارقة ترفع هرمون التستوستيرون طبيعياً وتدعم صحة الرجال
  • وتشير دراسات طبية إلى أن النظام الغذائي المتوازن، الغني بالعناصر الطبيعية، يمكن أن يعزز إنتاج هذا الهرمون بشكل طبيعي دون الحاجة للمكملات الصناعية. وفي تقرير نشره موقع «فيري ويل هيلث» الطبي، تم تحديد ثماني فواكه قادرة على دعم مستويات التستوستيرون في الجسم، بفضل محتواها من مضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات المهمة. الرمان يُعرف الرمان بثرائه بمضادات الأكسدة، خصوصاً مركب البونيكالاجين، الذي يحمي خلايا إنتاج التستوستيرون من التلف ويعزز تحويل الكوليسترول إلى هرمونات جنسية. 2. الكرز والتوت يحتوي الكرز وأنواع التوت على مركبات الفلافونويد والأنثوسيانين، التي تعمل على تحسين وظائف الخصيتين ومنع...
  • صراحة نیوزقبل ۲ یوم
  • فضيحة مراهنات تهز كرة القدم التركية والعقوبات فورية
  • صراحة نيوز – فضيحة تهز كرة القدم التركية، حيث كشفت تحقيقات داخلية عن تورط مئات الحكام بالمراهنات على المباريات، بينهم ناشطون على المستوى الوطني، وفق ما أعلن رئيس اتحاد اللعبة، إبراهيم حجي عثمان أوغلو، اليوم الاثنين، متوعدًا بعقوبات فورية. وأوضح عثمان أوغلو أن التحقيق شمل 571 حكمًا، وبيّن أن 371 منهم يمتلكون حسابات مراهنات، بينما يراهن 152 منهم بنشاط.وأكد أنه “مصممون على تطهير كرة القدم من أي أثر للفساد ولن نستثني أحدًا”، مشيرًا إلى أن “العقوبات اللازمة ستُطبق اعتبارًا من اليوم”.
  • euronewsقبل ۲ یوم
  • خبراء يحذرون: هذه الأطعمة يجب ألّا تُحفظ في باب الثلاجة
  • يشير الخبراء إلى أن وضع الأطعمة المناسبة في المكان الصحيح داخل الثلاجة لا يساعد فقط في إطالة مدة صلاحيتها، بل يقلل أيضًا من مخاطر الهدر. تُعدّ الثلاجات من أبرز الابتكارات المنزلية التي تجمع بين التصميم العملي والراحة: رفوف منظمة، وأدراج مخصصة للخضروات، وأماكن للبيض، وضوء لا يُضاء إلا عند فتح الباب، وأحيانًا آلة لصنع الثلج. لكن وفقًا للخبراء، ليست كل تفاصيل تصميم الثلاجة مثالية كما تبدو، خصوصًا باب الثلاجة الذي قد يكون المكان الأسوأ لتخزين بعض الأطعمة الحساسة. تقول اختصاصية التغذية كاثلين بنسون من مركز VNutrition: في كل مرة تفتح...
  • الثورة نتقبل ۳ یوم
  • تدشين حصاد وشراء بذور الفاصوليا من مزارعي مخلاف منقذة بمديرية ذمار
  • الثورة نت / دشّنت المؤسسة العامة لتنمية وإنتاج الحبوب، بالتعاون مع جمعية مخلاف منقذة التعاونية الزراعية متعددة الأغراض، اليوم حصاد وشراء محصول الفاصوليا من المزارعين للموسم الزراعي الخريفي 2025م في قرى مخلاف منقذة بمديرية ذمار. وخلال التدشين، الذي أُقيم تحت شعار “معاً لتحقيق الاكتفاء الذاتي من البقوليات”، أشار وكيل محافظة ذمار لقطاع التنمية، علي عاطف، إلى دور هذه الآلية في تعزيز الأمن الغذائي والوصول إلى الاكتفاء الذاتي من المحاصيل الغذائية. وثمن الجهود المبذولة للتوسع في الإنتاج، وتقديم التسهيلات اللازمة لتوفير البذور وشراء المحصول من المزارعين بما يشجعهم على زيادة الإنتاج،...
