مهم لمرضى القلب.. 5 نصائح ضرورية لاستعادة صحتك من جديد
تاريخ النشر: 20th, June 2024 GMT
عند تشخيص البعض بمرض القلب والأوعية الدموية أو تعرضه لحادث صحي خطير مثل السكتة الدماغية أو الأزمة القلبية، يواجه تحديات نفسية وجسدية عديدة، لذا من الضروري أن يمنح الشخص نفسه الوقت الكافي للتعافي والتأقلم مع التغيرات الصحية.
و وفقًا لموقع "هيلب جايد"، هناك خطوات عدة يمكن اتخاذها لتحقيق ذلك واستعادة السيطرة على الصحة.
١- النشاط البدني يعد عنصرًا أساسيًا في التعافي. كما تحتاج العضلات الأخرى في الجسم إلى التمرين لتصبح أقوى، يحتاج القلب أيضًا إلى التمارين لتحسين وظيفته والحفاظ على صحة الأوعية الدموية.
يوصى بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع أو الجري، لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة، حسب مستوى اللياقة البدنية للشخص. هذه التمارين تساعد في تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم، مما يعزز الصحة العامة للقلب.
٢- يجب الانتباه إلى النظام الغذائي. تؤثر الأطعمة بشكل كبير على ضغط الدم وصحة القلب. يوصى بتناول الأطعمة الطبيعية وتجنب الأطعمة المصنعة والمعالجة، مع التركيز على نظام غذائي صحي للقلب. الأطعمة الغنية بالألياف، والفواكه، والخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون، مثل الأسماك والدواجن، تعد خيارات ممتازة. تقليل تناول الملح والسكر والدهون المشبعة يمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط الدم ضمن المستويات الطبيعية وتحسين صحة القلب.
٣- فقدان الوزن الزائد يعتبر خطوة حاسمة في تحسين صحة القلب. الوزن الزائد يمكن أن يزيد من ضغط الدم ويؤدي إلى تفاقم مشاكل القلب. من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين بانتظام، يمكن للشخص تقليل الوزن الزائد والتمتع بفوائد صحية عديدة، بما في ذلك تحسين وظيفة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
٤- إدارة التوتر بشكل فعال تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب. التوتر المستمر يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ويؤثر سلبًا على صحة القلب. ينصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، والتنفس العميق، واليوغا، بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم. هذه الأنشطة تساعد في تخفيف التوتر وتعزيز الصحة العامة.
٥- الإقلاع عن التدخين يعتبر أحد أهم الخطوات للحفاظ على صحة القلب. التدخين يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب. الإقلاع عن التدخين يمكن أن يحسن بشكل كبير من صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. البحث عن الدعم والمساعدة من المهنيين يمكن أن يساعد الشخص في التخلص من هذه العادة الضارة.
بشكل عام، يمكن أن تساعد هذه الخطوات في التأقلم مع تشخيص مرض القلب والأوعية الدموية، وتحسين الصحة العامة، واستعادة السيطرة على الحياة. اتخاذ هذه الخطوات ليس فقط يساهم في التعافي البدني، ولكنه أيضًا يعزز الصحة النفسية ويحسن من جودة الحياة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: القلب التمارين الرياضية النظام الغذائي فقدان الوزن الزائد صحة القلب ضغط الدم على صحة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
البنك المركزي الأوكراني: الأصول الروسية المجمدة ضرورية لتعويض خسائر كييف
أكد محافظ البنك المركزي الأوكراني، أنه ستكون هناك حاجة إلى الأصول الروسية المجمدة لتغطية خسائر أوكرانيا وأضرارها، حسبما أفادت قناة “ القاهرة الإخبارية ” في خبر عاجل .
وفي وقت سابق، أعلنت السلطات الأوكرانية، اليوم الخميس، إصابة 21 شخصًا في قصف صاروخي شنته روسيا على العاصمة الأوكرانية كييف.
وفي رسالة نشرتها على تطبيق تلجرام، أعلنت السلطات العسكرية في كييف أن العاصمة "تتعرض لهجوم صاروخي"، بينما أظهرت التحركات السريعة للسكان استجابتهم الفورية للتحذيرات، إذ شوهد عدد كبير منهم يفرّون إلى الملاجئ لحظة انطلاق صفارات الإنذار، وخصوصًا في الطوابق السفلى من المباني السكنية.
عاجل. وسائل إعلام إيرانية: انفجار عنيف هز ميناء رجائي بمدينة بندر عباس والأسباب قيد التحقيق