مهم لمرضى القلب.. 5 نصائح ضرورية لاستعادة صحتك من جديد
تاريخ النشر: 20th, June 2024 GMT
عند تشخيص البعض بمرض القلب والأوعية الدموية أو تعرضه لحادث صحي خطير مثل السكتة الدماغية أو الأزمة القلبية، يواجه تحديات نفسية وجسدية عديدة، لذا من الضروري أن يمنح الشخص نفسه الوقت الكافي للتعافي والتأقلم مع التغيرات الصحية.
و وفقًا لموقع "هيلب جايد"، هناك خطوات عدة يمكن اتخاذها لتحقيق ذلك واستعادة السيطرة على الصحة.
١- النشاط البدني يعد عنصرًا أساسيًا في التعافي. كما تحتاج العضلات الأخرى في الجسم إلى التمرين لتصبح أقوى، يحتاج القلب أيضًا إلى التمارين لتحسين وظيفته والحفاظ على صحة الأوعية الدموية.
يوصى بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع أو الجري، لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة، حسب مستوى اللياقة البدنية للشخص. هذه التمارين تساعد في تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم، مما يعزز الصحة العامة للقلب.
٢- يجب الانتباه إلى النظام الغذائي. تؤثر الأطعمة بشكل كبير على ضغط الدم وصحة القلب. يوصى بتناول الأطعمة الطبيعية وتجنب الأطعمة المصنعة والمعالجة، مع التركيز على نظام غذائي صحي للقلب. الأطعمة الغنية بالألياف، والفواكه، والخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون، مثل الأسماك والدواجن، تعد خيارات ممتازة. تقليل تناول الملح والسكر والدهون المشبعة يمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط الدم ضمن المستويات الطبيعية وتحسين صحة القلب.
٣- فقدان الوزن الزائد يعتبر خطوة حاسمة في تحسين صحة القلب. الوزن الزائد يمكن أن يزيد من ضغط الدم ويؤدي إلى تفاقم مشاكل القلب. من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين بانتظام، يمكن للشخص تقليل الوزن الزائد والتمتع بفوائد صحية عديدة، بما في ذلك تحسين وظيفة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
٤- إدارة التوتر بشكل فعال تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب. التوتر المستمر يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ويؤثر سلبًا على صحة القلب. ينصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، والتنفس العميق، واليوغا، بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم. هذه الأنشطة تساعد في تخفيف التوتر وتعزيز الصحة العامة.
٥- الإقلاع عن التدخين يعتبر أحد أهم الخطوات للحفاظ على صحة القلب. التدخين يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب. الإقلاع عن التدخين يمكن أن يحسن بشكل كبير من صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. البحث عن الدعم والمساعدة من المهنيين يمكن أن يساعد الشخص في التخلص من هذه العادة الضارة.
بشكل عام، يمكن أن تساعد هذه الخطوات في التأقلم مع تشخيص مرض القلب والأوعية الدموية، وتحسين الصحة العامة، واستعادة السيطرة على الحياة. اتخاذ هذه الخطوات ليس فقط يساهم في التعافي البدني، ولكنه أيضًا يعزز الصحة النفسية ويحسن من جودة الحياة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: القلب التمارين الرياضية النظام الغذائي فقدان الوزن الزائد صحة القلب ضغط الدم على صحة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
علامات تمدد الأوعية الدموية في الدماغ| لا ينبغي تجاهلها
تُعرِّف الخدمات الصحية الوطنية بالمملكة المتحدة (NHS) تمدد الأوعية الدموية بأنه "انتفاخ" في أحد الأوعية الدموية في الدماغ، وهذا يحدث بسبب ضعف في جدار الأوعية الدموية ، كما يفسر الجسم السليم، غالبًا ما يظهر على شكل حبة توت معلقة على جذع ، والتي يمكن أن تتسرب أو تتمزق وتؤدي إلى نزيف في الدماغ - السكتة الدماغية النزفية، يمكن أن يجعلك تمدد الأوعية الدموية المتمزق عرضة للدخول إلى المستشفى أو الموت ، ولهذا يجب التعرف على الأعراض على الفور.
تمدد الأوعية الدموية في الدماغ المتمزق
وفقًا لمايو كلينك ، فإن تمدد الأوعية الدموية في الدماغ هو حالة طبية طارئة ، حيث يبدأ تمدد الأوعية الدموية في التسرب ويسبب النزيف، تشمل الأعراض الشائعة الصداع الشديد والغثيان والقيء وتيبس الرقبة والحساسية للضوء والنوبات وفقدان الوعي والارتباك، تمدد الأوعية الدموية الدماغية غير المتقطعة سليمة ولا تسبب عادة أي أعراض، تشمل الأعراض الشائعة مشاكل بصرية ، وألم فوق العين أو حولها ، وخدر أو ضعف في جانب واحد من وجهك ، وصعوبة التحدث ، والصداع ، وفقدان التوازن والمزيد.
الصداع المفاجئ والشديد
يمكن أن يتطور تمدد الأوعية الدموية في الدماغ في أي وعاء دموي في الجسم ، ولكن هناك منطقتان أكثر عرضة للإصابة، وتشمل هذه: الشريان الذي ينقل الدم بعيدًا عن القلب إلى باقي الجسم (الشريان الأورطي البطني) والدماغ، تسبب معظم تمدد الأوعية الدموية في الدماغ علامات وأعراضًا ملحوظة عند تمزق "الانتفاخ"، يمكن أن يؤدي النزيف إلى صداع مفاجئ يمكن أن يكون شديدًا ومؤلمًا. يصف NHS الصداع بأنه "صداع قصف الرعد".
تنميل في جانب واحد من الجسم أو الوجه
يعد "التنميل أو الضعف في جانب واحد من وجهك" من الأعراض الشائعة لتمدد الأوعية الدموية في الدماغ ، وفقًا لـ NHS. بالمقارنة مع تمدد الأوعية الدموية المتمزق أو "المتسرب" ، فإن تمدد الأوعية الدموية غير الممزق غالبًا ما يسبب خدرًا في جانب واحد من الوجه، ومع ذلك ، لاحظ أنه ليس كل خدر الوجه ناتجًا عن تمدد الأوعية الدموية، يمكن أن يكون أيضًا علامة على شلل الوجه النصفي أو التصلب المتعدد (MS) أو السكتة الدماغية، تأكد من الحصول على تشخيص صحيح وكامل.
تدلي الجفن أو ازدواج الرؤية
من الأعراض الأخرى المرتبطة بتمدد الأوعية الدموية في الدماغ الاضطرابات البصرية ، مثل فقدان الرؤية أو الرؤية المزدوجة، ويصاحب ذلك ألم فوق وخلف إحدى العينين أو حدقة متوسعة.
من هو المعرض للخطر؟
وفقًا لمايو كلينك ، هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على خطر الإصابة بتمدد الأوعية الدموية الدماغية، وتشمل هذه: الشيخوخة ، وتدخين السجائر ، وارتفاع ضغط الدم ، وتعاطي المخدرات ، والإفراط في استهلاك الكحول. يمكن أن تؤدي إصابة سابقة في الرأس أو بعض التهابات الدم إلى زيادة خطر الإصابة بمشكلة في الدماغ.
المصدر: timesofindia
إزاحة الستار عن "جي إم سي كانيون" و"جي إم سي أكاديا" في عُمان