  • بوابة الوفدقبل ۳ یوم
  • انتبه.. أطعمة يومية ترفع ضغط الدم
  • يعد ارتفاع ضغط الدم أحد أخطر عوامل الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، ورغم أن الوراثة والتوتر يلعبان دوراً كبيراً في تطوره، إلا أن النظام الغذائي يبقى العامل الأهم في السيطرة عليه.فالنظام الغذائي يُمثل نحو 70% من الجهد المبذول للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، مما يجعل نوعية الأطعمة المتناولة عاملاً حاسماً في ضبط ضغط الدم. لكن المدهش أن كثيراً من الأطعمة اليومية التي نتناولها دون تفكير قد ترفع ضغط الدم تدريجياً. غير أن الحل لا يكمن في الامتناع عنها تماماً، بل في الاعتدال والتحكم بالكميات، وفق صحيفة Times of Indiaومن تلك...
  • الجزیرةقبل ۳ یوم
  • لماذا تشعر بالوخز والصداع والتشنجات أثناء التمارين؟ وهذا ما يجب فعله
  • من الطبيعي أن يشعر الرياضيون -سواء المبتدئون أو المحترفون- ببعض الآلام الجسدية خلال التمارين، مثل الوخز الجانبي أو التشنجات العضلية أو الصداع أو آلام العضلات بعد الجهد.ولكن هذه الأعراض، وإن كانت شائعة، تخفي وراءها أسبابا فسيولوجية دقيقة ترتبط بطريقة عمل الجسم أثناء الحركة.اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2لماذا تُعد تمارين القوة أفضل دفاع ضد الشيخوخة؟list 2 of 2الهولا هوب.. تمرين ممتع يعزز اللياقة بعد سن الـ60end of listوفي ما يلي، يشرح عدد من الخبراء الألمان أسباب هذه الأعراض وطرق التعامل معها والوقاية منها.الوخز الجانبي.. لغز البطن المزعجيقول...
  • بوابة الوفدقبل ۳ یوم
  • التمارين الشاقة خطر غير متوقع على النساء.. ما السبب؟
  • حذرت دراسة حديثة من أن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة بانتظام قد تعرض النساء لخطر صحي قاتل، ويتمثل هذا الخطر في الموت القلبي المفاجئ، الذي يحدث عندما يتوقف القلب فجأة عن العمل، ما يؤدي إلى الوفاة خلال دقائق، ويعد السبب الأكثر شيوعا للوفاة بين الرياضيين النخبة، رغم ارتباطه عادة بالأشخاص المصابين بأمراض قلبية كامنة.وفحص فريق بحث إيطالي السجلات الطبية والمنافسات لما يقرب من 9447 لاعبة كمال أجسام محترفة شاركن في مسابقة واحدة على الأقل بين عامي 2005 و2020، ووجد أن 32 منهن توفين خلال تلك الفترة بمتوسط عمر 42 عاما. وأظهرت النتائج...
  • الأسبوعقبل ۳ یوم
  • «بعد وفاته اليوم».. فريدة سيف النصر تكشف عن تعرض شقيقها للإهمال الطبي
  • أعربت الفنانة فريدة سيف نصر، عن حزنها الكبير، لوفاة شقيقها بدر الدين جلال سيف النصر، الذي رحل اليوم عن عالمنا بعد صراع مع المرض، مشيرة إلى أن شقيقها تعرض للإهمال الطبي داخل المستشفى. وأشارت فريدة سيف النصر، إلى أن شقيقها دخل المستشفى وهو يعاني مشاكل صحية قليلة ولكن تدورت حالته بعد دخوله المستشفى، داعية الله أن يسامح من تسبب في وفاته. وفاة شقيق فريدة سيف النصر واستكملت فريدة سيف النصر: «مؤمنة بقدر الله، ولكن الفراق صعب، وقلبي يؤلمني على رحيل شقيقي، كان سند وجدع، آخر مرة سجلي دعاء بصوته كان...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار