نصائح للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي
تاريخ النشر: 24th, June 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
إذا كان ضغط دمك مرتفعًا، فقد تتساءل عما إذا كانت الأدوية ضرورية لخفضه، ولكن تغييرات نمط الحياة تلعب دورًا مهمًا في علاج ارتفاع ضغط الدم، التحكم في ضغط الدم يمكن أن يجرى من خلال اتباع النصائح التالية:
إنقاص الوزن وضبط محيط خصرك
يزداد ضغط الدم عادة مع زيادة الوزن، كما يمكن أن يسبب الوزن الزائد اضطرابًا في التنفس أثناء النوم (انقطاع النفس النومي)، مما يرفع ضغط الدم أيضًا.إنقاص الوزن هو أحد أكثر تغييرات نمط الحياة فعالية لضبط ضغط الدم، إذا كان وزنك زائدًا أو كنت مصابًا بالسمنة، فقد يساعدك إنقاص الوزن، حتى بقدر ضئيل، في خفض ضغط دمك، بصفة عامة، يمكن خفض ضغط الدم بنحو 1 ملم زئبقي مع كل كيلوغرام تفقده من وزنك.حجم محيط الخصر مهم أيضًا، فالوزن الزائد حول منطقة الخصر يمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.الرجال يكونون عرضة للخطر إذا زاد محيط خصرهم عن 40 بوصة (102 سنتيمتر).النساء يكن عرضة للخطر إذا زاد محيط خصرهن عن 35 بوصة (89 سنتيمتر).تختلف هذه الأرقام باختلاف المجموعات العرقية. لذا، اسأل الطبيب عن مقياس محيط الخصر الملائم لصحتك.
ممارسة الرياضة بانتظام
المواظبة على النشاط البدني بانتظام يمكن أن تخفض ضغط الدم المرتفع وتساعد في منع ارتفاعه مرة أخرى.احرص على ممارسة نشاط بدني معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، الأنشطة التي يمكن أن تساعد تشمل المشي، الركض، ركوب الدراجات، السباحة، أو الرقص.يمكن أن تساعد تمارين القوة أيضًا في خفض ضغط الدم، لذا واظب على ممارسة تمارين القوة يومين على الأقل أسبوعيًا. تحدث إلى الطبيب بشأن وضع برنامج للتمرين.اتباع نظام غذائي صحي
اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة، الفواكه، الخضراوات، ومشتقات الحليب قليلة الدسم، والتقليل من الدهون المشبعة والكوليسترول يمكن أن يخفض ضغط الدم بما يصل إلى 11 ملم زئبقي.النظام الغذائي الذي يحتوي على البوتاسيوم يمكن أن يقلل من آثار الملح (الصوديوم) على ضغط الدم، أفضل مصادر البوتاسيوم هي الأطعمة مثل الفاكهة والخضراوات، استهدف تناول 3,500 إلى 5,000 ملغم يوميًا من البوتاسيوم، وهي كمية قادرة على خفض ضغط الدم بمقدار 4 إلى 5 ملم زئبقي، اسأل الطبيب عن كمية البوتاسيوم التي ينبغي لك الحصول عليها.تقليل كمية الملح في الطعام
خفض كمية الصوديوم في نظامك الغذائي يمكن أن يحسن صحة قلبك ويقلل ضغط الدم من 5 إلى 6 ملم زئبقي.تناول الصوديوم بما لا يزيد عن 2300 ملغم يوميًا، ومع ذلك، فإن خفض كمية الصوديوم إلى 1500 ملغم يوميًا أو أقل يمكن أن يكون أكثر فائدة.قلل من تناول الأطعمة المعالجة التي تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم، استخدم الأعشاب والتوابل لإضافة نكهة للطعام بدلاً من الملح. احرص على طهي طعامك في المنزل للتحكم في كمية الصوديوم.الحد من تناول الكحول
تقليل كمية الكحول إلى أقل من كأس واحد في اليوم بالنسبة للنساء، وأقل من كأسين في اليوم بالنسبة للرجال، يمكن أن يخفض ضغط الدم بمقدار 4 ملم زئبقي.الإقلاع عن التدخين
يرفع التدخين ضغط الدم، والإقلاع عنه يساعد في خفض ضغط الدم، كما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويحسن الحالة الصحية العامة، مما قد يؤدي إلى حياة أطول.النوم الجيد ليلاً
انخفاض جودة النوم، أي النوم لمدة تقل عن ست ساعات كل ليلة لعدة أسابيع، يمكن أن يسهم في الإصابة بارتفاع ضغط الدم. هناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر في جودة النوم، مثل انقطاع النفس النومي ومتلازمة تململ الساقين والأرق العام.إذا كنت تواجه مشكلات في النوم باستمرار، تحدث إلى طبيبك، قد يساعد اكتشاف سبب ذلك وعلاجه في تحسين النوم. إذا لم تكن مصابًا بانقطاع النفس النومي أو متلازمة تململ الساقين، فاتبع هذه الخطوات لتحسين نومك:التزم بمواعيد نوم محددة، اذهب إلى الفراش واستيقظ في الوقت نفسه كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.هيئ مكانًا مريحًا للنوم، حافظ على برودة، هدوء، وظلام مكان النوم، مارس نشاطًا باعثًا على الاسترخاء قبل النوم.المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: ارتفاع ضغط الدم الإصابة بارتفاع ضغط الدم الفواكه والخضراوات خفض ضغط الدم المرتفع خفض ضغط الدم ملم زئبقی یمکن أن یومی ا
