مهم لمرضى القلب.. 5 نصائح ضرورية لاستعادة صحتك من جديد
تاريخ النشر: 20th, June 2024 GMT
عند تشخيص البعض بمرض القلب والأوعية الدموية أو تعرضه لحادث صحي خطير مثل السكتة الدماغية أو الأزمة القلبية، يواجه تحديات نفسية وجسدية عديدة، لذا من الضروري أن يمنح الشخص نفسه الوقت الكافي للتعافي والتأقلم مع التغيرات الصحية.
و وفقًا لموقع "هيلب جايد"، هناك خطوات عدة يمكن اتخاذها لتحقيق ذلك واستعادة السيطرة على الصحة.
١- النشاط البدني يعد عنصرًا أساسيًا في التعافي. كما تحتاج العضلات الأخرى في الجسم إلى التمرين لتصبح أقوى، يحتاج القلب أيضًا إلى التمارين لتحسين وظيفته والحفاظ على صحة الأوعية الدموية.
يوصى بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع أو الجري، لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة، حسب مستوى اللياقة البدنية للشخص. هذه التمارين تساعد في تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم، مما يعزز الصحة العامة للقلب.
٢- يجب الانتباه إلى النظام الغذائي. تؤثر الأطعمة بشكل كبير على ضغط الدم وصحة القلب. يوصى بتناول الأطعمة الطبيعية وتجنب الأطعمة المصنعة والمعالجة، مع التركيز على نظام غذائي صحي للقلب. الأطعمة الغنية بالألياف، والفواكه، والخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون، مثل الأسماك والدواجن، تعد خيارات ممتازة. تقليل تناول الملح والسكر والدهون المشبعة يمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط الدم ضمن المستويات الطبيعية وتحسين صحة القلب.
٣- فقدان الوزن الزائد يعتبر خطوة حاسمة في تحسين صحة القلب. الوزن الزائد يمكن أن يزيد من ضغط الدم ويؤدي إلى تفاقم مشاكل القلب. من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين بانتظام، يمكن للشخص تقليل الوزن الزائد والتمتع بفوائد صحية عديدة، بما في ذلك تحسين وظيفة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
٤- إدارة التوتر بشكل فعال تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب. التوتر المستمر يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ويؤثر سلبًا على صحة القلب. ينصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، والتنفس العميق، واليوغا، بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم. هذه الأنشطة تساعد في تخفيف التوتر وتعزيز الصحة العامة.
٥- الإقلاع عن التدخين يعتبر أحد أهم الخطوات للحفاظ على صحة القلب. التدخين يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب. الإقلاع عن التدخين يمكن أن يحسن بشكل كبير من صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. البحث عن الدعم والمساعدة من المهنيين يمكن أن يساعد الشخص في التخلص من هذه العادة الضارة.
بشكل عام، يمكن أن تساعد هذه الخطوات في التأقلم مع تشخيص مرض القلب والأوعية الدموية، وتحسين الصحة العامة، واستعادة السيطرة على الحياة. اتخاذ هذه الخطوات ليس فقط يساهم في التعافي البدني، ولكنه أيضًا يعزز الصحة النفسية ويحسن من جودة الحياة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: القلب التمارين الرياضية النظام الغذائي فقدان الوزن الزائد صحة القلب ضغط الدم على صحة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
تحذير .. كسل الشتاء يصيبك بمرض خطير
يعانى كثيرون من الكسل في الشتاء بسبب برودة الطقس أو المعاناة من الاكتئاب، ولكن هل تعلم أن الاستسلام لهذه العادة يصيبك بمرض خطير.
ذكر موقع draxe علاقة الكسل في الشتاء بأمراض القلب، حيث وجدت دراسة نشرت في مجلة Annals of Internal Medicine أن السلوك المستقر لفترات طويلة مثل الكسل خلال الشتاء وحتى عند مراعاة النشاط البدني المنتظم، يرتبط بمجموعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك أمراض القلب وهذا يشير إلى أنه في حين أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة، فإن مقدار الوقت الذي يقضيه الشخص جالسًا أو غير نشط أثناء اليوم يؤثر أيضًا بشكل كبير على الصحة العامة.
ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية، زادت الوظائف التي تتطلب الجلوس لفترات طويلة بنسبة 83% منذ عام 1950، والآن يعمل حوالي 20% فقط من القوى العاملة في الولايات المتحدة في وظائف تتطلب نشاطًا بدنيًا وقد أدى هذا إلى زيادة عدد الأشخاص الذين يعيشون أنماط حياة غير نشطة .
والخمول لفترات طويلة حتى وإن كان بالجلوس فقط دون النوم، قد يعيق تدفق الدم، مما يسهم في تراكم الأحماض الدهنية في الأوعية الدموية كما أنه يقلل من إنتاج الجسم لليبوبروتين ليباز، وهو إنزيم يكسر الدهون في الدم، وقد يؤدي إلى مقاومة الأنسولين، مما يزيد من خطر زيادة الوزن ومشاكل التمثيل الغذائي الأخرى، وهي عوامل يمكن أن تجهد القلب.
الحل: حاول ممارسة المزيد من الحركة طوال اليوم.
خذ فترات حركة قصيرة كل 30 دقيقة للوقوف والتحرك، واحرص على المشي أثناء الرد على المكالمات الهاتفية، واختيار الدرج بدلا من المصاعد، أو النظر في استخدام مكتب قائم لمكافحة الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة.
«هالكن» تعرض صواريخ إماراتية بأنظمة ذكية عالية الدقة