ترطيب الجسم أبرزها.. 5 نصائح صحية للوقاية من الإجهاد الحراري وضربات الشمس
تاريخ النشر: 22nd, June 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
مع دخول فصل الصيف رسميا وارتفاع درجات الحرارة الشديدة، ينصح خبراء الصحة العامة بالالتزام ببعض النصائح و الإجراءات الاحترازية للوقاية من الأضرار التي تسببها حرارة الطقس والتعرض المباشر لأشعة الشمس، خاصة الأطفال وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض السكرى وغيرها، وفق تقرير نشره موقع "تايمز أوف انديا".
وقدّم التقرير نصائح مفيدة لحماية كبار السن والأطفال وأصحاب الأمراض المزمنة من الأعراض المرضية التي قد يسببها الطقس الحار منها: المتابعة المستمرة للفئات الأكثر رعاية، ومتابعة الأطفال وكبار السن وأصحاب الحالات الصحية المزمنة، فهم أكثر تعرضا للإصابات والأمراض المرتبطة بالحرارة، وذلك من خلال ملاحظة أي أعراض قد تظهر عليهم تؤكد معاناتهم من أمراض مرتبطة بالحرارة مثل ضربة الشمس والإجهاد الحرارى وسرعة إسعافهم.
وكشف التقرير عن بعض الأعراض التي تظهر على مصابي الإجهاد الحراري والتي تتمثل في:
ذبذبة ضربات القلب السريعةارتفاع درجة حرارة الجسمالشعور بالتعب والإجهاد والدورانالاغماءزيادة التعرقوشدد التقرير على ضرورة نقل أي شخص يتعرض للإجهاد الحراري بسرعة إلى منطقة باردة بها ظل، وقم بخلع ملابسه، ثم ضع الماء البارد أو أكياس الثلج على الجلد.
الترطيبيجب علي الأطفال وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة ترطيب جسمهم من خلال تناول المزيد من الماء وتجهيز العصائر الطبيعية بدون سكر وتشجيعهم على تناولها، حيث يساعد الترطيب على منع الإصابة بالجفاف.تجنب التعرض لأشعة الشمس
الابتعاد عن حرارة الشمس المفرطة خاصة في وقت الذروة، حيث يتأثر الأطفال وكبار السن بشكل أكثر ، وللوقاية من التعرض لضربة الشمس، حاول النزول في توقيت ملائم من اليوم.ارتداء الملابس الخفيفة القطنية والفضفاضة
احرصِ على ارتداء أطفالك لملابس خفيفة فضفاضه بيضاء اللون قطنية تمتص العرق حيث يساعد ذلك في التعرق بشكل صحى بجانب عدم انعكاس الحرارة على أجسامهم والشعور بالبرودة.البقاء في المنزل
منع الأطفال من اللعب في الهواء الطلق خلال وقت الظهيرة حيث الحرارة الشديدة في الفترة من العاشرة صباحا وحتى الرابعة عصرا ، كما يجب على كبار السن خاصة أصحاب الأمراض المزمنة البقاء في منازلهم في أماكن مكيفة.الالتزام بالأدوية
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة يجب الالتزام بمواعيد تناول الأدوية الخاصة بهم، وطلب المشورة الطبية إذا كانوا يعانون من أعراض مرتبطة بالحرارة.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: التعرض المباشر لأشعة الشمس حرارة الجسم ضربات القلب السريعة زيادة التعرق الاطفال وكبار السن أضرار الطقس الحار الأطفال وکبار السن الأمراض المزمنة
إقرأ أيضاً:
تعرف على التغذية وتأثيرها على الصحة العامة
تُعد التغذية السليمة أحد الأعمدة الأساسية للحفاظ على صحة الإنسان وتحقيق حياة متوازنة. فالغذاء لا يزود الجسم بالطاقة اللازمة فقط، بل يحتوي أيضًا على العناصر الغذائية الضرورية التي تدعم الوظائف الحيوية وتحمي من الأمراض. ومن هنا تأتي أهمية التوعية بالتغذية وتأثيرها المباشر على الصحة العامة.
التغذية السليمة أثناء الحمل وأهميتها لصحة الأم والجنين أهمية صحة العمود الفقري عند الأطفال.. ما دور التغذية والتمارين الرياضية؟ دور التغذية في الحفاظ على الصحةالتغذية السليمة تساهم في تحسين جميع جوانب الصحة العامة من خلال:
1. تعزيز المناعة: الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين C والزنك، تُقوي الجهاز المناعي وتساعد الجسم على مقاومة الأمراض.
2. دعم النمو والتطور: تناول البروتينات والكالسيوم مهم لنمو العضلات والعظام، خاصة عند الأطفال والمراهقين.
3. تحسين وظائف الجسم: الكربوهيدرات توفر الطاقة، والدهون الصحية تدعم وظائف الدماغ، والألياف تحسن الهضم.
4. الحفاظ على وزن صحي: التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والمستخدمة يقي من السمنة والنحافة المفرطة.
5. الوقاية من الأمراض المزمنة: التغذية السليمة تقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري، ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب.
لتحقيق نظام غذائي متوازن، يجب أن يحتوي الغذاء على العناصر التالية:
1. الكربوهيدرات: مصدر رئيسي للطاقة، ويفضل اختيار الحبوب الكاملة لتجنب السكريات الضارة.
2. البروتينات: تدعم بناء العضلات والأنسجة، وتوجد في اللحوم، الأسماك، البقوليات، والبيض.
3. الدهون الصحية: مثل الأحماض الدهنية الموجودة في الأفوكادو، زيت الزيتون، والمكسرات.
4. الفيتامينات والمعادن: مثل الحديد الذي يمنع فقر الدم، والكالسيوم للحفاظ على العظام.
5. الماء: عنصر أساسي لترطيب الجسم وتنظيم العمليات الحيوية.
التغذية غير المتوازنة تؤدي إلى مشكلات صحية متعددة، منها:
1. السمنة: نتيجة استهلاك سعرات حرارية أكثر من الاحتياج اليومي.
2. نقص المغذيات: يؤدي إلى مشاكل مثل فقر الدم (نقص الحديد) أو هشاشة العظام (نقص الكالسيوم).
3. الأمراض المزمنة: الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون المشبعة والسكريات تزيد من خطر أمراض القلب والسكري.
4. ضعف المناعة: قلة تناول الفيتامينات والمعادن تجعل الجسم عرضة للعدوى.
لضمان صحة عامة جيدة، ينصح الخبراء باتباع الإرشادات التالية:
1. التنوع الغذائي: تناول أطعمة متنوعة لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية.
2. تقليل الأطعمة المصنعة: الحد من السكريات، الملح، والدهون المشبعة الموجودة في الأطعمة الجاهزة.
3. زيادة استهلاك الألياف: الموجودة في الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة لتحسين الهضم.
4. الاعتدال في الكميات: تناول الطعام بكميات تتناسب مع احتياجات الجسم دون إفراط.
5. شرب الماء بانتظام: لضمان الترطيب وتعزيز وظائف الجسم.
إلى جانب التغذية السليمة، يجب دمجها مع نمط حياة صحي يشمل:
- النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين اللياقة البدنية.
- النوم الجيد: النوم الكافي يساعد الجسم على استعادة طاقته.
- إدارة الإجهاد: التوتر المزمن يؤثر سلبًا على الصحة ويضعف المناعة.
احتفالا باليوم العالمي للطفل.. "القومي للطفولة والأمومة" ينظم فعالية "إحنا المستقبل"