إقرأ أيضاً:
دراسة حديثة تكشف مفاجأة عن دواء للسكري.. يعالج مرضا جديدا
المعاناة من انقطاع التنفس أثناء النوم تمثل هاجسًا صعبًا للبعض، وتبدأ الأفكار السيئة تلعب بأدمغتهم، هل هي خطرة أم أنها مشكلة صحية بسيطة؟ وهل لها حل أم لا؟ ولمن لا يعلم فإن هذه المشكلة تحدث نتيجة لانسداد كامل أو جزئي في مجرى الهواء العلوي، وتبدأ بشكل متكرر أثناء النوم، ولكن هناك بشرى سارة، كشفت عنها دراسة عالمية عن عقار مخصص لمرض السكري من النوع الثاني ويعمل على علاج فعال لانقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (OSA) وفقا لما ذكرته قناة «روسيا اليوم».
من الممكن أن يؤدي انقطاع التنفس أثناء النوم إلى انخفاض مستويات الأكسجين في الدم، يسبب زيادة خطر الإصابة بمضاعفات صحية، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، لذلك تمكن الخبراء من اكتشاف العقار الدوائي الذي يعرف باسم «تيرزيباتيد»، حيث يساعد بشكل كبير على علاج توقف التنفس أثناء النوم.
«تيرزيباتيد» هو دواء يستخدم لعلاج لمرض السكري من النوع الثاني ويكون على شكل حقن، كما أنه يساعد خفض نسبة السكر الدم وذلك من خلال زيادة نسبة إفراز الأنسولين، بالإضافة إلى خفض كمية السكر المصنعة من قبل الكبد، كما أنه يعمل على تقليل عملية امتصاص الطعام ومروره من المعدة، ما يؤدي إلى السعور بالشبع لفترات طويلة.
ويستخدم الدواء أيضا في علاج فقدان الوزن الزائد للمرضى المصابين بالسكري، حيث قالت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، في بيان لها العام الماضي إن العقار يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن، وجاء ذلك بعد تجربة سريرية كبيرة، فهو أصبح مسموح تناوله للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، وفي نفس الوقت يستخدم لعلاج زيادة مرض السكري من النوع الثاني وارتفاع الكوليسترول في الدم، وارتفاع ضغط الدم، ورغم ذلك إلا أن هذا العقار يكون له آثار جانبية محتملة منها الغثيان والقيء والإمساك وآلام البطن.
علاج انقطاع التنفس أثناء النومشملت الدراسة 469 مشاركًا تم تشخيص إصابتهم بالسمنة السريرية، ويعيشون مع OSA المتوسط إلى الشديد، وبالتالي تم تجنيدهم من مواقع في 9 دول مختلفة، بما في ذلك الولايات المتحدة وأستراليا وألمانيا وتم إعطاء المرضى إما 10 أو 15 ملغ من «تيرزيباتيد» عن طريق الحقن، مع متابعة آثاره على مدى 52 أسبوعًا.
التقليل من الإصابة بأمراض القلبوجد الباحثون أن عقار «تيرزيباتيد» تسبب في انخفاض كبير في عدد انقطاعات التنفس أثناء النوم، وهو يعد مؤشر رئيسي يستخدم لقياس شدة انقطاع التنفس أثناء النوم (OSA)، لدرجة أن وصل المشاركون، الذين تناولوا العقار، إلى نقطة قد لا يكون فيها علاج ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر «CPAP» ضروريًا، وأيضًا أدى العلاج الدوائي إلى تحسين الجوانب الأخرى التي تكون بانقطاع التنفس أثناء النوم، مثل الحد من زيادة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين وزن الجسم.
وفي هذا الشأن، قال أتول مالهوترا المعد الرئيسي للدراسة، وأستاذ الطب في كلية الطب بجامعة كاليفورنيا في سان دييغو إن هذه الدراسة تمثل علامة بارزة في علاج انقطاع التنفس أثناء النوم OSA، حيث تقدم خيار علاجي جديد واعد يعالج المضاعفات التنفسية والأيضية»، مضيفا أن يفتح هذا الاختراق الباب أمام حقبة جديدة من علاج مشكلة انقطاع التنفس أثناء النوم للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالسمنة.
المنح الدراسية الممولة بالكامل في 2024.. الشروط وطريقة الاستعلام