باتت مشكلة ضعف النظر منتشرة بشكل واسع في العصر الحديث، وتعزى أسبابها إلى عوامل متعددة تشمل الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية والعمل لفترات طويلة أمام الشاشات، ونقص النشاط البدني، وسوء التغذية. لذا، إليك بعض النصائح الفعالة للمساعدة في الحفاظ على صحة عينيك وتقليل خطر الإصابة بضعف النظر.

 

ضعف النظرنصائح  للحفاظ علي العين والوقاية من ضعف النظر

1.

الاستراحة الدورية للعينين

تأخذ فترات استراحة منتظمة أثناء العمل أمام الحاسوب أو الجوال. يُنصح بفترات قصيرة كل 20 دقيقة للتركيز على نقطة بعيدة لمدة 20 ثانية لتقوية عضلات العين.

 

2. ضبط إضاءة الشاشة

تأكد من أن إضاءة الشاشة مُعدة بشكل مناسب، لا تكون مفرطة ولا مُعتمة جدًا. يُفضل استخدام الإضاءة الخافتة في الأماكن المحيطة بالشاشات.
 

3. نظارات واقية

في حال استخدام الحواسيب بشكل مستمر، تعتبر النظارات الواقية من الضوء الأزرق مفيدة لتقليل التعب والإجهاد الناتج عن الشاشات.
 

4. الحفاظ على الترطيب

استخدم قطرات للعينين إذا شعرت بالجفاف أو الاحمرار، خاصة في بيئات العمل المكتبية الجافة.
 

5. النظام الغذائي الصحي

تناول طعامًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن المفيدة للعينين مثل فيتامين A والزنك والأوميغا 3.

 

6. ممارسة الرياضة البدنية

النشاط البدني المنتظم يساعد في تحسين الدورة الدموية وبالتالي يعزز صحة العينين.

باتباع هذه النصائح، يمكنك الحد من خطر ضعف النظر والحفاظ على صحة عينيك بشكل عام.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: ضعف النظر ضعف النظر

إقرأ أيضاً:

مع إشراقات العام 2025.. 4 خطوات لتحقيق السعادة

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

 كل منا يتمنى أن يكون سعيدا مع اشراقات العام الجديد  مما جعل علماء النفس طبقا لموقع " هاك سبرايت "  يفاجئون الجميع بنشرهم تقرير بتضمن خطوات بسيطه للشعور بالسعادة  على مشارف العام الجديد على النحو الاتى 

أولا : ممارسه الامتنان 

يشير علماء النفس الى ان اولى خطوات السعادة هو ان تعزز مستويات السعادة بان تقدر نفسك وتقدم لها الشكر والعرفان متخليا عن المقارنه بينك وبين غيرك ويعتبرون ذلك نوع من الامتنان الذى يجعل الفرد يسشعر بالرضا ومن ثم بالسعادة وعلى ذلك ينصحون بان تكون دوما ممتنا بنفسك . 

ثانيا ممارسة النشاط البدنى

يرى علماء النفس ان على رأس قائمة خطوات الشعور بالسعادة ممارسة النشاط البدنى المنتظم مبررين ذلك بان هذه الخطوة تعزز الحالة المزاجيه والسعادة بشكل كبير لان ممارسه الجرى او المشي صباحا قد يكون سبب فى تحسن الحالة النفسيه وتصفيه الذهن مما يساعد على الاحساس بطاقة ايجابيه ينجم عنها الشعور بالسعادة والرضا النفسي 

ثالثا : قضاء بعض الوقت فى الطبيعة 

اتفق علماء النفس بان قضاء الوقت فى الطبيعه يساعد على تقليل التوتر وخفض ضغط الدم وتحسين الذاكراة والتركيز مما يساهم بدوره فى تعزيز الحالة المزاجيه والحصول على طاقة ايجابيه تقود للشعور بالسعادة . 

رابعا : تعزيز العلاقات الهادفه 

يؤكد علماء النفس  ان البشر مخلوقات اجتماعيه ويرون بان العلاقات القويه الهادفه تساهم بدورها فى تعزيز الشعور بالسعادة خاصة لو كانت علاقات رومانسية او صداقات  

خامسا : ممارسة اليقظة الذهنيه 

تتجلى ممارسه اليقظة الذهنية عند علماء النفس فى التأمل والاكل وبضع دقائق فى التنفس بعمق والعيش فى الحاضر دون التطرق الى الماضى وبذلك تتحقق السعادة التى على ضوئها تتحسن الصحة بشكل عام ويقوى الذكاء العاطفى  

مقالات مشابهة

  • الزمالك يركز على الجانب البدني قبل مواجهة الطلائع بالدوري
  • هل الشاشات مسؤولة عن انتشار ضعف النظر بين الأطفال؟
  • في يومها العالمي.. 6 فوائد مهمة لممارسة كرة السلة
  • كيف تتسبب الضغوط اليومية في حدوث هلاوس النوم؟.. خطوات مهمة للوقاية
  • نصائح للوقاية من نزلات البرد المنتشرة.. «عشان تحمي نفسك»
  • العمر الحاسم لتدهور صحة قلب الأطفال
  • 3 طرق طبيعية وفعالة للتخلص من ضيق التنفس.. تعرف عليها
  • نصائح للحفاظ على صحة القلب في الشتاء.. اجعلها في روتينك اليومي
  • قلب قلبي و انصاص مشاوير.. أغاني الشاشات السينمائية في نهاية موسم 2024
  • مع إشراقات العام 2025.. 4 خطوات لتحقيق السعادة